SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

torstai 31. joulukuuta 2015

Vuoden 2015 yhteenveto ja mietintöjä ensi vuodesta

Tähän numeriset yhteenvedot. Mikään huippuvuosihan tämä ei ollut.....hehe

Uintia 26 kertaa, 14 tuntia ja 37km
Pyöräilyä 36 kertaa, 39 tuntia ja 995km
Juoksua 129 kertaa, 113 tuntia ja 1200km

Taas tuli juostua pyöräilyä enemmän siis. Yhteensä kaikkea urheilua tuli tehtyä 300 kertaa. Ja niihin kului aikaa 235 tuntia. Paino nousi loppuvuonna taas kasilla alkavaksi. Pitäis taas koittaa saada se kevääseen mennessä kutosella alkavaksi. Mutta onhan tässä nyt hyvät uudet ohjelmatkin tilattuna Suomenmestarismieheltä. Lisäksi ruokapuoli laitetaan kuntoon niin sehän on siinä. Valitettavasti tuon leikkaushaavan takia kunnon harjoittelu voi alkaa vasta helmikuun alusta, eikä marraskuun alusta niinkuin alunperin suunnittelin. Siksipä saattaa olla että tavoitteet on siirrettävä vuoteen 2017, mutta katotaan nyt millaiseen kuntoon tänä vuonna pääsen.

Jos jotain tavoitteita laittaa niin tunteja pitäisi kertyä vähintään 500 tuntia. Siihen jos vielä muuta kuntosalia yms. harjoitteita 250 tuntia niin eiköhän tuollainen 750 tuntia saa miehestä ylimääräiset läskit pois ja lenkkarit sekä pyörän liikahtamaan taas nykyistä nopeammin.

Watteihin pitää pyöräilyssä tutustua sekä sykerajatkin olisi kiva käydä mittauttamassa pyörällä.

Harjoittelussa palataan vanhaan tuttuun 20% VK:ta ja 80% PK:ta ajatukseen. Uutuutena on minulle itselleni harjoitusjaotuksen jakaminen kahdelle eri viikolle. Eli periaatteessa kierto on 14 päivää. Lauantait levätään ja silloin uidaan lasten kanssa, muut päivät harjoitellaan.

Harjoitusjaotusta  jos tähän vähän avaisi niin näin:
MA: 2 harjoitusta
TI: 1
KE: 1
TO: 1
PE: 3
LA: 0
SU: 1
MA: 2
TI: 1
KE: 2
TO: 2
PE: 2
LA: 0
SU: 1

Joka neljännen viikon voisi ottaa kevyemmin. Muuten kuntosalien kanssa ekalla viikolla 11,5 tuntia ja toisella 14 tuntia. Kuntosalille ja kuntopiireihin meneviä aikojan en kuitenkaan ollut ajatellut laskea siihen 20-80 sykemalliin mukaan, vaan ainoastaan uinnit, pyöräilyt ja juoksut.......ja mahdollisesti hiihdot yms. (hieman vaikea tietysti arvioida uinnissa kauanko ollaan menty VK-alueella, mutta pitää koittaa tehdä hyviä arvauksia. Esim. 75min kova intervalliuintipäivä jos siellä uidaan pääsarjana vaikka satasen vetoja 20sek palautuksella, niin ei siinä ihan hirveästi VK-alueella kuitenkaan aikaa vietetä. Toki VK:ta sinä päivänä saatetaan tehdä muissakin uinneissa kuin tuossa pääsarjassa......periaatteessahan se menee niin että jos saisi joka viikolle pari tuntia VK-alueella oloa eri lajeissa, niin sen pitäisi kehittää jos samaan aikaan tahkotaan se nelinkertainen määrä PK:ta.

Tämmösillä ajatuksilla kohti vuotta 2016.

sunnuntai 27. joulukuuta 2015

Viikko 52 - todella varovasti yritin olla


Koko viikolla en tehnyt mitään, vaan yritin saada haavaa paranemaan. Eihän se kiinni mennyt, mutta ei jäänyt ainakaan siitä kiinni ettenkö olisi syönyt tarpeeksi.

Katsotaanpa josko ensi viikolla pääsisi taas aloittamaan varovaisen urheilun ja toiveissa on että haava olisi kiinni viikon lopussa.


sunnuntai 20. joulukuuta 2015

Viikko 51 - haava auki, takaisin sohvalle

MA: Salilla perusliikkeitä puolisen tuntia (vatsoja, keskikroppaa, käsiä, selkää) ja sen päälle puolisen tuntia hölkkää matolla.
TI: 500m intervalleja vauhdeilla 8, 8, 12,5, 8, 13, 8, 13,5, 8, 14, 8, 14,5, 8, 15, 8km/h. Tuntui hyvälle reenille. Kovinkaan vauhti ei tuntunut liian pahalle, joten luultavasti uskaltaisin tehdä joulukuun juoksun tässä piakkoin.
KE: Fysioterapiassa yrittettiin laittaa miestä kuntoon - ja taidettiin onnistuakkin siinä.
TO: 40min yritin varovasti pyöräilyä
PE: Tänään huomasin (tai eilen) että haava on taas vertavuotavasti auki, joten nyt pitää taas jättää urheilut ja koittaa rauhoittaa se niin että haava jälleen umpeutuisi.....huoh....ei vieläkään uimaan.
LA: Lepoa
SU: Lepoa

Tästä piti taas reenien alkaa, mutta ei näköjään heikoin lenkki (arpi) vielä kestänyt. Nyt lepäillään sitten vähintään jouluun asti ja katsotaan taas tilannetta uudestaan. Uinnit ja pyöräilyt ainakin taidan tältä vuodelta jättää väliin.

sunnuntai 13. joulukuuta 2015

Viikko 50 - haavan kanssa liikkumista

MA: Juoksumatolla vauhtileikittelyä 500m aina leväten 8km/h hölkkää ja sitten 13km/h juoksua ensin 500m, sitten 1km ja lopuksi 1,5km. Aika lopussa olin. En olisi jaksanut pidempään. Alunperin oli tarkoitus koittaa vielä 2km tuolla vauhdilla, mutta ei vaan tänään jaksanut.
TI: Tämä päivä piti pitää lepoa, koska eilen tuntui niin väsyneelle ja tunkkaiselle juoksu.
KE: Kevyt juoksumatto puolituntinen.
TO: Tänään vuorossa väliin jäänyt tai pikemminkin hieman myöhässä oleva marraskuun mattokymppi. Vaikka side on edelleen selässä ja sieltä hieman verta tihkuu, niin ajattelin kuitenkin yrittää tätä juoksua. Jos en tekisi sitä nyt, niin en ehtisi enää joulukuussa tehdä joulukuun juoksua jne.... Hyvät alkuverryttelyt 2km eri vauhdeilla ja sitten eikun juoksemaan. Juoksu tuntui yllättävän hyvälle. Hyvär vanhaksi koetut vaatteet sekä jalassa Newtonin uusimmat tossut. Juoksu oli loppujen lopuksi aika helppo, vaikka keskisyke olikin 157. Kuitenkin viimeksi keskisyke oli vain 137, joten eroa oli sykkeissä. No enhän ole juossut pariin kuukauteen käytännössä ollenkaan, joten sykkeen nousu johtuu tietysti siitä. En kalibroinut kelloa tuolle matolle, joten maton matka näytti Garminissa mitä sattuu, mutta kilometrin väliajat on otetu tarkasti oikein.
TÄSSÄ DATAT MARRASKUUN MATTOKYMPISTÄ. Hyvä fiilis ja yllättynyt ole kuinka helposti tuo kuitenkin meni.
PE: Lepoa, olihan eilen tehty marraskuun pääjuoksu. Ja kävin tänään myös fysioterapiassa kuntouttamassa olkapäätäni (ja luonnollisesti selän lukkoja naksauteltiin takaisin kuntoon).
LA: Taas uusi ennätys juoksupitkiksessä leikkauksen jälkeen. Nyt sain sen kympin täyteen. Aikaa meni tosin lähes 1h 10min, mutta mitä siitä. Syke karkasi kyllä taas vähän liian ylös 137 keskisyke, kun olisin halunnut 128.
SU: Piti pitää taas lepoa, koska eilen illalla oli kuntosalin pikkujoulut.....

Vielä siteet selässä ja istuminen vaikeaa, mutta onneksi pystyn arven yläosaa jo jumppauttamaan näin hölkkäämällä. Toivottavasti ensi vuoden alusta jo ollaan normaali tilassa (eli pyöräily ja uintikin onnistuvat).

sunnuntai 6. joulukuuta 2015

Viikko 49 - pakko yrittää pikkasen

MA:  En muista miksen tehnyt tänään mitään, liekkö kokouskiireitä mukamas niin paljon.
TI: Kevyt hölkkäily kotimaastoissa....tai no vauhdin mukaan kevyt. Vauhtia 7.00/km ja matkaa 5km, mutta syke oli kyllä 145. Palautumisaikakin 58 tuntia. Mutta iloista oli että jaloilla sain tikattua jopa 176 kadenssiksi. Hyvähän se uusi kunnonnostatus on aloittaa näin ensimmäinen joulukuuta.
KE: Tänäänpä sitten oli vuorossa hölkkä nro2. Menin kilometrin pidemmälle kuin eilen. Sykkeen piti olla alhainen, mutta niinpä tuo vaan nousi 6.40/km vauhdista aina tuonne 149 asti. Palautusaika juoksusta 65 tuntia. Aika alas se on kunto kahdessa ja puolessa kuukaudessa mennyt.
TO: Taukoa, tai no pojan kanssa jääkiekkoa ja lumitöitä. Palautusajat käskivät lepäämään.
PE: Pitkästä aikaa matolle juoksemaan. Menin intervalleja 16kpl, kaikki 500m pituisia. Maton vauhdit olivat 8,9,10,8,9,11,8,10,12,8,10,13,8,11,14,8km/h. Aika kivan oloinen harjoitus. Tässä datat
LA: 8km pitkis, kevyesti.
SU: Tänään meni myös levossa tämä päivä. Eilinenkin palautusaika oli yli kaksi vuorokautta. Ihmettelen miksei Garmin connectista näy paljonko on palautusajat olleet harjoituksen jälkeen.....Sekin olisi hyvä sinne aikakirjata. Garminilla eivät vain näköjään osaa tuota.

Tämmönen oli ensimmäinen liikuntaviikko. Selässä edelleen siteet, mutta varovasti kävin ennen siteidenvaihtoja nuo harjoitteet tekemässä. Kyllä tästä vielä, vielä kun pystyisi pyörän penkillä istumaan ja uimassa käymään. Pojan kanssa onneksi jo pihajääkiekko onnistuu.







sunnuntai 29. marraskuuta 2015

Viikko 48 - viimeinen lepoviikko

MA: lepo
TI: lepo
KE: lepo
TO: lepo
Selkä meinaa jo reistailla iskiaksen osalta niin että pakko alkaa hieman liikuttamaan sitä
PE: käytännössä lepoa
LA: käytännössä lepoa
SU: käytännössä lepoa

Nyt ensi viikolla olisi sitten tarkoitus aloittaa taas rähinät. Kyllä tämä tästä, uskoisin.
Uutta ohjelmaa kehiin ja pikkuhiljaa liikkeelle.

10 viikkoa tuli oltua täysin urheilematta. Olenkohan ikinä ollut niin pitkään?

sunnuntai 22. marraskuuta 2015

Viikko 47 - ei muutosta edelliseen viikkoon

MA: Lepo
TI: Lepo
KE: Lepo
TO: Lepo
PE: Lepo
LA: Lepo
SU: Lepo

Onpa näköjään ihan yhtä paljon aikaa viikossa vaikka siitä ei käytäkkään 10-20 tuntia urheilemiseen. Jännä huomata ettei nyt olekkaan yhtään enempää aikaa käytössä =D


sunnuntai 15. marraskuuta 2015

Viikko 46 - jospa sitten joulukuussa

MA: Varovasti levossa
TI: Lepäilyä
KE: Kevyesti keskiviikkona
TO: Toisen käden uskalsin jo ojentaa suoraksi
PE: Pelleilin
LA: Laiskottelin
SU: Muistin pyhittää lepopäivän


sunnuntai 8. marraskuuta 2015

Viikko 45 - ei muutoksia edellisiin

MA: Sohvalla
TI: Sohvalla
KE: Seisominen jatkuu
TO: Sohvalla
PE: Sohvalla
LA: Sairaana sohvalla
SU: Luulin jo että ensi viikolla voisi jotain, mutta tuskinpa


sunnuntai 1. marraskuuta 2015

Viikko 44 - mitäpä tässä, ritari ässä

MA: Lepoa
TI: Sairasloman jatkoja
KE: Lepoa
TO: Sairastelua edelleen
PE: Lepoa
LA: Ei voi liikkua, niin ei voi
SU: Lepoa

sunnuntai 25. lokakuuta 2015

Viikko 43 - ei vieläkään mahdollisuuksia liikkua

MA: Lepoa
TI: Lepoa
KE: Otetaan rennosti
TO: Saikku jatkuu
PE: Ei mahdollisuuksia hikoilla
LA: Maaten
SU: Kuukausi takana saikkua ja nyt ajattelin aloittaa varovasti taas istumisharjoittelut. Mitään muuta ei voi tehdäkkään, mutta onhan istuminenkin on edistystä makaamisesta.


sunnuntai 18. lokakuuta 2015

Viikko 42 - otetaanpa rauhallisesti

MA: Ei uskalla nyt liikkua ettei haava vuoda lisää verta
TI: Sohvalla
KE: Sohvalla
TO: Sohvalla
PE: Sohvalla
LA: Sohvalla
SU: Lepoa

T'ämmönen oli tämä viikko.

sunnuntai 11. lokakuuta 2015

Viikko 41 - saikku jatkuu

MA: kävelyä 30min
TI: kävelyä 30min
KE: kävelyä 30min, mutta huomasin ettei kannata kävellä, kun haava vuotaa liikaa ja muutenkin alkaa siteiden ansiosta tulemaan hankaumaa.
TO: lepoa
PE: lepoa
LA: lepoa
SU: lepoa - huomaa muuten kuinka jalkojen lihaksisto alkaa heikkenemään.....

Tämmöstä tää nyt on. Saapa nähdä kauanko kestää. Kaksi viikkoa mennyt jo ja haava ei tunnu menneen yhtään umpeen alaselässä.

sunnuntai 4. lokakuuta 2015

Viikko 40 - sairaslomaa

MA: Mahallaan makoilua
TI: Mahallaan makoilua
KE: Mahallaan makoilua
TO: Kävin varovasti kävelemässä 30min, mutta taisi silti olla vähän liian rajua verenvuodosta päätellen.
PE: Toinen varovainen kävely.
LA: Lepo
SU: Lepo

Tämmöstä tää on.....


sunnuntai 27. syyskuuta 2015

Viikko 39 - lepäilyä

MA: lepo
TI: lepo
KE: lepo
TO: kävin varmuuden vuoksi juoksemassa lokakuun mattokympin. Jos sattuu niin että en pääsekkään juoksemaan enää lokakuussa. Vauhtiamattoon 12,5km/h, keskisyke nätti 137 ja askeltiheys hyvä 187. Ei painanut viime lauantain maraton jaloissa yhtään, vaikkei ollut tullut yhtään urheilua tähän väliin. Palauttavat olivat siis täysin lepoa tällä kertaa.
PE: Leikkaus ja 2kk sairasloma
LA: Yritin olla tolkuissani
SU: Verta valuvan auki olevan haavan kanssa Raahesta Ouluun

Tällä viikolla vain tuo yksi mattokymppi. Ei muuta. Eikä taida tulla pitkään aikaankaan mitään muuta.


sunnuntai 20. syyskuuta 2015

Viikko 38 - kauden viimeistä viikkoa viedään

MA: 8km PK-lenkki
TI: 5km PK-lenkki siten että lenkin sisällä kuitenkin 4kpl 500m reippaampia vetoja jossa mentiin aina jopa 4min/km vauhtia. En käynytkään tänään perinteistä hierontaa.
KE: Lepo
TO: 5km 5min/km lenkki jonka sisällä oli kaksi 500m reippaampaa juoksupätkää
PE: Lepo
LA: Kiiminki maraton. Käy ny ihimeessä lukemassa oma kirjoitus tuosta juoksusta, niin tiiät miten siellä meni. Keli ainakin oli ihanteellinen juoksuun. Päätöksen juoksusta tein aamulla, kun ei satanut.
SU: Lepo

Rempseä reilu viiden tunnin juoksenteluviikko.


lauantai 19. syyskuuta 2015

Kiiminki maraton

Kun ei Terwalle päässyt niin mennään nyt sitten Kiiminkiin kun ei näytä satavankaan. Kauheasti ei ole tullut harjoiteltua (esim. viimeisen neljän viikon aikana vain 55km, mutta mennään vanhoilla pohjilla, enkä tarkoitu nyt kenkiä).

Aamulla painoa 74,5kg, Keli sopiva juoksemiseen ja maraton tuossa lähellä. Siispä autoon ja kohti Kiiminkiä.

Kiimingin reitti oli tuttu, joten siihen ei tarvinnut tutustua. Taskuihin 5kpl geelejä, päälle kaksi paitaa päällekkäin ja kenkiin luotto Newtonit. Varustus olikin täydellinen tähän juoksuun.



Liikaa ei ollut tullut nukuttua, kuten silmistäkin sen huomaa. Eipä anneta sen häiritä. Lähdetään ennakkoluulottomasti menemään 42km juosten.

Tästä DATAT.

Positiivista oli askeltiheys jota olen saanut kasvatettua reilusti. Nyt se oli jo nuinkin hitaalla vauhdilla 178. Myöskin pystysuuntainen liike on parantunut ollen nyt 8,8cm. Keskisyke vallan maltillinen niinkuin mulla aina maratonilla. Tällä kertaa 139. Vauhtihan oli hidas, mutta se ei haitannut. Pääasia että näytin että maratoni ei ole muuta ku kävästä vaan menemässä läpi.

Sitten itse juoksuun.
Eka neljännes maratonista meni 54min
Toinen neljännes meni aikaan 56min
Kolmas 58min
Neljäs neljännes taittuikin aikaan 61min

Siitäpä sitä tuli sitten sekunnit lisäten loppuajaksi kaikkein aikojen pisin juoksuni eli 3 tuntia 49 minuuttia ja 56 sekuntia. Tarkkailin kelloa viimeisellä kierroksella ja kiristin lopussa siten että menin alle 3h 50min. Viimeiset pari sataa metriä joutui jo sitten ihan juoksemaan ettei aika olisi lipsahtanut yli.

Painoa oli liikaa ja se tuntui jaloissa. Tankkaus ja nesteytys meni hyvin. Vaatteet ja kengät toimivat täydellisesti. Newtonin uudet kengät on aivan mahtavat juosta ja Compressportin vaatteet pysyy hyvin päällä eivätkä aiheuta mitään hiertymiä. Myös päähine osoitti toimivuutensa.
Juoksuhan etenee minulla maratonilla aina samoin, joka toisella tankkauspisteellä otan urheilujuomaa ja joka toisella geelin ja vettä. Näinollen tulee otettua geeliä 7km, 14km, 21km, 28km ja 35km kohdilla. Tämä on osoittanut toimivuutensa. Nyt tuli juotua varmasti tarpeeksi, koska keli ei juuri hikoiluttanut. Pikemminkin mietin jo välillä pusikkoon hyppäämistä ja ylimääräisen nesteen tyhjäämistä kropasta.

Mitäpä sitä muuta kertoilis? No leppoista oli seurata muita juoksijoita, maisemia ja toimitsijoita. Nuita ei tule silloin katseltua kun on kiire. Aika moni kuuntelee musiikkia maratonin aikana - ihime porukkaa!

Täältä vielä Kiiminki juoksun tuloslistaa.





sunnuntai 13. syyskuuta 2015

Viikko 37 - kauden loppumista jo odottelen

MA: Kertausharjoitusten jälkeen aloiteltiin varovasti vitosen juoksulla. Kovasti jo odottelee että pääsisi lopettamaan tämän kauden ja voisi aloittaa uuden joko lokakuun tai marraskuun alusta. Tämmöinen vähäinen harjoittelu voi jäädä päälle, jos ei kunnolla kautta lopeta ja uudella innolla aloita uutta.
TI: Kävin juoksemassa joka kuukautisen mattokympin. Nyt vauhtia jo 12km/h. Syke karkasi 144, mutta askeltiheys oli kiitettävä 187. Salilla tuntui taas olevan kuuma juosta.
KE: Perusjuoksua. Vauhti lipsahti kuitenkin alle 3,5h maratonvauhdiksi. No ehkä se onkin minulle perusjuoksuvauhti.
TO: Tänään piti olla sellainen 3.20h maravauhtinen marakolmannes eli 14km. Siitä tuli kuitenkin todella katkonainen juoksu, mutta vauhti pysyi kyllä siinä 4.44/km. Taukoja vain oli aivan liikaa.
PE: Lepo
LA: Piti juosta, mutta lapset sairastelivat ja itsekkin tuntui olo hieman sairaalle ja väsyneelle.
SU: Aivan sama kuin eilenkin. Piti juosta kyllä pitkiskin tänään.

Kevyt kolmen tunnin juoksenteluviikko.

sunnuntai 6. syyskuuta 2015

Viikko 36 - olen ihan pihalla, syvällä metsässä....

MA: Koko arkiviikko metsässä, ilman vesitoiletti, teltassa, ilman omaa sänkyä jne jne... Lystiä oli, vaikka ei heti uskoisi. Hommat meni meidän joukkueella niin putkeen ja kelit suunnilleen suosivat.
Askeleita 11618, kaloreita 2246, matkaa 9,4km.
TI: Askeleita 11849, kaloreita 2370 ja matkaa 12,2km. Untahan tuli keskimäärin 4 tuntia per yö, vaikken itse ollut vartioissa ja kipinöissä. Ei sitä silti liikoja nukuttu. Tietäähän sen. Sotaharjoitus, miehiä yli kymmenen teltassa kuorsaamassa ja kolisuttamassa kaminaa.
KE: Tänään askeleita vain 9844, kaloreita 2204 ja matkaa 8km. Siirryttiin autoilla sinne tänne harjoituksen sisällä, metsässä.
TO: Harjoitukset jatkuu. Tänään moottorimarssi takaisin Hyrylään. Kaloreita 2265, askeleita 12079 ja matkaa 9,8km jalkaisin. Alkaa jo hartioissa tuntumaan taisteluvarustuksen paino. Hyvä että voitettiin sota ja päästiin reserviin.
PE: Kamppeiden luovuttelua. Hyvä lentokenttäily. Päästiin suihkuun (edellisen kerran viime viikon sunnuntaina). Askeleita 10369, kaloreita 2216 ja matkaa 8,4km jalkaisin. Minut palkittiin harjoituksen parhaana johtajana, joten ilmeisesti olin osannut tehdä hommia oikein. Hyvä mieli, parempi kotimatka =D
LA: Kotona lepäilyä ja puoli vuorokautta nukkumista.
SU: Edelleen lepoa.


Josko sitä ensi viikolla sitten olisi taas aikaa ja voimia tehdä kunnon eteen harjoituksia. Mutta olihan tämäkin viikko ainakin jalkojen ja hartioiden eräänlaista vahvistamista. P.s. Huomasi että miehistö on vanhentunut 10 vuotta sitten edellisen kertauksen, koska selät alkoivat olemaan yhä useammalla huonossa jamassa.

Elokuun yhteenvetona 1500min harjoittelua, 200km juoksua. Siinäpä ne tärkeimmät....

sunnuntai 30. elokuuta 2015

Viikko 35 - jos metsään haluat mennä nyt

MA: Kurkussa vähän sairauden tunnetta, joten jätin urheilut väliin.
TI: Sama tilanne kuin eilenkin.
KE: Läpäilyä ennen tulevaa kertausharjoitusta
TO: En viitsinyt tänäänkään ahkeroida etten sairastuisi enempää. Yö junalla Keravalle, enkä saanut nukuttua yhtään junassa. Mukavaa se silti oli =D
PE: Kertausharjoituksissa askeleita 14527, kaloreita 2351 ja matkaa 11,7km. Kantamusten paino taas yllätti.
LA: Askeleita 14201, kaloreita 2331 ja matkaa 12,3km. Ihan hyvät kelit oli, joten teltassakaan asuminen ei haitannut.
SU: Tänään tuli sitten pari tuntia vettä niin että joka paikka kastui. Onneksi teltassa vuorokaudessa sai kaikki kuivatattua. Askeleita 19099, kaloreita 2424 ja matkaa 15,5km. 20kg painoinen taisteluvarustus alkoi tuntua jo monilla harteilla ja vielä olisi koko ensi viikko sodittavana. Onneksi toista noin 20kg painoista reppua ei tarvi kokoajan pitää selässä.


Sellanen oli tämä viikko. Jalkojen päällä tuli kyllä oltua, vaikkei urheilua niinkään. Kantapäät varsinkin rasittuivat armeijan pohjattomista maihareista. Varsinaista hikiurheilua 0 tuntia. Mutta hyvä kuntokoulu on armeija edelleen monille miehille ja pojille (miksei myös naisille).


sunnuntai 23. elokuuta 2015

Viikko 34 - juokse sinä humma, kun tuo taivas on niin kirkas

MA: Näyttää tulevan hyvä, aurinkoinen ja kirkas viikko. Myös lämpöä riittää. Tänään 4kpl tonnin vetoja juoksussa. Tonnien ajat olivat 4.10, 4.04, 4.01, 4.06/km. Eli hyvällä vauhdilla mentiin. Maksimisykekkin nousi vain 151. Tästä on hyvä jatkaa venyttelyn jälkeen kohti huomista.
TI: Tulikin lepo, koska oli lapsenvahtihommeleita.
KE: 14km puolipitkis pururadalla, hitaasti.
TO: Juoksun tekniikkaharjoituksia radalla tunnin verran valmennettavan kanssa.
PE: 15km puolipitkis pururadalla.
LA: Ideapark-kymppi. aikaan 44.44. Askellus pysyi mahtavasti 179 askelta per minuutti. Nyt alkaa vaikuttamaan hyvälle. Kuuma keli tälle kesälle yli 22 astetta. Keskisyke pysyi silti maltillisena 142. Tässä data: Juoksu
SU: Eilen en muistanut venytellä. Onneksi perjantaina sen tein. Tänään ennen 100m välieriä tarkoituksena juosta 30km. Keli oli kuitenkin niin aurinkoinen että 25km sai riittää. Siihenkin meni aikaa 2h 40min. Kävin juomassa kotona aina välillä. Illalla venyttelyä ja kovaan janoon juomista....Meinaa vähän kurkussa tuntua. Liekkö huonosti syönyt/juonut vai onko kokonaisrasitys muka niin kova yhtäkkiä?
Kyllähän se tietysti onkin kova nosto. Nyt tuli 80km juostua viikossa kun vuoden keskiarvo on siellä 25km nurkilla. Huomenna vois palauttavan juosta tai sitten kovan kympin....tai pyöräillä. Riippuu nyt yltyykö tuntemus kurkussa ja saako nukuttua.

Tällä viikolla 10 tuntia urheilua. Ei huono! Pikkuhiljaa tämän pystyy tästä kasvattamaan sinne 15 tuntiin ja jopa 20 tuntiin, jos ei työt tule haittaamaan harrastusta =D Pitää vaan tehdä hyvä ja järkevä harjoitusohjelma myös itselle eikä aina vain toisille=)




sunnuntai 16. elokuuta 2015

Viikko 33 - jotain muuta kivaa

MA: Matolla elokuun testikymppi. Vauhtia oli nyt vuorossa 11.5km/h. Jonkin verran liian kuuma salilla juosta matolla. Keskisyke 130. Ihan hyvin olin palautunut lauantain puolikkaasta.
TI: Kevyt palauttava 9km juoksu ulkona. Illalla vielä 5km juoksu mäkimaastossa sisältäen 9kpl ylämäkivetoja. Illalla venyttelyä pitkästä aikaa.

Tässäpä sykkeet mäkivedoista.


KE: Vuorossa peruskestävyysharjoitus juosten. 11km matkaa ja alustana pururata. Ihan hyvä setti, vaikka välillä tulikin kävelyä suunnistuskisoista johtuen. Ne siis sattuivat reitilleni.
TO: Tänään meille syntyi vauva nro 2, joten urheilut saivat jäädä.
PE: Samoissa merkeissä kuin eilenkin.
LA: Ehdin kävästä 8km juoksemassa puolimaratonin vauhdilla, joka tätä nykyään on 4.30/km. Ensi keväänä sen pitäisi olla jo 4min/km. Juoksu tuntui kuitenkin ihan mukavalle.
SU: Aten kanssa puolen tunnin kevyt juoksu. Tai Atte kärryissä ja minä juoksin =D. Illalla venyttelin 30min.

Tälläkin viikolla viisi ja puolituntia harjoittelua. Piti tulla paljon ja piti juosta yli 100km viikossa, mutta niinhän se vain tuo synnytys muutti suunnitelmia. Edes puoleen ei päässyt tavoitteista.

sunnuntai 9. elokuuta 2015

Viikko 32 - kohti puolimaratonia

MA: Tällä viikolla hieman kevyemmin koska lauantaina olisi puolimaratonin rykäisy. Tänään pyöräperävaunupyöräilyä Aten kanssa 40min ja puolen tunnin venyttley.
TI: Puolikkaan viimeistelyreeni 8km joka pitää sisällään 4kpl 500m vetoja. Vetojen vauhdit olivat aika lujia 4min/km, 4min/km, 3.50/km ja 3.45/km. Ei olisi tarvinnut nuin lujaa vetää nuita. Lisäksi tekasin kevyen 8km pyöräilyn.
KE: lepo
TO: Viimeistelyharjoitus puolimaratonille, mutta oikea pakara kipeytyi entisestään ja oli ihan jumissa. Juoksin helpon 7km, jonka sisällä 2kpl 500m vetoja vauhdilla 4.15/km.
PE: Lepo
LA: Kempeleen puolimaraton. Aikaan 1.36.10. Ihan tyytyväinen tuohon aikaan. Jalat olisivat saaneet tikata tiuhempaan, mutta hyvän oloinen juoksu. Illalla onneksi sain venyteltyä puolituntia. Pakara ihan jumissa. Onneksi sain apua selän fasettilukkojen kanssa heti juoksun jälkeen.
SU: 30min palauttava rullaluistelu.

5,5h urheiluviikko. Hyvän tuntoinen viikko kuitenkin. Kovasti saa vaan tehdä töitä että ensi keväänä menisi kokonainen maratoni paljon nykyistä puolikasta lujempaa. Mutta eiköhän tuo mahdollista ole, jos saa vaan harjoitella.

lauantai 8. elokuuta 2015

Kempele 1/2-maraton

Tänäkin vuonna pitää saada yksi virallinen puolimaraton juostua. Niinpä se kannattaa tehdä nyt kun Kempeleessä tämmöinen mahdollisuus oli. Yllättävän kuuma päivä tulossa. Tukalan kostea ja kuuma verrattuna kesän normaalipäiviin. Mutta eipä tuo nyt niin paljon haittaisi, kuin mitä tulisivat haittaamaan oikean pakaran jumi sekä selässä olleet fasettilukot. Sovimme pakaran kanssa silleesti että tällä viikolla ainoastaan Pitkämäen Tero on julkisuudessa pakaran takia ja minä olen omasta vastaavasta ongelmastani ihan hiljaa =D Sain kyllä selän lukot Anun toimesta auki (kiitos Anu!), mutta vasta maalissa. Sen jälkeen hengittämisestäkin tuli taas mukavaa..... Aamulla muuten painoa 73,5kg. Ei mitänkään kauheasti, mutta toki sitä saisi 10kg vähemmänkin olla jos haluaisi juoksun kulkevan ideaalisesti.

Mutta sitten juoksuun. Paikalla hyvissä ajoin. Tarkoituksena juosta alle 1.40 jolla paranisi entinen Kempeleen puolikkaan ennätykseni yli 10min. Niinpä ohjelmoin kelloon sen vauhdin ja asetuin lähtöviivalle.

Viivalla oli muitakin ja hieman innostuin parin ensimmäisen kilsan aikana liian kovaan vauhtiin, mutta jo kolmas oli sitten 4.30 vauhtinen eli ihan hyvin sain vauhdin asettumaan. Joka kilometrin jälkeen kyllä mietin että mites tästä nyt voiskaan jättää kesken tämän. Sen verran huonolta tuntui hengittäminenkin.

No kilometrit kuluivat ja kympinkin kohdalla oli vielä aika alle 4.30/km. joten eiköhän se ois sama mennä maaliin asti ku kerran lähti. Juomaa otin aina 3,5km välein ja geelejä söin 7km ja 14km kohdilla. Hyvä ratkaisu. Ei tullut liian jano eikä loppunut energiat. Reitti oli ihan ok. Varjoa sai hakea aina kun siihen vain oli mahdollisuus. Pientä vesisadetta jopa olisi toivonut, jotta ilma olisi raikastunut. Eipä tuosta mitään ihmeitä voi sanoa koko juoksusta. Sellainen perustekeminen.

Kaukana ollaan vielä 3h maraton-kunnosta, mutta onhan tässä aikaa ensi vuoden Terwaankin vielä reilusti.

Keskivauhti 4.33 tai 4.34/km. Nimittäin oma GPS näytti matkaksi vain 20,4km.
Keskisyke oli 149 eli sellanen sopiva maratonille. Minun PK-ylärajani. Puolikkaalla sykkeen pitäisi olla ainakin 6 pykälää korkeampi, eli pitäisi uskaltaa ottaa enemmän irti koneesta. Nyt tällä kropalla ei enempää pystynyt. Pystysuuntaista liikehdintää 10,4cm eli aika paljon. Keskitempo jaloilla 175 askelta/minuutti. Sitäkin pitäisi siis saada tihennettyä.

4.07 (2. km) oli nopein kilsa ja hitain 4.56 (18. km)  join tuolla kilsalla kunnolla, niin siinä tuhrautui sellainen 15 sekuntia ehkä.

Täältä lisää dataa.

Compressportin kamppeet toimivat taas hyvin. Hihallinen musta paita oli kyllä liikaa, olisi pitänyt olla hihaton. Newtonin viime kauden distancessa on joku outous vasemman kenkän kärjessä, kun varpaat tuppaavat osumaan siihen. Oikea on hyvän tuntoinen, vasen ei.

En liitä tällä kertaa tähään mitään Sport trackin hienoja käppyröitä vaan mennään kerrankin raportti hyvin vähäisellä teknisellä höpötyksellä.

MUTTA MIKÄ PARASTA, niin Kempeleen kisaennätykseen tuli yli 15min parannus. Edellisen kerran olin juossut siellä puolikkaan 2009. Johan se olikin aika päivittää.



sunnuntai 2. elokuuta 2015

viikko 31 - hyvä kesä juoksemiseen

MA: Tämä kesähän on ollut huono ilmoiltaan, mutta juostahan pystyy aina. Pyöräilyä ja uintia ei viitsi tehdä kun on niin kylmä, mutta juosta tarkenee kylmässäkin. Ei haittaa sadekkaan niin paljoa eikä tuuli. Tänäänkin käväsin puoli tuntia palauttavaa juoksua.
TI: Yllättävän helposti kulki tänään 10km aikaan 45min 20s. Ei edes pitänyt lähteä nuin lujaa vaan tavoittelin 4.45/km vauhtia, mutta niinhän tuo vain meni lähes 4.30/km vauhdilla. Herääkin kysymys että pitäisköhän testata tuolla neljän ja puolen minuutin vauhdilla pitkästä aikaa juosta vähän pidemmästikkin....Keskisykekin pysyi kohtuullisena 145. Askeleita otan kyllä liian vähän. Ainoastaan 172 kappaletta minuutissa kun sen pitäisi olla vähintään 180. Sitä pitää siis harjoitella.
Illalla hyvä venyttely ja paljuilua.
KE: Vähän nopeampaa juostu peruskestävyyslenkki 4.50/km.
TO: Aamulla peruskestävyyttä 10km sellasella 5.15/km vauhdilla. Illalla sitten oli vuorossa 6km vauhdilla 4.13/km. Mikä ihmeellisintä niin tässä jälkimmäisessäkään juoksussa ei sykkeet menneet vauhtikestävyysalueelle. En tiedä saanko sykkeitä enää edes sinne ja toisekseen miten jaksaisin juosta sillä alueella? Pitänee vaan alkaa ilmeisesti juoksemaan 4min/km vauhdilla aina vaan pidentäen matkaa. Aloittaa varovasti kilometristä ja lisätä matkaa aina 500m.....Keskisyke tuossa 4.13/km vauhtisessa juoksussa oli 144. Tuntumakin oli hyvä.
Tässä hyvä verrata tuota samanvauhtista juoksua kesäkuun alun 4.13/km vauhtiseen juoksuun jossa keskisyke oli 161. Ja ensimmäisen 6km aikanakin 160. Jotain kehitystä on siis tapahtunut. Askeltiheydessä ei tosin ole tapahtunut mitään kehitystä.
 PE: Lepo

Tähän loppui heinäkuu:

Uintia 7km, Pyöräilyä 312km, Juoksua 182km. Juoksua HUOMATTAVASTI enemmän kuin edellisinä kuukausina, vaikka pieni määrä tuokin toki on vielä.
Syketarkastelussa erittäin kevyttä urheilua 635min (29%)
kevyttä urheilua 438min (20%)
peruskestävyysurheilua 933min (42%)
vauhtikestävyysurheilua 198min (9%)
maksimikestävyyttä 13min (1%)

LA: Aamulla kevyt 5km juoksu, iltapäivällä ei jaksanut juosta kovaa 10km, vaan kävin sateen takia matolla hikoilemassa 1km 12km/h + 5km 14km/h + 1km 12km/h ja venyttelin päälle. Testasin samalla myös uusia Newtoneita, joissa on liimasaumat ja läppäkin on ohut ku mikä. Hyvän tuntoinen kenkä. Teen tuosta ehdottomasti tulevan kisakenkäni. Nyt on vain niin monet kengät vielä puolikuntoisena että pitää niitä koittaa saada kulutettua ensin loppuun.
SU: Tänään mielenkiintoinen juoksentelu kävin Annen tulevan synnytyksen takia juoksemassa 6kpl lyhyitä juoksuja ja välillä aina takaisin kotiin katsomaan onko tilanne päällä. Kotona oli myös hyvä juoda terassilla. Tämmöselle näytti tuo 25km juoksu. Hyvin sain välillä nostettua askeleitakin ylös, mutta välillä ne romahtivat taas takaisin alemmas.



Tällä viikolla pikkasen vajaa 9 tuntia urheilua.



sunnuntai 26. heinäkuuta 2015

Viikko 30 - juoksentelua

MA: Palauttava juoksu 5km, lepposta.
TI: Peruskestävyysjuoksua 8km vauhdilla 5.15/km. Ihan hyvältä tuntui. Varsinkin Newtonin distancet. jotka eivät edes vielä ole ne kaikkein uusimmat, vaan toiseksi uusimmat. Illalla myös hyvä puolen tunnin venyttely.
KE: Mäkijuoksua. Erittäin hyvä mäkijuoksusetti. Tässä data.
Illalla piti taas tehdä hyvät venyttelyt. Ja teinkin. Näin sitä pitää!
TO: Tänään vuorossa kahden tunnin hieronta. Ai että teki Eetvarttia.
PE: Racereilla kympin lenkki. Tuntuvat olevan aika lopussa nuo Racerit, kohta saa laittaa ne muuhun tarkoitukseen, vaikkapa trimmerikengiksi. Illalla venyttelyä. Selkä jumissa, jalat toimii yllättävän hyvin. Oikea pakara nyt tietenkin ikijumissa.
LA: Aamupäivällä tunteroinen peräpyörävaunun kanssa pyöräilyä ja iltapäivällä piti juosta 8km maratonvauhtista. Enpä kuitenkaan jaksanut juosta tuota, vaan tein 6km vauhtileikittelyn, jossa joka toinen kilometri kovaa ja jokatoinen kevyttä. Vauhdit olivat 4.20/km, 5.08/km, 4.02/km, 5.17/km, 4.04/km, 5.10/km. Hyvä reeni siitä tuli, vaikkei sellainen kuin piti. Illalla ois pitänyt venytellä, mutta en jaksanut. Pääsin ensimmäistä kertaa Garminilla maratonennusteessa alle 3h!!!!!!
SU: Piti juosta 5*5km, mutta vasemmassa jalkapöydässä tuntui Noosilla juostuna jotain kipua. Piti tehdä vain 4 lenkkiä. Juonnit kotona ja tarkkailin samalla onko synnytys käynnistynyt =D. Juomana energiajuoma Powerbar appelsiini. Vauhtina juoksussa oli se 6min/km. Pitänee vaihtaa Noosasta pikanauhat normaaleihin, koska nuissa tulee puristusta aika tavalla jalkapöydän kohdalle.

Tälle viikolle hyvää reeniä hieman vajaa 10 tuntia. Juoksuakin piiiiiitkästä aikaa yli 50km.

sunnuntai 19. heinäkuuta 2015

Viikko 29 - Joroinen

MA: Vuokatissa lujaa 2,5km hiihtoladulla juoksua. On siellä kovat maiset - huh huh! Ja toisekseen olipa huonosti merkattu kesällä. Eksyin 3km radalla
TI: Tänään joka kuukautinen mattokymppi. Nyt vauhtia oli jo 11km/h ja keskisyke näytti 122.
KE: Tänään uinnin viimeistely ennen Joroista. Tämäkin sisällä. En meinaa tänä kesänä uida ulkona. 10*100m sai riittää tällä kertaa viimeistelyksi ettei tulehduta olkapäitä enempää.
TO: Pyöräily+Juoksu yhdistelmä. Ajoin jopa kahdella eri pyörällä. Ensin Cyklolla ja sitten triathlonpyörällä. Sain Tri-pyörään henkisesti tärkeän 40km/h keskinopeudelta olevan kilsan, joten tiesin että nyt on hyvä lähteä Joroisille. Myös 5min/km vauhti juoksun jälkeen tuntui hyvälle. Juoksin tosin vain pari kilsaa.
PE: Matkustusta Joroisille ja siellä huomisen kisan valmistelut. Kannattais varmaan kävästä lukemassa Joroisten blogi-teksti niin tiiät enemmän....
LA: Finntriathlon Joroinen 2015. Hyvä kisa. Lue kisaraportti. Ajelin vielä yötä vasten takaisin Ouluun. Loppuaika 5.16.15. Tarkoittaa sitä että 2016 pitää tehdä 4.44.44 aika, jotta saa keskiarvonkin takaisin alle viiden tunnin. Mutta uskoisin pystyväni siihen jos vain harjoittelen.....tai siis saan mahdollisuuden harjoitella.
SU: Lepoa.

Tällä viikolla päätapahtuma tietysti Joroisten puolimatkan triathlon ja urheilullisesti sellanen 8 tunnin viikko.

lauantai 18. heinäkuuta 2015

Finntriathlon 2015



Aloitetaan tämä kirjoitus tutustumalla siihen miten olen minäkin vuonna harjoitellut Joroisten Finntriathlonia varten. Nythän oli jo neljäs kerta itselläni näissä karkeloissa.

Harjoituskauteni Joroista varten kestää 40 viikkoa. Lokakuun alusta lähtien siis. Tässä alla harjoitusmäärät kunkin vuoden Joroista varten.

Vuonna 2011:
uintia 212km (5,3km/viikko)
pyöräilyä 3700km (92,5km/viikko)
juoksua 1653km (41km/viikko)

Vuonna 2012:
uintia 190km (4,75km/viikko)
pyöräilyä 3186km (80km/viikko)
juoksua 1469km (37km/viikko)

Vuonna 2014:
uintia 80km (2km/viikko)
pyöräilyä 2239km (56km/viikko)
juoksua 1103km (28km/viikko)

Vuonna 2015:
uintia 50,5km (1,25km/viikko eikä yhtään ulkovedessä uinnin harjoittelua)
pyöräilyä 1392km (35km/viikko, ulkona ainoastaan 299km)
juoksua 940km (23,5km/viikko, kesän pisin juoksulenkki on ollut vain 12km)

Tämmöisistä lähtökohdista siis tämän vuoden kisaan. Käytännössä siis nolla harjoittelua. Nimittäin tuollaisen 1,25km uinnin, 35km pyöräilyn ja 23,5km harjoittelun tekemiseenhän kestää keskimäärin noin 3,5 tuntia/viikko, mikä onkin ollut keskimääräinen triathlonin harjoitteluaika tälle kaudelle. Aika on mennyt niin moneen muuhun asiaan tänä vuonna.....

Näinpä asetinkin tämän vuoden tavoitteeksi itselleni 5 tuntia 30 minuuttia. Jos tuon saavutan niin olisin tyytyväinen.

Painoa mittasin perjantaina aamulla 75,0kg. Siinä on vähintään 5 kiloa liikaa.....Ajelin reippaasti Joroisiin aamulla ja olin paikalla noin klo 16.00. Joroisilla oli kuuma. Paljon kuumempi kuin Oulussa. Varsinaisena kisapäivänä oli tuulta 3m/s (puuskissa 5m/s) ja lämmintä varjossa 22 astetta. Ainut vaan, että aurinko paistoi lähes kokoajan ja tuntuma oli virallisesti 29-31 astetta koko kisan ajan.

Perjantai meni rutiinilla. Hyvissä ajoin kisakansliasta kamat. Sitten infoon. Sen jälkeen syömään ja sitten viemään kamat paikoilleen vaihtoalueille.


Olin lähes ensimmäinen juoksukamojen viejä. Juoksun vaihtopenkit näyttävät aina niin hiljaiselle tässä vaiheessa, toisin kuin kisan aikana, jolloin tuossa käy kova kuhina.


Pyörän viennissäkin olin lähes ensimmäisten joukossa. Siinä se on kampe, jolla on erittäin helppo edetä vaikkei olisi harjoitellutkaan. Juurikaan alle 32km/h vauhtia sillä ei voi mennä, vaikka yrittäisikin.


Rannassa en käynyt uimassa tänäkään vuonna perjantaina, kuten en muinakaan vuosina.
Katselin että oma starttini M35-39 on niin myöhään, että mietin kannattaako aamullakaan kastautua vedessä.



Sitten hyvissä ajoin Varkauden hotelli Oskariin lepäämään. Muistatteko vielä viime vuoden blogistani kuinka kuuma oli huoneessa? Sehän oli jotain 27-28 astetta huoneen lämpötila ja tuli hikoiltua ja pyöriskeltyä sängyssä koko aika. Tämän vuoden lämpötila oli ainakin aluksi todella viileä.


Eipähän tulisi ainakaan sen takia valvottua.

MUTTA MITÄ IHMETTÄ? En saanut unta koko yönä. En nukkunut sekuntiakaan. Juuri kun olin päättänyt että en yritä kovaa aikaa ja ei ole muutenkaan mitään syytä valvoa. Jostain syystä ensimmäistä kertaa elämässäni en saanut nukuttua koko yönä. Otin datankin tuolta yöltä talteen ja siitä näkee hyvin kuinka puolen tunnin välein katsoin kelloa ja muuten pyöriskelin kokoajan odottaen että missä se uni viipyy. Uneen oli varattu hyvin aikaa, mutta ei se tosiaan vaan tullut. Saapa nähdä tuleeko enää toista kertaa tämmöistä yötä minulla olemaankaan.


Aamupalalla ei maistunut ruoka, kuten ei oikein enää kunnolla eilenkään. Tankkaus oli siis mennyt hyvin, koska mies oli täynnä. Ehkä liiankin täynnä. Vessassa sai toki käydä eilen ja tänään ihan pöntöllä istumassa tunnin välein, mutta en minä siitäkään ollut huolissani. Ajattelin että eiköhän se huomenna siitä tasoitu, tai jos ei tasoitu, niin sitten käydään ekaa kertaa bajamajoissa kisan aikana.

Aamupalan jälkeen taas hyvissä ajoin kisakeskukseen, jossa olin jo ennen ysiä, eli kaksi ja puoli tuntia ennen starttia. Tarkistin vielä juoksuvaihtopussin, jätin autonavaimet säilytykseen, kävin vessassa ja menin yhteisbussikyydillä uintipaikalle. Rutiinilla kaikki sujuivat hyvin, nopeasti ja selkeästi. Lähtöpaikalla pyörä kuntoon (juomapullot, juomapussi pyörän rungon sisään, renkaiden pumppaus, geelit jne jne....) Tänä vuonna ajattelin kokeilla myös ensimmäistä kertaa kenkien laittamista kiinni pyörään. Sain lainaksi kuminauhat ja kiinnittelin kengät polkimiin. Tämä toimikin hyvin. Pyörä oli hyvä taluttaa ylös ramppia pitkin ja jalat sai kenkiin hyvin. Alan tekemään näin myös jatkossa.....

Hauskaahan tässä oli se että kesän lämpimin päivä ja täällä sitä ollaan mustassa kumipuvussa auringon paistaessa 28 asteisena - hikoillaan ja tuskaillaan......No ennen tuota kävin pari kertaa vielä tyhjennyksellä, kerran ihan bajamajassakin. Ajattelin että nuo saisivat olla viimeiset kerrat. Loput sitten vaikka märkäpuvun sisään =D  Tulihan siinä tosiaan vielä juotua urheilujuomaa ja kävin minä sitten loppujen lopuksi Alexin kanssa uimassakin tai kastautumassa lähinnä. Vesi tuntui jalkoihin todella kylmälle, eli hyvä että kävin ja lasketin kylmää vettä myös selkään ja vatsaan. Olisi voinut tulla pieni shokki kisassa jos en olisi tuota tehnyt. Kisaa ennen tuli kova hiki märkäpuvun kanssa ja samoin uimalakin kanssa. Olisi pitänyt riisua ne ihan suosiolla miltei kokonaan pois........ No mutta eiköhän se olisi nyt aika mennä jo itse kisaan. Onhan tässä jaariteltu jo kisaan valmistumisista yms. jo ihan tarpeeksi

UINTI
Uinnissa menin reunaan ja en ihan eturiviin. Mutta en kovin taaksekkaan. Tiesin että 35min on aikani, jos normaalisti saan uida ja kädet yhtään toimivat. 30 minuuttiin minulle ei olisi mahdollisuuksia näillä olkapäillä ja toisaalta niin hitaasti kuin 40 minuuttia en voisi tuota matkaa uida.
Uimalasini toimivat todella hyvin. Täysin ilman huuruuntumista. Samoin G-range märkäpuku toimi erittäin hyvin. Ainoana ongelmana oli kylmä vesi. Vajaa 10min uinnin jälkeen alkoi krampata pohkeita ja paleltaa päätä sekä aivoja. Aivot olivat ihan jäässä. Ja aina kun joku osui minuun uidessa, niin oikea pohke kramppasi välittömästi. Se oli kuin pesäpallo koko uinnin loppuajan. Välillä jopa joko sen tai pään kylmyyden takia meinasin, että pitääkö tässä vetää pää kokoajan pinnalla nyt sammakkouintia, jotta olisi saanut vähän lämpenemään päätä ja muutettua jalkaan erilaista verenkiertoa. No onneksi ei jalkoja tarvi märkäpukuuinnissa ja annoin jalkojen tulla perässä lahotukkina.
Jälleen kerran "loppusuora" yllätti pituudellaan. Tuntui ettei se ranta tule sieltä koskaan vastaan. Loppujen lopuksi aika oli suunnilleen sama kuin viime vuonnakin. Uidessa tuli toki hitaampia uppotukkeja (lue edellisten ryhmien hitaampia uimareita) vastaan ja osa heistä oli siellä aivan poikittain. Heitä sai käsin käännellä oikein päin siellä, mutta mitään suurempaa härdelliä ei uinnissa onneksi ollut. Kohtuullisen suoraakin uin....tai no tuli matkaa 1950m, mutta kartta näyttää silti aika hyvälle.



Loppuaika uinnissa 34.29. 300 ihmistä ui minua nopeammin. 1000 ihmistä ui minua hitammin.....vauhtihan on 1.45/100m eli ei kauhean nopea.....mutta ei mikään hitainkaan tuollaiseen ruuhkaan.

1. VAIHTO
Nyt vedestä ylöstullessa oli ongelmana se, että oikea pohje oli pois pelistä. Tulin kontaten rampin ylös ja yritin pikkuhiljaa alkaa ottaa askeleita sillä. Onneksi se minuutin aikana siitä tokeni ja pystyin tekemään sen jälkeen normaalin vaihdon. Minullahan oli tällä kertaa vain kypärä ja ajolasit pussissa (ja numerolappu, joka ei kuitenkaan suostunut menemään päälleni tällä kertaa, vaan jäi vaihtopussiin yhdessä uimalasien, märkäpuvun ja uimalakin kanssa). Mutta itse vaihdossa puku lähti päältä kohtuullisen nopeasti. Sitä ennen tietysti kello, jolla sain kellotettua hyvinkin tarkasti eri vaiheeni. Sitten päälle ajolasit ja kypärä ja palauttamaan vaihtopussukkaa. Pyörä löytyi hyvin, vaikka "merkki"roskikset olikin siirretty uinnin aikana pois. Nuin ei muuten sais tehdä. Moni kilpailija oli katsonut sinisestä roskiksesta merkin omalle pyörärivilleen ja nyt isoa roskista ei siellä enää yhtäkkiä ollutkaan......Ja pistetään samaan syssyyn järjestäjille myös sellainen palaute, että helteellä voisi mellakka-aitoihin laittaa enemmän powerbarin mainoskankaita, niin toiselle puolelle tulisi hyvä varjo ihmisille istua ja odottaa kisan alkua (lähinnä kilpailijoille).......
Mutta pyörä siis löytyi nopeasti, sen sai suoraan mukaan ja avojaloin oli nopea hipsiä ylämäkeä ylös. Niin no eipä unohdeta sitä, että kiinnitin tietysti kellon rannekkeen ranteeseen ja laitoin kello-osan kiinni pyörän pikatelineeseen. Tuo toimi hyvin, paljon paremmin kuin viime vuonna. Pyöräilyn alussa pääsin hyppäämään hyvin kenkiini ja matka pystyi alkamaan.

vaihdon aika oli 4.21, eli pohkeen temppuilusta huolimatta se oli silti nopeampi vaihto kuin viime vuonna. Onni oli tuo pikatriathlonkiinnitys rannekkeen ja pyörän välillä.



PYÖRÄILY
Pyöräilyssähän oli ongelmana, etten ollut koko kesänä pyöräillyt nuin pitkää matkaa ja en tiennyt mitä tuleman piti. Siksi päätin että pidän vauhdin sellaisena että jaksaisin varmasti maaliin asti =)

Pyöräilyn reittihän oli sama kuin viime vuonnakin, joten aikavertailujen tekeminen olisi helppoa.


Pyöräily sujui kuitenkin hyvin. Vaikka pohje oli tönkkönä, niin pakara ei vaivannut eikä juuri mikään muukaan. Huomasin toki että niska/selkä kipeytyy, koska en ollut tottunut tri-asentoon tarpeeksi. Ohittelin välillä ihmisiä, mutta ehkä minua ohitettiin useammin. Peesausta ei tarvinnut itse harrastaa, paitsi silloin kun olin ohittamassa jotain ja minua ohitettiin samalla. Silloin joutui keskelle pussiin, josta ei päässyt pois. Näinollen joutui joskus ajamaan monta sataa metriä väkisellä peesissä. Mutta tuo nyt oli hyvin pientä, eikä varmasti ainakaan nopeuttanut aikaani.


Katostaanpa yllä olevasta kuvasta poljintahti. Keskiarvoltaan 91, eli juuri ideaalinen minulle.


Pyöräilyn sykkeistä taas nähdään että keskiarvoltaan se oli 127 ja vaihteli aika tavalla. Ehkäpä tuossa näkyi myös se että säästelin kun en tiennyt miten jaksan mennä ja toisaalta miten jaksaisin juoksun vielä tämän jälkeen.

Otetaanpa tähän väliin energiahuollosta muutama sananen. No suunnitelmana oli että nautin urheilujuomaa 7,5km välein ja otan energiageelin 15km välein. Suunnitelmiahan kannattaa noudattaa, joten tein juuri nuin. Täsmällisesti. Ja hyvin toimi. Meinaan toimia samalla tavalla jatkossakin. 75km ja 90km kohdilla kofeiinigeelit, muuten tavalliset. Yhteensä siis 6 geeliä pyöräilyssä. Juomapullot täydensin järjestäjältä 24, 46 ja 64km kohdilla. Omaa varapulloani en käyttänyt ollenkaan. Hyvin toimi taas SHIVin rungonsisäinen juomapussi ja pilli. Se oli helppo täyttää ja siitä oli helppo juoda ajon aikana. Pyöränpenkin takana olevaa telinettä ei tarvinnut käyttää ollenkaan, koska heitin juomapullon aina heti pois kun olin tyhjentänyt sen rungon sisäiseen juomapussiin huoltopisteellä.


Tilastonikkarit siellä jo kyselevät kovasti tehoja. Tässäpä tehokäppyrää. Pyörällä saa niin hyvän aerodynaamisen asennon, että keskivoimat olivat tosiaan vain 145. Enempää ei tarvita että pyörä liikkuu 34km/h.


Nyt yllä näkyy erittäin mielenkiintoinen käppyrä nopeuden muutoksesta keskiarvonopeuteen. Näkee hyvin, että välillä siellä mentiin jopa 10km/h nopeampia kilometrejä ja välillä yhtä paljon hitaampiakin. Ei siis mitenkään tasainen tuo vauhti ollut. Ja jos ihan kilometrivauhteja katsotaan niin ne ovat tässä alla. Joko minä mainitsin että tänä vuonna päähän tuli yhtäkkiä soimaan erittäin vanha mainos: "first choice cola - jano kuin talkkarilla!". Ikinä ei voi tietää mikä kumma kappale tulee päähän kesken pyöräilyä =)


Pyöräilyn aika 2.41.05 ja keskinopeus 33.8km/h. 650 ihmistä oli sekä minua nopeampia, että minua hitaampia. Garminin datoista voitte katsella sitten paljon lisää erilaisia datoja ja käyriä ja asettaa käppyröitä päällekkäin jne.... nämä ylläolevat oli nyt otettu Sport tracksin tietokannoista.

Mika Martikaisen ottama kuva pyöräilyn lopusta, jossa olen tulossa juuri vaihtoon.

2.VAIHTO
Nyt taas jotain erilaista, eli jalat irti kengistä ja avojaloin juoksua pyörän kanssa. Toimi erittäin hyvin. Ehdottomasti jatkossakin näin. Tuolla varmasti sain pikkasen vaihto-ajastani pois verrattuna viime vuotiseen. Pikkasen piti vieläkin uinnissa krampannutta pohjetta varoa. Se oli edelleen kovan oloinen, mutta onneksi se siitä tokeni. Pyörästä otin mittarin ranteeseeni jo ajon aikana ja sekin sujui hyvin. Itse pyörän telineeseen laittamisessa meni ylimääräinen 10 sekuntia, kun se ei mahtunutkaan minun numeroväliini. Tässä kuvassa vaihtoreittini.


Hyvällä fiiliksellä vaihdosta sitten eteenpäin. Kengät tuntuivat pehmeille, ja lätsä päässä mukavalle. Muutenkin oli kiva lähteä juoksemaan, vaikkakin helteisen kuumaan ilmaan. No pitihän siinä vielä sellainen tulla että ajokypärä ei tahtonut mahtua vaihtopussiin. Vaihtopussi ei auennut tarpeeksi, mutta tungin sen lopulta väkisellä sisään. Naruthan siinä olivat jotenkin solmussa ja siksi näin pääsi käymään. Minäpä en siitä muuta ku naurahdellut.

2. Vaihdon aika 3.45, eli pikkasen tosiaan nopeampi kuin viime vuonna. Hidashan se edelleen on, mutta pitäähän sitä jättää parannettavaakin.

JUOKSU
Juoksussa taktiikkana oli ottaa järjestäjältä kierroksen alussa geeli ja nauttia se kierroksen lopussa ennen ylämäkiosuutta. Tämä siksi että geelin makuna kierroksen alussa oli minulle paremmin sopivaa, kuin kierroksen lopussa. Myös kastelusienet ja kaikki juottopaikat hyödynsin. Hieman tuntui että pitääkö käydä pusikossa tyhjentämässä rakkoa, mutta lopulta en näin tehnyt koko kisan aikana.
Vaikka kävelin ensimmäisen pitkän mäen ylös, niin silti kilsa-aikani oli alussa 5.10, eli olin juossut jotain 4.45 vauhtia....taas ihan liian lujaa. Tarkoitus oli että kahteen tuntiin alle pitäis mennä. Katselin kelloa ja totesin että alle 5.30 tulen pääsemään loppuajoissa. Niinpä päätin nauttia ja kävelin aina ylämäet ja otin varman päälle.

90, pitäis nakuttaa askeleet juoksussa, mutta eihän ne minulla sitä ole, ei lähellekkään. 85 oli keskiarvo, eli siis 170 askelta minuutissa. Sama vanha tuttu kolmen kierroksen reitti siellä kierrettiin eli hyvin ehti katsojat näkemään juoksijat monesti.



Entäpä sitten miltä näyttää juoksun syke? Keskisyke näytti olleen 140.


Juoksun vauhti näkyy tuosta yläpuolelta ja alapuolella vielä Sporttracksista saatava vauhdin ero suhteessa keskiarvovauhtiin eri kilometreillä.

Lopussa näkee että taas tuli otettua loppukiriä kun viimeinen kilsa on noin minuuttia nopeampi kuin keskiarvokilsat. Silti viimeinen kilsa oli vielä ihan helppoa, vaikka keskiarvosyke nousikin jo yli 145.

Annan ottamia kuvia juoksun varrelta tässä pari kappaletta. Kuulemma taas liian helpon näköistä.




Juoksun aika 1.52.32. Kaikkien aikojen huonoin juoksuni. 550 juoksi minua nopeammin ja 750 vastaavasti juoksivat minua hitaammin. Itselläni kierrokset olivat kuitenkin niin tasaisia, että puolessa välissä juoksua hoksasin, että tässähän saattais päästä sittenkin jopa alle 5.20 ajan. Viimeisen kierroksen alkaessa tämä olikin jo lähes varmaa ilman kramppeja.

TÄSSÄ GARMININ FINNTRIATHLON DATA

Sieltä nähtävissä monenlaisia tilastoja ja käppyröitä lisää.

VIRALLINEN LOPPUAIKA 5.16.15. Tässä myös viralliset osuusaikani (jotka poikkeavat hieman toki, koska järjestäjän mielestä pyöräilyä on vielä sekin kun pyörää talutetaan ja minun mielestäni se on vaihtoaikaa.....)


Maalissa oli taas helppo hymyillä, katsella touhua, syödä muffinssia ja iloita jälleen kerran selvitetystä pitkästä urheilusuorituksesta.......saapa nähdä saanko jostakin vielä metsästettyä maaliintulokuvani.....lisään sen tänne myöhemmin.......ai niin joo Garmin näytti kisan jälkeen palautusajaksi vain 29 tuntia. Ihan normaali peruspäivälenkki siis vain.....Ois vissiin kellon mukaan ollut varaa paljon koveempaankin suoritukseen.






Käydäänpä tähän vielä läpi eri vuosien osuusajat

Uinti
2011: 30:52
2012: 31:15
2014: 34:21
2015: 34:29

1. Vaihto
2011: 3:20
2012: 3:13
2014: 4:46
2015: 4:21

Pyöräily
2011: 2:33:20
2012: 2:43:15
2014: 2:33:44
2015: 2:41:05

2. Vaihto
2011: 1:32
2012: 3:15
2014: 4:00
2015: 3:45

Juoksu
2011: 1:45:24
2012: 1:39:14
2014: 1:47:05
2015: 1:52:36

Loppuaika
2011: 4:54:28
2012: 5:00:13
2014: 5:03:54
2015: 5:16:15


Ensi vuodelle tavoitteeksi otetaan uinti vaihtoineen 35min, pyöräily vaihtoineen n. 2h 35min ja juoksu 1h 35min. Yhteisajan ollessa 4.44.44.....näin päästäisiin taas keskiarvolta alle viiden tunnin. Tämän vuoden jälkeen lipsahti ensimmäisen kerran keskiarvo yli viiden.



sunnuntai 12. heinäkuuta 2015

Viikko 28 - ensimmäinen ja viimeinen triathlonviikko ennen Joroista

MA: Tämän kesän ainut pitkis pyörällä. 80km. Eikä tuokaan nyt mikään kovin pitkä ole. Join 15min välein ja otin geeliä 30min välein. Oli todella helppo pyöräily. No eihän siihen mennyt aikaakaan kuin 2h 45min. Keskiwatit olivat vain 113.
TI: Uinnissa uin 2*500m. Piti lähteä pois kun allas oli niin täynnä. Testailin metronomilla 180 askellusta minuutissa juoksua 5km matkan.
KE: Tänään 60km pyöräily. Taas tuntui helpolle. Päälle 8km juoksua. Yritin juosta taas 180 askelta minuutissa metronomin avustamana, mutta en jaksanut. Väsyin ja pistin kävelyksi. Pyöräilyn keskivoima sattui muuten olemaan täysin sama kuin eilenkin eli 113. Onpas se matala. Tuolla pyörällä kyllä pääsee hyvinkin matalilla voimilla yllättävän kovaa.
TO: Uinnissa 1000m ensin 16 minuuttiin. Uin siis altaassa puvulla. Keskimäärin 9 vetoa menee altaan välille puvullakin. Päälle vielä 500m kevyttä pyörittelyä.
PE: Hyvä pyöräily 30km ja päälle hyvä juoksu 7km. Tarkoitus oli tehdä 1/3 Joroisten matkoista ja se myös onnistui. Kovan tuulen takia en ihan pystynyt Joroisten aikatavoitteeseen/vauhtiin, mutta sain loppuun heitettyä kuitenkin yhden hyvän kilometrivauhdin, eli 40km/h. Keskivoima pyöräilyssä 130w. Tuon yhden nopeimman kilsan keskivoima oli muuten 160. Liekkö myötätuulta.
Pyöräilyn päälle tekemäni juoksu meni kuitenkin kohtuu helposti Joroisten tavoitevauhtia. Siitä jäi hyvä mieli.
LA: Lepo
SU: Kajaanissa 8km peruskestävyysjuoksu.

Viikon aikana hieman vajaa 11 tuntia triathlonharjoittelua. Eihän tuo juuri mitään ole, mutta ei enempääkään viitsinyt tehdä ettei mene paikat tukkoon. Näillä eväillä pitäisi sitten Joroisille startata. Yhtään ei ole ulkona uitu. Pyöräilty sellanen muutama hassu sata ja juostu samoin. Nyt kuitenkin ehkä sairaudet on sen verran väistyneet että voi ylipäänsä osallistua ja toivotaan että ensi viikonkin saa olla terveenä. Jos sitä jotain 5.30 aikaa tavoittelisi ja alittaisi, niin voisi tyytyväinen olla. Sitten seuraavina vuosina 4.44.44 ja sitä seuraavana alle neljän ja puolen tunnin. Siinä on ihan hyvät askelmerkit tulevaisuuteen.




sunnuntai 5. heinäkuuta 2015

Viikko 27 - triathlonia

MA: Aamulla uinti märkäpuvulla altaassa. Päivällä kävin pyöräilemässä jonka päälle juoksin.
TI: Helsingissä kivan tuntuinen juoksu yhdessä suunnistajien kanssa. Ajelin tänään siis Helsinkiin ja vieläpä vähän matkaa poiskin yöllä.

Kesäkuu ois paketissa. uintia 5km, pyöräilyä 140km, juoksua 60km. Eihän nämä ole edes normaalin viikon reenimääriä, mutta minkäs teet. Sairaana ei voi urheilla.

Erittäin kevyttä urheilua 42%, kevyttä 23%, peruskestävyyttä 25%, vauhtikestävyyttä 10%. Sellanen 17 tuntia koko kuukauden aikana......ei siis käytännössä yhtään.


KE: Matkustusta takaisin Ouluun.
TO: PK-juoksu. Pakara aikalailla jumissa.
PE: Kevyesti uintia 10*100m. Vähän huomista triathlonkisaa varten irrottelua.
LA: Kemin triathlonkisa. Lue erillinen blogikirjoitus tästä. Mukavan oloinen oli käydä kisaamassa pitkästä aikaa. Eihän sitä mihinkään liikkunut, mutta mukavaa oli.
SU: Testasin Metronomien kanssa juosta ja 180 askellusta.....todella vaikeaa minulle. Oli pakko kävellä välillä.

Tämmöselle näyttää askeltiheys:



Seitsemän ja puolen tunnin reeniviikko. Ensi viikolla pitäis olla taas aikaa harjoitella. Ei passaa vaan liikaa tehdä ettei mene tukkoon. Joroinen lähestyy kuitenkin.

lauantai 4. heinäkuuta 2015

Kemi pikamatkan triathlon

Pitkästä aikaa kisaamaan. Mielenkiintoista että tämän vuoden ensimmäinen kisa oli Torniossa ja nyt toinen Kemissä. Mitä on tapahtunut?

No mutta asiaan. Kemissä oli tarjolla sopivasti pikamatkan triahtlon paria viikkoa ennen Joroista. En ole päässyt harjoittelemaan juuri ollenkaan tänä vuonna erilaisten sairasteluiden vuoksi. Ulkona olen pyöräillyt tänä vuonna 100km ja uinut en ole ollenkaan. Vedet ovat olleet liian kylmiä ja toisaalta olkapäät ovat estäneet uintiharjoittelun. Selässä ja jalassa taas on ollut välilevyongelmaa ja siitä aiheutuvaa iskiasta. Ei siis juuri mitään lajia pysty tekemään. Ei edes kenkien laittoa vaihdossa. Mutta sitä suuremmalla syyllä oli kiva lähtä kahtomaan kuis äijän käy.

Keli oli ennusteissa huono. Sadetta ja tuulen kanssa lähes nollaa lämpöä. Totuus oli kuitenkin että oli jotain 12 astetta lämmintä, ei tuullut ja vesikään ei tuntunut lähes 17 asteisena liian kylmälle. Yllättävää kyllä.

Paikalle saavuimme hyvissä ajoin 90min ennen starttia. Yllättävän paljon oli tuttuja tulossa tähän kisaan. Myös yksi valmennettava oli mukana, joten pakkohan se oli itsekkin startata =D

Lämmittelyä ei kauheasti viitsinyt tehdä. Uimassa sentään kävin kastautumassa....tai seisomassa.....vai olinko sittenkin vain pissalla?


Kamppeita vaihtopaikalle laittaessa piti varustautua siihenkin että laitan sukat jalkaan kenkiin jo pyöräilyyn, ettei viima kylmettäisi varpaita. Samoten ylimääräinen pyöräilypaita piti laittaa ettei paleltuisi. Tämähän tulisi hidastamaan vaihtoa noin minuutilla, mutta ei sillä niin väliä. Tarkoitus oli että jos pääsen uimaan 2min/100m, pyöräilemään 32,5km/h ja juoksemaan 5min/km niin olisin tyytyväinen.

Sitten itse kisaan. Ensimmäistä kertaa starttasin uintiin about viimeisenä. Startista kesti uintiin pääseminen lähes 10 sekuntia ja ensimmäiset 50m menin hitaasti yhdessä valmennettavan lähistöllä.



Sen jälkeen alkoi ärsyttämään yksi hidas uimari ja ohitin sen ja päätin mennä rentoa uintia eteenpäin. Yllättäen olimmekin jo kääntöpoijulla ja siinä vaiheessa hoksasin että uinti on varmasti alimittainen. Ei voi näin nopeasti tulla tuo poiju vastaan. Lopulta rantauduin ajassa 11min 5s ja tiesin että uinti ei juuri 600m voinut pidempi olla. Tärkeintähän on datojen katselu ja analysointi kesken kisan =D

Vaihdossa rauhassa muovipussista kaikki kamat ulos ja niiden pukeminen päälle. Ennen tätä piti nousta nelinkontin laiturin tapaista juttua ylöspäin pienessä ruuhkassa ja se hieman hidasti toimintaa. Kuten datoista saattaa katsella.

Tässä muuten koko kisan Garminin data: KISADATA

Vihdoin ja viimein sain vaihdettua kaikki systeemit ja lähdin pyöräilemään. Aikaa vaihtoon meni siirtymisineen 3min 24s.



Tässä välissä kannustusjoukoille poseeraukset (tosin niitä kuvia en nyt tähän laita).

Pyöräilyssä reitti kulki kaupungin läpi jossa paljon risteyksiä. En oikein kolarin jälkeen ole uskaltanut tulla risteyksiin ilman käsiä jarruilla ja sama jatkuu edelleen. Meidät myös ohjattiin yhdestä risteyksestä väärään suuntaan ja sen jälkeen risteysvahti huuteli perään että eiku tonne päin. Osa meistä kääntyi takaisin ja osa jatkoi väärää reittiä pitkin löytäen kuitenkin myöhemmin takaisin reitille. Myös muutama auto maantiellä säikäytti tullen aika lujaa risteykseen. Niissäkin kädet olivat minulla jarruilla.

Itse ajoon sitten. Eihän siitä mitään tullut näillä vaivoilla ja näillä harjoituskilometreillä. Oikealla jalalla ei kauheasti pystynyt tekemään. Iskias vaivasi ja lonkankoukistajan seutu myös. Miltei vasemmalla jalalla piti koko homma tehdä. Senpä takia sen jalan takareisi olikin ihan juntturassa loppumatkasta ja eritoten juoksun aikana. En pysynyt ollenkaan kenenkään perässä saati edellä. Sain keskinopeudeksi vain 32,3km/h. Jopa huonompi kuin viime vuoden Vantaan SM:ssä. Sykkeet 143, keskivoima 155. Kadenssi oli ihan hyvä 93. Juuri muuta positiivista ei sitten pyöräilyssäni ollutkaan. Matka oli tasan 20km, joten siitä pisteet järjestäjille. Nopeimman kilsan vauhti oli 38,3km/h ja hitaimman (jos ei alkua, loppua ja kääntymistä oteta huomioon) oli niinkin alhainen kuin 30,0km/h.
Pyöräilyn aika 37min 7s.


Toinen vaihto 1min 16s. Siinä ihan perus tekemistä. Tarkasti kellotukset vaihdosta, kenkien vaihtoa, lippistä päähän ja mittarin irrotus pyörästä ja sen laittaminen ranteeseen. Pojalle virnistelyt ja menoksi.




Yritin aloittaa sopivan rennosti, en kuitenkaan katsellut kelloon vauhtia, en sykkeitä enkä mitään. Keskisyke näytti kisan jälkeen olleen juoksussa 155 eli minulle hyvä lukema.
Askellus 173 eli sitä pitäisi saada nostettua 180. Keskivauhti oli 4.39/km ja pystysuuntainen liikehdintä 10cm sekä maakosketuksen kesto 228ms.

Tyytyväinen olin että juoksu kulki kohtuullisen hyvin vaikka olen vuoden ajan juossut keskimäärin 20km/viikko eli en juuri mitään. Nyt kilometrit kulkivat vauhdeilla 4.33, 4.44, 4.56, 4.46, 4.17. Lopussa piti hieman pistää pökköä lisää kun yksi kilpailija meinasi juosta edelläni. Jäi se sitten lopulta sen puolen minuutin päähän kun kiristin vauhtia ja ohitin hänet. Matka oli lopulta 5,1km joten lopun 100m otin vielä rennosti hieman alle 4min/km vauhtia. En kuitenkaan kirinyt mitenkään erityisesti vaan annoin rullata rennosti. Juoksun loppuaika 23.40.

Koko kisan loppuaika 1.16.32. Sijoitus 18. Kisatulokset löytyvät KemTun nettisivuilta. En laita tähän linkkiä, koska tuolla on tapana muuttaa paikkaa. Helpompi etsiä se sieltä itse mikäli kiinnostaa.

Sellanen kisa. Ihan hyvin meni vaikka juoksussa takareidet olivat about pois pelistä eikä kuntoa ollut mihinkään lajiin =D. Kyllä uskallan tänäkin vuonna lähteä käymään Joroisilla ja ensi vuotta ajatellen 4.44.44 on edelleen suunnitelmissa. Tänä vuonna Joroinen tullaan retkeilemään läpi, koska en voi varmasti sielläkään ajaa pyörällä yli 32km/h keskaria koska oikean puolen iskias ei sitä vaan salli. Myös juoksu tulee olemaan vaikeaa. Mikäli otan uinnin rennosti takajoukoissa niin uskoisin pääseväni sen kuitenkin näillä olkapäävaivoillakin läpi. Sitten taas syksyllä aletaan kuntouttamaan sitä sellaiseen kuntoon että voisi laittaa hieman tehojakin käsiin.

Lystiä hommaa varsinkin jos olisi hyvät kelit. Harjoittelukin voisi olla mukavaa jos ei olisi näitä fyysisiä rajoitteita (ja olisi kesäiset ilmat). Nyt jäänee ulkouinnit tänä vuonna ainoastaan näihin kisoihin. Ei tuonne alle 18 asteisiin vesiin juuri innosta mennä harjoittelemaan. Tuolla sanottiin olleen meriveden 16,7 astetta ja varmaan se sitä olikin. Jälleen kerran juoksuharjoittelu ja juokseminen olisi kyllä todella helppoa ja yksinkertaista, mutta samalla niin tylsää. Kyllä vähintään kolme lajia pitää repertuaarissa olla.

Tämmöstä tällä kertaa





sunnuntai 28. kesäkuuta 2015

Viikko 26 - takaisin sorvin ääreen

MA: Vajaa tunnin pyöräily kevyesti ja päälle puolen tunnin kevyt juoksu. Illalla pulen tunnin venyttely. Hyvin varovasti maltoin aloittaa selkäongelmien jälkeen. Ihan hyvälle tuntui. Tai no raskastahan se on ja palautusajat on paria vuorokautta, vaikka kuinka rennosti ottais.
TI: Perusuintia hallissa 1500m. Enempää ei olkapäät kestä ja toisekseen on vain Raati auki ja ulkona liian kylmät vedet (15 astetta).
KE: lepopäivä
TO: Uintia ruuhkassa. Joku ylileveä sammakonpotkija potkaisi minua sormille ja sormet paisuivat aikamoiseksi palloksi. Pitäis kieltää tuollaset ylileveät kuljetukset ilman varoitustarroja.....
PE: Taas sataa vettä. Kuinkas muutenkaan kun piti pyöräillä Raaheen. No autotallissa 2 tuntia pyöräilyä tacxin päällä kevyesti. Samalla sai katottua pari ohjelmaakin. Päälle 2km juoksua ja täytyy sanoa että yllättävän kevyesti kulki tuo juoksu. Päivän paras fiilis tuli tuosta kuinka keveästi jalka liikkui vaikkei ole miesmuistiin käynyt juoksemassa. Selkäkään ei vaivannut.
LA: Raahessa kympin juoksu lainalenkkareilla. Yritin myös venyttää kipeää pakaraa illalla.
SU: 40km "pitkis" pyörällä ja päälle 15min juoksua. En viitsinyt vielä ottaa kovia tehoja pyörällä kun tämä on vasta tämmöistä totuttelua....ja pakara on jumissa ja sitä pitää venyttää....pitääpä muistaa venyttää nyt illalla....mitenhän sitä muistais?

Hieman vajaa 9 tuntia tuli kuntoiltua. Hyvä alku.


sunnuntai 21. kesäkuuta 2015

Viikko 25 - Iskias

MA: Käväsin Naprapaatilla, jahka se saisi selkään jotain tolkkua. Ehkä ne hänen minulle kertaamat kotijumppa ohjeet olivatkin taas se mitä tarvitsin. Aloin taas sen jälkeen aktiivisesti tekemään selän jumppaa kahden tunnin välein.
TI: Ei auttanut eilinen naprapaatti, mutta kotiliikkeet tuntuvat tehoavan.
KE: Iskias edelleen
TO: Iskias
PE: Iskias + Juhannus
LA: Iskias + Juhannus
SU: lepäilyä

Ensi viikolla tarkoitus aloittaa harjoittelu. Pakkohan se on jos mielii Joroisille. Vasen olkapäähän on sökönä ja aiheuttaa sitä kautta myös oikean olkapään kipeytymisen, kun pitää yrittää pelkästään oikealla kädellä uida. Mutta tarkoitus onkin vain retkeillä Joroinen tänä vuonna läpi ja pyrkiä ensi vuonna 4.44.44 aikaan.


sunnuntai 14. kesäkuuta 2015

Viikko 24 - selkä

MA: Selkä niin kipeänä ettei voi olla oikein mitenkään
TI: Sama selkä juttu, sukkia ei saa lähellekkään itse jalkaan
KE: Välilevyn pullistuma selässä estää liikkumisen
TO: Välilevyn pullistuma vaivaa
PE: Sama selkä ongelma
LA: Ei pysty niin ei vaan pysty, vaikkakin tänään sain jo itse vasempaan jalkaan taiteiltua sukan jalkaan.
SU: Selkä kipeänä, kipulääkkeillä mennään.

Urheilua 0.

sunnuntai 7. kesäkuuta 2015

Viikko 23 - Kohti parempaa kuntoa

MA: Aloitin uuden projektin. 2.59.59. Tavoitteena juosta ensi vuonna maraton tuohon aikaan (tai alle). Ensimmäinen juoksu tehtiin 74kg painoisena ja 5km mittaisena. Juoksuun kesti 25min ja palautusaika oli 21 tuntia. Garmin näytti kilpailuennusteeksi maratonille yli 3 tuntia. Keskisyke juoksussa oli 137 ja maksimi jopa 151. Askeltiheys vain 171, joten sitä minun pitää alkaa nopeuttamaan. Lisäksi pystysuuntainen liike 10,4cm sekin pitäisi saada alle 10 ja maakosketuksen kestokin oli 231ms. Senkin pitäisi olla alle 200. Tässä on siis projektin alkutilanne. Pitää käydä lauantaina juoksemassa vielä kympin kisa, niin näkee mikä se kisassa on tuo suorituskyky. Rajarun on sopivasti tulossa nyt lauantaina. Kymppihän pitäisi mennä 3 tunnin maratoonarilla tuollaiseen 37min 30s. Puolikas pitäisi kulkea vastaavasti 4min/km vauhdilla. Mikäli tänä kesänä saisi kympin kulkemaan sillä 4.15/km vauhdilla mikä on kolmen tunnin maratonvauhtia ja syksyllä jos sillä vauhdilla pystyisi menemään jo puolikkaan.....Silloin uskoisin että ensi vuonna olisi mahdollisuuksia edetä kyseistä vauhtia koko maraton.
TI: Kävin uimassa pitkästä aikaa puvulla hallissa. Hyvin kulki, mutta olkapää tuli todella kipeäksi. Se ei näköjään kestä tuota.....katsotaan mitä sille pystyisi tekemään.
KE: Heinäkuun mattokympin vuoro. Juoksin 10,5km/h vauhdilla. Syke arviolta noin 127 (oli hieman hiostava keli ja sykevyö tietysti kotona).
TO: Lepo, olisi pitänyt käydä uimassa tai pyöräilemässä, mutta SHIV oli takuuhuollossa ja olkapää ei antanut periksi uida. Niipä maalasin leikkimökin pariin kertaan.
PE: Lepo, sain pyörän huollosta, mutta en käynyt ajamassa huomisen juoksukisan takia.
LA: Torniossa Rajarun, josta erillinen blogi. Käväse ihmeessä lukemassa se. Jaksoin onneksi venytellä varovasti puolisen tuntia illalla kipeitä jalkoja.
SU: Selkä tuntui olevan eilisestä kipeänä. Myös tämän päivän Ikean leikkimökkikamppeiden kokoamiset lattialla jäykistivät selkää rajusti. Saapa nähdä pääseekö huomenna edes ylös sängystä. Toivottavasti ei nyt kipeydy kunnolla että pääsee ensi lauantaina pikamatkan triathlonin SM-kilpailuihin. Niitä on tässä jo odotettu tovi. Pyörä kulki hyvin kun sillä testilenkin viime viikolla tein. Uinnissa kyllä pystyy aina vaikka väkisin painamaan lyhyen matkan ja eilinen juoksu osoitti että pitäisi mennä paremmin sekin kuin viime vuotinen kisasuoritus. Saattaa olla että kolarin vaurioittama lapa tunkee selkärankaa mutkalle ja se taas aiheuttaa selän lukkiutumiset ja kipuilut. Siltä se ainakin tuntuu.

Urheilua vain hieman reilu kolme tuntia tällä viikolla. Pitäis näillä kisaviikoillakin saada se 7,5 tuntia ja normaaleilla viikoilla sopiva määrä olisi se 15 tuntia......mutta nyt ensin selkä kuntoon.

lauantai 6. kesäkuuta 2015

RAJARUN 10km

Jepulista jees!

Tuli tuossa joku aika sitten meinattua että eikait se kolmen tunnin alitus maratonilla ole muutaku reenistä vaan kiinni. Se vaan että onko siihen aikaan kun on niin paljon kaikkia muitakin harrastuksia......No mutta viimeksi olen harjoitellut kunnolla kaksi vuotta sitten, joten tässähän voisi olla hyvä sauma katsoa taas että pääseekö sitä hyvään juoksukuntoon jos ottaa jonkun tavoitteen.

Niinpä kehitin PROJEKTIN 2.59.59. Tarkoitus olisi vuonna 2016 nelikymppisenä yrittää päästä tuohon aikaan maraton.

No mutta mutta....pitäähän se tietysti testata että missä kunnossa ollaan lähtötilanteessa. Niinpä katsoin seuraavan 10km kisan 300km säteellä ja se näytti olevan RAJARUN. Siispä sinne juoksemaan kymmpi. Jotta maraton menisi kolmeen tuntiin niin kymppi pitäis mun tyyppisellä liikahtaa johonkin 37min 30s..... Mutta maratonvauhdiksi riittäisi sellainen 4min 15s/km. Joka tarkoittaa kympillä 42min 30s. Jos sen pääsee tänä kesänä, niin vois olla mahiksia päästä ensi vuonna about neljä kertaa pidempi matka samalla vauhdilla. Toisaalta jos kyseisellä vauhdilla pääsee puoli vuotta ennen maratonia puolikkaan, niin silloinkin on vielä hyvällä harjoittelulla amatööri aloittelijan mahdollista harjoittaa itsensä siihen kuntoon että pääsee maratonin 180 päivän päästä samalla vauhdilla. Toki tämä ei toimi enää silloin kun aletaan lähestymään henkilön omaa huippuvauhtia sitten vuosien harjoittelun jälkeen.

Toinen tavoite PROJEKTI 2.59.59 voisi olla tuon 37.30 kympin lisäksi. Puolikas 1.23.45. Se on vaan niin kiva numerosarja että sen takia =D. Tällöin kymppi pitäisi juosta n. vauhdilla 3.45/km. Puolikas n. vauhdilla 4min/km sekä maraton n. vauhdilla 4.15/km.

Siispä Tornioon testaamaan lähtötaso.

Painoa aamulla ennen aamupalaa 72,7kg. Hyvältä näyttää keli. Noin 12 astetta lämmintä, mutta tuulee jonkin verran. Itseasiassa tuuli oli lopulta 10m/s ja puuskissa se oli jopa 15m/s Ilmatieteenlaitoksen mukaan. Tämä tuntui eritoten kilometreillä 4-6 jolloin puskettiin ruotsin (kirjoitetaan pienellä) puolelle. Kilometrivauhdit hidastuivat 10s/km ja olisivat hidastuneet varmaan enemmänkin jos olisi täysin samalla teholla painanut menemään.

Mutta ensin starttiin.



Kamppeet oli viimesen hyvät päälle ja niillä oli kiva juosta tuollaisessa 12 asteen lämpötilassa. Tein ennakkoon viisi eri tavoitetta. (Ei oikein osannut mitään sanoa kunnosta, koska on tullut enemmän ja vähemmän sairasteltua viimeisen 21 viikon aikana). Eka tavoite oli juosta 10% maratonista eli 4km maratonin tavoitevauhtia. Toinen tavoite oli juosta puolet matkasta sitä vauhtia. Kolmas tavoite oli juosta 1/6-maraton tuolla vauhdilla. Mikäli nämä onnistuisivat niin neljäntenä tavoitteena oli yrittää juosta 20% maraton-matkasta tuota vauhtia ja viidentenä tavoitteena oli juosta koko kymppi 2.59.59 maratonvauhdilla.

Hyvissä ajoin paikalla noin puoltatoista tuntia ennen starttia. Ehti tehdä kaikki valmistelut huolella. Myös pari kilsaa juoksureitillä verryttelyä. Ei muuta ku lähtöviivalle ja katsomaan miltä vauhti alkaa tuntua.

P - A - M !

Lähtö tapahtui ja lähdimme menemään ensin puolikkaan ratakierroksen ja sen jälkeen noin 800m ylämäkeen. Ei siinä ollut kuin pari sataa metriä vähän jyrkempää mäkeä, mutta nousua oli koko ensimmäisen kilometrin matkalla. Sain ihan hyvän kilometriajan ekalle kilsalle. Neljän minuutin kilsa. Tuntui toki sille että tätä ei koko matkaa pysty menemään. Toinen kilometri oli laskuvoittoista ja se meni kohtuullisen mukavasti myös neljään minuuttiin. Sitten alkoi tuska joka johtuu siitä ettei ole tullut juosta eikä reenattua. Kolmen ja puolen kilsan jälkeen juoksin täysin yksin maaliin....Vastatuuli oli todella kova 4-6km väleillä. Siinä vauhdit tosiaan hidastuivat selvästi. Olisi pitänyt olla joku selkä jonka takana juosta.

Huomasin kuitenkin parin nopean kilsan tullessa alussa että kyllä minä sen 10% maratonista jaksan sillä vauhdilla. Kun vastatuuli iski vasten kasvoja niin ajattelin että joo se oli tosiaan siinä että ei sitä 5km edes jaksa sillä vauhdilla. Mutta sittenpä muistkin että mullahan on tässä about 30s hyvää eli enköhän minä sen puolimatkan kuitenkin pääse. No pääsinhän minä. Oikeassa jalassa ei toiminut muuten koko aikana nilkka eikä pakara. Yllättäen lonkankoukistajan seutu ei tällä kertaa vaivannut. Mutta tönkköpakarassakin oli kyllä ihan tarpeeksi.

Kääntöpaikka ei ollutkaan 5km kohdassa ja se pisti ärsyttämään. Se oli todella lähellä 6km kohtaa. Jotenkin tollanen ei matemaattiselle ihmiselle tunnu hyvälle =D

Huomasin myötätuuleen käännyttyä että kyllä tässä on mahdollista puristaa se 1/6-maraton vuoden päässä olevaa tavoitevauhtia mukaillen. Sen jälkeen tuli luovutusfiilis silloilla että ei taida 20% maratonista taittua tuota vauhtia. Taas alkoi nimittäin tuulemaan niin puuskaisen ikävästi. Eihän se Terwan tuulta ollut, mutta jotkut Terwalla mukana olleet sanoivat että Terwalla ei tuuli tuntunut ollenkaan niin pahalle kuin tuolla, koska Terwalla oli aina muita joiden takana pystyi menemään.

Pääsin kuin pääsinkin 8km menemään. Taas tuli paha tuulikohta ja meinasin että nyt on ihan sama vaikkei maaliin asti enää pysykkään vauhti. No yhdeksän kilsan kohdalla huomasin ettei vauhti olekkaan hiipunut niin paljoa. Siispä maalia kohti niin että alittuu 42min 30s eli se 4min 15s/km tavoitevauhti.

Eipä siinä, näin myös kävi. Maalissa ajassa 42min 13s. Olin jopa positiivisesti yllättynyt nykykunnostani. Onhan siinä hillitön matka siihen 37min 30s kymppiin ja toisaalta eihän tuollaista jaksaisi yhtään kilometriä tällä hetkellä pidempään - mutta tämähän olikin vasta nykytila =D

Sitten sinne mielenkiintoiseen puoleen, nimittäin datoihin.

Aloitetaan vaikka siitä että palautusaika juoksun jälkeen oli 72 tuntia. En päässyt ottamaan kuvaa kuitenkaan vasta kuin myöhemmin, joten kuvassa palautusaika näyttää olevan 71 tuntia.


Toinen mielenkiintoinen juttu oli uusi lukema hapenottokykyyn.


Garmin myös päivitti kilpailuennusteet minulle uusiksi tämän juoksun perusteella.


Juoksun datat tulevat tässä kolmena kuvana.



Ja sitten lähdetään pureutumaan nuihin hieman syvemmin:

Keskisyke 161= 89,4% maksimistani. Juurikaan kovemmalla sykkeellä en voi juosta tuon mittaista juoksua. Kyseessä taitaa olla itseasiassa oma syke-ennätys. Tuollaista 90% sykettä pitäisi periaatteessa pystyä ylläpitämään puolikkaan ajan, mutta itse en mikään kovilla sykkeillä liikkuva koneisto ole. Myös maksimisyke on kahden vuoden enkka.....(muistaakseni)......

Tarkastellaanpa sykkeitä vielä tarkemmin.

Olin syke-alueelle 50-60% maksimista: vain 6 sekuntia
Syke-alueella 60-70% maksimista: ainoastaan 11 sekuntia
70-80% maksimista alueella: edelleenkin vain ja ainoastaan 39 sekuntia
80-90% välillä oltiin: 10min 12s
Yli 90% maksimista sykkeet olivat: 31min 9s.

Käytännössä tuo tarkoittaa siis sitä että sain oikeasti testattua rehellisen tämän hetkisen kuntotasoni.

Mitäpä datoista muuta selviää. No hieman mietityttää että miten on tullut yli sekunnin ero minulla ja virallisella ajan-otolla....menköön nyt tämän kerran.

Sitten askeleeseen. Pitäisi ehdottomasti venytellä PALJON PALJON enemmän. En vain taivu nilkoista, takareidestä, enkä mistään niin että askel olisi rento. Askeltiheys on 173, se pitäisi saada nostettua tuonne 180 paikkeille. Pitää sitä alkaa siis harjoittelemaan. Maksimisuorituksessahan ja väsyneenähän se yleensä tuppaa venymään harppomiseksi. Mutta toisaalta vauhti oli nyt sellainen millä ensi vuonna pitäisi maraton mennä, joten siinä mielessä tämä juoksu on hyvä vertailukohta. Myös maakosketuksen kesto pitäisi saada alle 200ms ja pystysuuntainen liike alle 10cm. Viilauksia olisi siis tehtävä. Kuntoa olisi hankittava. Juoksua olisi reenattava.

Jokatapauksessa hyvä kisakauden avaus. Hyvä PROJEKTI 2.59.59 lähtötason testi ja hyvä kisa muutenkin.

Tulokset täältä: http://www.resultservice.fi/2015/rajarun/
Garmin data täältä: https://connect.garmin.com/modern/activity/796025091

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti