SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 23. helmikuuta 2014

viikko 8

MA: Kiireinen päivä, ei ehtinyt ku nopeasti vähän Edenin salilla vatsoja jumpata. En jaksanut edes venytellä tänään.
TI: 47min pyöräilyä Tacxilla. Nyt aloin ensimmäistä kertaa pistämään hieman kovempia vaihteita silmään = watteja lisää. Ei tuntunut polkiessa eikä vielä venytellessäkään pahalta.
KE: Salilla vatsoja ja ylämäkijuoksua 5km. Vauhtina tuttu ja turvallinen 10km/h ja siinä 10*500m seuraavilla asteilla 8,0,8,0,9,0,9,0,10,0 Hyvä reeni, sykkeet nousi tasaisesti.
TO: Reipas kävelyreeni töihin ja takaisin. Venyttelyä tarvittiin koska lonkankoukistaja kiristyy nopeasti kävellessä.
PE: 6*1000m veto Tacxilla. Alunperin olin ajatellut että aloitan kovemmat pyöräilyt vasta huhtikuussa, mutta en malttanut olla testaamatta. Tässä datat. Nuo kannattaa lukea tuolta, eikä selitellä tässä. Sain kuitenkin hyvin nousujohtoisesti tehtyä nuo vedot. Alunperin piti kyllä käydä juoksemassa 8km maratonvauhtia, mutta ei jaksanut juosta. Jotenki oli sellanen fiilis. Ai niin kävinhän minä tänään pyörällä töissäkin mennen tullen. Mutta on se tuo ulkona pyöräily aikalailla toivotonta tämmösillä pyöräteillä mitä tänäänkin oli. Tacxissa parasta oli että sain tehtyä yli 300 watin vedon. Tästä on hyvä lähteä pidentämään vetojen pituutta. Watteja ei sinällään enää tarvitse tuosta kasvattaa.
LA: 1500m uinnillahan se on hyvä lauantai aloittaa. Ei kuitenkaan täysiä vaan rentoa PK vauhtia hieman yli 25min siinä meni tällä kertaa. Ilman kellujia, olisin varmaan päässyt täsmäämään tuon siihen 25 minuuttiin. Uinnin jälkeenhän se triathlonisti pyöräilee, joten Tacxin selkään ja Dallasia kattomaan. Ei kuitenkaan ehtinyt ajaa täyteen 40km matkaa ku lumityöt ja jääkiekon pronssipeli painoivat päälle. Luonnollisena jatkumona olisi ollut juoksu, mutta lunta oli niin paljon että ajattelin korvata juoksun tänään kunnon lumitöillä. Ei siis juoksumerkintöjä tänäänkään.
SU: Pronssipelin jälkeinen normipäivä. Mutta peli oli ollut niin mahtava että lähdin väkisellä juoksemaan matolla 20km. Katsoin kultamatsin jossa ruottalaiset (kirjoitetaan pienellä, olipa tuo maa missä muodossa tahansa) ottivat selkeästi turpaansa. Suomikin ois voinut pelata ruottia vastaan kultamatsissa vaikka pelkällä neloskentällään ja silti ois voitettu ne kirkkaasti. Mutta avot, mahtava hölkkäillä matolla ku on hyvää ohjelmaa. Pari kuukautta sitten tuo 20km/2h ois ollut vielä hyväkin reeni, mutta nyt se oli aikalailla sama ku ois istunu sohvalla. Ei tullut edes rakkoja. Keskisyke oli 119. Tekasinkin sen jälkeen sitten vielä ylävartalon salitreenin siihen perään. Illalla saunan jälkeen venyttely ja viikko on onkin taas valmis.

Reilu 11h tällä viikolla triathlonia. Hyvä tuntimäärä, vaikka tuntuikin ettei mitään ehtinyt tehdä. Seuraavat 5 viikkoa taidan painottaa uintiin. Näyttää että tuo juoksu kehittyy hyvin kolmellakin reenillä, siispä vähennän kahteen. Onse ihime homma ku kokoajan vaan kehittyy, vaikka yrittää vähentää reenaamista.

8. Viikon ajatelma. Miten se onkin niin että nykyään näkee urheilemassa erittäin ylipainoisia teinejä, parikymppisiä, kolmikymppisiä vaikka kuinka paljon. Nelikymppisiä tottakai, kuten myös viiden kympin kriisiläisiä. Mutta mutta! Seitsemänkymppiset reilusti ylipainoiset eläkeläiset? Missä ne kaikki ovat? Niitä ei näe hölkkäämässä, ei hiihtämässä, eikä kuntosaleilla. Ei myöskään kuntouintiradoilla. Mistä tämä johtuu? Kaikki muita lihavia ihmisiä on urheilupaikoilla, yrittäen pudottaa painoa terveellisemmälle tasolle, mutta vanhat ihmiset uupuvat. Syitä on varmasti monia, mutta mikähän lienee se yleisin syy?





sunnuntai 16. helmikuuta 2014

viikko 7

MA: Reipas sauvakävely töihin. Ja pitihän sieltä tulla samalla tavalla myös poiskin. Illalla puoli tuntia pyörittelen kampia pyörässä ja venyttelin päälle.
TI: Tiistai meni totaali levossa kun tuli suoritettua erittäin pitkä työpäivä Helsingissä.
KE: Kun pääsin kotiin, niin jaksoin kuin jaksoinkin hypähdellä salille ja juosta siellä matolla seitsemän tonnia. Sykkeet nousivat jo lukemaan 165, mikä on minulle korkea lukeman.

TO: Sekalaista uintia puoli tuntia. Ei oikein jaksa tehdä ohjelmia ja olkapäätäkin kun yrittää säästellä, niin ei tule edes mitään kovia satasia uitua näköjään. Peruskelausta lähinnä.
PE: Reipasta kävelyä töihin ja takaisin. Kyllä tuollainen reipas puoli tuntia ennen työpäivää ja sen jälkeen on ihan hyvä ja suositeltava liikuntamuoto kaikille. Illalla salille ja siellä matolla 5km vauhdilla 4min/km. Sykkeet lopussa 161, eli vielä kohtuullinen, noin 90% maksimista. Tottakai luonnollisesti illalla erillinen venyttely. Tuntuu että oikea pakara on nyt eniten poissa pelistä.
LA: Triathlonakatemian kanssa uimassa puolitoista tuntia. Itsellenihän ei juuri metrejä tullut, eli olin lähinnä antamassa vinkkejä ja valmentamassa. Uin toki itsekkin muutamat sadat metrit. Tämän jälkeen Tacxin päälle jossa viihdyin 2h 25min. Kevyttä, erittäin kevyttä pyöritystä. Olen kuullut että sitäkin pitäis tehdä ja toisaalta en jaksanut polkea kovaa =)
SU: Oli kiireitä sukuloimaan, niin en ehtinyt tehdä ajateltua pitkää lenkkiä. Tein sen sijaan lumityöt ja perään 10km juoksun kevyellä vauhdilla. Ai niin pitäis pudottaa painoa paljon jos haluais juosta kovaa, mutta on tässä paljon muutakin nyt mielessä ku kovaa juokseminen. Tulin jopa ajatelleeksi sellaistakin että mitäpä jos alkais kiertämään kesässä mahdollisimman monta nuita Olympiamatkoja, eikös niissäkin mitata jo kestävyyttä ku pitää monta tuntia jaksaa urheilla.....?

Yhteensä aikaa meni triathlonin kimpussa reilut 13 tuntia tällä viikolla.

7. Viikon ajatelma. Ihmisiä on kolmen tyyppisiä. Yhdet eivät huomaa tai tiedosta mikäli näkevät "väärällä" tekniikalla urheilevan ihmisen. Toinen tyyppi näkee että joku hiihtää, ui, juoksee, tekee salilla jotain liikettä hieman väärin, mutta eivät sano/korjaa tätä asiaa, vaan joko ihmettelevät tai naureskelevat asialle lähinnä itsekseen. Kolmas tyyppi on ns. valmentajat. Näitä ovat ihmiset joiden on pakko korjata/puuttua johonkin väärään tekniikkaan. Olipa kyse sitten mistä lajista tahansa. jos näet että joku vetää ylätaljaa aivan väärin, niin mikäli omat treenit vaan yhtään sallivat, niin sinun on pakko käydä ohjaamassa tätä henkilöä. Itse lukeudun tähän porukkaan. Pakko auttaa ;) Juoksutekniikka on yksi sellainen joka on tullut nyt viime vuosina mukaan tuohon. Mikäli näen ihmisen juoksevan ihmeellisellä askeleella tai tyylillä, niin lähes poikkeuksetta sanon siitä hänelle. Yritän toki sanoa sen asiallisesti ja ohjaten. Tarkoitus on kehittää maailmaa kaikilla sektoreilla. Ei pelkästään Suomen teollisuutta, vaan myös kuntouimareiden vapaa-uinnin vetoja =D

sunnuntai 9. helmikuuta 2014

viikko 6

MA: Kuntosalilla käväsin vähän vajaan tunnin heilumassa. Hyvin meni, mutta kyllähän sitä sais olla kyykyssä paljon enemmän painoja. Pitäis saada pakarat taas sellaisiksi että niissä ois voimaa. Tacxilla kans kolme varttia tuli pyöriteltyä.
TI: Hiihtoa siten että 500m kevyesti ja 1000m reippaasti. Sama toistettiin 6 kertaa ja päälle vielä kilometri tasaushiihtoa. Korvasin siis mäkijuoksun hiihdolla ku oli kelit kohallaan. Uintia vielä illalla tonni, kaikkia eri tyylejä kokeillen. Yöllä venyttelyharjoitus.
KE: Työmatkapyöräilyharjoitus.
TO: Toinen täydellinen lepo, ei edes venyttelyä. Lystikäs ansaittu loma oli nyt vuorossa. Tämä ja pe sekä la menivät saunoen, paljuilleen ja nesteytyksestä huolta pitäen. Lisäksi luonnollisesti valtavia määriä sipsiä, karkkia jne.
PE: Ylämäkiloikkaa, askelkyykkyjä ja etureisiharjoituksia. Sellanen 46min. Päälle oli pakko venytellä, mutta silti oikea pakara joka on vaivannut jo vuosia oli edelleen ja varsinkin nyt aivan jumissa. Saa nähdä saadaanko sitä ikinä niin auki että sillä pystyy kunnolla mitään tekemään.
LA: Aten kanssa tuulivaunukävelyllä, mutta käytännössä totaalilepo, ei edes venyttelyä.
SU: Totaalinen lepopäivä ja Suomen mitalitilaston kohentumisen seuraamista.

Hieman vajaa 7 tuntia tuli tällä viikolla suoritettua triathlon aikaa parantavia harjoitteita.


6. Viikon ajatelma. Mitenhän se on niin vaikea urheilevien ihmisten tiedostaa että myös urheilusta tarvitaan lomaa? Kyseessä on täysin samanlainen juttu kuin työkin. Molemmista täytyy irroittautua välillä, jotta pääsee taas nauttimaan ja saa paljon enemmän aikaiseksi. Uskomattoman moni yrittää puurtaa samalla tavalla viikosta ja kuukaudesta toiseen, ilman että otetaan edes pidennettyä viikonloppua vapaaksi joko töistä tai urheilusta. Onneksi työssä sentään yleensä tulee lakisääteisenä joululoma, hiihtoloma, pääsiäisloma, juhannus, kesäloma jne..... Mutta kun näitä ei tule pakollisena urheilussa, niin moni ei näytä niitä itse osaavan pitää. Juoksijalle varsinkin on erittäin tärkeä olla juoksematta välillä. Tämä on jo Paavo Nurmen ajoilta ollut selvillä ja nykyään kaikki tietävät tämän, kuten sokerin epäterveellisyydenkin. Silti monelle on vaikea irrottautua urheilusta. Ottakaa vaan rennosti silloin tällöin pitkä viikonloppu vapaaksi. Menkää ulkomaille joskus rentoutumaan älkääkä urheilko ollenkaan. Pitäkää kesälomalla yksi viikko paussia urheilusta jne. Tulette huomaamaan että tuosta on loppujen lopuksi vain hyötyä niin henkisesti kuin fyysisestikkin.

sunnuntai 2. helmikuuta 2014

viikko 5

MA: Tämän päivän pääjuttuna oli testailla tehokampia pyörässä.....eihän siitä mitään tullut ilman patteria.....nooh poljettiin sitten normaalisti. Dallasia katsellen. Lihashuoltoakin yritettiin toki.
TI: Yläkroppaan painottuva kuntosalitreeni. Onneksi salilla on myös hyvät venyttelylaitteet. Vaikka kyllä tuossa vasemmassa takareidessä/jänteessä on suuria ongelmia. Saapa nähdä, ultrassakaan ei muka mitään löytynyt, vaikka muljuamisen tuntee selvästi. Muljuaminen ei ole sairaus ;)
KE: Päätreeninä 8*1000m alkuun ja loppuun kevyet tonnit. Lähdöt aina 6min välein. Hyvä treeni. DATASTA näkee tarkemmin vauhdit. Kyllä mattojuoksu on ihan parasta! Jopa parempaa ku tämän vuoden Putous hahmot.
TO: Pari päätreeniä. Ensimmäisessä uitiin 3* 100m sekari ja 400m vaparia räpylöillä. Ensimmäistä kertaa olkapää ei muljuillut ja naksunut. Ihan hyvä homma! Toisessa ns. päätreenissä testailtiin pyörällä Wattimittaria 45min. Lystikästä hommaa, mutta avot että on vaikea saada kovia tehoja. Pitää vissiin sitäkin sitten harjoitella enemmän. 200W tuntuu olevan jo todella kovaa polkemista tällä kunnolla. Taitaa loppua jerkku reisistä. Lonkankoukistaja kyllä kaipasi perusteellisen venyttelyn illalla. Pelkästään sen ja etureisien venyttelyssä meni yli puoli tuntia.
PE: Kunnon alkulämmittelyt ja pääjutskana 3000m Cooper. Puolimaratonhan pitäis mennä tuota Cooperin vauhtia. Saapa nähdä. Ei tuo nyt mitenkään ylivoimaiselle vauhdille nuin lyhyellä matkalla tuntunut. Pitänee siis testata ensi viikolla vaikka vitosella. Cooperin loppusyke oli muuten 154. Ihan asiallinen siis.
LA: Vauvauinnin jälkeen oma 1500m räpyläuinti ja sen päälle pari tuntia pyöräilyä. Mahtavasti kulki. Ei ois malttanut millään lopettaa, mutta loppui ohjelmat läppäriltä ja vieraita oli talo täynnä.
SU: Kevyt pitkä juoksu. Sykkeet silti ihan oikealla tasolla (72% maksimista), vaikka vauhti olikin 6min 23s/km. Painokin on tippunut jo todella kivasti. Tänään aamupaino oli 72,2kg. Näin se homma toimii.....

Pikkasen reilu 13,5 tuntia tuli vapaa-ajasta annettua triathlonille tällä viikolla.

5. Viikon ajatelma. Mietin pitkään millaisen pitkän kuntotestin tekisin lapselleni, kunnes keksin sen. Teen kuntotestin joka kestää 50 vuotta. Ensimmäisenä vuonna hän juoksee 100m josta otetaan aika. Toisena vuonna kellotetaan 200m, kolmantena 300m jne. Tarkoitus on selvittää minä vuonna hänen vauhtinsa on kaikkein kovinta. Itselläni vastaavanlaisessa testissä olisin tänä kesänä 38-vuotiaana 3800 metrin juoksussa kaikkein nopeimmassa kunnossa. 10-vuotiaana en päässyt 1000m alle 4min, 20-vuotiaana en päässyt 2000m alle 8min, 30-vuotiaana en päässyt 3000m alle 12min, mutta nyt menee aikalailla helposti 4000m alle 16min. Mielenkiintoisia testivuosia siis tulossa. Poika saa sitten itse jatkaa testiä seuraavat 50 vuotta, minä tuskin olen enää silloin hänelle Raatin kentällä suorituksia kellottamassa. Tein jo excelinkin tästä hänelle valmiiksi......nyt ei muuta ku täyttäis ensin sen 1-vuotta että päästäis ensimmäiseen suoritukseen.


KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti