viikko 9

MA: Palauttava juoksu 7km (5.25/km). En viitsinyt sykevyötä laittaa päälle ku siitä oli jäänyt niin ilkeä jälki eilisessä pitkästä juoksusta. Samoiten nännit olivat aikalailla hiertyneet rikki, joten niissä piti olla laastarit suojana. Pitäis muistaa aina ennen pitkää laittaa ne suojauksiin. Tällä viikolla tarkoituksena venytellä kuutena päivänä vartti. (Ja sehän tulee myös toteutumaan jos jotain meinaan tehdä).
TI: Intervallipäivä. Kivan näköinen sykedata tuli treenistä. DATA. Muutenkin treeni tuntui niin hyvälle että tämmöisiähän sitä pitäis tehdä useammin. Tuo 16,5km/h oli kaikkein parhaimman tuntuinen veto. 1km ennätys nyt 3min 26s josta Mcmillianilla laskettu maraton ennuste 3h 17min. Tämä toimi myös tämän viikon testijuoksuna tuo kovin kilometri. Kenkinä harjoituksessa oli Asicin Racerit.....Oho ai niin ja tänään mulla oli myös 37V-synttärit!!!!!! Sattuvasti juuri 26.2 = maratonpäivä. (Maratonin virallinen matka on 26.2 mailia).
KE: LEPO, tänään sain uuden märkäpuvun Sailfishin G-range ja uudet CEP kompressiosukat sekä Newtonin Distance lenkkarit. Märkäpuvusta tykkää jo heti siitä erittäin hyvästä säilytyspussista joka siinä tuli mukana. Ei tarvi enää miettiä miten talvisäilytyksen tekee. Kompressiosukat tuntuvat toimivan niinkuin pitääkin. Newtonin kengillä suorastaan lentää eteenpäin. Täytyy vaan totuttaa päkiät niihin, koska minulla ainakin tulee alussa rakot päkiöihin todella helposti. Endurancesportista nuita herkkuja saa. Mutta olipa hyvä ja kiva pitää lepoa. Pidin lepoa myös venyytelystä =D
TO: PK-juoksu aamulla 6km. Sykkeet pysyi sopivasti tarpeeksi alhaalla. DATA. Itseasiassa vauhti oli sellaista hyvää 5min/km ensimmäisen lämmittelykilsan jälkeen. Päivällä Kuoriem helmikuun-testijuoksu. Mahtavasti saimme jälleen testijuoksussa alitettua tavoitteena olleen rajan. Olemme nyt jo alle 48min tavoitteissa. Lähtöhän oli 60min tasosta. DATA Kuoriemin helmikuun juoksusta.

Tänään tuli tuon 11km ansiosta täyteen tasan 7000km juoksua. Tässä alla kengät joilla tuo määrä on taitettu.

BROOKS * 505km (RIP)
ASICS DS TRAINER 14 * 1125km (RIP)
ASICS DS TRAINER 15 * 505km (RIP)
ASICS NIMBUS (uupuvat kuvasta) * 805km (RIP)
ASICS CUMULUS * 915km (RIP)
ASICS SKY SPEED2 * 842km
NIKE PEGASUS GTX * 185km (RIP)
ADIDAS BOSTON * 598km
ASICS DS RACER8 * 280km
NEWTON DISTANCE * 114km
ASICS SKY SPEED3 * 60km
ICEBUG HERO * 236km
ICEBUG BUGRIP * 754km
VIBRAM FIVEFINGERS BIKILA LS * 18km
AVOJALOIN HIEKKARANNALLA * 58km

YHTEENSÄ 7000km

PE: Tänään piti vähän juosta kevyesti, mutta väsytti joten pidin totaali levon.
LA: Aamulla erittäin mukavan tuntoinen PK-uinti 1500m. DATA. Päivällä kiva pyöräily 30min. Päivällä oli vuorossa TACX pyöräilyä. Sekin meni todella hyvällä fiiliksellä omassa autotallissa kuntosalissa. Illalla vuorossa lämmittelyjen jälkeen matolla kova kymppi. Tai sen piti olla kova, mutta ku laitoin Newtonit jalkaan niin suorastaan lensi matolla tekemättä mitään. Kymppi eteni siten että ensin 5km vauhdilla 13,5km/h ja sen päälle toinen puolisko vauhdilla 14km/h. Keskivauhdiksi tuli 4.22 ja keskisykkeeksi 138. Tämhän oli luonnollisesti tämän viikon päätreeni. Todella helpon tuntuinen juoksu. Mahtava fiilis tästä ja koko päivästä. Aivan erilaista meininkiä ku viikko sitten Iissä. Toki viime viikolla juoksukilsoja tuli 50 enemmän kuin tällä viikolla. DATA juoksusta.
SU: 12km peruskestävyyslenkki Ritaharjun keskustan ympäri. (4*3km) DATA. Tuntui kyllä hieman raskaalle......ja niinkuin alussa lupasin, niin viikossa tuli tehtyä 5kpl vartin venyttelyjä =).

Yhteensä aikaa tähän treenaukseen meni kevyellä viikolla 7h 45min ja juoksua kertyi 60km