SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 29. kesäkuuta 2014

viikko 26

MA: Kropalle tehokas 45min jumppa ja mäkivetoja 29min.
TI: 12 tuntia loma-asuntomessuilla, joten ei ehtinyt muuta kuin venytellä illalla
KE: Taas tuo 45min jumppa, oli niin kylmä eikä hotsittanut tehdä mitään muuta.
TO: Tunteroinen tacxin päällä pyörittelyä. Edelleen liian kylmä urheilla ulkona.
PE: Lepo, Raahefestarit (juhlinnan puolellehan se meni)
LA: Lepäilyä eilisen johdosta
SU: Kevyesti pyöräily syömään ja takaisin, sellanen 40min pyöräilyä

Yhteensä nelisen tuntia aktiivista suoritusta




26. viikon ajatelma. Jalkapallo ja juoksu on suosittuja harrastuksia, miksei juoksuun ole kehitetty tämmöisiä turnaustyyppisiä juttuja niinkuin jalkapallossa on? Ihan hyvin vois olla vaikkapa parin viikon mittainen turnaus, jonka aikana juostaisiin kisat vaikka muutaman päivän välein. Tuollaista kestävyysjuoksutapahtumaa vois jaksaa katsoa moni, pelkkiä maratoneja ei kovin moni jaksa televisiosta katsella.......Kestävyysmatkat, jotka juostaisiin voisivat olla vaikkapa 1. päivänä 1500m, 3. päivänä 3000m, 5. päivänä 5000m, 7. päivänä 10000m 10. päivänä puolimaraton ja 14. päivänä maraton. Ois jotain uutta juoksunkin saralle. Toimisi sekä kilpakuntoilijoilla että huippuammattilaisilla. Lisäksi saataisiin lisää arvostusta kestävyysurheiluun sekä ennenkaikkea sponsoreita ja katsojia. Luonnollisesti yhteistulos ratkaisisi mestarien mestarin. Mahdollisuuksia pisteytyksiin olisi vaikka kuinka paljon. Viimeinen maraton voitaisiin juosta vaikkapa takaa-ajona, kuten hiihdossa.......pitääköhän se tämäkin itse pistää pystyyn?

sunnuntai 22. kesäkuuta 2014

viikko 25

MA: Tänään yritin käydä uimassa, mutta meni sitten triathlonista jutteluksi altaan päätyssä. Sain uitua vain 100m =D Sitten tulikin illan kokoukset, jotka kestivät seuraavan vuorokauden puolelle.
TI: Myös tänään oli illalla kokousta, mutta ehdin käydä illalla kokouksen jälkeen vielä uimassa pikaisesti. Kilometrin tosin vain, mutta kuitenkin. Tänäänkin meinasi tosin mennä jutteluksi. Jotain ihmeellistä on tuossa uinnissa. Nimittäin vaikka kuinka yritin uida 1.30/100m, niin pääsin 300m vain vauhdilla 1.43 ja 200m vauhdilla 1.40 ja 100m ainoastaan vauhdilla 1.38....Ei kulkenut ei niin millään! Höh! Fysioterapiassa sitä vastoin sain hyvän n. 45min kestävän kuntoutusohjelman olkapäälle ja lonkanseudulleni. Niitä pitää nyt muistaa tehdä sitten joka toinen päivä. Kuminauhalla, omalla painolla ja käsipainoilla.
KE: Säät oli niin surkeat että tuli pidettyä lepo päivä. Tein kyllä 45min mittaisen jumppani.
TO: pikaisesti 4*2,5km 500m hölkkäpalautuksella. Raekuuro yllätti kesken kaiken ja jouduin pitämään sadetta viitisen minuuttia. Muuten ihan kohtuullisesti tossu nousi. Testasin tänään ensimmäistä kertaa Newton Gravityä ja heti menivät likaiseksi. Kiva oli kyllä tuntuma. Lenkkarit olivat normaalia yhtä kokoa pienemmät. 42,5 -> 41,5 kokoon siirtyminen näyttäisi ehkä olevan hyvä ratkaisu, ainakin kengät ovat nyt koonkin takia jo kevyemmät.
DATA
PE: Pyöräilin juhannuksen viettoon. Valitettavasti matkalle osui myös 10km pätkä soratietä. Tämä tarkoitti sitä että kokonaismatkaksi ehti tulla vain vajaa 60km. Myötätuuleen sain välillä ihan hyviäkin vauhteja taottu. Totesin että tarvin kyllä erillisen mittarin pyörään. Ei jaksa rannemittarista tihrustaa. DATA. Loppuilta menikin juhannuksen parissa.
LA: Lepoa ja juhannuksen viettoa
SU: Tänäänkin lepäilyä, mutta myös 45min jumppa.

Yhteensä hieman reilu 5 ja puoli tuntia reeniä!

25. viikon ajatelma. Mitenhän aikuiset saisivat liikkumisessa pidettyä saman ilon mikä lapsilla on? Luultavasti ei mitenkään. Aikuisilla on omat muut elämän aikataulut, on tavoitteita, on ennätysten saavuttamisia ja monia muita liikkumisesta vähemmän iloista tekevää......Lasta ei haittaa sairastuminen, häntä ei haittaa edes joukkueensa menestyminen ennenkuin aikuiset alkavat sotkemaan sitäkin asiaa....Kolme vuotiaat kun juoksevat pitkin peltoja, niin ei heitä haittaa kuka on ensiksi maalissa. Heille tärkeintä on päästä mukaan kirmaamaan. Sama on toki 1- ja 2-vuotiaillakin. Ehkä tuonne 5-vuotiaaksi asti kaikesta liikkumisesta vielä nautitaan, mutta sen jälkeen alkaakin tulla jo suorittamisen pakko ja menestymisen vaateet. Viimeistään tässä välissä joku yrittää uskotella itselleen ja kenties toisillekkin että minä nautin kaikesta urheilusta mitä teen ja siihen liittyvästä, mutta näin ei loppujen lopuksi ole, mutta pitäisikökään olla? Voi jopa olla parempikin monelta muulta kantilta että lähdetään rikkomaan niitä ennätyksiä, hakemaan mitaleja ja luopumaan osaksi siitä että teen sitä mitä haluan, silloin kun haluan, niillä varusteilla millä haluan. Kultainen keskitie lienee tässäkin se kaikkein paras!

sunnuntai 15. kesäkuuta 2014

viikko 24

MA: Uintia 2000m, välissä 5*200m. Jokainen kakssatanen 3min vauhdilla. Alkuun ja loppuun 500m verryttelyt.
TI: Fysioterapiassa taas kroppaa kuntoon. Alkaa tuntumaan että nyt on oikeat liikkeet, pitää vaan jaksaa tehdä joka toinen päivä 45min jumppa. Illalla tunteroinen pyöräilyä, josta 10km reipasta. Tuon päälle heti 10min juoksua, tai no 9min ja 2km.
KE: Kevyt PK-juoksu 11km.
TO: Lepo ja matkustusta Tampereelle
PE: Lepo ja matkustusta Espooseen
LA: SM-pikakisa Hyvinkäällä. Tästä kannattaa lukea erillinen kisablogini. Keli ei ollut hyvä ja pelkäsin pyöräilyä......Sain Endurance Sports finlandista myös uudet lenkkarit. Newton gravity. Edelliset Newtonit olivat distancet, mutta nyt päätin kokeilla gravityä jonka paino on laskenut viime vuodesta. Lisäksi testaan nyt entisen 42,5 koon sijasta kokoa 41,5. Saa nähdä onko kenkä tarpeeksi iso. Ainakin se tuntuu supernopealle. T'ämän jälkeen ajelimme Seinäjoelle. Vasen pakara tuli aivan jumiin, liekkö se pakara nyt oikeasti sitten ensimmäistä kertaa pääsee toimimaan normaalisti, kun SI-nivel/suoliluu on saatu liikkumaan normaalisti.
SU: Matkustusta kotiin ja lepoa.

Vajaa 5 tuntia tuli tällä viikolla urheilua. Ei mitenkään kauheesti, eikä tehotkaan kyllä korvanneet määrän vähyyttä. Onneksi nyt alkaa olkapää ja lonkan seutu kuitenkin toivottavasti toimimaan.


24. viikon ajatelma. Uusien lenkkareiden tai pyörän (myös uimahousujen tai uimalasien) tuoma henkinen aikaparannus on lähes aina suurempi kuin todellinen fyysinen etu. Pelkkien uusien kisakamppeiden näkeminen aiheuttaa jo lisäenergiaa. Tämä toimii myös käänteisesti. Mikäli jostain syystä joudut menemään kisan tai kovan harjoituksen läpi suunnitelmistasi poiketen kuluneilla vanhoilla harjoituskamppeilla, niin menetät jo osan siitä energiasta joka oikeasti sinussa olisi.

lauantai 14. kesäkuuta 2014

SM-pikatriathlon 2014

Nyt oltiin saatu miehellä taas liikkumaan olkapää ja jalat, joten ajattelin lähteä testaamaan pikatriathlonia Hyvinkäälle. Viimeksi olin käynyt pikamatkan SM-kisoissa vuonna 2011 ja sieltä oli tuomisena 4. sija ikäryhmässäni. Tiesin että nyt ei ole harjoittelun vähyyden takia siihen mahdollisuuksia, niinpä ajattelinkin mennä kisan harjoituksena. Tarkoituksena mennä sellaista vauhtia jolla pääsee IRONMAN matkan alle 10 tuntiin.

Matkustukset menivät hyvin. Torstaina Tampereelle. Perjantaina Espooseen. Lauantaina Hyvinkäälle. Ei siis mitään voi pistää sen piikkiin. Kisapäivänä keli oli 11 astetta ja tuulta oli 8m/s ja puuskissa 16m/s. Tuntui kylmälle. Kaikkia paleli ennen starttia ja infon aikana. Garminin säätiedotuksen mukaan vastatuulta on ollut pyöräilyssä välillä 31km/h. Joten ei ihme että välillä tuli nuita hitaampia kilsoja.

Järjestelyt sujuivat hyvin. Oli hyvät pukuhuoneet, suihkut ja saunat. Parkkipaikkoja oli hyvin ja vaikka siirtyminen parkkipaikalta aluksi tuntuikin pitkälle ei se loppujen lopuksi sitä ollutkaan. Tuo väli tuli mentyä kuitenkin useasti. 20min jouduttiin starttia siirtämään eteenpäin VR:n myöhästymisen takia, mutta muuten kaikki meni hyvin.

Järkkäilin vielä viime hetkillä pyörääni kondikseen. Kyllä se vaan on monimutkaista verrattuna juoksemiseen tuo triathlon. Pitää tarkastaa jarrut, laittaa ilmat, säätää juomapullot ja nesteet sinne. Pitää laittaa kypärät, juoksuvyöt, tällä kertaa myös ajohanskat olisivat olleet tarpeen. Laitoin poikkeuksellisesti sukat ja irtohihat sekä ajopaidan myös valmiiksi pyyhkeen päälle. Pitää olla märkäpukua, triathlonpukua, juoksulenkkaria, pyöräkenkää, kypärää, ajolasia, juoksuun lippistä/hikinauhaa kenties geeliä jne jne... ei saa myöskään unohtaa vararenkaita, rengasrautaa, patruunaa kisaan ja isoa pumppua ennen kisaa......huh huh (sanois meidän 1-vuotias poika).

Sittenpä onkin aika siirtyä jo itse kisaan:

UINTI:
En ollut käynyt uimassa ulkona koko vuonna. Niinpä pelkäsin veden kylmyyttä. Sen lämpötilaksi ilmoitettiin 18 astetta, mutta myös ilman lämpötilaksi ilmoitettiin 16 astetta, joten näihin uskominen oli vähän niin ja näin. Sain märkäpuvun päälle ihan hyvin, paitsi että triathlonasu alla jäi reisistä kurttuun. Ensimmäistä kertaa uusi kisa-asu päällä. Edellisissä ei tämmöistä tapahtunut. No märkäpuku pois ja lahkeiden suoristaminen. Nyt kaikki meni hyvin. Otin geelin ja päätin käydä kastautumassa kunnolla. Kävin ja yllätyksekseni pystyinkin olemaan vedessä. Sen jälkeen odottelemaan starttia. Tällä kertaa olin kohtuullisen edessä, mutta en ajatellut lähteä täysiä kohti ensimmäistä poijua vaan rennosti niin että pitäisin kokoajan mielessä IRONMANIN-harjoitustavoitteen. Missään vaiheessa ei saisi mennä niin etteikö jaksaisi vielä jatkaa. Jonkin verran tuli tönimistä ensimmäiselle poijulle jonne oli matkaa noin 250m. Varsinkin poijulla tuli tiukkoja leikkauksia uintisuuntaan monilla. Tältä poijulta toiselle oli matkaa noin 300m. Tällöin perääni tuli uimaan joku joka töni minua kokoajan jaloista. Aluksi meinasin että päästän tämän edelle, mutta sitten ajattelinkin että tässä on hyvä harjoitus ja päätin pitää kokoajan oman vauhtini. en kiihdyttänyt yhtään irti hänen käsistään. Näinpä koko loppumatkan ajan jalkojani tönittiin milloin minnekkin.
Loppujen lopuksi uinti meni ihan hyvin. Aika oli just sellainen mihin tällä olkapäällä uskoinkin pystyväni.....no ehkä vähän heikompi ku oletin, mutta ei paljoa. Aika oli 12min 37s. UINNIN DATA!
Tuollaisella vauhdilla täysmatka menee aikaan 1h 4min.


1. VAIHTO:
Tässäkään en pitänyt kiirettä. hölkkäsin sentään pyörälle ja riisuin matkalla märkäpukua. Vaihtopaikalla puin sukat ja kengät. Sitten aikaa meni paljon irtohihojen pukemiseen märälle iholle. Paita meni päälle nopeasti, paitsi vetoketjun kanssa kesti jonkin aikaa. Kypärä ja ajolasit tuottivat myös jonkin verran aikahävikkiä. Aika oli 4min 56s. VAIHDON DATA!

PYÖRÄILY:
Lähdin polkemaan tietämättä yhtään reittiä. Tuulen huomasin ja mäet nopeasti. Olin jättänyt kellon ranteeseen (pitääkin muistaa hommata pyörään oma erillinen mittari helposti luettavalle paikalle). En siis nähnyt tehoja, enkä vauhtia saati sitten matkaa koko aikana. Pyörässä tuntui jarru laahaavan ja niin se varmaan laahasikin. Joko tuuli painoi vannetta tai sitten se oli laitettu väärin/jarrut säädetty liian tiukalle (pitääkin muistaa käydä kysymässä miten nuita hydraulisia jarruja voidaan itse säätää lähemmäs/kauemmas vanteesta). Pääongelma oli kuitenkin pelko. En uskaltanut ajaa muun liikenteen seassa tuulisella säällä. Tuuli heitteli pyörää miten sattuu ja aukioita, metsää yms. oli niin paljon että kokoajan piti olla varovaisena. Juominen pillillä SHIVin rungon sisästä onnistuu kyllä hyvin, mutta tuuli vaikeutti tätäkin aikalailla. Kolme ihmistä ohitti minut ja minä ohitin kolme pyöräilyn aikana, eli tasoihin meni =D ylämäet ja vastatuuliosuudet menivät niin hiljaa että nauratti. Vaikka vauhti heittelehtikin melkoisesti, niin watit ja sykkeet pysyivät kuitenkin kohtuu tasaisena. Aika pyöräilyssä 41min 46s. PYÖRÄILYN DATA! Tähän alapuolelle pitää laittaa vielä erikseen kilometrien vauhdit, sykkeet ja watit.
1. 27,8km/h, syke 138, watit 165
2. 32,2km/h, syke 145, watit 166
3. 37,3km/h, syke 136, watit 150
4. 28,1km/h, syke 141, watit 161
5. 38,4km/h, syke 139, watit 148
6. 40,5km/h, syke 136, watit 140
7. 41,8km/h, syke 137, watit 133
8. 41,8km/h, syke 136, watit 152
9. 39,8km/h, syke 137, watit 147
10. 37,9km/h, syke 138, watit 165
11. 34,7km/h, syke 140, watit 178
12. 34,7km/h, syke 137, watit 164
13. 32,9km/h, syke 140, watit 161
14. 31,9km/h, syke 141, watit 179
15. 26,5km/h, syke 141, watit 198
16. 28,4km/h, syke 141, watit 181
17. 29,4km/h, syke 140, watit 162
18. 31,6km/h, syke 136, watit 182
19. 29,4km/h, syke 141, watit 161
20. 25,6km/h, syke 138, watit 184
21. 34,3km/h, syke 140, watit 148
22. 31.4km/h, syke 139, watit 170
23. 26,0km/h, syke 139, watit 117
keskiarvo vauhti 32,5km/h, keskiarvo syke 139, keskiarvo watit 164.
Pyöräily oli kisassa normaalista 20km poiketen 22,5km.
Tällä vauhdilla Ironmanin 180km menisi aikaa 5h 35min.

2. VAIHTO:
Tuntui ettei hihat lähteneet pois, paita jäi kelloon kiinni ja muutenkaan mikään ei mennyt nopeasti. aika kuitenkin oli hyvä. Todella hyvä Ironmania ajatellen. Noosat sai todella nopeasti jalkaan ja pikanauhat toimivat hyvin. Ehdin jutellakkin vaihdon aikana seurakaverin kanssa. Kaikesta tästä huolimatta vaihdon aika oli 100m siirtymisineen 1min 19s. VAIHDON DATA!

JUOKSU:
Juoksun reitti oli ihan ok, välillä asfalttia välillä pururataa. Juoksussa kukaan ei ohittanut minua (olin toisaalta jo niin hännillä ettei se mikään ihme ollutkaan). Olin alunperin ajatellut että juoksu on vahvuuteni ja se menee helposti jopa 4min/km vauhtia, mutta eihän sitä ollut inspistä sitten juosta niin lujaa. Kilometrit menivät aikoihin 4.08, 4.27, 4.39, 4.21 ja 4.07. Keskivauhdiksi muodostui 4.20. Lopussa sain vielä ihan hyvän kirin päälle ja olisin voinut kyllä kiristää jo aikaisemminkin. Tätä vauhtia mikäli täydenmatkan juoksun menisi, niin aika olisi 3h 5min. Tuollaiseen vauhtiin ei kuitenkaan varmasti ole mahdollisuuksia. Juoksun aika oli 21min 47s. JUOKSUN DATA!



Maalissa en ollut yhtään väsynyt. Olisin voinut lähteä samantien menemään tuon kisan uudestaan. Sinänsä onnistunut pitkän matkan vauhteja tapaillut harjoitus. Toki jäi hieman harmittamaan huono aika ja sijoitus. Viimeksi olin neljäs, nyt neljänneksi viimeinen eli viidestoista. Loppuaikani oli virallisesti 1.22.25

Täydenmatkan loppuajaksi näillä vauhdeilla olisi tullut 1h 4min + 5min + 5h 35min + 2min + 3h 5min = 9h 47min.

Sailfishin G-range toimi hyvin
Seuran triathlonasu toimi hyvin
Pyöränmittaria jäi kaipaamaan
Shimanon Tri-kengät toimivat hyvin
aika-ajokypärä toimi hyvin, samoin ajolasit
SHIV oli todella nopea, niin nopea etten uskaltanut tuulessa siitä nauttia
Compressportin säärystimet toimivat hyvin
Noosa lenkkarit olivat hieman painavat juosta, mutta ne sai nopeasti jalkaan

Aika huono, sijoitus huono, keli huono, kisana huono, harjoituksena hyvä =D

kisasivut




sunnuntai 8. kesäkuuta 2014

viikko 23

MA: Tänään olisi ollut vuorossa uinti, mutta olkapää oli eilisen jäljiltä niin tulessa että oli pakko vaan pitää jäätä siinä ja ottaa tulehduskipulääkettä. Tolle tarvii tehdä jotain, nyt se estää sekä harjoittelun että kilpailemisen. Tänään siis lepo.
TI: Kevyttä pyöräilyä 30min.
KE: Uuden pyörän testaus. Lisäksi maanteikauden avaus tälle kesälle. Pitkälle se taas meni. Poljin 15km kevyttä, 10km reipasta (keskivauhti 37,0km/h, liekkö ollut myötätuulta tai jotain koska meni todella helposti), 5km kevyttä. Tässä data. Pyöräilyn päälle juoksun verrakilsa, sen jälkeen 4*1000m aikoihin 4.02, 3.46, 3.54 ja 3.54 toisen kerran. Hyvin irtosi juoksu heti pyöräilyn perään, vaikka verrakilometrillä tuntuikin tuskaiselle. Loppuun vielä verraa niin että tuli 7km täyteen.
TO: Tänään fysioterapia. Ari Korkala pisti hetkessä minun vaivoja kondikseen. Vasemmalta puolelta jumiutunut suoliluu irrotettiin ja heti sen jälkeen pääsin kyykkyyn ja sain nostettua polven taas ylös ilman kipua. Monta vuotta ongelma vaivannut. Pitää nyt toivoa että pumppausliikkeeillä yms. tuo pysyykin kunnossa. Samoin olkapäähän samanlaiset liikkeet, joilla oikea olkapää alkaisi taas toimimaan kunnolla. Se on esimerkiksi tällä hetkellä 5cm edempänä kuin vasen. Lisäksi se ei liiku keskilinjaan, eikä ylös niinkuin pitäisi. Siitä johtuu sen kipeytyminen uinnissa. Vasenta lapaa ei ehditty vielä kunnolla alkaa hoitamaan ja käsittelemään ensimmäisellä kerralla. Myös nilkkojen huomattiin olevan lukossa. Ensi tiistaina hoidot jatkuvat, mutta hyvällä fiiliksellä jo nyt.
PE: Kevyt 28min pyöräily + juoksu 2km lujaa päälle. (Oli kiire töihin). Pari kilsaa vauhdilla 4.12/km. hieman raskas keli, hikoilutti todella paljon. Garmininkin mukaan helle. Tänään fysioterapiassa määrättyjä liikkeitä. Niitä on kiva tehdä. Ei tehdä mitään turhaa, eikä liikaa kaiken näköistä. Tiettyjä täsmäliikkeitä sopivan verran.


LA: Pyöräilin Raaheen Tupoksesta, sitten uudestaan Siikajoelle ja takaisin. Yhteensä 90km. Tuuli ärsytti aikalailla koko matkan. Keskinopeudeksi vain 28,3km/h. Päälle välittömästi juoksua 5km vauhdilla 4.13/km. Juoksu tuntuu kulkevan, pyörä ei......liekkö vastatuuli sitten vaikuttanut. 19km/h näyttää Garminin mukaan olleen tuulta. DATA. Ja toinen DATA. Noosat toimii kenkinä hyvin!
SU: Lepo, mutta kävin katsomassa lentopalloturnausta, pesäpallopeliä, formuloita, jääkiekkopokaalia, jalkapallo telkkarista....eli aikalailla urheilun merkeissä meni tämäkin päivä. Uimaankin olisin mennyt, mutta Raahen halli on sunnuntaisin kesällä kiinni.

Hieman reilu 7 tuntia tällä viikolla urheilua. Nyt alkoi kelit olemaan sopivia, jopa pyöräillä ulkona. Vielä ei kuitenkaan ulos tarkene mennä uimaan.


23. viikon ajatelma. Ihan muissa asioissa juttelin vanhemman herrasmiehen kanssa ennen erästä kokousta. Siinä sitten tuli puheeksi että mikä on jäänyt kaivelemaan. Hänellä oli yksi selkeä asia mikä on häntä 20 vuotta harmittanut. Se ei liittynyt mihinkään työhön, ei matkusteluun eikä sellaiseen mitä yleensä vanhemmat ihmiset sanovat. Häntä oli jäänyt harmittamaan se että hän ei ollut koskaan päässyt maratonia alle 3 tunnin. Hänen ennätyksensä oli 3.00.38. Minusta tämä 20 vuoden takainen harmitus kertoo hyvin paljon siitä kuinka tärkeää rajojen rikkominen ja tulokset ovat myös kilpakuntoilijoille. Enää hän ei voi asialle mitään, mutta silloin aikoinaan sille olisi vielä ollut jotain tehtävissä. Jäi vaan tekemättä ja tuli juostua puolimaratoneja. Niissäkään ei tullut 1.20 rajaa alitettua, mutta se ei harmittanut....

sunnuntai 1. kesäkuuta 2014

viikko 22

MA: Mitä tänään voisi tehdä kunnon hyväksi? No pitkästä aikaa uimaan. Samalla hyvää palauttelua maratonista. Reeninä seuraavanlainen setti vaparia:
400m kevyttä
3*200m reipasta 20s palautuksella
4*100m kovaa 15s palautuksella
100m kevyttä loppuun.
Kohtuullisen hyvin kesti olkapää tuon.

TI: Tänään ois pitänyt tehdä pyörä/juoksu yhdistelmä, mutta ajattelin jättää juoksematta maratonista palautumisen takia. TEin Tacxilla sisällä huonon kelin takia pyöräilyn seuraavasti:
30min kevyttä
2*10min voima-ajoa isolla vaihteella, 5min palautuksella
10min reipasta
5min kevyttä
Kohtuullisen kovalle rasitukselle joutuu lonkankoukistajan seutu.
KE: lepo
TO: Piti pyöräillä 45min+juosta 45min PK:ta. Mutta Vieraiden tultua kylään lyhensinkin juoksua vartilla. Muuten sain tehtyä ihan tavoitteiden mukaisen harjoituksen. Älyttömän hyvän tuntoiset oli Asicsen Noosa triathlonkengät jalassa!!!!
PE: Tänään piti olla lepo, mutta koska huominen menee ylioppilasjuhlissa ja reissatessa, niin tein reenit jo tänään. Piti tehdä 3 tuntia pyöräilyä + 5km puolimaratonvauhtista juoksua.....mutta mutta.... satoi kaatamalla vettä, niinpä jouduin tekemään pyöräilyn tacxilla ja jätin juoksun kokonaan pois.
Pyöräily meni alla olevan mukaisesti:
30min kevyttä
30min hieman kiristäen
45min reipasta
10min kovaa
5min kevyttä
Lopussa alkoi pikkuhiljaa jo jalat tottumaan pyöritykseen, mutta kova vauhti oli sellaista etten sitä voi ylläpitää kovinkaan pitkään ja vauhti siinä oli kuitenkin vielä tolkuttoman hidasta. Huomaa ettei jaloilla pysty nyt pyörittämään kunnolla.
SU: Viikon toinen uintipäivä meni tähän tapaan:
500m kevyttä märkäpukua testaten 50m altaassa
1000m aikaan 15min 30s (Ironmann vauhtia tapaillen)
5*50m ilman märkkäriä reippaina vetoina
250m loppuverryttelyä
Täytyy sanoa että Sailfishin G-range tuntui isolle puvulle. Alkuverryttelyn aikana meni jopa vettä reilusti selkäpuolelle. Onneksi tonnin uinnissa ei niinkään.

Karvan verran vajaa 6 tuntia treeniä tälle viikolle.

Ei nyt mitenkään kauhean kova reeni-toukokuu, nimittäin 2km uintia, 134km pyöräilyä, 161km juoksua.


22. viikon ajatelma. Mitenkähän se onkin niin että lihavat on lepposia? Tuossa on erittäin selkeä ero kun vertaa laihoja ja lihavia keskenään. Miksei laihat osaa olla lepposta kansaa nuin niinkuin yleensä. Mikä kiristää hermoja?

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti