SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 28. syyskuuta 2014

viikko 39

MA: lepo
TI: lepo 
KE: fysioterapialiikkeet
TO: lähitienoon hölkkä. KARTTA
PE: Pitkästä aikaa Tacxilla pyörittelyä
LA: Taas Tacxeilua kun oli niin huono sää juosta ulkona.
SU: Kevyt vitosen juoksu

Vajaa kolme tuntia liikuntaa tällä viikolla.

39. viikon ajatelma. Lyhyesti ja ytimekkäästi - reittiin tutustuminen. Tämä on erittäin vähän esillä yleensäkkään Suomessa foorumeilla, mutta ei tarvitse mennä kuin Ruotsiin, Tanskaan ja Viroon niin tästä keskustellaan. Saati sitten Saksassa.

Tarkoitan nyt siis maratooneja ja muita pidempia juoksumatkoja. Tarviiko reittiin tutustua etukäteen? Onko siitä mitään hyötyä? Eikö sitä tehdä koska ihmiset matkustavat paikkakunnalle vasta niin viime tingassa? Vai kuvitteleeko moni että riittää että katselee reittiprofiilin ja reitin netistä graafimuodossa?

Pujottelijat, pyöräilijät, hiihtäjät jne jne käyvät lähes poikkeuksetta aina tutustumassa kisareittiin, jottei kisan aikana tule yllätyksiä että ai tämäkö olikin näin jyrkkä nousu tai että ai tämäkö olikin kuitenkin näin nopeasti mentävä mutkitteleva kohta jne. UK:ssakin on monet juoksijat käyvät reitin joko hölkäten tai maastopyörällä pyöräilemässä ennen kisoja. Suomessa tämä on harvinaisempaa. Minulla ei ole tähän mitään mielipidettä pitäisikö jotain tehdä vai ei. Olen itse harrastanut molempia. Olen mennyt reitille tutustumatta siihen, mutta olen myös tutustunut reitteihin etukäteen mennen ne läpi joko juosten, pyöräillen tai autolla. Pyöräkisoissa tutustun reittiin aina. En ole kertaakaan kisannut etten olisi mennyt ennen kisaa koko reittiä läpi. Juoksussa olen tehnyt niin monesti.

Saako maratoonari siitä jotain hyötyä että tutustuu reittiin? Tämä on juuri se jota on syytä pohtia. Kyllähän sitä kaikkia muitakin pieniä hyötyjä yritetään saada (mm. ajelemalla karvat, laittamalla kroppaan erilaisia mittareita, käyttämällä kompressiovaatteita, keventämällä harjoituksia juuri oikein ennen kisaa, suorittamalla oikeanlaiset mentaaliharjoitukset ennen kisaa ja kisan aikana, lataamalla MP3-soittimeen oikeat kappaleet, miettimällä geelien nauttimiskohdat tarkasti, tankkaamalla juuri oikeilla ruoka-aineilla, käyttämällä juuri oikeita lisäravinteita, sijoittamalla omahuoltopisteille omat juomapullot jne jne)

Siispä mitä mieltä maratoonien reittiin tutustumisista (ehkä myös triathlonien reitteihin tutustumisista)?

sunnuntai 21. syyskuuta 2014

viikko 38

MA: 45min fysioterapiajumppa + vaunuhölkkä 25min
TI: 35min juoksu, 7km vauhtileikittelyä. Kilsavauhdit 5.40, 4.40, 4.07, 5.36, 4.50, 4.07, 5.48.
KE: 45min fysioterapiajumppa + pyöräilyä 25min
TO: 30min juoksu sisältäen 4*500m vetoja 4min/km vauhdilla.
PE: Lepo
LA: En jaksanut lähteä Kiiminkimaratonille, vaikka keli oli hyvä ja mieskin kunnossa. Ei vaan tullut motivaatiota aamulla tarpeeksi. Juoksin kuitenkin oman kympin iltapäivällä kun olin herännyt. 45min 30s aikaan.
SU: Paljon vieraita ja tapahtumia koko päivän, joten urheilut jäivät välistä

Mukava 4,5 tuntinen urheiluviikko. Motivaatiota tietty sais olla enemmän, mutta onneksi osaan pitää huolta itsestäni ja nauttia silloin tällöin oluen......

38. viikon ajatelma. Moni ei vieläkään ole sisäistänyt sitä että urheilijan kannattaisi ottaa se palauttava lenkkiolut, vaikka tästä on kymmeniä ja taas kymmeniä tieteellisiä tutkimuksia tehty. Listaan ne nyt vielä tähän kerran, jotta kaikki tietäisivät että olut on hyvästä, ei pahasta. Ja nimenomaan kun puhutaan 1-3 oluesta per päivä. Liika alkoholi on luonnollisesti pahasta. Nämä alla luetellut asiat ovat yleisistä tutkimuksista ja ne on kaikille saatavilla. Tässä nyt mainittuna vain 15 yleisintä tutkimuksissa löydettyä hyötyä. Muitakin toki on.
*Olut voi ehkäistä sydänsairauksia
*Olut voi voimistaa lihaksia
*Olut on urheilusuorituksen jälkeen parempi nesteyttäjä kuin vesi
*Olut suojaa osteoporoosilta
*Olut ehkäisee verisuonitauteja
*Olut edistää ruuansulatusta
*Olut helpottaa ummetusta
*Olut auttaa ennenaikaiseen siemensyöksyyn
*Olut lieventää ahdistusta
*Olut lisää luovuutta
*Olut pienentää merkittävästi riskiä sairastua diabetekseen
*Olut ehkäisee munuaiskivien muodostumista
*Olut tehostaa itsetuntoa
*Olut laskee verenpainetta
*Olut tehostaa kehon immunipuolustusta ja senkin takia maratoonien jälkeen suositellaan nautittavaksi olutta.





sunnuntai 14. syyskuuta 2014

viikko 37

MA: sairaana
TI: sairaana
KE: sairaana
TO: sairaana
PE: sairaana
LA: sairaana
SU: hidasta hölkkää 6min/km menin 10km matkan varovasti.

Jaa ettäkö mitä sairastin no tässäpä ne lueteltuna: flunssa, kurkkukipu, välilevynpullistuma, iskiashermon pinnetila, piriformiksen jumittuma, pakaran tulehdus, vasemman lavan kohottajan surkastuma, oikean olkapäänseudun tulehdus, oikean ranteen jännetuppitulehduksen omainen kipu, oikean lonkan seudun jumi, akillesjänteiden aristus mutta ei mitään muuta. Kuumetta en mitannut.

Reeniä siis vain tunti tällä viikolla. Venytelläkkään ei pystynyt kun selkä ei taipunut mihinkään, ei edes paikallaan oloon.


37. viikon ajatelma. Viikonloput ovat yleensä parasta aikaa reenata suurimmalle osalle ihmisiä. Niinhän sen pitäisi olla, kun työt eivät häiritse silloin niin paljon vapaa-aikaa. Pystyy panostamaan urheiluun tai johonkin muuhun harrastukseen. Saa levätä tarpeeksi ja ruokailla siten kuin haluaa. Jostain syystä minulle viikonloput tuppaavat olemaan kaikkea muuta ku vapaata. Laskin niin tänä vuonna on vasta 4 viikonloppua jolloin olisin ollut kykenevä harjoittelemaan kunnolla sekä lauantain että sunnuntain. Tämä ei siis johdu mistään sairasteluista vaan siitä että aina on ollut jotain menoa. Menoja on todella paljon. Esimerkiksi seuraavat 8 viikonloppua on jo kalenteriin merkattu mitä erilaisimpia juttuja. Kuinkahan paljon muilla ihmisillä on viikonloppuisin vierailuja milloin minnekkin? Uskaltaisin väittää että olipa sitten perheellinen tai sinkku, niin suurin osa on vähintään puolet viikonlopuista kotona. Toki urheilutapahtumissa saattaa urheilijat käydä, mutta nehän eivät urheilemista estä. Toisinkuin vaikkapa johonkin työhön liittyvään seminaariin osallistuminen. En sano tätä mitenkään valittaen, koska kaikkihan on vain valintoja. Ajattelin tätä lähinnä siksi että mistä se johtuukaan että minulla on niin vähän tänä vuonna kertynyt nuita pidempiä treenejä. Ja syyhän näytti löytyvän juuri tuolta vapaiden viikonloppujen vähyydestä.

sunnuntai 7. syyskuuta 2014

viikko 36


MA: 30min fyssarin määräämät liikkeet. Tuntuu ettei olkapäät ole vieläkään kunnossa. Lonkka kyllä alkaa olemaan.
TI: Aamulla kiristyvä PK-lenkki 4km. Ei ehtinyt enempää. Illalla vetotreenien vuoro. Ensin 500m, sitten 1km, 2km, 1km ja taas 500m loppuun. Palautuksina välissä 250m kävelyt ja alkuun ja loppuun pienet verryttelyt.Vetojen vauhdit sellaista about 4min/km.....tai no katso itse. Sain sykkeet nousemaan 160, mikä on tämän kesän enkkoja. Todella hyvä puolen tunnin venyttely päätti päivän.
KE: Vaimon siskontytön kanssa lenkillä, hyvä PK-lenkki hieman reilu 40min. Aamulla tein luonnollisesti 45min fysioterapiaharjoitukseni ja illalla 30min venyttelytreeni.
TO: Piti olla kova juoksu, mutta siitä tulikin kevyt 44min. Ei vaan kulkenut ja innostanut juosta kovempaa, vaikka olikin Newtonin Distancet jalassa.
PE: 45min jumppa oli tänään ainoana vuorossa. Juoksemisesta pidettiin taukoa.
LA: Aika juosta vähän kovempi juoksu ja testata pystyykö siihen nykyään. Ensin 1,5km verraa. Sitten 4.20/km vauhdiksi ja matkaksi 7km tai 30min. Hyvinhän tuo meni, vaikka alussa monta kertaa teki mieli jättää kesken. Keskisykkeeksi 143 ja maksimiksi jopa 157. Ei kroppa kestä maitohappoja ollenkaan. Onneksi oli apuna Newton Gravityt ja kompressio sukkaa, säärystintä, housua ja paitaa. Illalla sain jopa venyteltyä vartin.
SU: Kevyt mukava pitkis 15km, 85min.Puolet matkasta sai juteltua lenkkikaverin kanssa. Keskisyke mukava 131. Mutta lenkin aikana jo alkoi tuntua että liekköhän tästä tulee sairaaksi. Sama flunssa mikä pojallakin on. Ja niinhän siinä kävi että sairaaksi tultiin. Illalla kurkku kipeä, paleli jne....

Hieman vajaa 8 tuntia treeniä, mutta mikä parasta niin juoksu alkaa pikkuhiljaa löytymään. Tosin nyt alkanut flunssa saattaa pudottaa kunnon taas alas.


36. Viikon ajatelma. Kyllähän se aikalailla samaa kaavaa näyttää noudattavan ihmisillä tämä urheileminen, olipa sitten kotoisin Etelä-Suomesta tahi Pohjois-Suomesta.
0-15 vuotiaat pojat pelaavat pallopelejä
15-30 vuotiaat pojat ovat punttisaleilla
30-45 vuotiaat miehet harrastavat kestävyysurheilua, eritoten juoksemisesta
45-60 vuotaat miehet harrastavat nykyään pyöräilyä
60-75 vuotiaat ovat taas innostuneet hiihdosta
yli 75-vuotiaat tykkäävät kävellä
Naistenpuolella mennään näin:
0-15 vuotiaina harrastetaan tanssia/naisvoimistelua
15-30 vuotiaina ollaan ryhmäliikunnan parissa kuntokeskuksissa
30-45 vuotiaina kiinnostutaan kestävyysurheilusta
45-60 vuotiaat löytää uimahalleista harrastamassa joko uintia tai vesijumppaa
60-75 vuotiaat löytää koiran kanssa lenkiltä tai sauvakävelemästä
yli 75-vuotiaat tykkäävät kävellä

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti