SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 21. toukokuuta 2017

Viikko 20 - Tähän on hyvä lopetella

MA: Hieronta 90min, aika hyvä jalkahieronta
TI: Innostuin hyvien maisemien takia juoksemaan 7km, vaikka piti juosta 5km. Kiireellä kuitenkin takaisin katsomaan Suomen peliä. Juoksussa 4*500m kiihdyttelyä.
KE: Lepo, satoi vettä ja oli kylmää
TO: 5km juuri ennen Suomi-USA voitokasta peliä. Sisälsi 2kpl 500m vetoja.
PE: Lepo ja lasten minimaraton.
LA: Terwamaraton, josta erillinen blogi (myös pojan jalkapalloturnaus)
SU: Lepoa ja pronssipelin katselua.

Nyt on hyvä vetästä vähän aikaa lepoa ja aloittaa kesäkuun alusta uusi erilainen urheilu. Tavoitteena on urheilla tunti päivässä keskimäärin, aina. Vähintään nyt ensimmäinen 19kk. Katsotaan sitten sen jälkeen jatketaanko ja miten on onnistunut. Avainsana on monipuolisuus. Kaikkea mahdollisimman paljon niin että siitä on terveydelle, hyvinvoinnille, kropalle ja kaikelle mahdollisimman paljon hyötyä. Veikkaan että painokin tulee laskemaan samalla....

lauantai 20. toukokuuta 2017

Terwamaraton 2017


Olipa kiva käydä juoksemassa välillä puolikas. Keli oli kyllä mukava 10 astetta ja aurinko paistoi. Siitäkin huolimatta oli mahtavaa tiedostaa kokoajan että vain yksi kierros tarvii kiertää.
Sykkeen tiesin olevan itselläni jotain 150 luokkaa, koska painoa oli yli 80kg. Näin painavana ei ole tullutkaan kisattua sitten aikoihin.

Tiesin että itselläni sykkeet menevät suunnilleen näin puolimaratonilla, mikäli vauhtia on 5min/km.
Painossa 60kg, syke on 120
Painossa 70kg, syke on 135
Painossa 80kg, syke on 150
Painossa 90kg, syke on 165

Nuo sattuvat olemaan myös minun sykerajojani. Eli tuo 150 on juuri siinä PK/VK kynnyksellä ja 165 on MK-kynnys.

No mutta itse juoksuun. Reilusti vessakäyntejä ennen starttia. Starttiviivalle pari minuuttia ennen lähtöä. Otin geelin ja join vettä poikkeuksellisesti ennen lähtöä. Geelit sitten normaalisti 7km ja 14km kohdilla. Tällä kertaa otin pienen huikan järjestäjän energiajuomaa joka juomapisteeltä. Omia juomia ei ollut. Koska menin 1.45/3.30 ryhmässä niin huomasin että olisi ollut todella paljon helpompaa olla omat juomat niinkuin yleensä on ollut. Nuissa menettää aivan turhaa sijoitusta kun yrittää ruuhkassa ottaa pahvimukeja ja juoda niistä. Mutta tämä oli tietoinen testi tänä vuonna.

Juoksussa ei ollut muita ongelmia kuin vasemmassa jalkapohjassa vaivannut kalvon kiristys. Se kyllä välillä vaivasi niin että mietin jopa keskeyttämistä. Sitä varoessa aloin ilmeisesti juoksemaan jotenkin huonossa asennossa ja aiheutin oikeaan päkiään pahan verestävän rakon joka tällä kertaa tuntui erittäin kivuliaalle jo juostessa, sekä tietysti erityisesti sen jälkeen.

No mutta puolikas on puolikas, eihän se mitenkään vaikeaa ole juosta ja pitää yllä samaa vauhtia alusta loppuun. Minullakin tuo 4.55/km pysyi hyvin tavoitteessa ja toteutumana koko matkan. Lopussa keveästi 30sek irti jäniksistä viimeisellä 1,5km matkalla, ilman mitään kirejä, ihan vain verrytellen.

Tänä vuonna oli hienot kisapaidat ja vielä hienompi mitali. Suomi 100V-kunniaksi. Yleensä mitaleista en niin ole perustanut ja ne ovat aika tylsän näköisiä olleet, mutta nyt oli ihan siisti.

Tässä kamppeet joilla juoksin


Loppuaika 1.43.48 eli täysin tavoitteiden mukainen juoksu. Oli ihan mukavakin olla numerolapun kanssa pitkästä aikaa. Askelluskin pysyi tarpeeksi tiheänä ollen 178. Tässä muut datat: https://connect.garmin.com/modern/activity/1745321634

Terwan tulokset löytyvät täältä: http://resultservice.fi/2017/oulu/


sunnuntai 14. toukokuuta 2017

Viikko 19 - Oho, painoa yli 80kg.....ja pohdintaa jatkosta

MA: Kylläpä on paino taas karannut ylös
TI: 6km kevyt testilenkki pitkän sairastelun jälkeen
KE: Huono keli
TO: 10km lenkki, josta 7km testasin vauhdilla 4.50/km. Kyllähän se ison mahan siirtely on rankkaa ja sykekkin sen kertoo. Mutta kun on rautanen kunto niin eihän tuo ole yhtään mitään. Sellanen 1.30 puolimaratonilla saattais mennä kun lähtis repimään ja ois jotain syytä. Tuohon verryttelyjä päälle sellanen 3km vielä.
PE: Taas sateinen keli.
LA: 5km peruslenkkeilyä.
SU: Hirvittävän talvinen keli, lunta satoi ihan kunnolla.


Kyllä sitä kunnossa ollaan lajiin kuin lajiin, mutta pitäis vaan saada joku syy kisata tosissaan. Lisäksi tekis mieli päästä harjoittelemaan kunnolla että tulisi tehtyä oikeasti kunnon tuloksia sitten kun lähtee kerran yrittämään. Esimerkiksi en kauheasti itse saa mitään jos käyn juoksemassa maratonin vaikkapa 3.05 kyllä se pitäis alla kolmen ottaa tähtäimeen että kannattais alkaa muista harrastuksista ja vähäisestä vapaa-ajasta pistämään paukkuja juoksuun. Sama tietysti koskee myös ruokavaliota jne. Nukkumisetkin pitää saattaa kuntoon sekä lihashuolto. Triathlonissahan se 4h 30min ja 10h alitukset toki vielä ois hyvä aikatavoitteita nuiden juoksujen lisäksi (puolimaraton alle 4min/km vauhdilla). Mutta katsotaan nyt kun saa taas joskus vapaa-aikaa vähän enemmän. Toisaalta tykkäsin punttisalillakin viettää aikaa ennen että miksei myös sellainen voisi olla tulevaisuuden laji..... Hyvän pitkän ja terveen elämän takaisi varmaan monipuolinen ja säännöllinen liikkuminen. Eli mahdollisimman paljon kaikkea erilaista noin 1h/päivä kuurilla.

sunnuntai 7. toukokuuta 2017

Viikko 18 - Flunssassa koko viikko


Otsikkopa sen kertoo

sunnuntai 30. huhtikuuta 2017

Viikko 17 - Hierontaan mars mars

MA: Alkoi koivet olemaan siinä kunnossa että hierontaan piti päästä. Olikin erittäin hyvä hieronta. Samanlainen 90min pitää ottaa parin viikon päästä uudestaan.
TI: Testasin eilisen hieronnan jälkeen vähän poikkeuksellisesti kovempaa intervallijuoksemista. Kyllähän ne jalat aika löllöinä olivat, mutta pikku hiljaa vauhti nousi. Tein 6kpl 800m vetoja 200m kävely palautuksella. Alkuun ja loppuun pari kilsaa verryttelyä. 800m ajat olivat 3.30, 3.21, 3,20, 3.18, 3.15 ja 3.05 viimeiseen piti puristaa ja jaloista huomasi etteivät ole parhaimmillaan. Takareidessäkin alkoi tuntumaan oudolle.
KE: Oli niin huono keli että piti mennä poikkeuksellisesti matolle juoksemaan. Hölköttelin siellä 6km 5min/km vauhdilla.
TO: Pidin varalta lepo päivän, kun oli huono kelikin
PE: Flunssa uhkaa tulla päälle
LA: No sairaaksihan sitä tuli
SU: Ei mitään jakoja että voisi urheilla, tässä menee pahimmassa tapauksessa koko ensi viikko tässä nuhassa.


sunnuntai 23. huhtikuuta 2017

Viikko 16 - Kyllä tästä vielä jotain tulee

MA: Lepo
TI: Kiirettä oli pakko pitää lepo, lisäksi ulkona huono ilma
KE: Totuttelua ulkojuoksuun 5km
TO: Satoi vettä ei viitsinyt juosta ulkona ettei tulis sairaaksi
PE: Sama ku eilen
LA: Ideapark kymppi siten että alkuun 5.30/km keskellä 8km vauhdilla 4.45/km ja loppuun taas yksi 5.30/km. Ihan ok helposti meni ilman liian kovaa puristamista. Mutta kylläpä huomasi että ulkona on aivan erilaista juosta ku matolla. Juomisen suhteen, tasaisen vauhdin suhteen, alustan suhteen ja myös hiekan suhteen. Lisäksi askeleita tuli otettua keskimäärin 5/min vähemmän kuin matolla. Nyt ulkona siis 176/min. Lopussa keskisyke 153 viimeisellä kilsalla. Eli tuollasta tällä hetkellä totuttelematta ulkojuoksuun ja liian isolla vaatetuksella tuollanen 4.44 menis parikymmentä kilsaa ehkä.
SU: 4*5km juoksua noin 5.45/km vauhdilla. Aina vitosen välein juominen kotona. Mahtavan helppoa ja mukavaa juoksemista.


Sellanen viikko. La ja Su ihan hyvää liikkumista.

sunnuntai 16. huhtikuuta 2017

Viikko 15 - Ja taas mennään

MA: Lepo
TI: 8km mäkijuoksua siten että jyrkkyys lisääntyy kokoajan ja 500m välein 0 kulmalla.
KE: 5km peruskestävyysjuoksu
TO: Lepo
PE: TV-juoksu siten että ensin 10km/h, toinen 12km/h ja sen jälkeen 13km/h vauhdilla 10km matka. Keskisyke turvallisen matala 135.
LA: 9km kevyt palauttava juoksu matolla
SU: 30km matolla pelkällä vedellä. Välillä kävelin 6km/h vauhdilla 500m, mutta sitten juoksin vastapainoksi kilsan aina 12km/h. Väleissä tasaisesti 10km/h nopeudella perustaaperrusta. Geelitkin oli mukana, mutta menin vain veden voimalla tämän harjoituksen.

sunnuntai 9. huhtikuuta 2017

Viikko 14 - Vähän kiirettä, mutta tehdään nopeasti

MA: Lepo
TI: PK-juoksua 6km vauhdilla 12km/h.
En ole muuten vieläkään päässyt ulos juoksemaan ku on niin huonot kelitkin.....
KE: Intervalleja 6min lähdöillä vauhdit 10,12,14,15,16,17,17,11km/h. Maksimisyke 159.
TO: Lepo
PE: Lepo
LA: Nousevavauhtinen juoksu vauhdeilla 10,11,12,13,14,14,14,14,14,12km/h
SU: Ennen vaaleja vielä 4*5km vauhdeilla 10,11,12,13km/h. Hyvä reeni, sopivat vauhdit. Geelejä 5km välein.

Ihan hyvät setit.

sunnuntai 2. huhtikuuta 2017

Viikko 13 - sitä sun tätä, muttei oikein mitään

MA: Lepo
TI: Lepo
KE: Vauhtileikittely 11,13,15,11,13,15,11,13,15,11km/h vauhdeilla tonnit.
TO: Lepo
PE: Alkuverryttely 2km + 6km vauhdilla 15km/h + loppuverryttely 2km
LA: Kevyt 7km
SU: 30km juoksu siten että 6*5km vauhdeille 10, 10,5, 9, 9,5, 10, 11,5km/h. Tasan 3 tunnin harjoitus.

Pitkästä aikaa yli 50km juoksua viikossa. 


sunnuntai 26. maaliskuuta 2017

Viikko 12 - Postinjakaja

MA: Lepo
TI: 7km mäkijuoksu matolla. Vauhti 10km/h 14*500m kulmat 0,0,0,2,0,4,0,6,0,8,0,10,0,0
KE: 6km PK-juoksua matolla
TO: Lepo
PE: Normaali alkuverryttely ja sen jälkeen 3000m Cooperi. Ihan hyvin menee tuollainen matka tuollaisella vauhdilla.
LA: Postinjakoa 90min
SU: Postin jakamista 150min

Tämmöstä tämä nyt on.....

sunnuntai 19. maaliskuuta 2017

Viikko 11 - Työkiireitä

MA: Ei ehtinyt tänään monien töiden takia urheilla.
TI: Sama kuin eilenkin.
KE: Meininki sama kuin alkuviikosta
TO: Tänään ei Annen töiden takia ollut aikaa omille urheiluille
PE: Perus vauhtijuoksun kaava. Ensin 500m vauhdilla 10km/h, sitten 250m*4 siten että vauhti kasvaa 12km/h, 13km/h, 14km/h, 15km/h ja loppuun 500m verryttelyä vauhdilla 10km/h. Pääjuoksuna 5km vauhdilla 15km/h ja loppuun kilometri vielä jäähdyttelyä vauhdilla 10km/h. Tämä on peruskaava itsellä aina näissä vauhtijuoksussa.....tai siis lähinnä tuo verryttely. Itse VK-juoksun pituus vaihtelee. Nyt pitäis jo juosta kympin ja yli siivuja tuolla vauhdilla....mutta tässä nyt on ollut niin paljon kaikenlaista muutosta. Kuntavaalitkin päällä, samoin TEKin vaalit.
LA: Ukkohallassa KajaPron perhepäivää viettämässä.
SU: Pitkis piti juosta, mutta.....nyt tulee semmonen syy, että voi kuulostaa selittelyllä....oli siskon koiran synttärit, niin ei ehtinyt ku 10km juosta illalla =D

Tällä viikolla vain kaksi mattojuoksua ja nekin aika lyhkäsiä.

sunnuntai 12. maaliskuuta 2017

Viikko 10 - Hiihtoloma

MA: Lepoa juoksusta.
TI: Kevyt kiihtyvä vauhdit 10,12,12,13,13,14,14,10km/h. Kilsan pätkissä.
KE: Edenissä yritin vähän juosta, mutta sitten pitikin mennä jo lasten kanssa uimaan. 3km ehdin matolla hölkätä =D
TO: Lepo
PE: Kova TV. 4km vauhdilla 15km/h. Ois mennyt enemmänkin, mutta ei hotsittanut.
LA: 10km kevyt palauttava
SU: 25km. Vuoden ensimmäinen pitkis matolla. Energiajuomaa join 2,5km välein. Vauhdin nostot 5km välein. Vauhdit 10, 10,5, 11, 11,5, 12,0km/h. Hyvä harjoitus, eikä jalkoihinkaan tullut rakkoja. Eikä kyllästyttänyt ja mikä parasta kännykästä ei loppunut akku, joten sain katsottua "digiboksia" tyhjäksi.


Yli 50km matolla, sehän on mulle aika paljon nykyään =D

sunnuntai 5. maaliskuuta 2017

Viikko 9 - Se on jo maaliskuu

MA: Ei jaksanut ja ehtinyt mitään valtuuston kokouksen jälkeen.
TI: Sama juttu kuin eilenkin. En viitsi aloittaa harjoitusta jos se alkaisi yli klo 21.
KE: Miltei ysiltä aloitin tänään juoksun. Juoksin vitosen siten että 10,11,12,11,10km/h.
TO: Lepo
PE: Maaliskuun testikymppimatolla heti työpäivän jälkeen kiireellä. Aluksi tuntui mahdottomalle, mutta 4km kohdalla hieman antoi jo lohtua ja toivoa siitä että pääsen perille. Vauhtia 15km/h ja keskisykkeeksi 154. Aletaan olemaan jo tosi juoksemisessa. Lopussa syke oli pitkän aikaa yli 160.


Juuri yhtäänhän ei edelleenkään minulla tule juoksua viikossa tai kuukaudessa. Itseasiassa kuukauden kilometrit ovat sellaisia mitä pitäisi olla viikon kilometrit, mikäli meinaisi että maratonista tulisi helppo suoritus. Kauhea jälkihiki päällä juoksun jälkeen. Pari 5 tunnin yöunta takana ja nyttenkin lähden heti juoksun jälkeen saunailtaan.
LA: Lepoa, todellakin. rakotkin jalkapohjissa eilisestä juoksusta.
SU: 20km pitkis. Ensimmäinen pitkis tänä vuonna ja sekin näin lyhkänen. Matti Heikkinen otti pronssia 50km ja minä kulutin Noosa kengät loppuun. Nyt niillä on juostu tasan 1000,00km ja ne voi siirtää mökkikengiksi. Venyttelyä vartti.

Taas tämmönen tylsän normaali 37km/vko, eli ei käytännössä mitään. Petrata pitää.
Jatkossa harjoittelua pystyy tekemään käytännössä vain ti, ke, to, la ja su. Eli tulee väkisellä 2 lepopäivää.

sunnuntai 26. helmikuuta 2017

Viikko 8 - Pitkistä metsästämässä

MA: Varmuuden vuoksi vielä yksi lepo
TI: Kevyt 5km 10km/h vauhdilla ettei tule rasitettua itseä liikaa kuumeen jälkeen.
KE: Peruskestävyyttä ja kenkien kilometrien täsmäämistä puoli tuntia.
TO: Vauhdit edelleen kasvavat nyt vauhtileikittelyä 11,13,15,11,13,15,11km/h.
PE: Lepoa
LA: Raahessa pikaisesti ehdin salilla juosta 2km vauhdilla 15km/h. Todella nopea hiittiharjoitus. Tulihan siihen alkuun ja loppuun verryttelyt, mutta ei ollut minusta tälläkään viikolla juoksemaan edes vitosta 15km/h vauhdilla.
SU: Omat synttärit ja mäenlaskua. Ei ehtinyt käydä pitkistä....Kylläpä se nyt on tiukassa tänä vuonna että pääsen tekemään pitkää juoksua. Noosatkin odottavat että niillä juostais vielä viimeinen 20km.
Joko ensi viikolla, joko?


sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Viikko 7 - Joko tällä viikolla pitkis?

MA: Lepo
TI: Vauhtileikittely matolla vauhdeilla 11,13,15,11,13,15,11km/h. Tämmösestä kyllä tykkään. Kivasti vauhdit vaihtuu. Puhelimesta ei kyllä pysty katsomaan ohjelmaa, mutta muuten mielenkiintoinen mattoharjoitus ja viihtyy tämän parissa aina.
KE: PK-juoksua puolituntia vakkari 12km/h vauhdilla.
TO: Piti juosta 5km vauhdilla 15km/h, mutta jaksoin vain yhden kolmentonnincooperin. Jotenkin vaikeaa oli tänään juoksu. Saapa nähdä mitä tulee maaliskuun mattokympistä kun ei edes vitosta jaksa juosta nyt.
PE: LEPO
LA: Kevyt kymppi ja huomenna tarkoitus juosta pitkis......mutta illlalla alkoi tuntumaan Putouksen aikana heikolle olo ja niinpä mittasinkin kuumeen joka huiteli yli 39 asteessa. Lapset olivat sairastaneet samaa jo viikolla, joten sieltähän se sitten tuli minullekkin.
SU: Kuumeessa kotona, eli jäipä taas tekemättä se pitkis jota olen odottanut jo vuoden alusta. Ei siis kertaakaan vielä tänä vuonna. Ei tiedä hyvää Terwamaratonia ajatellen. Yleensä olen juossut tähän mennessä jo monta vähintään 20km mittaista harjoitusta.

Mukava fiilis silti......saa nähdä voi olla että pitää tavoitteet siirtää tuleville vuosille tässä urheilussa, mikäli tässä työasiat tulevat "haittaamaan" ideaalista harrastamista. Mutta molempi parempi.



sunnuntai 12. helmikuuta 2017

Viikko 6 - Intoa taas vaikka muille jakaa

MA: 15km puolipitkis eli sama kuin eilenkin. Eilen palautusaika 16 tuntia ja tänään 17 tuntia eli hyvin linjassa. Vauhtina molemmissa se 10km/h ja samalla matolla taivallettiin.
TI: Matolle mäkijuoksua tekemään 500m pätkissä vauhtina 10km/h. Kaltevuudet 2,0,4,0,6,0,8,0,10,0 Hyvä harjoitus syke nousi 154 asti.
KE: Korjailin salilla yhtä laitetta kun sain jonkun ihmeellisen revähdyksen selkääni. Ilmeisesti tein jotain kiertoliikettä ja siinä samassa paukahti selkä. Todella outoa. En tahtonyt päästä ylös nousemaan. Täysin suoralla selällä onnistui kuitenkin juosta 3km matolla, mutta sen jälkeen piti lopettaa koska oli muita kiireitä.
TO: Selkä aivan jumissa. En uskaltanut käydä juoksemassa tempoa. Kävin 60min hieronnassa. Se kivasti aukoi jalkoja, mutta valitettavasti ei selkää. Tänäänkin piti vetää lihasrelaksanttia ja yrittää venyttää selkää auki.
PE: Selkä ei vieläkään täysin kunnossa. Lepoa.
LA: Selkä ei vieläkään kunnossa, mutta eiliset Sirdaludit auttoivat kuitenkin sen verran että päätin lähteä testaamaan uutta mattotestikymppiä. Hyvä alkuverryttely sanoivat minulle että juokse selkä suorana, niin jumit ei haittaa. Olen tottunut siihen että 2km verryttely siten että välissä käydään tavoitevauhdissa muutama satametriä on kaikkein toimivin.

Itse juoksussa tuntui todella vaikealle 2,5-3,0km välillä. Luulin että aika varmasti keskeytän 3 tai 5km kohdalla. Mutta menin niistä yli ja 4km kohdalla helpotti ja tiesin että juoksen aika varmasti sen 10km täyteen. Vauhtia siis tänään jo 14,5km/h ja se ei tuntunut liikaa haittaavan. Keskisykkeeksi 150, eli vain pykälän enemmän kuin tammikuun testikympillä vauhdilla 14,0km/h. Hyvältä vaikuttaa siis.



Edellisenä vuonnahan en enää näin lujaan vauhtiin startannutkaan, koska sykkeet olivat jo niin lähellä maksimia tammikuussa. Nyt näyttäisi siltä että vielä olisi mahdollisuuksia testata ainakin sitä 15km/h vauhtia tuon 10km matkan. Siis tällä painolla. Tästä kun otetaan ylimääräiset 15 kiloa pois, niin sittenhän sitä mentäisiin jo aivan toista luokkaa. Tuollainen painonpudotus ja olisin silti jopa painavampi kuin monet tutut maratoonrit. Eli varaa pudottamiseen oikeasti olisi. Painoindeksi tuon jälkeen olisi itseasiassa aika hyvä maratoonarille. http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect   Tämän laskurin mukaan 15kg pois nopeuttaisi kymppiä tasan tarkkaan 6min 50sek.
Miettikää!!!!! 10km matkalla lähes 7min ero.
Illalla vartti venyttely, joka tuli tarpeeseen.
SU: Piti juosta pitkis, mutta ei vaan jaksanut. Juoksin "vieraalla" matolla 9km/h vauhdilla, mutta en jaksanut kuin kympin. Luultavasti eilinen oli kuitenkin niin rankka suoritus, että tänään ei ollut haluja, eikä energioita pitkikseen.

Hyvä viikko koska tuli kuukauden päätavoite tehtyä.

sunnuntai 5. helmikuuta 2017

Viikko 5 - Mille sitä alakais?

MA: LEPOA
TI: 8km 1000m intervalleja siten että lähdöt aina 6min välein. Vahdit niin että 12, 13, 14, 15, 16, 17, 17km/h. ja loppuun 12km/h verryttelyksi. Hyvä fiilis, hyvin liikkui jalka. Maksimisyke 163 eli päästiin hyvin yli 90%.
KE: PK-juoksua todella illalla kympin jälkeen OTC:n kokouksen takia
TO: Ei oikein jaksanut, liekkö eilinen väsytti. 2km vauhdilla 11,5km/h, 2km vauhdilla 12,5km/h ja sitten loppuverryttely. Aina ei vaan jaksa. Venyttelyä päälle vartti.
PE: LEPO
LA: Tänään hyvä 6km vauhdilla 14,5km/h. Kannatti löysätä alkuviikosta, koska tänään hyvä juoksutunne. Alkuun ja loppuun hyvät verryttelyt.
Illalla vielä venyttelyä.
SU: Puolipitkis 15km kun ei vaan ehtinyt eikä kyllä jaksanutkaan enempää. Vauhtina tasainen 10km/h.

44km vain juoksua tälläkin viikolla. Ei näillä vielä kuuhun mennä.

sunnuntai 29. tammikuuta 2017

Viikko 4 - Tämähän on mukavaa

MA: Testailin Hoka-kenkiä. Aika painavan tuntoiset.
TI: Ei ehtinyt muuta ku kokoushommeleita tänään.
KE: Sama ku eilen, mutta totesin nuo aivan liian painaviksi.
TO: Perinteinen mattotestikymppi. Nyt vauhtia jo 14km/h. Hyvin meni. Keskisyke 149, kun se viime vuonna oli yli 160. Askellus oli vain 178, luulin että olisi ollut yli 180. Ehkä jalat väsyivät vaikkei siltä tuntunutkaan. Palautusaika jopa 49 tuntia, joten kovasta harjoituksesta oli kyse. Alkuun pari kilsaa verryttelyä, mutta loppuverraa en jaksanut enää tehdä vaan pyöräilin kotiin syömään.


PE: LEPO
LA: Kevyt palauttava 8km matolla.
SU: Piti juosta pitkis, mutta jaksoin juosta 10km/h vauhdilla kympin, sen jälkeen hölkkäsin 5km vauhdilla 9km/h, Sitten 2km kävelyä kulmalla 5%, 1km kävelyä kulmalla 10%, 1km kävelyä kulmalla 5% ja hölkkää 1km vauhdilla 9km/h. Kävelyissä vauhtina 5km/h. Sellanen oli tämä. Jotenkin painoi varmaan kropassa vielä tuo torstai tai sitten muuten vaan väsytti.

Venyttely pitäisi ottaa taas säännölliseen ohjelmistooni, samoin kuin hieronnassa käyminen.

sunnuntai 22. tammikuuta 2017

Viikko 3 - Takaisin kuntoon alkaa nyt

MA: Lepoa
TI: Mäkikävelyä matolla 250m pätkissä 1,0,2,0,3,0,4,0,5,0,6,0,7,0,8,0,9,0,10,0,11,0,12,0 kulmilla. Syke maksimissaan 143.
KE: Vauhtileikittelyä matolla vauhdeilla 10,11,12,10,11,13,10km/h. Syke maksimissaan 149.
TO: LEPO
PE: Tasavauhtinen 6km vauhdilla 11km/h, syke jopa 147 ja palautusaika 34 tuntia!!
LA: Jotenkin jalat ei tykänneet vanhoista Distanceista tänään. Alkuverran jälkeen vauhti 14km/h ja 3km juoksin sitä vauhtia. Kuumahan siinä tuli, mutta muuten ei aivan mahdottomalle tuntunut. Loppuun vähän verryttelyä.
SU: Ei ehtinyt tehdä pitkistä kun oli synttärijuhlia siellä ja vieraita täällä jne....

Sellanen oli aloitus viikko juoksuissa tänä vuonna

sunnuntai 15. tammikuuta 2017

Viikko 2 - Samaa ku viime viikolla

Aivan täysin samanlainen juttu ku edellisellä viikolla. Sairaana. Ei kannata nyt väkisellä yrittää mitään, vaan parannutaan nyt ensin kunnolla ennenkuin aletaan millensäkkään.


sunnuntai 8. tammikuuta 2017

Viikko 1 - Sairastelua

Niinhän siinä kävi että sama tarttui minuun, mikä muillakin oli (lapsilla ja sukulaisilla). Uuden vuoden jälkeen ainakin tämä ensimmäinen viikko näyttää nyt menevän kokonaan levossa. Piti mukamas juosta 10km testijuoksumatollakin, mutta eipä tässä nyt kannata kroppaa rasittaa, kun keuhkoputki tuntuu jo valmiiksi ärtyneeltä.


LEPOA siis




KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti