Finntriathlon 2014

Aloitetaanpa tämä kirjoitus tutustumisella menneeseen. Kolmesti on nyt tullut käytyä puolimatkan kisassa Joroisilla ja harjoitusmäärät ovat vain laskeneet. Tässä asiaa tarkasteltu seuraavaksi kilometrien näkökulmasta.

Treenikausi alkaa 40 viikkoa ennen Joroista, lokakuun alussa.

Ennen vuoden 2011 Finntriathlonia uin 40 viikon aikana 212km ja Joroisilla aikani oli ensikertalaisena 30min 52s (1min 37s/100m). Seuraavana vuonna samassa ajassa harjoittelin uintia 190km ja aikani Joroisilla oli 31min 15s (1min 39s/100m). Nyt harjoituskaudelle tuli uintia vain 80km. Huom! Siitäkin 26km uin lokakuussa 2013. Olkapää rajoitti uimista ja tämä näkyi myös Joroisilla uintiajassa. Löydät tämän vuoden uintiajan hieman alempaa =D

Ennen vuoden 2011 Finntriathlonia pyöräilin 40 viikon aikana tasan 3700km. Joroisilla aikani oli ensikertalaisena 2h 33min 20s, keskinopeus pyöräilyssä 35,2km/h. Seuraavana vuonna samassa ajassa harjoittelin pyöräilyä  3186km ja aikani Joroisilla oli tuulisella säällä ja hieman ylipitkällä radalla 2h 43min 15s, keskinopeus pyöräilyssä 34,5km/h. Nyt harjoituskaudelle tuli pyöräilyä vain 2239km. Huom! Siitä ulkona pyöräilyä ainoastaan 533km. Kiireet rajoittivat harjoittelua. Tämä ei kuitenkaan näkynyt Joroisilla pyöräilyajassa. Löydät tämän vuoden pyöräilyajan hieman alempaa =D

Ennen vuoden 2011 Finntriathlonia juoksin 40 viikon aikana 1653km. Joroisilla aikani oli ensikertalaisena 1h 45min 24s eli keskivauhdilla 5min 1s/km. Seuraavana vuonna samassa ajassa harjoittelin juoksua 1469km ja aikani Joroisilla oli 1h 39min 14s eli keskivauhdilla 4min 46s/km. Nyt harjoituskaudelle tuli juoksua vain 1103km. Helle kuitenkin rokotti vauhtia tänä vuonna enemmän kuin juoksukilometrien vähyys. Löydät tämän vuoden juoksuajan hieman alempaa =D

Tähän väliin voin kuitenkin kertoa jo miten vaihtoajat ovat eri vuosina menneet

1. vaihto
vuonna 2011 aika oli 3min 20s
vuonna 2012 aika oli 3min 13s
vuonna 2014 aika oli 4min 46s
2. vaihto
vuonna 2011 aika oli 1min 32s
vuonna 2012 aika oli 3min 15s
vuonna 2014 aika oli 4min tasa.

Eli näyttäisi siltä että huonompaan suuntaan ollaan menossa, mutta tämä ei kuitenkaan ole koko totuus. Lähdetäänpä nimittäin nyt tutkimaan millainen tämän vuoden kisa oli.


Ensimmäinen eroavuus edellisvuosiin oli että tulin kisapaikalle yksin. Ilman huoltajaa. Ei siis ole kauheasti kuvia, mutta onneksi jotain sentään. Aikalailla rutiinilla sujui jo kaikki valmistavat toimet niin kotona kuin Joroisillakin. Niistä ei sen enempää.

En kauheasti ressannut tätä kisaa, koska suunnitelmissani ei ollut ennätyksen tekeminen. Tästä hieman myöhemmin. Kuitenkin hieman harmitti jo viikon kestänyt helle, joka vaikeutti nukkumista. Myös viimeisenä yönä hotellissa Varkauden Oscarissa oli tuskastuttavan kuuma. En saanut nukuttua käytännössä ollenkaan. Huoneessa oli läpi yön 27-28 astetta lämmintä.

Jaksoin kuitenkin nousta aamulla ja olinkin loppujen lopuksi yhdessä muiden tuttujen kanssa jo paria tuntia ennen kisan alkua starttipaikalla. Tuskastuttavan kuumassa helteessä. Eipä siinä paljon tullut mieleen laittaa märkäpukua päälle ja käydä verryttelemässä. Odottelimme ja vitsailimme siinä sitten pari tuntia. Sain onneksi Sannalta hieman aurinkorasvaa, jotten palaisi täysin. Varsinkin olkapääleikkauksen jäljiltä olkapäässä on iho vielä aika ohutta.....

Mutta nyt tämän vuoden tavoitteeseen. Tarkoitus oli tehdä hyvä täyden matkan kisan vauhtinen harjoituskisa. Muutama asia jotka pitivät toteutua kokoajan. Vauhti pitäisi olla sellaista että tietäisin jaksavani sitä vielä tupla matkan. Kokoajan pitäisi pystyä puhumaan. Joka ikinen hetki pitäisi olla mukavaa ja hauskaa. Ajattelin että aikani tulisi olemaan tämmöisellä strategialla 5h - 5h 15min välissä. Vähimmäistavoitteeksi asetin itselleni uintiin vaihtoineen 45min, Pyöräilyyn vaihtoineen 2h 45min ja Juoksuun 1h 45min. Käytännössä jottei minulle kerry liikaa maitohappoa niin sykkeeni tulisi olla pyöräilyssä alle 135 ja juoksussa alle 145. Mielellään vielä täydellä matkalla jopa 130 ja 140. Tässä oli eväät kohti tämän vuoden Finntriathlonia Joroisilla. Profiilit olivat tänä vuonna Joroisilla tämän näköiset:

UINTI:
Uinnissa en lähtenyt kärkeen ensimmäistä kertaa. Annoin muiden mennä ja jäin kyttäämään. Lasit toimivat hyvin, G-range Sailfish toimi hyvin, vesi oli lämmintä, kaikki pelasi.....paitsi oikea olkapää. 9min kohdalla tuntui että en välttämättä pääse maaliin asti ainakaan vaparilla. Sitten kuitenkin 15min kohdalla olkapääkipu hellitti/turtui niin että pystyin taas uimaan. Juuri sen jälkeen sain muutaman mojovan rintauinnin potkun rintaani ja olkapäähäni ja kipu alkoi taas. Päätin kuitenkin taas kiertää ja jättäytyä hieman kauemmaksi kaikista ja menin omaa rauhallista tahtiani pikkuhiljaa kohti vaihtopaikkaa. Lopussa ei enää ollut suurempia ongelmia ja pääsin uinnin läpi ajassa 34min 21s. Sehän tarkoittaa 1min 48s/100m. Nuin hidasta vauhtia on normaalisti jopa hieman hankala uida hallissa ilman pukua, saati sitten puvun kanssa. Mutta siihen oli nyt tyytyminen. Hyvä että ylipäänsä pystyin uimaan. UINNIN DATA.

1. VAIHTO:
Katselin kelloa että minulla oli hyvin aikaa 45min suoritukseen. Ajattelinkin että otanpa siitä 5min pois ja yritän tehdä uinnin ja vaihdon 40min sisällä. Otin kellon kädestä, sitä ennen olin varustepussin jo hakenut ja menin rauhalliseen paikkaan. Märkäpuku pois (aika hitaasti), samoin lakki ja lasit. Laitoin pyöräilykengät jalkaan, tempokypärän (todella kauan siihenkin meni) ja ajolasit, jotka menivät tällä kertaa aika nopeasti päähän. Sitten palautin uimakamppeet kassissa rekan lavalle ja kiirehdin pyörälleni. En nauttinut mitään geelejä tai juomaa vaan ajattelin että ennen starttia juomani urheilujuoma ja Pwerbarin shottikarkit riittäisivät vielä. Otin pyörän telineestä ja loikin mäkeä ylös pyöräilykengät jalassani.....ai mutta nyt meinasi unohtua se mihin sitä aikaa sitten tuhraantui todella. Minulla on vasta postissa tulossa Garminin pikakiinnitys rannekkeen ja pyörän välille, sekä sellainen uusi pyörän aika-ajotankoihin kiinnitettävä teline. Niinpä virittelin tankojen väliin teippiä ja yritin siihen laittaa kellon kiinni. Halusin seurata keskinopeutta tällä kertaa, joten siksi tämä koko prosessi. No eihän se kello siihen tarpeeksi kireälle tuntunut menevän millään ja noin 75 sekuntia sain tuhrautumaan siihen kun kiristelin sitä paikoilleen.

Onneksi kaikki muu oli mennyt kohtuullisen sutjakkaasti. Viimein oli kello paikallaan ja minä mäen päällä, josta pyöräily alkoi. Aikaa vaihtoon meni yhteensä 4min 46s. Tämä oli todella hidas vauhti. Noin 500 ihmistä vaihtoivat minua nopeammin =D VAIHDON DATA.

PYÖRÄILY:
Lähdin varovaisesti ajelemaan, mutta jostain syystä pyöräily vaan lähti kulkemaan hyvin. Kolmas kilsa jo 38km/h vauhdilla ja viides mentiinkin sitten jo 41km/h vauhtia. Siinä vaiheessa palautin itselleni mieliin että nyt pitää mennä silleen että jaksaisit 180km tätä vauhtia. Niinpä järki tuli käteen ja aloin mennä minulle fiksumpaa vauhtia. Rungon sisäinen juomapussi ja pilli toimivat älyttömän hyvin. SHIV on kyllä huippu pyörä. Ajoasentoa ei tarvi muuttaa yhtään kun juo. Ennen vaikka oli etujuomapulloteline, niin asentoa piti muuttaa, jotta sai pillin suuhunsa ja juominenkin oli vaikeampaa. Pelkäsin tosin että miten helteellä juoma lämpiäisi rungon sisällä, mutta loppujen lopuksi se ei lämminnyt yhtään liikaa. Mielenkiintoisena pointtina oli että juomahuollon pelatessa siellä todella hyvin. Uuden pullon sain 24km, 45km, 65km kohdilla, niin minulla oli koko matkan ajan penkin takana oma 0,75 litran urheilujuomapullo käyttämättömänä. Siellä oli juomat sisällä ja joinkin ne sitten pois seuraavana päivänä =D. En jaksanut heittää pulloa pois matkan aikana, vaan pidin sen mukana varalta. Samoinkuin vararenkaan ja pumppupatruunankin (no ei sen nimi nyt mikään pumppupatruuna ole, mutta eipä nyt muistu mieleen sen oikea nimi). Geelejä olin ajatellut ottaa 15, 30, 45, 60, 75km kohdilla ja tottahan toki niin myös teinkin. Pyöräilyssä oli tänä vuonna hieman huonompaa tietä paikka paikoin joka näkyi myös monien pyöräilyvauhdissa mm. Darbyllä ja Stubilla. (pyöräilin muuten Stubbia nopeampaa ensimmäistä kertaa tänä vuonna Joroisilla). Yksi mielenkiintoisin juttu pyöräilyn aikana oli teippi joka kiinnittyi etupyörääni 26km kohdalla. Luulin ensin että joku meni takapinnojen väliin, mutta parin kilometrin jälkeen paikansin että se tulee edestä ja huomasin renkaassa teipin joka otti joka kierroksella etuhaarukkaan ja jarrukenkiin kiinni päästäen räpätysäänen. Välillä aloin jo toivomaan että pysäyttäisipä tuomarit minut stop and go rangaistukseen tuon äänen takia, niin saisin katsottua millainen lappu siinä on kiinni ja saisinko sen irti. Toisaalta en viitsinut pysähtyä sitä irrottamaan, kun ajattelin että tiedä vaikka kumi puhkeaisin jos irrottaisi siitä jotain. Olisihan se saattanut olla vaikka nastalla siinä kiinni. Niin sitä mentiin sitten äänitehostetulla pyörällä loppuun asti. Puolimatkassa keskinopeuteni oli 35km/h ja hymyilin. Näin helpon ja mukavan tuntuista oli ja vauhtikin oli mainio. Tiesin että pystyisin menemään tämmöisellä tunteella varmasti 180 kilometriäkin. Sen jälkeinen juoksu onkin sitten aina arvoitus. Rinssi Everstin pihassa käännyttiin ja siinä meinasi jäädä saamatta juomapullo edellä ajavan pyöräilijän koheltamisen takia, mutta muuten kaikki meni hyvin. Välillä puoteltiin takaisinpäin tullessa jopa alle 1min 20s/km, mikä tarkoittaa siis 45km/h vauhtia. Alamäessä näin mittarissa olevan vauhtia jo 54km/h. Edelleenkin oli mukavaa vaikka oli mäkiä. Ei palellut ja ei tuullut. Sittenpä kurvailin vaihtopaikalle ja vilkaisin taas keskinopeutta se oli 35,4km/h. Keskisyke oli 131. Matkaa mittarin mukaan tuli 90,7km ja aikaa kului pyöräilyyn minulla 2h 33min 44s. PYÖRÄILYN DATA.

2. VAIHTO:
Taas varovaisesti pois pyöränpäältä etten löisi jalkaa penkin takana olevaan juomapulloon ja kaatuisi siinä samalla. Kenkiä en ottanut irti vaan harjoittelin edelleen täyden matkan kisaa varten rauhallista vaihtoa. Kenkien kanssa juokseminen ihan ok, pyörän vieminen telineeseen ihan ok, mutta taas se sama kellon irrottaminen pyörästä.....huoh.....siinä meni sellanen 40 sekuntia kun yritin saada sitä pois teippivirityksestäni. Aina se jäi johonkin kiinni eikä solkivapautunut kunnolla. Katsoin siinä myös sitä teippiä joka oli pitänyt ääntä ja naurahdin että olihan se kulunut aika pieneksi, mutta edelleen se sitkeästi oli renkaassa kiinni.

Hölkkäsin sisälle urheilutalolle ja hain juoksuvarustepussini. Se löytyi nopeasti ja sitten pyöräilykengät pois, samoin kypärä ja ajolasit. Päähän lippis, käteen hikipanta ja toiseen käteen yksi geeli. Sitä ennen kuitenkin ensimmäistä kertaa olin mukana normaalinauhoilla lenkkareissa. Kiireessä, vaikkei pitänyt olla kiire, solmimiseen menee huomattavasti enemmän aikaa kuin kotona rauhassa solmiessa. Newtonin Gravityt olivat kuitenkin niin hyvät kengät että kannatti sitoa ja käyttää siinä hieman enemmän aikaa. Itseasiassa olin taas 500 huonommalla puolella vaihtamisnopeudessa, mutta se ei haitannut, koska pyöräily oli mennyt niin nopeasti. Ajattelin että josko ottaisin vielä juoksustakin 5min pois, niin tässähän menisi helposti se 10 tunnin ironman vauhtinen harjoitus......mutta enpä tiennyt vielä silloin kuinka helle vaikuttaisi juoksuuni. Loppujen lopuksi pakkasin pyöräilykamat taas kassiin, annoin sen järjestäjille ja lähdin juoksemaan helteeseen. Aikaa vaihtoon meni tasan 4min. VAIHDON DATA.

JUOKSU:
Kuten Garminin säätilakin näyttää, niin myös varjossa oli tänään helle. Sen huomasi heti kun lähti juoksemaan. Heti ensimmäisestä hetkestä kävi selväksi että tänään kannattaisi kävellä ylämäet ja juottopisteet. Tämmöisellä taktiikalla syke ei nousisi liian korkealla ja jaksaisi luultavasti paremmin maaliin. Lisäksi se oli lähes pakollinen minulle ettei syke lähtisi nousemaan liian korkeaksi ja että pystyisin kuvittelemaan että voisin mennä täydet 42km tätä vauhtia. Edelleen kuitenkin ajattelin että saattaisin päästä siihen 1.40 aikaan tämän puolikkaan. Ensimmäisen kierros ei ehtinyt kuitenkaan kulua kuin noin 5km kohdalle, niin tiesin jo että 1.40 ei tule tänään menemään ja vahvasti näytti siltä että 5 tunnin alitustakaan ei tule. Siinä vaiheessa piti tehdä päätös että menenkö alle vitosen (tai siis yritänkö) vai pidättäydynkö aikaisemmassa suunnitelmassa ja menen silleen että on helppoa jutella yleisölle, kanssakilpailijoille ja että TUNTUU MUKAVALLE. Päätin ottaa tuon jälkimmäisen, koska se oli helpompi vaihtoehto. Tällä taktiikalla menin sitten. Ylämäet ja juottopisteet kävellen. Jokainen märkä sieni tuli puristettua päähän, samoin vettä tuli kaadettua päälle juottopaikoilla. Geelejä otin jopa 2 per kierros. Niitä oli tänä vuonna ensimmäistä kertaa tarjolla. Vielä siihen veteen....kaadoin sitä päälleni jopa niin paljon että kengät ja sukat tulivat aivan märiksi. Se ei kuitenkaan haitannut, koska jalassa oli kevyet kengät, eivätkä ne imeneet kauheasti vettä + vesi pääsi pois kengästä. Syke pysyi siinä 141 tasossa ja minulla oli helppoa. Näin ympärillä paljon ihmisiä joilla ei ollut helppoa. Viimeisen kierroksen alkaessa höpöttelin taas yleisölle ja hetken mietin 1km juostuani että hetkinen 6km aikaa jäljellä.

                                (Kiitokset kuvasta Tirkkosen Kaisalle)

Jos juoksisin 4.20/km niin pääsisin vielä 5 tuntiin. Mutta hylkäsin sen kuitenkin koska ajattelin että siinä kävisi kuitenkin niin että aika olisi jotain 5h 30s ja aivan turhaan olisin tuota lähtenyt yrittämään. Niinpä tein sitten vain erittäin lyhyen ja kevyen sekä irtonaisen 200m loppukirin vauhdilla 3.30/km. Maalissa erittäin hyvävoimaisena. Olisin varmasti jaksanut juosta ainakin vielä kaksi kierrosta täysin samalla vauhdilla. Se viimeinen 35-42km olisikin sitten ollut kysymysmerkki. Aikani oli kuitenkin huomattavasti heikompi kuin koskaan Joroisilla. Se oli 1h 47min 5s. Sen siitä saa ku nauttii! JUOKSUN DATA.

Loppuaika oli 5h 3min 54s. (ensimmäisenä vuonna 4h 54min 28s ja toisena vuonna 5h 15s).

Tuli kaikkien aikojen huonoin aikani, mutta se ei haitannut. Pikemminkin antoi hyvin uskoa siihen että se 10h ironman saattaisi olla mahdollinen. Vaikka jopa tällä samaisella reitillä. Olin tyytyväinen uintiin tälle harjoittelulle ja tämmöiselle olkapäälle. Pyöräilyyn olin erittäin tyytyväinen vähäisine ajokilometreineni. Juoksuun taas olin erittäin pettynyt. Vaikka tarkoitus oli mennä mukavuusalueella, niin olisi silti pitänyt päästä reilusti nopeampaa. Liekkö pyöräily vienyt voimat jaloista, vaikko helle. No sen teidän ainakin että mikään helteellä urheilija minä en ole että laitetaan nyt vaikka sitten sen piikkiin. Jokatapauksessa vaikka hävisin parille sadalla ihmisille, niin voitin silti noin 1000 ihmistä harkkakisassani. Like!

Kisajärjestelyt toimivat Joroisilla mahtavasti, lukuunottamatta tulospalvelua. Se tökki kokopäivän ja vielä pitkälle iltaan asti. Tämä olisi hyvä saada kuntoon, niin että ihmiset pääsisivät myös kotioloissa seuraamaan kisan etenemistä. Tämä ei ollut edes ensimmäinen kerta kun tulospalvelussa oli ongelmia. Lidlin-teltta oli varustettu kaikella mahtavalla syömisellä ja juomisella, ainoastaan tulospalvelukoneet uupuivat. Niitä olisi hyvä sinne saada. Ihmisiä kuitenkin kiinnostaa nähdä tuloksia heti kisan jälkeen. Niin omia kuin muidenkin.

SM-pikatriathlon 2014

Nyt oltiin saatu miehellä taas liikkumaan olkapää ja jalat, joten ajattelin lähteä testaamaan pikatriathlonia Hyvinkäälle. Viimeksi olin käynyt pikamatkan SM-kisoissa vuonna 2011 ja sieltä oli tuomisena 4. sija ikäryhmässäni. Tiesin että nyt ei ole harjoittelun vähyyden takia siihen mahdollisuuksia, niinpä ajattelinkin mennä kisan harjoituksena. Tarkoituksena mennä sellaista vauhtia jolla pääsee IRONMAN matkan alle 10 tuntiin.

Matkustukset menivät hyvin. Torstaina Tampereelle. Perjantaina Espooseen. Lauantaina Hyvinkäälle. Ei siis mitään voi pistää sen piikkiin. Kisapäivänä keli oli 11 astetta ja tuulta oli 8m/s ja puuskissa 16m/s. Tuntui kylmälle. Kaikkia paleli ennen starttia ja infon aikana. Garminin säätiedotuksen mukaan vastatuulta on ollut pyöräilyssä välillä 31km/h. Joten ei ihme että välillä tuli nuita hitaampia kilsoja.

Järjestelyt sujuivat hyvin. Oli hyvät pukuhuoneet, suihkut ja saunat. Parkkipaikkoja oli hyvin ja vaikka siirtyminen parkkipaikalta aluksi tuntuikin pitkälle ei se loppujen lopuksi sitä ollutkaan. Tuo väli tuli mentyä kuitenkin useasti. 20min jouduttiin starttia siirtämään eteenpäin VR:n myöhästymisen takia, mutta muuten kaikki meni hyvin.

Järkkäilin vielä viime hetkillä pyörääni kondikseen. Kyllä se vaan on monimutkaista verrattuna juoksemiseen tuo triathlon. Pitää tarkastaa jarrut, laittaa ilmat, säätää juomapullot ja nesteet sinne. Pitää laittaa kypärät, juoksuvyöt, tällä kertaa myös ajohanskat olisivat olleet tarpeen. Laitoin poikkeuksellisesti sukat ja irtohihat sekä ajopaidan myös valmiiksi pyyhkeen päälle. Pitää olla märkäpukua, triathlonpukua, juoksulenkkaria, pyöräkenkää, kypärää, ajolasia, juoksuun lippistä/hikinauhaa kenties geeliä jne jne... ei saa myöskään unohtaa vararenkaita, rengasrautaa, patruunaa kisaan ja isoa pumppua ennen kisaa......huh huh (sanois meidän 1-vuotias poika).

Sittenpä onkin aika siirtyä jo itse kisaan:

UINTI:
En ollut käynyt uimassa ulkona koko vuonna. Niinpä pelkäsin veden kylmyyttä. Sen lämpötilaksi ilmoitettiin 18 astetta, mutta myös ilman lämpötilaksi ilmoitettiin 16 astetta, joten näihin uskominen oli vähän niin ja näin. Sain märkäpuvun päälle ihan hyvin, paitsi että triathlonasu alla jäi reisistä kurttuun. Ensimmäistä kertaa uusi kisa-asu päällä. Edellisissä ei tämmöistä tapahtunut. No märkäpuku pois ja lahkeiden suoristaminen. Nyt kaikki meni hyvin. Otin geelin ja päätin käydä kastautumassa kunnolla. Kävin ja yllätyksekseni pystyinkin olemaan vedessä. Sen jälkeen odottelemaan starttia. Tällä kertaa olin kohtuullisen edessä, mutta en ajatellut lähteä täysiä kohti ensimmäistä poijua vaan rennosti niin että pitäisin kokoajan mielessä IRONMANIN-harjoitustavoitteen. Missään vaiheessa ei saisi mennä niin etteikö jaksaisi vielä jatkaa. Jonkin verran tuli tönimistä ensimmäiselle poijulle jonne oli matkaa noin 250m. Varsinkin poijulla tuli tiukkoja leikkauksia uintisuuntaan monilla. Tältä poijulta toiselle oli matkaa noin 300m. Tällöin perääni tuli uimaan joku joka töni minua kokoajan jaloista. Aluksi meinasin että päästän tämän edelle, mutta sitten ajattelinkin että tässä on hyvä harjoitus ja päätin pitää kokoajan oman vauhtini. en kiihdyttänyt yhtään irti hänen käsistään. Näinpä koko loppumatkan ajan jalkojani tönittiin milloin minnekkin.
Loppujen lopuksi uinti meni ihan hyvin. Aika oli just sellainen mihin tällä olkapäällä uskoinkin pystyväni.....no ehkä vähän heikompi ku oletin, mutta ei paljoa. Aika oli 12min 37s. UINNIN DATA!
Tuollaisella vauhdilla täysmatka menee aikaan 1h 4min.

1. VAIHTO:
Tässäkään en pitänyt kiirettä. hölkkäsin sentään pyörälle ja riisuin matkalla märkäpukua. Vaihtopaikalla puin sukat ja kengät. Sitten aikaa meni paljon irtohihojen pukemiseen märälle iholle. Paita meni päälle nopeasti, paitsi vetoketjun kanssa kesti jonkin aikaa. Kypärä ja ajolasit tuottivat myös jonkin verran aikahävikkiä. Aika oli 4min 56s. VAIHDON DATA!

PYÖRÄILY:
Lähdin polkemaan tietämättä yhtään reittiä. Tuulen huomasin ja mäet nopeasti. Olin jättänyt kellon ranteeseen (pitääkin muistaa hommata pyörään oma erillinen mittari helposti luettavalle paikalle). En siis nähnyt tehoja, enkä vauhtia saati sitten matkaa koko aikana. Pyörässä tuntui jarru laahaavan ja niin se varmaan laahasikin. Joko tuuli painoi vannetta tai sitten se oli laitettu väärin/jarrut säädetty liian tiukalle (pitääkin muistaa käydä kysymässä miten nuita hydraulisia jarruja voidaan itse säätää lähemmäs/kauemmas vanteesta). Pääongelma oli kuitenkin pelko. En uskaltanut ajaa muun liikenteen seassa tuulisella säällä. Tuuli heitteli pyörää miten sattuu ja aukioita, metsää yms. oli niin paljon että kokoajan piti olla varovaisena. Juominen pillillä SHIVin rungon sisästä onnistuu kyllä hyvin, mutta tuuli vaikeutti tätäkin aikalailla. Kolme ihmistä ohitti minut ja minä ohitin kolme pyöräilyn aikana, eli tasoihin meni =D ylämäet ja vastatuuliosuudet menivät niin hiljaa että nauratti. Vaikka vauhti heittelehtikin melkoisesti, niin watit ja sykkeet pysyivät kuitenkin kohtuu tasaisena. Aika pyöräilyssä 41min 46s. PYÖRÄILYN DATA! Tähän alapuolelle pitää laittaa vielä erikseen kilometrien vauhdit, sykkeet ja watit.
1. 27,8km/h, syke 138, watit 165
2. 32,2km/h, syke 145, watit 166
3. 37,3km/h, syke 136, watit 150
4. 28,1km/h, syke 141, watit 161
5. 38,4km/h, syke 139, watit 148
6. 40,5km/h, syke 136, watit 140
7. 41,8km/h, syke 137, watit 133
8. 41,8km/h, syke 136, watit 152
9. 39,8km/h, syke 137, watit 147
10. 37,9km/h, syke 138, watit 165
11. 34,7km/h, syke 140, watit 178
12. 34,7km/h, syke 137, watit 164
13. 32,9km/h, syke 140, watit 161
14. 31,9km/h, syke 141, watit 179
15. 26,5km/h, syke 141, watit 198
16. 28,4km/h, syke 141, watit 181
17. 29,4km/h, syke 140, watit 162
18. 31,6km/h, syke 136, watit 182
19. 29,4km/h, syke 141, watit 161
20. 25,6km/h, syke 138, watit 184
21. 34,3km/h, syke 140, watit 148
22. 31.4km/h, syke 139, watit 170
23. 26,0km/h, syke 139, watit 117
keskiarvo vauhti 32,5km/h, keskiarvo syke 139, keskiarvo watit 164.
Pyöräily oli kisassa normaalista 20km poiketen 22,5km.
Tällä vauhdilla Ironmanin 180km menisi aikaa 5h 35min.

2. VAIHTO:
Tuntui ettei hihat lähteneet pois, paita jäi kelloon kiinni ja muutenkaan mikään ei mennyt nopeasti. aika kuitenkin oli hyvä. Todella hyvä Ironmania ajatellen. Noosat sai todella nopeasti jalkaan ja pikanauhat toimivat hyvin. Ehdin jutellakkin vaihdon aikana seurakaverin kanssa. Kaikesta tästä huolimatta vaihdon aika oli 100m siirtymisineen 1min 19s. VAIHDON DATA!

JUOKSU:
Juoksun reitti oli ihan ok, välillä asfalttia välillä pururataa. Juoksussa kukaan ei ohittanut minua (olin toisaalta jo niin hännillä ettei se mikään ihme ollutkaan). Olin alunperin ajatellut että juoksu on vahvuuteni ja se menee helposti jopa 4min/km vauhtia, mutta eihän sitä ollut inspistä sitten juosta niin lujaa. Kilometrit menivät aikoihin 4.08, 4.27, 4.39, 4.21 ja 4.07. Keskivauhdiksi muodostui 4.20. Lopussa sain vielä ihan hyvän kirin päälle ja olisin voinut kyllä kiristää jo aikaisemminkin. Tätä vauhtia mikäli täydenmatkan juoksun menisi, niin aika olisi 3h 5min. Tuollaiseen vauhtiin ei kuitenkaan varmasti ole mahdollisuuksia. Juoksun aika oli 21min 47s. JUOKSUN DATA!

Maalissa en ollut yhtään väsynyt. Olisin voinut lähteä samantien menemään tuon kisan uudestaan. Sinänsä onnistunut pitkän matkan vauhteja tapaillut harjoitus. Toki jäi hieman harmittamaan huono aika ja sijoitus. Viimeksi olin neljäs, nyt neljänneksi viimeinen eli viidestoista. Loppuaikani oli virallisesti 1.22.25

Täydenmatkan loppuajaksi näillä vauhdeilla olisi tullut 1h 4min + 5min + 5h 35min + 2min + 3h 5min = 9h 47min.

Sailfishin G-range toimi hyvin
Seuran triathlonasu toimi hyvin
Pyöränmittaria jäi kaipaamaan
Shimanon Tri-kengät toimivat hyvin
aika-ajokypärä toimi hyvin, samoin ajolasit
SHIV oli todella nopea, niin nopea etten uskaltanut tuulessa siitä nauttia
Compressportin säärystimet toimivat hyvin
Noosa lenkkarit olivat hieman painavat juosta, mutta ne sai nopeasti jalkaan

Aika huono, sijoitus huono, keli huono, kisana huono, harjoituksena hyvä =D

kisasivut

Kuoriem Triathlon

Oli tullut jälleen aika Kuoriem Triathlonin.

Tällä kertaa homman nimi oli minä vastaan joukkueet. Toinen joukkue teki suorituksen niin lyhyissä pätkissä kuin mahdollista ja toinen teki sen hieman isoimmissa pätkissä (esimerkiksi uinnissa toinen 50m pätkissä ja toinen joukkue 300m osuuksina). Paikkana jälleen kerran tutuksi tullut Kempele ja lähimaastot.

Hirveästi en kisaan valmistautunut, koska kyseessä kuitenkin lyhyt olympiamatkan kisa ja normaali treeni pitäis riittää. Tankkauksia ei tarvi ja muutenkin normaalit rutiinit riittää. Tosin ongelmia aiheutti hieman se ettei minulla ollut pyörää. Onneksi sain luvan lainata vanhaa omaa pyörääni sekä ihan viime tunneilla sain lainaksi myös SHIVin huippupyörän (tosin ilman aerovanteita, mutta pääasia oli että pääsin testaaman tuollaista pyörää, josko vaikka hommaisi itselle seuraavaksi juuri sen käytetyn tai sellaisen uuden seuraavan vuoden mallin.

Kisan alku siirtyi tihkusateen ja monen muun asian seurauksena noin tunnilla aiotusta, mutta sepä oli vaan hyvä asia.

UINTI:
Uinti lähti Sailfishin G-range puvulla minulla etenemään kohtuullisen hyvin. Tosin 75m kohdalla toinen joukkueistani ui vahingossa minun rataani ja onneksi minulla oli niskat sen verran jumissa että pää oli etukenossa että näin tuon tilanteen, niin pystyin välttämään yhteentörmäyksen. Uinti sujui ihan hyvin, katselin välillä itse Garminista uimaani matkaa (aikaa en tosin siinä samassa ehtinyt katsella). Vierellä kaksi muuta joukkuetta tekivät omia lyhkäisiä vetojaan, mutta olin silti heitä edellä. Uintiin meni aikaa vain 22min 25s johon olen todella tyytyväinen. Onhan se koskaan nopein uimani triathlonuinti. Ehkä olisin voinut pudottaa siitä vielä tuon 25s, jos ei olisi pitänyt säästellä paukkuja pyöräilyyn ja juoksuun. Kun nousin ylös altaasta, niin tuntui että minulla oli päällä kauhea lämpöuupumus. Hyvä etten pyörtynyt ku oli niin kuuma. Pitikin hieman pitää kiinni seinästä pukua riisuessa. Uinnin tarkemmat tiedot TÄSSÄ. Keskivauhti uinnissa siis hieman alle 1.30/100m.

1. VAIHTO:
Altaasta tosiaan ylös, kellosta seuraava suoritus päälle ja kuumuudesta kärsien pukua seinästä kiinni pitäen pois. Hommahan toimi ihan hyvin. Hallista ulos ja kuulin että olin toista joukkuetta edellä noin 5min ja toista joukkuetta noin 8min. Toisen joukkueen olisi pitänyt hoitaa pyörien lukitus, mutta koska olivat niin paljon minua jäljessä, niin minä jouduin itse availemaan pyörän ketjulukot. Onneksi avain oli hyvin saatavilla ja tuohon ei mennyt paljoa aikaa. 2min 27s oli kokonaisaika minkä käytin tähän vaihtoon. Vaihdon tarkemmat tiedot TÄSSÄ. Sykevyötähän en edes ollut laitanut, koska se ei taaskaan toimi. Tämähän se on Garminin ongelma, toimii pari kuukautta ja sen jälkeen ei toimi, olipa vyönä Garminin oma tai Polarin vyö. En laittanut sukkia, koska sateli hieman vettä ja kadut olivat niin märkiä että kengät olisivat kohta sisältä jokatapauksessa ihan litimärät. Pakko oli hieman myös juoda vaihdossa, koska uinti oli ollut niin kuuma puvulla.

PYÖRÄILY:
SHIV alle ja menoksi. En ollut tietysti ehtinyt säätää tai harjoitella pyörällä ollenkaan. Enkä ollut muutenkaan kesällä polkenut pyörällä ja nämä kaikki tuntuivat kyllä heti. Tuntui että jouduin kurottamaan hieman polkiessani eli että penkki olisi ollut hieman liian ylhäällä, mutta sitä ei saanut alemmas. Se säätö oli ainut, jonka pyörään oli tehty minua varten. Mutta olipahan mahtava ajaa sillä. Kädet lepäsivät rauhallisesti aerotangoilla, juomapullot olivat toimivasti sijoitettu ja kyyti oli tasaisen kivaa (mitä nyt huono pyöritystekniikkani sitä hieman sotki). Reittinä poljimme ensin 15km vastatuuleen, sitten 5km takaisin ja taas 5km takaisin jne jne... yhteensä siis 5 käännöstä pyöräilyssä.
Puolivälissä olin enää minuutin toista joukkuetta edellä, he olivat tehneet lentävän vaihdon ja heillä oli kova polkija. Itse en saanut vauhtia vastatuuleen ku 30km/h ja myötätuuleen 35km/h. Tuntui että takareidet kramppaavat. Itseasiassa takareisissä tuntui kokoajan tuo pyöräily. Pelkäsin että ne tulevat kramppaamaan juoksussa ja toivoin että saisin painaa etureisillä enemmän tässä polkiessa, mutta eihän sitä voi kun penkki on missä on. Jotenkin ihmeen kaupalla sain pidettyä johtoni vielä 30km kohdallekkin. Onneksi oli kyseessä vain olympiatriathlon, nimittäin 90km pyöräily olisi ollut liikaa, vaikkakaan en saanut kauheasti tehoja irti. Pyörässä oli myös tehokammet, joten watit ja muut voi lukea TÄSTÄ. En vaihtanut edes isolle eturattaalle, kuin ihan silloin tällöin. Tuntui että takareisi ei kestä jos pidän isompaa vaihdetta päällä. Keskivauhti pyöräilyssä oli 32,43km/h.

2. VAIHTO:
Järjestäjät olivat tehneet erittäin hyvän radan. Pyöräily tehtiin rauhallisessa paikassa ja samoin juoksu. Pois uimahallin vaarallisista risteyksistä. Vaihdon eli lenkkarit sai laittaa jalkaan auton etupenkillä. Homma toimi. Oli pyörän vastaanottaja ja juottaja jne. Mahtavat järjestelyt. Aikaa vaihtoon väsyneilläkin jaloilla meni vain 53 sekuntia. DATA.

JUOKSU:
Lähdin toisena juoksemaan ja ajattelin että kyllä tässä vielä on mahikset voittaa koko viesti tuollaisessa 4.10/km vauhdilla. Edellä oleva joukkue oli noin 500m päässä ja perässä olevaa joukkuetta ei vielä näkynyt tulevan pyöräilystä vaihtoon. Jälkeenpäin muut sanoivat että olin lähtenyt kovaa juoksemaan, mutta itse ajattelin ottaa varovaisesti alun ja juosta noin 4.30/km ekan ja sen jälkeen kiristää vauhtia. No toteutuma oli 4.20, joten ihan ok. Sain edellä olevaa joukkuetta kiinni ja muutenkin tuntui vielä ihan ok. Puolentoista kilometrin kohdalla alkoi jalat kramppailemaan, mutta etureisistä, eikä takareisistä niinkuin olin luullut. Kisakeskuksessa 2km kohdalla oli pakko pysähtyä ja juoda urheilujuomaa ja heilutella jalkoja. No lähdin vielä siitä jatkamaan ja noin 2,5km kohdalla se sitten tapahtui. Jalat kramppasivat etureisistä. Molemmista. Ja niin pahasti että reilusti pari minuuttia piti vaan seisoa paikallaan ku ei voinut liikkua askeltakaan, eikä päässyt maahankaan. Huusin jo että hakekaapa joku hakemaan minut pois, mutta sen jälkeen jalat sitten vähän aukesivatkin. Loppu olikin sitä että toinen joukkue meni menojaan ja sukkulaviestijoukkue yritti ottaa sitä kiinni ja minä yritin selvitä kramppien kanssa maaliin asti. Aina kilometrin jälkeen jouduin pysähtymään ja heiluttelemaan jalkojani. Tiesin että jäljellä olevat 7, 6, 5, 4km.... ovat niin lyhkäinen matka että jos toiste jalat eivät lyö niin tukkoon ja jos pidän vauhdin tämmöisenä hitaana hölkkänä, niin pääsen kyllä maaliin. Vieläpä Kuoriemin ennätyksen tehneenä. Viimeinen 2km oli lähdössä ja muut olivat maalissa. Minä otin juomaa ja lähdin viimeiselle kiekalle. Pääsin maaliin ja aikaa juoksuun meni 47min 10s. Se oli aika paljon hieman lyhyelle kympille. Keskivauhdiksi tuli 5.10/km. Eli noin 10min kauemmin meni juoksussa kuin mitä olin ajatellut etukäteen. Pyöräilyssä meni toki myös paljon kauemmin, mutta sen antoi anteeksi, koska ei ollut oma pyörä, eikä pyöräilyä ollut tullut tehtyä koko vuonna juuri ollenkaan. Juoksun TIEDOT.

Kisan jälkeen saatoin palelluttaa itseni hieman kun pyöräilin takaisin uimahallille 10km, tai kun palautuin lainapyörän edelleen kisakamppeissa tai illan saunaillassa, tai sinne pyöräillessä tai saunaillan ulkona jäähyllä ollessamme.....tai jossain. Kurkku ja ETUREIDET olivat kuitenkin kisan jälkeen monen monta päivää niin kipeänä, etten pystynyt urheilemaan metriäkään (tai minuttiakaan).

Joka tapauksessa kisasta jäi hyvä mieli. Aika oli 2h 25min 24s. Uusi ennätys olympiamatkalle ja Kuoriem taulukkoon. Hampaan koloon jäi ainakin 5min pyöräilyssä ja 10min juoksussa.....mutta ehkä ensi vuonna.

viikko 24

MA: Terwamaratonin jälkeinen elämästä nauttiminen jatkuu. Tänäänkin taas lepopäivä urheilusta.
TI: Käväsin uimassa puvulla tyhjässä 50m-altaassa pukua testaten. Aluksi piti uida kevyesti, mutta sitten teki mieli testata pääseekö Joroisten uintimatkan alle puolen tunnin. Väliajat uinnissa olivat 750m 11min 42s, 1500m 23min 50s, 1900m 30min 12s. Eli pikkasen jäin siitä puolen tunnin aloituksesta, mutta ottaen huomioon etten ole tänä vuonna uinut yhtään, niin ihan hyvinhän tuo meni.
G-Range puku on kyllä mahtava. Sailfish osaa valmistaa märkäpukuja, ei muuta voi sanoa! Suosittelen!!
KE: Kävin pitämässä uintivalmennusta Valkiaisella yhdelle aloittelevalle triathlonistille. Kiersimme radan pari kertaa. Katselin kotona kotikuntosalilla Hymypoika-elokuvan ja pyöräilin siinä samalla Tacxilla pari tuntia. Ulkolämpötila oli kymmenen pinnassa, niin ei jaksanut lähteä maantielle palelemaan. Päälle tempasin 5km juoksun keskivauhdilla 4.07/km. Uskomattoman hyvin kulki tuo juokseminen, vaikken ole harjoitellut käytännössä yhtään Terwan jälkeen. Näyttää olevan että päälle ja lihaksille on vain hyväksi pitää jopa kuukaudenkin "tauko" tämmöisen kuntoilijan. Pää saa levätä ja jää aikaa perheelle ja muille harrastuksille jne....
TO: Kävästiin Ikeassa Haaparannassa ja sen jälkeen hieronta 60min, avot!
PE: Kevyt uintipyörittely ennen Nokian viimeisiä kesäjuhliani.
LA: Lepoahan se nyt kesäjuhlien jälkeen on (vai luulitko jotain muuta?)
SU: Oulun meripäivien avovesiuintimestaruuskisat, joista on erillinen kirjoitus, käväseppä lukemassa se, niin tiiät siitä vähän tarkemmin. Pari kilsaa tuli uitua siellä.

p.s. pakko alkaa venyttelemään taas......viimeistään heinäkuussa......Olkapää ainakin vaivaa uidessa jo todella paljon. Lapa ja hartiajumppaa.....plus sitä venyttelyä....

YHTEENSÄ TRIATHLONIIN MENI AIKAA 5,5 tuntia.

Oulun Meripäivien Avovesiuintimestaruuskilpailu

Oulun Meripäivien Avovesiuintien mestaruudet ratkottiin sunnuntaina 16.6.2013. Edellisenä päivänä kävin mittailemassa veden läpötilaa sekä mittarilla että jalalla ja tuntui kylmälle jo pinnasta. (17 astetta). Joten ajattelin että se on keskempää ja syvempää varmasti kylmää, niinkuin Ilmatieteenlaitoskin kertoi sen Oulussa olevan (13-astetta). Jokatapauksessa Toppilankanavassa vesi oli kisapäivänä yllättävänkin lämpimän tuntuista eikä uidessa paleltanut ollenkaan. Lämmintä ilmassakin oli tuo samainen 17 astetta.

Talviuimarit olivat järjestävänä seurana ja täytyy sanoa että järjestelyt toimivat hyvin. Oli telttasaunaa, asiallista vaatteidenvaihtopaikkaa, kuuluttajaa ja hyvät palkinnot, diplomeineen. Myöskin uimapaikka oli todella hyvä. Tähän mennessä ehdottomasti paras missä Oulussa olen ulkona uinut.

Paikalla olin kerrankin hyvissä ajoin (noin 90min ennen starttia), joten ehti ihmetellä radan pituutta, pelätä veden kylmyyttä, miettiä veden virtauksia ja höpötellä niitä näitä.

Ensin ui 400m ja 900m startissa mukana olevat ja sen jälkeen Meripäivien avovesimestaruudesta taistelevat uimarit. Paikalla oli noin parikymmentä uimaria, enemmänkin olisi veteen mahtunut.

Kun startti alkoi lähestymään, niin vedettiin märkäpuvut päälle ja siirryttiin veteen.

Vedessä meidät kaikki kuulutettiin ja yritin itse hieman tsempata yleisöä (jota oli ihan kohtuullisen paljon paikalla) taputtamaan ja kannustamaan meitä uimareita.

ITSE UINTIIN

Startti tapahtui ja säntäsimme matkaan. Huomasin taas että vaikka yritin aloittaa rauhallisesti, niin ensimmäinen satanen meni todella hirvittävän kovaa. Sen jälkeen sekä löysäsin vauhtia, että se tippui luonnollisestikkin kun aloin tähystämään ja pelkäämään poijuun tai muihin uimareihin törmäämistä.

Kiersimme 400m rataa 5 kertaa ja kellotin itse itselleni kierrosajatkin, koska huomasin että tulen luultavasti voittamana oman sarjani, koska ainoastaan yleisen sarjan kolme henkilöä näytti olevan minua kovempia menijöitä tänään.

Kierros aikani olivat 1. 6min 10s, ja kaikki seuraavat neljä kierrosta puolen sekunnin tarkkuudella kaikki aikaan 6min 50s. Uskomattoman tasaista työtä, vaikka tuntui että viimeisen kierroksen loppusuoran kiihdytys nyt ainakin olisi vauhtia nostanut viimeiselle kierrokselle. No saattoi johtua myös siitä että käytin viimeisellä kierroksella jonkin verran aikaa onnitellakseni yleisen sarjan voittajaa seurakaveriani Ollia.

Lukuunottamatta loppukiriä ja ensimmäistä sataa metriä uinti oli taas sellaista hitaista junnaamista. Huomasi kyllä että ei ole tullut uitua koko vuonna kuin noin 20km. Pitäis uida että vauhtia tulis lisää. Voitin kuitenkin sarjan M35-50 ja sain palkinnoksi lahjakortin Sokeri-Jussiin ja hyvän mielen =) Aika 2km radalla (Garmin näytti matkaksi 2040m, uskomattoman tarkasti) oli 33min 30s. Eli aika surkea. Käsivetoja otin keskimäärin 32kpl/minuutti.

Uinnin jälkeisestä kuvasta huomaa että ainakin lasit ovat olleet tarpeeksi tiukalla.

Kuvista kiitokset Jouko Kaarteenaholle ja Hannu Kaikkoselle

p.s. Uinnin jälkeen oikeaa olkapäätä särki koko päivän, ja vähän seuraavanakin päivänä

viikko 23

Aloitetaanpa triathlon harjoittelu tutustumalla vähän tilastoihin.


Vuonna 2011 Finntriathlon taittui aikaan 4h 54min.
Sitä edelsi seuraavasti treeniä ennen kesäkuuta eli tammikuu-toukokuu, 5kk aikana:
Uintia 100km, nyt vuonna 2013 uintia on tullut 5kk aikana vain 13,5km
Pyöräilyä 1520km, nyt vuonna 2013 pyöräilyä on tullut 5kk aikana vain 74km
Juoksua 1120km, nyt vuonna 2013 juoksua on sentään 5kk aikana tullut 1570km

Aika heikosti on tullut siis uitua ja pyöräiltyä, käytännössä ei ollenkaan. Ja kun katsoo nuita vuoden 2011 kesäkuun lukuja, niin epäilen etten pääse samanlaisiin tänä vuonna vaikka tosissaan yrittäisinkin.

Vertailun vuoksi vielä viime vuoden 2012 luvut.
uinti 5kk: 87km
pyöräily 5kk: 981km
juoksu 5kk: 903km

Ja samat taulukkona.

PALATAANPA NÄIHIN KOKONAISMÄÄRIIN TAAS KESÄKUUN LOPUTTUA!

Tarkoitushan minulla on tänä vuonna vain käydä Joroinen retkeilemässä läpi ilman aikatavoitetta. Ikäänkuin kisasta nauttien. Yritetään sitten ensi kesään 2014 treenata ja lähteä alittamaan sitä 4h 30min.

MA: Ensimmäinen uiminen uudella märkäpuvulla. Sailfish G-range todellakin toimii. Mukavampi pukea päälle kuin vanha Blueseventyn Helixini. Mukavamman tuntoinen uidessa ja helpompi riisua. Kaikinpuolin siis parempi. Luonnollisesti kädessä ollut Garmin piirsi hässäkkä-reitin uinnistani. DATA.
TI: Ensimmäinen yhdistelmä pyöräily+juoksu. Kokouskiireiden takia pyöräily vain 15km ja juoksu 2km. Illalla kokousten jälkeen pikainen 750m uinti Valkiaisella, jossa muuten todella lämmintä vettä jo tähän aikaan vuodesta. Tällä kertaa Garmin osasi jo hieman paremmin piirtää reitin. DATA.
KE: Pyöräily+juoksu yhdistelmä. Edelleen käytin vain pientä eturatasta pyörässä, jota ajattelin käyttää ensimmäisen 500km (voi olla että pakko pienentää tuo määrä ehkä 200km, kun ei jaksa odottaa). Pyörä kulki helposti, kuten juoksukin pyöräilyn jälkeen. PYÖRÄILY + JUOKSU. Sopivat iltatreenit ja ensimmäistä kertaa pitkään aikaan alkoi mieli taas triathlonia harrastaa. Tuo juoksun helppous kyllä puhuu sitä kieltä että voisi jatkaa juoksunkin parissa pari seuraavaa vuotta ja palata sitten triathlonin pariin. Pistin triathlonpyöräpakettinikin myyntiin puoleen hintaan......Katellaan nyt tuleeko ostajaa (moni aloittelija tuntuu aerovanteita ja niiden mukanaan tuomaa hintaa hieman pelkäävän. kovasti pyörästä tullut kyselyjä että myynkö erikseen sitä tai sitä).
TO: Mukamas kauheita kiireitä, niin en ehtinyt ku kävästä yhden kierroksen uimassa Valkaisella.
PE: Rento tunnin pyöräily.
LA: Sukujuhlimassa eteläpohojammaalla + sukuloimassa Tampereella. = Lepo.
SU: Kävelyä kaupungilla ja pieni hölkkä veljen kanssa. DATA.

Lepponen 6 tunnin treeniviikko.

Ei oikein jaksanut innostua kovempaan treenaamiseen näin maratonin "suoja-aikana". Nyt tässä on tullut jo aika monta viikkoa oltua todella vähällä urheilulla. Maratonia edeltävällä viikolla vain 6 tuntia. Maraton viikolla vain 5 tuntia (sis. maratonin), Maratonin jälkeisellä viikolla vai pari tuntia ja nyt 6 tuntia. Ensi viikollekkaan en kyllä odota mitään sen isompaa. Eli 5 viikkoa tulee kevyttä treeniä maratonin ympärille. Kyllä se on niin että jos haluais triathlonia treenata ja Joroisillakin tahkota kovaa aikaa, niin pitäis ensinnäkin treenata sitä triathlonia ja Terwamaraton vaihtaa puolikkaaksi. Katotaanpa kumpi kiinnostaa enemmän ensi keväänä.....

Loppujen lopuksi tässä käy nyt niin, että ehdin treenata Joroisille vain 17.6. - 14.7. Eli tasan 4 viikkoa. Sen jälkeen onkin jo Joroisten viikko jolloin pitää kevennellä koko viikko. Katotaanpa nyt miten riittää 4 viikkoa treeniä Joroisten läpi suorittamiseen. Aikaahan ei kannata lähteä hakemaan, mutta läpi ois kiva päästä ku kerran on ilmoittautunut. Toisekseen ei kannata nostella viikkotreenimääriä yhtäkkiä 6 kauheasti, vaan pitää mukana mielekkyys. Siispä tuon neljän viikon aikana vois koittaa saada 40 tuntia hyvää treeniä kasaan ja se ois sitten siinä. Sen jälkeen kohti Kuopiota samalla "tavoitteella" ja ehkä vielä joku puolimaraton syksyllä. Taukoahan tässä on tullut pidettyä kokoajan....Lokakuussa vois taas uida ja sitä rataa =)

viikko 9

MA: Palauttava juoksu 7km (5.25/km). En viitsinyt sykevyötä laittaa päälle ku siitä oli jäänyt niin ilkeä jälki eilisessä pitkästä juoksusta. Samoiten nännit olivat aikalailla hiertyneet rikki, joten niissä piti olla laastarit suojana. Pitäis muistaa aina ennen pitkää laittaa ne suojauksiin. Tällä viikolla tarkoituksena venytellä kuutena päivänä vartti. (Ja sehän tulee myös toteutumaan jos jotain meinaan tehdä).
TI: Intervallipäivä. Kivan näköinen sykedata tuli treenistä. DATA. Muutenkin treeni tuntui niin hyvälle että tämmöisiähän sitä pitäis tehdä useammin. Tuo 16,5km/h oli kaikkein parhaimman tuntuinen veto. 1km ennätys nyt 3min 26s josta Mcmillianilla laskettu maraton ennuste 3h 17min. Tämä toimi myös tämän viikon testijuoksuna tuo kovin kilometri. Kenkinä harjoituksessa oli Asicin Racerit.....Oho ai niin ja tänään mulla oli myös 37V-synttärit!!!!!! Sattuvasti juuri 26.2 = maratonpäivä. (Maratonin virallinen matka on 26.2 mailia).
KE: LEPO, tänään sain uuden märkäpuvun Sailfishin G-range ja uudet CEP kompressiosukat sekä Newtonin Distance lenkkarit. Märkäpuvusta tykkää jo heti siitä erittäin hyvästä säilytyspussista joka siinä tuli mukana. Ei tarvi enää miettiä miten talvisäilytyksen tekee. Kompressiosukat tuntuvat toimivan niinkuin pitääkin. Newtonin kengillä suorastaan lentää eteenpäin. Täytyy vaan totuttaa päkiät niihin, koska minulla ainakin tulee alussa rakot päkiöihin todella helposti. Endurancesportista nuita herkkuja saa. Mutta olipa hyvä ja kiva pitää lepoa. Pidin lepoa myös venyytelystä =D
TO: PK-juoksu aamulla 6km. Sykkeet pysyi sopivasti tarpeeksi alhaalla. DATA. Itseasiassa vauhti oli sellaista hyvää 5min/km ensimmäisen lämmittelykilsan jälkeen. Päivällä Kuoriem helmikuun-testijuoksu. Mahtavasti saimme jälleen testijuoksussa alitettua tavoitteena olleen rajan. Olemme nyt jo alle 48min tavoitteissa. Lähtöhän oli 60min tasosta. DATA Kuoriemin helmikuun juoksusta.

Tänään tuli tuon 11km ansiosta täyteen tasan 7000km juoksua. Tässä alla kengät joilla tuo määrä on taitettu.

BROOKS * 505km (RIP)
ASICS DS TRAINER 14 * 1125km (RIP)
ASICS DS TRAINER 15 * 505km (RIP)
ASICS NIMBUS (uupuvat kuvasta) * 805km (RIP)
ASICS CUMULUS * 915km (RIP)
ASICS SKY SPEED2 * 842km
NIKE PEGASUS GTX * 185km (RIP)
ADIDAS BOSTON * 598km
ASICS DS RACER8 * 280km
NEWTON DISTANCE * 114km
ASICS SKY SPEED3 * 60km
ICEBUG HERO * 236km
ICEBUG BUGRIP * 754km
VIBRAM FIVEFINGERS BIKILA LS * 18km
AVOJALOIN HIEKKARANNALLA * 58km

YHTEENSÄ 7000km

PE: Tänään piti vähän juosta kevyesti, mutta väsytti joten pidin totaali levon.
LA: Aamulla erittäin mukavan tuntoinen PK-uinti 1500m. DATA. Päivällä kiva pyöräily 30min. Päivällä oli vuorossa TACX pyöräilyä. Sekin meni todella hyvällä fiiliksellä omassa autotallissa kuntosalissa. Illalla vuorossa lämmittelyjen jälkeen matolla kova kymppi. Tai sen piti olla kova, mutta ku laitoin Newtonit jalkaan niin suorastaan lensi matolla tekemättä mitään. Kymppi eteni siten että ensin 5km vauhdilla 13,5km/h ja sen päälle toinen puolisko vauhdilla 14km/h. Keskivauhdiksi tuli 4.22 ja keskisykkeeksi 138. Tämhän oli luonnollisesti tämän viikon päätreeni. Todella helpon tuntuinen juoksu. Mahtava fiilis tästä ja koko päivästä. Aivan erilaista meininkiä ku viikko sitten Iissä. Toki viime viikolla juoksukilsoja tuli 50 enemmän kuin tällä viikolla. DATA juoksusta.
SU: 12km peruskestävyyslenkki Ritaharjun keskustan ympäri. (4*3km) DATA. Tuntui kyllä hieman raskaalle......ja niinkuin alussa lupasin, niin viikossa tuli tehtyä 5kpl vartin venyttelyjä =).

Yhteensä aikaa tähän treenaukseen meni kevyellä viikolla 7h 45min ja juoksua kertyi 60km