SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 26. helmikuuta 2017

Viikko 8 - Pitkistä metsästämässä

MA: Varmuuden vuoksi vielä yksi lepo
TI: Kevyt 5km 10km/h vauhdilla ettei tule rasitettua itseä liikaa kuumeen jälkeen.
KE: Peruskestävyyttä ja kenkien kilometrien täsmäämistä puoli tuntia.
TO: Vauhdit edelleen kasvavat nyt vauhtileikittelyä 11,13,15,11,13,15,11km/h.
PE: Lepoa
LA: Raahessa pikaisesti ehdin salilla juosta 2km vauhdilla 15km/h. Todella nopea hiittiharjoitus. Tulihan siihen alkuun ja loppuun verryttelyt, mutta ei ollut minusta tälläkään viikolla juoksemaan edes vitosta 15km/h vauhdilla.
SU: Omat synttärit ja mäenlaskua. Ei ehtinyt käydä pitkistä....Kylläpä se nyt on tiukassa tänä vuonna että pääsen tekemään pitkää juoksua. Noosatkin odottavat että niillä juostais vielä viimeinen 20km.
Joko ensi viikolla, joko?


sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Viikko 7 - Joko tällä viikolla pitkis?

MA: Lepo
TI: Vauhtileikittely matolla vauhdeilla 11,13,15,11,13,15,11km/h. Tämmösestä kyllä tykkään. Kivasti vauhdit vaihtuu. Puhelimesta ei kyllä pysty katsomaan ohjelmaa, mutta muuten mielenkiintoinen mattoharjoitus ja viihtyy tämän parissa aina.
KE: PK-juoksua puolituntia vakkari 12km/h vauhdilla.
TO: Piti juosta 5km vauhdilla 15km/h, mutta jaksoin vain yhden kolmentonnincooperin. Jotenkin vaikeaa oli tänään juoksu. Saapa nähdä mitä tulee maaliskuun mattokympistä kun ei edes vitosta jaksa juosta nyt.
PE: LEPO
LA: Kevyt kymppi ja huomenna tarkoitus juosta pitkis......mutta illlalla alkoi tuntumaan Putouksen aikana heikolle olo ja niinpä mittasinkin kuumeen joka huiteli yli 39 asteessa. Lapset olivat sairastaneet samaa jo viikolla, joten sieltähän se sitten tuli minullekkin.
SU: Kuumeessa kotona, eli jäipä taas tekemättä se pitkis jota olen odottanut jo vuoden alusta. Ei siis kertaakaan vielä tänä vuonna. Ei tiedä hyvää Terwamaratonia ajatellen. Yleensä olen juossut tähän mennessä jo monta vähintään 20km mittaista harjoitusta.

Mukava fiilis silti......saa nähdä voi olla että pitää tavoitteet siirtää tuleville vuosille tässä urheilussa, mikäli tässä työasiat tulevat "haittaamaan" ideaalista harrastamista. Mutta molempi parempi.



sunnuntai 12. helmikuuta 2017

Viikko 6 - Intoa taas vaikka muille jakaa

MA: 15km puolipitkis eli sama kuin eilenkin. Eilen palautusaika 16 tuntia ja tänään 17 tuntia eli hyvin linjassa. Vauhtina molemmissa se 10km/h ja samalla matolla taivallettiin.
TI: Matolle mäkijuoksua tekemään 500m pätkissä vauhtina 10km/h. Kaltevuudet 2,0,4,0,6,0,8,0,10,0 Hyvä harjoitus syke nousi 154 asti.
KE: Korjailin salilla yhtä laitetta kun sain jonkun ihmeellisen revähdyksen selkääni. Ilmeisesti tein jotain kiertoliikettä ja siinä samassa paukahti selkä. Todella outoa. En tahtonyt päästä ylös nousemaan. Täysin suoralla selällä onnistui kuitenkin juosta 3km matolla, mutta sen jälkeen piti lopettaa koska oli muita kiireitä.
TO: Selkä aivan jumissa. En uskaltanut käydä juoksemassa tempoa. Kävin 60min hieronnassa. Se kivasti aukoi jalkoja, mutta valitettavasti ei selkää. Tänäänkin piti vetää lihasrelaksanttia ja yrittää venyttää selkää auki.
PE: Selkä ei vieläkään täysin kunnossa. Lepoa.
LA: Selkä ei vieläkään kunnossa, mutta eiliset Sirdaludit auttoivat kuitenkin sen verran että päätin lähteä testaamaan uutta mattotestikymppiä. Hyvä alkuverryttely sanoivat minulle että juokse selkä suorana, niin jumit ei haittaa. Olen tottunut siihen että 2km verryttely siten että välissä käydään tavoitevauhdissa muutama satametriä on kaikkein toimivin.

Itse juoksussa tuntui todella vaikealle 2,5-3,0km välillä. Luulin että aika varmasti keskeytän 3 tai 5km kohdalla. Mutta menin niistä yli ja 4km kohdalla helpotti ja tiesin että juoksen aika varmasti sen 10km täyteen. Vauhtia siis tänään jo 14,5km/h ja se ei tuntunut liikaa haittaavan. Keskisykkeeksi 150, eli vain pykälän enemmän kuin tammikuun testikympillä vauhdilla 14,0km/h. Hyvältä vaikuttaa siis.



Edellisenä vuonnahan en enää näin lujaan vauhtiin startannutkaan, koska sykkeet olivat jo niin lähellä maksimia tammikuussa. Nyt näyttäisi siltä että vielä olisi mahdollisuuksia testata ainakin sitä 15km/h vauhtia tuon 10km matkan. Siis tällä painolla. Tästä kun otetaan ylimääräiset 15 kiloa pois, niin sittenhän sitä mentäisiin jo aivan toista luokkaa. Tuollainen painonpudotus ja olisin silti jopa painavampi kuin monet tutut maratoonrit. Eli varaa pudottamiseen oikeasti olisi. Painoindeksi tuon jälkeen olisi itseasiassa aika hyvä maratoonarille. http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect   Tämän laskurin mukaan 15kg pois nopeuttaisi kymppiä tasan tarkkaan 6min 50sek.
Miettikää!!!!! 10km matkalla lähes 7min ero.
Illalla vartti venyttely, joka tuli tarpeeseen.
SU: Piti juosta pitkis, mutta ei vaan jaksanut. Juoksin "vieraalla" matolla 9km/h vauhdilla, mutta en jaksanut kuin kympin. Luultavasti eilinen oli kuitenkin niin rankka suoritus, että tänään ei ollut haluja, eikä energioita pitkikseen.

Hyvä viikko koska tuli kuukauden päätavoite tehtyä.

sunnuntai 5. helmikuuta 2017

Viikko 5 - Mille sitä alakais?

MA: LEPOA
TI: 8km 1000m intervalleja siten että lähdöt aina 6min välein. Vahdit niin että 12, 13, 14, 15, 16, 17, 17km/h. ja loppuun 12km/h verryttelyksi. Hyvä fiilis, hyvin liikkui jalka. Maksimisyke 163 eli päästiin hyvin yli 90%.
KE: PK-juoksua todella illalla kympin jälkeen OTC:n kokouksen takia
TO: Ei oikein jaksanut, liekkö eilinen väsytti. 2km vauhdilla 11,5km/h, 2km vauhdilla 12,5km/h ja sitten loppuverryttely. Aina ei vaan jaksa. Venyttelyä päälle vartti.
PE: LEPO
LA: Tänään hyvä 6km vauhdilla 14,5km/h. Kannatti löysätä alkuviikosta, koska tänään hyvä juoksutunne. Alkuun ja loppuun hyvät verryttelyt.
Illalla vielä venyttelyä.
SU: Puolipitkis 15km kun ei vaan ehtinyt eikä kyllä jaksanutkaan enempää. Vauhtina tasainen 10km/h.

44km vain juoksua tälläkin viikolla. Ei näillä vielä kuuhun mennä.

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti