Viikko 30 - juoksentelua

MA: Palauttava juoksu 5km, lepposta.
TI: Peruskestävyysjuoksua 8km vauhdilla 5.15/km. Ihan hyvältä tuntui. Varsinkin Newtonin distancet. jotka eivät edes vielä ole ne kaikkein uusimmat, vaan toiseksi uusimmat. Illalla myös hyvä puolen tunnin venyttely.
KE: Mäkijuoksua. Erittäin hyvä mäkijuoksusetti. Tässä data.
Illalla piti taas tehdä hyvät venyttelyt. Ja teinkin. Näin sitä pitää!
TO: Tänään vuorossa kahden tunnin hieronta. Ai että teki Eetvarttia.
PE: Racereilla kympin lenkki. Tuntuvat olevan aika lopussa nuo Racerit, kohta saa laittaa ne muuhun tarkoitukseen, vaikkapa trimmerikengiksi. Illalla venyttelyä. Selkä jumissa, jalat toimii yllättävän hyvin. Oikea pakara nyt tietenkin ikijumissa.
LA: Aamupäivällä tunteroinen peräpyörävaunun kanssa pyöräilyä ja iltapäivällä piti juosta 8km maratonvauhtista. Enpä kuitenkaan jaksanut juosta tuota, vaan tein 6km vauhtileikittelyn, jossa joka toinen kilometri kovaa ja jokatoinen kevyttä. Vauhdit olivat 4.20/km, 5.08/km, 4.02/km, 5.17/km, 4.04/km, 5.10/km. Hyvä reeni siitä tuli, vaikkei sellainen kuin piti. Illalla ois pitänyt venytellä, mutta en jaksanut. Pääsin ensimmäistä kertaa Garminilla maratonennusteessa alle 3h!!!!!!
SU: Piti juosta 5*5km, mutta vasemmassa jalkapöydässä tuntui Noosilla juostuna jotain kipua. Piti tehdä vain 4 lenkkiä. Juonnit kotona ja tarkkailin samalla onko synnytys käynnistynyt =D. Juomana energiajuoma Powerbar appelsiini. Vauhtina juoksussa oli se 6min/km. Pitänee vaihtaa Noosasta pikanauhat normaaleihin, koska nuissa tulee puristusta aika tavalla jalkapöydän kohdalle.

Tälle viikolle hyvää reeniä hieman vajaa 10 tuntia. Juoksuakin piiiiiitkästä aikaa yli 50km.