SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 21. toukokuuta 2017

Viikko 20 - Tähän on hyvä lopetella

MA: Hieronta 90min, aika hyvä jalkahieronta
TI: Innostuin hyvien maisemien takia juoksemaan 7km, vaikka piti juosta 5km. Kiireellä kuitenkin takaisin katsomaan Suomen peliä. Juoksussa 4*500m kiihdyttelyä.
KE: Lepo, satoi vettä ja oli kylmää
TO: 5km juuri ennen Suomi-USA voitokasta peliä. Sisälsi 2kpl 500m vetoja.
PE: Lepo ja lasten minimaraton.
LA: Terwamaraton, josta erillinen blogi (myös pojan jalkapalloturnaus)
SU: Lepoa ja pronssipelin katselua.

Nyt on hyvä vetästä vähän aikaa lepoa ja aloittaa kesäkuun alusta uusi erilainen urheilu. Tavoitteena on urheilla tunti päivässä keskimäärin, aina. Vähintään nyt ensimmäinen 19kk. Katsotaan sitten sen jälkeen jatketaanko ja miten on onnistunut. Avainsana on monipuolisuus. Kaikkea mahdollisimman paljon niin että siitä on terveydelle, hyvinvoinnille, kropalle ja kaikelle mahdollisimman paljon hyötyä. Veikkaan että painokin tulee laskemaan samalla....

lauantai 20. toukokuuta 2017

Terwamaraton 2017


Olipa kiva käydä juoksemassa välillä puolikas. Keli oli kyllä mukava 10 astetta ja aurinko paistoi. Siitäkin huolimatta oli mahtavaa tiedostaa kokoajan että vain yksi kierros tarvii kiertää.
Sykkeen tiesin olevan itselläni jotain 150 luokkaa, koska painoa oli yli 80kg. Näin painavana ei ole tullutkaan kisattua sitten aikoihin.

Tiesin että itselläni sykkeet menevät suunnilleen näin puolimaratonilla, mikäli vauhtia on 5min/km.
Painossa 60kg, syke on 120
Painossa 70kg, syke on 135
Painossa 80kg, syke on 150
Painossa 90kg, syke on 165

Nuo sattuvat olemaan myös minun sykerajojani. Eli tuo 150 on juuri siinä PK/VK kynnyksellä ja 165 on MK-kynnys.

No mutta itse juoksuun. Reilusti vessakäyntejä ennen starttia. Starttiviivalle pari minuuttia ennen lähtöä. Otin geelin ja join vettä poikkeuksellisesti ennen lähtöä. Geelit sitten normaalisti 7km ja 14km kohdilla. Tällä kertaa otin pienen huikan järjestäjän energiajuomaa joka juomapisteeltä. Omia juomia ei ollut. Koska menin 1.45/3.30 ryhmässä niin huomasin että olisi ollut todella paljon helpompaa olla omat juomat niinkuin yleensä on ollut. Nuissa menettää aivan turhaa sijoitusta kun yrittää ruuhkassa ottaa pahvimukeja ja juoda niistä. Mutta tämä oli tietoinen testi tänä vuonna.

Juoksussa ei ollut muita ongelmia kuin vasemmassa jalkapohjassa vaivannut kalvon kiristys. Se kyllä välillä vaivasi niin että mietin jopa keskeyttämistä. Sitä varoessa aloin ilmeisesti juoksemaan jotenkin huonossa asennossa ja aiheutin oikeaan päkiään pahan verestävän rakon joka tällä kertaa tuntui erittäin kivuliaalle jo juostessa, sekä tietysti erityisesti sen jälkeen.

No mutta puolikas on puolikas, eihän se mitenkään vaikeaa ole juosta ja pitää yllä samaa vauhtia alusta loppuun. Minullakin tuo 4.55/km pysyi hyvin tavoitteessa ja toteutumana koko matkan. Lopussa keveästi 30sek irti jäniksistä viimeisellä 1,5km matkalla, ilman mitään kirejä, ihan vain verrytellen.

Tänä vuonna oli hienot kisapaidat ja vielä hienompi mitali. Suomi 100V-kunniaksi. Yleensä mitaleista en niin ole perustanut ja ne ovat aika tylsän näköisiä olleet, mutta nyt oli ihan siisti.

Tässä kamppeet joilla juoksin


Loppuaika 1.43.48 eli täysin tavoitteiden mukainen juoksu. Oli ihan mukavakin olla numerolapun kanssa pitkästä aikaa. Askelluskin pysyi tarpeeksi tiheänä ollen 178. Tässä muut datat: https://connect.garmin.com/modern/activity/1745321634

Terwan tulokset löytyvät täältä: http://resultservice.fi/2017/oulu/


sunnuntai 14. toukokuuta 2017

Viikko 19 - Oho, painoa yli 80kg.....ja pohdintaa jatkosta

MA: Kylläpä on paino taas karannut ylös
TI: 6km kevyt testilenkki pitkän sairastelun jälkeen
KE: Huono keli
TO: 10km lenkki, josta 7km testasin vauhdilla 4.50/km. Kyllähän se ison mahan siirtely on rankkaa ja sykekkin sen kertoo. Mutta kun on rautanen kunto niin eihän tuo ole yhtään mitään. Sellanen 1.30 puolimaratonilla saattais mennä kun lähtis repimään ja ois jotain syytä. Tuohon verryttelyjä päälle sellanen 3km vielä.
PE: Taas sateinen keli.
LA: 5km peruslenkkeilyä.
SU: Hirvittävän talvinen keli, lunta satoi ihan kunnolla.


Kyllä sitä kunnossa ollaan lajiin kuin lajiin, mutta pitäis vaan saada joku syy kisata tosissaan. Lisäksi tekis mieli päästä harjoittelemaan kunnolla että tulisi tehtyä oikeasti kunnon tuloksia sitten kun lähtee kerran yrittämään. Esimerkiksi en kauheasti itse saa mitään jos käyn juoksemassa maratonin vaikkapa 3.05 kyllä se pitäis alla kolmen ottaa tähtäimeen että kannattais alkaa muista harrastuksista ja vähäisestä vapaa-ajasta pistämään paukkuja juoksuun. Sama tietysti koskee myös ruokavaliota jne. Nukkumisetkin pitää saattaa kuntoon sekä lihashuolto. Triathlonissahan se 4h 30min ja 10h alitukset toki vielä ois hyvä aikatavoitteita nuiden juoksujen lisäksi (puolimaraton alle 4min/km vauhdilla). Mutta katsotaan nyt kun saa taas joskus vapaa-aikaa vähän enemmän. Toisaalta tykkäsin punttisalillakin viettää aikaa ennen että miksei myös sellainen voisi olla tulevaisuuden laji..... Hyvän pitkän ja terveen elämän takaisi varmaan monipuolinen ja säännöllinen liikkuminen. Eli mahdollisimman paljon kaikkea erilaista noin 1h/päivä kuurilla.

sunnuntai 7. toukokuuta 2017

Viikko 18 - Flunssassa koko viikko


Otsikkopa sen kertoo

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti