SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 24. helmikuuta 2013

viikko 8

MA: Kevyt palauttava juoksu 8km + 15min venyttely
TI: 10km tempojuoksu matolla, jonka lopussa tein levon jälkeen 1km täysvedon 17km/h vauhdilla aikaan 3.32. Maratonennuste tuosta laskettuna on 3h 22min. Yllättävän kevyesti kulki tuo 17km/h vauhti. Ois mennyt varmaan 1500 metriäkin, mutta lujempaa en ois kuitenkaan tänään voinut juosta. Jalat ei tottele nopeampaa vauhtia. Illalla taas vartin venyttely.
KE: Taas siirtyminen salille jalkapelillä, jossa 10km PK-juoksu matolla (50min). Illalla toistin vielä tuon saman PK-lenkin uudestaan ja tarkkailin onko helpompaa juosta illalla ku aamulla....no alku on vaikeaa aamulla, mutta ei siinä muuta eroa ole. Tämän jälkimmäisen juoksun päälle 30min venyttely pienen huilin jälkeen.
TO: Aamulla taas 10km PK-juoksu taas samalla 5min/km vauhdilla. Itseasiassa alkoi tuntumaan että tätähän vois tehdä joka aamu ja ilta helposti viikon putkeen. Keskisykkeet pysyy siellä alle 135, joten ei rasita liikaa. Mutta ei varmaan kehittäkkään minua enää. Erikoisuutena juoksin jokaisen lenkin eri kengillä ja mielestäni niissä ei ollut kauheasti eroa. Tämän jälkeen menin pitämään uinnin valmennuksen. Tunti altaassa ja yritettiin parantaa yhden kaverin käsivedon tekniikkaa. Itse näytin drillit alle ja sitten teimme niitä yhdessä. Illalla suuntasin taas EasyFit salille ja matolle. Nyt oli vuorossa 10km pyramidijuoksu. DATA.
PE: LEPO
LA: Iin testijuoksu 10km, josta erillinen blogi. Lähdin juoksemaan 42,30 aikaa, mutta jouduin tyytymään paria minuuttia heikompaan. Ei vaan ollut mitään mahdollisuuksia painaa kovempaa. Keskisyke 153 ja maksimi 159. Ei kroppa osaa käsitellä nuita yli 150 sykkeitä näköjään oikein mitenkään. Lyö heti jarrua.
SU: Tänään pitkis vuorossa. Aurinkopaisteli ja tuuli, mutta olin päättänyt mennä tekemään juoksun osaksi jalassa olevien rakkojen takia matolle ja osaksi tankkausrahoituksen takia. Sain juosta uusilla Asic Sky 3 kengillä ja juoda rauhassa Powerbarin energiajuomaa aina 3km välein. Vauhdinjako juoksussa oli seuraava. 20km ensin 11km/h, sen jälkeen kilsan välein kiristys 11,5km/h, 12km/h, 12,5km/h, 13km/h, 13,5km/h, 14km/h ja loppuun vielä kevyt 10km/h. Mattojuoksua 27km aikaan 2h 24min + 2km matkat salille. Hyvä treenivaikutus ja mielestäni jopa parempi ku tuon Iin juoksu, joten sanoisin tämän olleen tämän viikon päätreeni. Myös lopun kiristys tuntui hyvälle treenille. Illalla puoli tuntia venyttelyä joka todellakin tuli tarpeeseen. Pitäis varmaan taas hierontaan päästä.

Yhteensä juoksua 110km, ja aikaa kaikkiin harjoituksiin meni pikkasen reilu 13 tuntia.


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti