SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

keskiviikko 30. syyskuuta 2009

3Q/2009

Kolmannella kvartterilla tuli harrastettua liikuntaa hieman enemmän kestävyyspainotteisesti.
Päätähtäimenä oli Kempeleen puolimaraton ja 90km-pyöräily. Molemmat sain onnistuneesti suoritettua ja juoksu ihan hyvin tavoitteeseen (alle 2 tunnin). (Pyöräilyssä ei tavoitetta ajalle ollutkaan).

Lisäksi sai lomailtua sekä Suomessa että ulkomailla ja ladattua itseä sitä kautta.

Tarkoitus on panostaa viimeisen kolmen kuukauden aikana hieman enemmän kuntosalille ja kisailla salikisa marraskuun lopussa.

sunnuntai 27. syyskuuta 2009

viikko 39 - 2009

maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 60min + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 20min, 6km
keskiviikko: pyöräily 30min, 10km, kuntosali 60min + venyttely 30min
torstai: uinti 55min, 2000m, pyöräily 20min, 6km
perjantai: pyöräily 25min, 7km, kuntosali 70min + venyttely 15min
lauantai: juoksu 75min, 14km 5min8s/km keskisyke 144 (169) + venyttely 30min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1630443 sport tracker tais sekoilla taas.
sunnuntai: lepo

sunnuntai 20. syyskuuta 2009

viikko 38 - 2009

maanantai: pyöräily 16km, 50min, kuntosali 70min + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 6km, 20min, juoksu 40min 7km 5min42s/km, keskisyke 147 (171)
keskiviikko: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 40min, venyttely 60min
torstai: pyöräily 18km, 50min keskisyke 135 (143), juoksu 10min, 2km keskisyke 155 (167) lähinnä 400m vetoja. Tarkoitus oli juosta Cooper, mutta ei jaksanut
perjantai: kuntosali 55min, hieronta 60min jalat
lauantai: lepo
sunnuntai: uinti 1500m 32min (400m uinti aikaan 6min 21s), juoksu 26min 5km, 5min8s/km keskisyke 154 (167) + venyttely 30min.

sunnuntai 13. syyskuuta 2009

viikko 37 - 2009

maanantai: pyöräily 16km, 50min, kuntosali 55min rinta + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 46min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1549775 keskisyke 155 (165) + venyttely 30min
keskiviikko: uinti 2km, 60min (300m 4min46s), pyöräily 6km 20min, kuntosali 55min kädet
torstai: pyöräily 50min 16km, kuntosali 70min, selkä esim. leuanvetoa lisäpainoilla + venyttely 30min
perjantai: lepo, hieronta selkä 45min
lauantai: lepo, venyttely 30min
sunnuntai: juoksu 12km pk+vk+pk...., 70min keskisyke 148 (168) + venyttely 30min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1571289

sunnuntai 6. syyskuuta 2009

viikko 36 - 2009

maanantai: pyöräily 16km, 50min, kuntosali 50min yläkroppa
tiistai: uinti 43min 2000m erilaisia vetoja. spinning 60min keskisyke 123 (144)
keskiviikko: pyöräily 35min 11km, kuntosali 55min kädet, jalat+vatsat + venyttely 30min
torstai: pyöräily 6km 20min, juoksu 70min 10km keskisyke 140 (150). Käytiin testaamassa terwamaratonin 10km lenkki ja sport tracker sekoili niin että näytti matkaksi 10.8km http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1525540 kaverilla oli sama versio puhelimesta ja sport trackeristä ja näytti 10.7km. Toisella kaverilla oli Polarin GPS, joka näytti matkaksi oikein 10km.
perjantai: kuntosali 60min + venyttely 30min paino 76.5kg illalla kertausharjoituksiin
lauantai: kertausharjoituksissa Kajaanissa
sunnuntai: kertausharjoituksissa

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti