SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 30. huhtikuuta 2017

Viikko 17 - Hierontaan mars mars

MA: Alkoi koivet olemaan siinä kunnossa että hierontaan piti päästä. Olikin erittäin hyvä hieronta. Samanlainen 90min pitää ottaa parin viikon päästä uudestaan.
TI: Testasin eilisen hieronnan jälkeen vähän poikkeuksellisesti kovempaa intervallijuoksemista. Kyllähän ne jalat aika löllöinä olivat, mutta pikku hiljaa vauhti nousi. Tein 6kpl 800m vetoja 200m kävely palautuksella. Alkuun ja loppuun pari kilsaa verryttelyä. 800m ajat olivat 3.30, 3.21, 3,20, 3.18, 3.15 ja 3.05 viimeiseen piti puristaa ja jaloista huomasi etteivät ole parhaimmillaan. Takareidessäkin alkoi tuntumaan oudolle.
KE: Oli niin huono keli että piti mennä poikkeuksellisesti matolle juoksemaan. Hölköttelin siellä 6km 5min/km vauhdilla.
TO: Pidin varalta lepo päivän, kun oli huono kelikin
PE: Flunssa uhkaa tulla päälle
LA: No sairaaksihan sitä tuli
SU: Ei mitään jakoja että voisi urheilla, tässä menee pahimmassa tapauksessa koko ensi viikko tässä nuhassa.


sunnuntai 23. huhtikuuta 2017

Viikko 16 - Kyllä tästä vielä jotain tulee

MA: Lepo
TI: Kiirettä oli pakko pitää lepo, lisäksi ulkona huono ilma
KE: Totuttelua ulkojuoksuun 5km
TO: Satoi vettä ei viitsinyt juosta ulkona ettei tulis sairaaksi
PE: Sama ku eilen
LA: Ideapark kymppi siten että alkuun 5.30/km keskellä 8km vauhdilla 4.45/km ja loppuun taas yksi 5.30/km. Ihan ok helposti meni ilman liian kovaa puristamista. Mutta kylläpä huomasi että ulkona on aivan erilaista juosta ku matolla. Juomisen suhteen, tasaisen vauhdin suhteen, alustan suhteen ja myös hiekan suhteen. Lisäksi askeleita tuli otettua keskimäärin 5/min vähemmän kuin matolla. Nyt ulkona siis 176/min. Lopussa keskisyke 153 viimeisellä kilsalla. Eli tuollasta tällä hetkellä totuttelematta ulkojuoksuun ja liian isolla vaatetuksella tuollanen 4.44 menis parikymmentä kilsaa ehkä.
SU: 4*5km juoksua noin 5.45/km vauhdilla. Aina vitosen välein juominen kotona. Mahtavan helppoa ja mukavaa juoksemista.


Sellanen viikko. La ja Su ihan hyvää liikkumista.

sunnuntai 16. huhtikuuta 2017

Viikko 15 - Ja taas mennään

MA: Lepo
TI: 8km mäkijuoksua siten että jyrkkyys lisääntyy kokoajan ja 500m välein 0 kulmalla.
KE: 5km peruskestävyysjuoksu
TO: Lepo
PE: TV-juoksu siten että ensin 10km/h, toinen 12km/h ja sen jälkeen 13km/h vauhdilla 10km matka. Keskisyke turvallisen matala 135.
LA: 9km kevyt palauttava juoksu matolla
SU: 30km matolla pelkällä vedellä. Välillä kävelin 6km/h vauhdilla 500m, mutta sitten juoksin vastapainoksi kilsan aina 12km/h. Väleissä tasaisesti 10km/h nopeudella perustaaperrusta. Geelitkin oli mukana, mutta menin vain veden voimalla tämän harjoituksen.

sunnuntai 9. huhtikuuta 2017

Viikko 14 - Vähän kiirettä, mutta tehdään nopeasti

MA: Lepo
TI: PK-juoksua 6km vauhdilla 12km/h.
En ole muuten vieläkään päässyt ulos juoksemaan ku on niin huonot kelitkin.....
KE: Intervalleja 6min lähdöillä vauhdit 10,12,14,15,16,17,17,11km/h. Maksimisyke 159.
TO: Lepo
PE: Lepo
LA: Nousevavauhtinen juoksu vauhdeilla 10,11,12,13,14,14,14,14,14,12km/h
SU: Ennen vaaleja vielä 4*5km vauhdeilla 10,11,12,13km/h. Hyvä reeni, sopivat vauhdit. Geelejä 5km välein.

Ihan hyvät setit.

sunnuntai 2. huhtikuuta 2017

Viikko 13 - sitä sun tätä, muttei oikein mitään

MA: Lepo
TI: Lepo
KE: Vauhtileikittely 11,13,15,11,13,15,11,13,15,11km/h vauhdeilla tonnit.
TO: Lepo
PE: Alkuverryttely 2km + 6km vauhdilla 15km/h + loppuverryttely 2km
LA: Kevyt 7km
SU: 30km juoksu siten että 6*5km vauhdeille 10, 10,5, 9, 9,5, 10, 11,5km/h. Tasan 3 tunnin harjoitus.

Pitkästä aikaa yli 50km juoksua viikossa. 


KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti