Ensimmäinen kuukausi sujui hyvin ilman sairastamisia.
Yhteensä 22 urheilupäivää ja 9 lepopäivää. Humalailtoja oli kaksi.
Excelissä yhteenveto kuukaudesta
sunnuntai 31. tammikuuta 2010
viikko 4 - 2010
maanantai: uinnin tekniikkaa 30min, 1300m, lisäksi uinnin tekniikka luento, venyttely 30min
tiistai: lepo, hieronta 45min (jalat)
keskiviikko: lepo, illalla humala, jätin 45min intervallijuoksun väliin
torstai: lepo, pyöräily 20min, 6km
perjantai: uinti vetoja 45min, 1500m (10*100m, 10*50m), kevyt spinning 40min, keskisyke 116 (130), kuntosali 45min, venyttely 30min
lauantai: juoksu 45min, 5km mäkijuoksua matolla, keskisyke 136 (167), venyttely 30min. Juoksu oli todella raskasta ja vaikeaa
sunnuntai: juoksu 60min, 7.5km keskisyke 133 (142), satoi lunta ja tuuli kovasti, kotona yläkropan treeni 45min, venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 5h 30min + LIHASHUOLTOA 2h 45MIN = 8h 15min
tiistai: lepo, hieronta 45min (jalat)
keskiviikko: lepo, illalla humala, jätin 45min intervallijuoksun väliin
torstai: lepo, pyöräily 20min, 6km
perjantai: uinti vetoja 45min, 1500m (10*100m, 10*50m), kevyt spinning 40min, keskisyke 116 (130), kuntosali 45min, venyttely 30min
lauantai: juoksu 45min, 5km mäkijuoksua matolla, keskisyke 136 (167), venyttely 30min. Juoksu oli todella raskasta ja vaikeaa
sunnuntai: juoksu 60min, 7.5km keskisyke 133 (142), satoi lunta ja tuuli kovasti, kotona yläkropan treeni 45min, venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 5h 30min + LIHASHUOLTOA 2h 45MIN = 8h 15min
sunnuntai 24. tammikuuta 2010
viikko 3 - 2010
maanantai: uinti 30min, 1200m, hieronta 45min (selkä)
tiistai: spinning 60min, keskisyke 108 (123), juoksu matolla 90min, 12km keskisyke 121 (132), venyttely 30min - ihan ok treeni
keskiviikko: kova spinning 90min, keskisyke 133 (154), kuntosali 45min, jalat, venyttely 30min
torstai: spinning kevyt 80min, keskisyke 117 (137), juoksu 30min, 5km keskisyke 136 (157) 13km/h vetoja 500m, uinti 50min, 2500m helppo pk-tv, venyttely 30min
perjantai: lepo, illalla humala
lauantai: uinnin vetoja 10*100m, 10*50m, yht. 45min 1500m, juoksu 45min, 5.5km (mäkijuoksua välillä matolla) keskisyke 131 (162), venyttely 30min
sunnuntai: juoksu matolla 150min, 22.5km keskisyke 134 (153), kuntosali 45min yläkroppa, spinning 30min, keskisyke 128 (133), venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 13h 10min + LIHASHUOLTOA 3h 15min = 16h 25min
tiistai: spinning 60min, keskisyke 108 (123), juoksu matolla 90min, 12km keskisyke 121 (132), venyttely 30min - ihan ok treeni
keskiviikko: kova spinning 90min, keskisyke 133 (154), kuntosali 45min, jalat, venyttely 30min
torstai: spinning kevyt 80min, keskisyke 117 (137), juoksu 30min, 5km keskisyke 136 (157) 13km/h vetoja 500m, uinti 50min, 2500m helppo pk-tv, venyttely 30min
perjantai: lepo, illalla humala
lauantai: uinnin vetoja 10*100m, 10*50m, yht. 45min 1500m, juoksu 45min, 5.5km (mäkijuoksua välillä matolla) keskisyke 131 (162), venyttely 30min
sunnuntai: juoksu matolla 150min, 22.5km keskisyke 134 (153), kuntosali 45min yläkroppa, spinning 30min, keskisyke 128 (133), venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 13h 10min + LIHASHUOLTOA 3h 15min = 16h 25min
sunnuntai 17. tammikuuta 2010
viikko 2 - 2010
maanantai: uinnin tekniikkaa 45min, 1900m. testasin Panamasta hankittua triathlon pukua ja Polarin sykemittaria uidessa, keskisyke 119 (139), pyöräily 20min, 6km
tiistai: spinning 45min, keskisyke 122 (134), juoksu 85min, 11.5km keskisyke 138 (149), venyttely 30min
keskiviikko: juoksu 45min, 7km, 5km juoksun kellotus matolla 24min 56s, keskisyke 150 (158), pyöräily 20min, 6km, uinti 30min, 1600m, venyttely 30min
torstai: spinning 95min, keskisyke 116 (140), kuntopiirinä alakroppa 45min
perjantai: juoksu vauhtileikittely 60min, 9km keskisyke 142 (164), uinti 40min, 1900m ja samalla uinnin 750m kellotus aikaan 12min 7s, venyttely 30min
lauantai: lepo
sunnuntai: hiihto 45min, keskisyke 132 (151), juoksu 120min, 15km keskisyke 130 (142), kuntosali yläkroppa 45min, venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 12h 20min + LIHASHUOLTOA 2h = 14h 20min
tiistai: spinning 45min, keskisyke 122 (134), juoksu 85min, 11.5km keskisyke 138 (149), venyttely 30min
keskiviikko: juoksu 45min, 7km, 5km juoksun kellotus matolla 24min 56s, keskisyke 150 (158), pyöräily 20min, 6km, uinti 30min, 1600m, venyttely 30min
torstai: spinning 95min, keskisyke 116 (140), kuntopiirinä alakroppa 45min
perjantai: juoksu vauhtileikittely 60min, 9km keskisyke 142 (164), uinti 40min, 1900m ja samalla uinnin 750m kellotus aikaan 12min 7s, venyttely 30min
lauantai: lepo
sunnuntai: hiihto 45min, keskisyke 132 (151), juoksu 120min, 15km keskisyke 130 (142), kuntosali yläkroppa 45min, venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 12h 20min + LIHASHUOLTOA 2h = 14h 20min
sunnuntai 10. tammikuuta 2010
viikko 1 - 2010
Uusi treenivuosi ja uudet kujeet. Tarkoitus treenailla pääsääntöisesti siten että joka neljäs viikko on kevyempi viikko, jolloin treenin määrä puolitetaan normaalista. Paino vuoden alussa 81.5kg
maanantai: kohtuullisen raskaalta tuntuva spinning 45min, keskisyke 136 (158). Uinnin vetoja 10*100m ajat 1.30-1.40. Uimalasit olivat erittäin huonot. Uintia siksi vain 1000m, 30min
tiistai: piti juosta 90min, mutta ei ollut aikaa kuin 60min, 9km. tasavauhtinen lenkki matolla, keskisyke 136 (151). Jalassa uudet Panamasta ostetut Asic Nimbukset, hiersivät jalkoihin rakot (no tottakai!), venyttely 30min
keskiviikko: spinning 55min, keskisyke 117 (149). Juoksu 45min, 1km intervalleja matolla vauhdit 12km/h-12.6km/h, 500m intervallit matolla nopeuksilla 13-14.5km/h, keskisyke 146 (169). Caritaksen kuntosalilla kaikkien laitteiden läpi kiertäminen kuntopiirityyppisesti 45min, venyttely 30min. Tosi hyvä treenipäivä hyvillä sykkeillä.
torstai: spinning 50min, keskisyke 128 (148), uinti 50min, 2100m uinnin tekniikkaa; taas OTC:n vuorolla kuten tarkoitus on pyrkiä käymään koko vuosi (ma ja to iltoina).
perjantai: Uinti 45min, 2400m, juoksun vauhtileikittely 60min, 9km keskisyke 139 (168), venyttely 30min. Rasvaprosentin mittaus 15.7
lauantai: lepo
sunnuntai: hiihto 45min, keskisyke 131 (147), pk juoksu 90min, 12.5km keskisyke 136 (157), kuntosali - yläkroppa 45min, venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 11h 5min + LIHASHUOLTOA 2h = 13h 5min
maanantai: kohtuullisen raskaalta tuntuva spinning 45min, keskisyke 136 (158). Uinnin vetoja 10*100m ajat 1.30-1.40. Uimalasit olivat erittäin huonot. Uintia siksi vain 1000m, 30min
tiistai: piti juosta 90min, mutta ei ollut aikaa kuin 60min, 9km. tasavauhtinen lenkki matolla, keskisyke 136 (151). Jalassa uudet Panamasta ostetut Asic Nimbukset, hiersivät jalkoihin rakot (no tottakai!), venyttely 30min
keskiviikko: spinning 55min, keskisyke 117 (149). Juoksu 45min, 1km intervalleja matolla vauhdit 12km/h-12.6km/h, 500m intervallit matolla nopeuksilla 13-14.5km/h, keskisyke 146 (169). Caritaksen kuntosalilla kaikkien laitteiden läpi kiertäminen kuntopiirityyppisesti 45min, venyttely 30min. Tosi hyvä treenipäivä hyvillä sykkeillä.
torstai: spinning 50min, keskisyke 128 (148), uinti 50min, 2100m uinnin tekniikkaa; taas OTC:n vuorolla kuten tarkoitus on pyrkiä käymään koko vuosi (ma ja to iltoina).
perjantai: Uinti 45min, 2400m, juoksun vauhtileikittely 60min, 9km keskisyke 139 (168), venyttely 30min. Rasvaprosentin mittaus 15.7
lauantai: lepo
sunnuntai: hiihto 45min, keskisyke 131 (147), pk juoksu 90min, 12.5km keskisyke 136 (157), kuntosali - yläkroppa 45min, venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 11h 5min + LIHASHUOLTOA 2h = 13h 5min
perjantai 1. tammikuuta 2010
Vuoden 2010 tavoitteet
Vuoden 2010 päätavoitteet ovat juosta maraton (alle neljään tuntiin) ja suorittaa puolimatkan triathlon (alle 6 tuntiin). Alla olevassa excelissä hieman lisää tavoitteita:
Mielenkiintoisia kisoja mitä bongasin nopeasti eri kisakalentereista:
24.4. KYRÖNJOKI 1/2 maraton
8.5. MUHOS 20km tempo pyöräily
9.5. MUHOS 50km maantiepyöräily
22.5. OULU Tervamaraton
4.7. IKAALINEN kansallinen triathlon, pikamatka
10.7. KOKKOLA SM-triathlon, perusmatka
17.7. JOROINEN SM-triathlon, puolimatka
31.7. HELSINKI Kuoriem tennisturnaus
7.8. KUOPIO SM-triathlon, pikamatka
14.8. OULU OTC triathlon, perusmatka (Myös Kempele maraton ja HCM samana päivänä)
28.8. KEMPELE Kuoriem triahtlon, puolimatka
25.9. KIIMINKI maraton
27.11. OULU Kuoriem lihaskuntokisa
Mielenkiintoisia kisoja mitä bongasin nopeasti eri kisakalentereista:
24.4. KYRÖNJOKI 1/2 maraton
8.5. MUHOS 20km tempo pyöräily
9.5. MUHOS 50km maantiepyöräily
22.5. OULU Tervamaraton
4.7. IKAALINEN kansallinen triathlon, pikamatka
10.7. KOKKOLA SM-triathlon, perusmatka
17.7. JOROINEN SM-triathlon, puolimatka
31.7. HELSINKI Kuoriem tennisturnaus
7.8. KUOPIO SM-triathlon, pikamatka
14.8. OULU OTC triathlon, perusmatka (Myös Kempele maraton ja HCM samana päivänä)
28.8. KEMPELE Kuoriem triahtlon, puolimatka
25.9. KIIMINKI maraton
27.11. OULU Kuoriem lihaskuntokisa
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
KILPAILUT
26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti