SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

tiistai 30. elokuuta 2011

elokuu 2011

Ei jaksanut innostua urheilusta tässä kuussa. Ei reeneistä, eikä kilpailuista.

yhteenveto (suluissa 2010)
Uintia 4kpl, 2h, 5km (14krt, 6h 15km)
Pyöräilyä 12krt, 11h, 229km (17krt, 22h, 500km)
Juoksua 10krt, 9h, 90km (17krt, 13h, 137km)
Lihashuoltoa 9krt, 7h (20krt, 12h)

Kaikki yhtensä 37krt, 29h (70krt, 54h)

sunnuntai 28. elokuuta 2011

viikko 34 - 2011

maanantai: pyöräilyä 40min, juoksu oli pakko jättää välistä, koska tuntui tulevan flunssa ja oikea jalkapöytä oli kipeänä. Käväsin pitkästä aikaa kuntosalilla rimpuilemassa 45min.
tiistai: LEPOA, ainoastaan pyörällä töihin, koska jalka esti juoksemisen
keskiviikko: pyöräilyä tunteroinen ja uintiakin yritin tehdä kaikkia lajeja, mutta kurkku ja flunssa tuntui painavan päälle ja lopetin uinnin 20min jälkeen.
torstai: LEPO, käväsin pyörällä kuitenkin töissä
perjantai: LEPO, edelleen jalka ja flunssa vaivasi, kuumettakin oli pikkasen
lauantai: LEPO, edelleen sairaana
sunnuntai: LEPO, nyt alkaa ensimmäistä kertaa tuntumaan sille ettei enää ole kurkku kipeänä

YHTEENSÄ "URHEILUA" 3h 15min LIHASHUOLTOA EI YHTÄÄN = 3h 15min

sunnuntai 21. elokuuta 2011

viikko 33 - 2011

maanantai: Uinti 1500m + maantiepyöräily 100m (jouduttiin vaihtamaan reissussa kumi takarenkaaseen vaimolle).
tiistai: Maastopyöräilyä 65min ja juoksussa kymmenen minuutin vetoa 2min hölkkä palautuksella. + 30min venyttely
keskiviikko: kevyttä pyöräilyä 50min
torstai: juoksu 2kpl 4.5km vetoja kävelypalautuksella + 30min venyttely
perjantai: uinti kaikkia eri tyylejä 33min, lisäksi kevyttä pyöräilyä vähän ja 60min fysioterapia
lauantai: PK-lenkki 10km. Oikea jalkapöydän ulkosyrjä kipeytyi pari kilsaa ennen kotia ja kipeytyikin oikein kunnolla. Lienee syytä hylätä jo Nimbukset joilla olen juossut 805km. Illalla häät ja kohtuu kosteat bileet olivat.
sunnuntai: 40min euroopan hitain vauhtinen hölkkä (5km).

YHTEENSÄ URHEILUA 8h 15min + LIHASHUOLTOA 2h = 10h 15min

sunnuntai 14. elokuuta 2011

viikko 32 - 2011

maanantai: LEPO
tiistai: 30min juoksu (ensimmäinen juoksu Ironmanin jälkeen) sis. 6kpl vetoja (seuraava veto aina edellistä nopeampi). Illalla 30min venyttely (ensimmäinen venyttely Ironmanin jälkeen). Aamupaino oli 72.2kg.
keskiviikko: LEPO
torstai: kevyt pyöräily Raatiin, jossa 12km juoksu kentällä. Pyöräily kotiin ja kotona puolen tunnin venyttely.
perjantai: Päivällä ensin tunnin fysioterapia vasemmalle olkapäälle. Myöhemmin päivällä 80min kevyt pk-juoksu. Nimbukset tuntuvat tulleensa tien päähän ja taidan hylätä ne nyt seuraavan lenkin jälkeen. Illalla meni sitten hieman pidemmän kaavan mukaan kaupungilla (pitkästä aikaa).
lauantai: LEPO
sunnuntai: Kävin ostamassa uudet Asics Racer 8 kengät ja olipa mahtava käydä juoksemassa niillä radalla ensimmäistä kertaa. Juoksin 10km joka sisältää 6kpl 2min vetoja - 3min 34s/km vauhdilla. Pyöräily stadionille ja takaisin tuntuu olevan hyväksi jaloille. Kuten myös puolen tunnin venytteli iltasella.

URHEILUA YHTEENSÄ 5h 40min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 8h 10min

sunnuntai 7. elokuuta 2011

viikko 31 - 2011

maanantai: LEPO, eilisen kisan jäljiltä vasen polvi hieman kipeä. Paikoin helpompi kävellä takaperin ku etuperin.
tiistai: LEPO, jalat alkoivat toimimaan jo paremmin ku eilen.
keskiviikko: kävin melomassa kanotilla kevyesti Oulun avovesiuintitapahtuman talkoolaisena.
torstai: LEPO
perjantai: palauttava kevyt pyöräily 60min. (Kisavanteilla/tuubeilla olen polkenut yhteensä tasan 800km ja ajattelin pistää ne nyt talviteloille) + lisäksi 60min palauttava hieronta
lauantai: LEPO
sunnuntai: kevyt palauttava pyöräily 28km

URHEILUA YHTEENSÄ 3h + LIHASHUOLTOA 1h = 4h

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti