SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

torstai 31. joulukuuta 2009

vuosi 2009 - yhteenveto

Aktiivisia urheilupäiviä oli 231, lepopäiviä oli siis 134kpl. (kolme pidempää sairastamista). Humalassa tuli oltua n. 30 iltana, mitä pitäis ensi vuonna vähentää!!
Urheilun kustannukset koko vuodelta olivat 4200e

Urheiltua tuli näin:
Kuntosali 65 tuntia (60 kertaa)
Uinti 40 tuntia (60 kertaa, 105km)
Pyöräily 70 tuntia (85 kertaa, 1350km)
Juoksu 103 tuntia (105 kertaa, 920km)
Lihashuolto 80 tuntia (venyttely 61 tuntia/95 kertaa, hieronta 19 tuntia/20 kertaa)
YHTEENSÄ 368 tuntia (435 kertaa) sisältäen lihashuollot.
Ilmanlihashuoltoa yhteensä 288 tuntia (320 kertaa)

Maksimipaino vuoden alussa oli 85.1kg (BMI 26.9) ja minimipaino heinäkuussa 75.1kg (BMI 23.7)

Kisat ja tulokset vuonna 2009:
26.6. Kuoriem olympiatriathlon (1.5km/40km/10km) - 2.55.07
15.8. Kempele puolimaraton - 1.51.49
29.8. Kuoriem tennisturnaus - kolme hävittyä peliä
31.10. SATS salichallange (400m+20*50kg penkki+20*10kg pk kyykky+olkapääpunnerrus) - 2min 30s
21.11. Kuoriem salikisa (penkki, leuanveto, dippi) 120kg,40kg,60kg

Triathlon ennätykset alla olevassa excelissä:

Ja tässä vielä alla vuosikoosteet urheiluista 1997-2009:


4Q/2009

Viimeinen vuosineljännes oli hieman rauhallisempaa kuntourheilua. Panostin enemmän kuntosaliin, aivan kuin oli tarkoituskin. Kuoriem salikisassa tuli voitto, joka oli yksi vuoden päätavoitteista.

En kuitenkaan antanut kunnon rapistua, vaan uin ja juoksin myös säännöllisesti, jopa lomalla Panamassa.

Into ensi vuoden puolimatkan triathlonille on juuri nyt kova. Uusi maantiepyöräkin tuli hankittua 10.10. Cannondale Six Ultegra, joten sitä pitäisi päästä testaamaan, mutta ennen sitä on vielä pitkä talvi edessä.


Kohti uusia haasteita ja uusia ennätyksiä

viikko 52 - 2009

maanantai: uinti meressä 40min, 1500m, kuntosali 45min, vesipallo 60min
tiistai: uinti 40min, 1500m, juoksu 60min, 7,5km keskisyke 121 (133), 60min eri urheiluja + 30min venyttely
keskiviikko: lepo
torstai: lepo
perjantai: lepo
lauantai: lepo
sunnuntai: lepo ja lento takaisin Suomeen....ikävä jättää mahtava lomapaikka.

sunnuntai 27. joulukuuta 2009

viikko 52 - 2009

maanantai: lepo, valtavasti triathlon vaatteiden shoppailua, paljon paitoja ja trikoita
tiistai: uinti meressä 40min 2000m, juoksu 95min, 14km keskisyke 129 (148) + venyttely 30min
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1898935
keskiviikko: uinti 40min, 1750m, juoksu 45min 7km intervalleja, keskisyke 140 (162)
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1901346 + venyttely 30min
torstai: uinti meressä 40min, 1500m, jouluaatto juoksu 30min, 4km keskisyke 125 (139) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1902438 + venyttely 30min
perjantai: uinti meressä 40min, 1500m, tennis 60min
lauantai: käytiin tutustumassa Panaman kanavaan, rantalentistä 30min
sunnuntai: uinti 40min, 1500m, melonta 30min

sunnuntai 20. joulukuuta 2009

viikko 51 - 2009

maanantai: uinti 40min, 1500m intervalleja 10*100m n.90s, pyöräily+juoksu 3*(10min+10min), 9km ja 6km + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 30min, 10km keskisyke 110 (130), juoksu 40min, 6km keskisyke 140 (145) intervalleja 6*1km + venyttely 30min
keskiviikko: lepo
torstai: lepo Lomalle Panamaan 2 viikoksi
perjantai: uinti 40min, 2000m, juoksu helteessä 47min, 7km keskisyke 139 (158) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1891215 , kuntosali 45min + venyttely 30min
lauantai: uinti 40min 1750m, kävely 90min 5km
sunnuntai: juoksu 90min, 11km keskisyke 116 (128) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1895226 + venyttely 30min

Panamassa meillä oli all inclusive, joten humala-iltoja hieman vaikea määrittää.....

sunnuntai 13. joulukuuta 2009

viikko 50 - 2009

maanantai: uinti 50min, 2000m, pyöräily 20min, 6km
tiistai: lepo, pyöräily 20min, 6km
keskiviikko: pyöräily 65min, 21km, juoksu 80min, 12km keskisyke 132 (158) + venyttely 30min
torstai: lepo
perjantai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 45min, 8.5km 5min4s/km, keskisyke 155 (169) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1877025 + venyttely 30min
lauantai: spinning 50min keskisyke 132 (152), juoksu 20min, 3.5km keskisyke 140 (150) + venyttely 30min
sunnuntai: lepo

sunnuntai 6. joulukuuta 2009

viikko 49 - 2009

maanantai: uinti 60min, 3000m
tiistai: pyöräily 60min, 20km keskisyke 122 (152), juoksu 60min, 8.5km keskisyke 132 (148) + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 50min, 16km, juoksu 76min, 11km keskisyke 124 (153) intervalleja 7*1km kävelypalautuksella, kuntosali 45min
torstai: juoksu 60min, 9km keskisyke 140 (164) vauhtileikittely
perjantai: uinti 30min, 1000m (10*100m välissä 90s tauot)
lauantai: lepo
sunnuntai: itsenäisyyspäivän juoksu 100m, 13km keskisyke 140 (156) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1861538 + venyttely 30min

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti