SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 31. elokuuta 2014

viikko 35

MA: Päivä alkoi normi fysioterapialiikkeillä. Mutta muutapa ei sitten ehtinytkään tehdä.....eikäku käytiinhän me perävaunupyöräilyä 50min.
TI: Aamupäivällä 6km PK-juoksu. Iltapäivällä matolle kovan tuulen takia. Siellä 1km alkuverra vauhdilla 12km/h, 3*800m vauhdilla 14km/h, 3*800m vauhdilla 15km/h 200m hölkkkäpalautuksilla, 1km loppuverra 12km/h. Hyvä treeni matolla pitkästä aikaa. Maksimisykkeet 154.
KE: Aamupäivällä kotitreenit lonkalle ja olkapäälle. Iltapäivällä taas matolle juoksemaan PK-juoksu eli 10km vauhdilla 12km/h.Keskisyke 135, maksimit 142. Illalla pitkästä aikaa taas vähän venyttelyä.
TO: Lyhyt jalkojen irrottelu hölkkä Helsingissä
PE: Kokoustamista ja matkustamista.
LA: Useammat synttärikemut, aamulla puoli tuntia olkapääjumppaa
SU: Vaunulenkki 5km, kevyesti koko perheen voimin.

Tällä viikolla liikuntaaktiviteetteja 6,3 tuntia.



35. Viikon ajatelma. Nyt se on vihdoin kehitelty. Aikuisten miesten kuntotesti. Testi suoritetaan 5 vuoden välein ja sillä pyritään saamaan kokonaisvaltaisesti selville henkilön kuntotaso. Testiin kuuluu 4 eri osa-aluetta:
Uinti 2km,
Pyöräily 20km,
Juoksu 10km, 
Hiihto 10km.
Uinnissa on tarkoitus selvittää henkilön yläkropan kuntotaso, pyöräilyssä jalkojen kunto, juoksussa tulee testattua hapenottokyky ja hiihdossa kaikkien näiden yhdistelmä.

Pisteytys menee suoraa iän ja minuuttien mukaan. 40-vuotiaan pitää kiitettävään kuntoon selviytyä kaikista 40 minuutissa. 55-vuotiaan 55 minuutissa jne. Jokaisesta alkavasta ylittävästä minuutista tulee yhden pisteen menetys. Jokaisesta lajista mahdollista saada maksimissaan 10 pistettä. Lopuksi lasketaan kaikkien lajien pisteet yhteen ja katsotaan yhteinen pistekeskiarvo.

Pisteytys menee seuraavasti:
10 pistettä = Kiitettävä kunto
9 pistettä = Erittäin hyvä kunto
8 pistettä = Hyvä kunto
7 pistettä = Melko hyvä kunto
6 pistettä = Tyydyttävä kunto
5 pistettä = Melko huono kunto
4 pistettä = Huono kunto

Laskentaesimerkki 50-vuotiaalle henkilölle:
Uinti 48min = 10 pistettä
Pyöräily 45min = 10 pistettä
Juoksu 52min 15s = 7 pistettä
Hiihto 51min 20s = 8 pistettä

Pistekeskiarvo 8,75 = Erittäin hyvä kunto

Samanlainen kokonaisvaltainen aikuisille miehille tarkoitettu lihasvoimatesti on valmisteilla ja valmistuu tämän vuoden aikana.

sunnuntai 24. elokuuta 2014

viikko 34

MA: Piti juosta 3*6km PK-lenkki, mutta sade lyhensi lenkkiä 2*6km mittaiseksi. Aamulla ensimmäistä kertaa oikeasti onnistunut hyvä olkapää, lonkkaharjoitus 45min. Ja kaiken kruunasi illalla 30min syvävenyttely, pitkästä pitkästä aikaa.
TI: PK-juoksu, piti olla palauttava, mutta taisi lipsahtaa hieman liian kovaksi. Vauhti ei tosin ollut kuin 5.17/km, sykekkin maltillinen 135, mutta tuntuma oli raskas.
KE: 12km pitkältä tuntuva peruslenkki. Aamulla tätä ennen taas hyväntuntoinen olkapää/lonkkaharjoitus 45min.
TO: 6km palauttava juoksu. Iltapäivällä 10km (piti kyllä juosta huomattavasti pidempi ja kovempi, mutta ei vaan tällä kunnolla pysty ja jaksa. Vauhtikin on aivan hukassa. Puoli minuuttia liian hiljaa mennään per kilometri). Ilmeisesti liikaa tuota elopainoa, kun ei kroppa jaksa liikkua. Pitäis varmaan alkaa pudottamaan painoa ja katsomaan kuinka kepeästi jalka silloin nousee. Tarkoitus oli juosta verran jälkeen 3km puolimaratonvauhtia. No se meni vauhdilla 4.25/km ja sen jälkeen piti juosta monta kilsan vetoa, no jaksoin kolme. Ne piti mennä 3.45/km vauhdilla eli kympin vauhtia, mutta tällä kunnolla jaksan juuri ja juuri mennä 4.10/km vauhdilla. Sykkeet ei nouse, mutta kunto loppuu ja kroppa pistää homman poikki. Newtoneilla kyllä on kevyt juosta, mutta nuo vanhat Newtonit on kyllä auttamatta liian isot minun jalkaani. Hyvä että uudet Newtonit ovat nyt sitten paljon pienemmät. Nuilla liian isoilla tuppaa tulemaan rakkoja. Taas vaikka kuinka monta. Mutta tuo nyt ei juuri haitannut, enemmän haittasi juoksemista huono kunto.
PE: Aamulla jumppa, muuten lepoa. En kyllä muista miksi lepäsin, mutta muistaakseni työkiireitä ja illalla olleet kokoukset estivät harjoittelun.
LA: 7km mäkijuoksu. Muuten kevyttä mutta mäet tehokkaasti ylös.
SU: Piti juosta 4*30min, mutta rankkasade lyhensi lenkkiä 3*30min mittaiseksi. Totesin että GU:n energiageelit eivät minulla uppoa alas, joten jatkossakin käytän Powerbarin geelejä. Ne on helppo niellä ja muutenkin toimivat. Juoksun tein hidasta läpsyttelyä ja pyrin pitämään sykkeen alhaalla (ei mulla edes ollut sykevyötä mukana lenkillä). Molemmat olkapäät ovat kyllä vielä erittäin huonosti toimivia. Sinänsä tekisi mieli paljon uimaan, mutta varsinkin tuolla oikealla olkapäällä ei nyt vaan kannata. Alkaa olemaan jo 6kk täynnä lepoa, eikä vieläkään riitä.....

Tällä viikolla 9 tuntia urheilua. Sehän alkaa olemaan jo puolet siitä mitä sen pitäisi olla jos oikeasti haluaisi hyviä tuloksia tehdä. Onneksi tulosta voi tehdä paljon muuallakin kuin urheilukisoissa.....



34. viikon ajatelma. Kyllä se ennätysparannusputki vaan on mahtavampi kuin yksittäinen ennätys tai joku rajan alitus. Kunnon ennätysparannusputket saavat ihmisen panostaman lajiin kauemmin, viestivät pitkäjänteisyydestä ja niitä on huomattavasti vaikeampi saavuttaa kuin yksittäisiä suorituksia. Joillakin tietyn rajan rikkominen on vaikeaa, mutta ennätystä voi silti tehdä vuodesta toiseen. (Naisilla esimerkiksi kolmen tunnin rajan rikkominen maratonilla on vaikeaa, mutta kymmenen vuotta voi maratonin ennätystä parantaa peräkkäin sen neljän tunnin alituksen jälkeen. Huomattavasti motivoivampaa kuin yrittää sitä kolmosen alitusta ja tuskastua sitten siihen sen rajan kaukaisuuteen). Suosittelen jokaista ottamaan tähtäimeen jonkin hyvän putken. Otetaan nyt vaikka esimerkiksi syksyisin juostava kauden päättävä juoksu. Yrität parantaa kyseistä juoksua mahdollisimman monta vuotta putkeen. Saman voi toki tehdä missä lajissa vaan, mutta käytettäköön nyt esimerkkinä vaikka juoksua, koska siinä se lienee helpointa.

Itselläni on esimerkiksi seuraavanlainen syysputki - onko jollakin pidempää? (matkana voi olla maraton, puolimaraton tai kymppi). Itseltäni löytyy tämmöinen syksyn ennätysputki:
Syksy 2009, puolimaraton aikaan 1.51.49
Syksy 2010, puolimaraton aikaan 1.44.00
Syksy 2011, puolimaraton aikaan 1.36.35
Syksy 2012, puolimaraton aikaan 1.34.38
Syksy 2013, puolimaraton aikaan 1.30.15
Kuka pistää pidemmän syysputken?

sunnuntai 17. elokuuta 2014

viikko 33

MA: Oikea olkapää romuna Kuopion kisasta, niinpä otin jumpan varovasti ja lyhensin sitä puoleen tuntiin.
TI: 2km verra, 4*1000m + 1*2000m 200m kävelypalautuksella. HUH HUH!! Miten alas on kunto mennyt 10 viikossa vain 135km juoksua ja se kyllä näkyy. Ei pääse millään 4min vauhtiin. Loppuun vielä 2km hölkkää ja se sentään sujui =D
KE: Fyssarilla aukomassa selän ja niskan lukot ja opettelemassa parit hyvät kikat ja kuntoutusliikkeet. Sen jälkeen minin kanssa ensimmäistä kertaa perävaunupyöräilemään. Mahtavan kevyesti kulki kevyt vaunu perässä. Ja täysjousitus takasi vaunussaolijallekkin pehmeät kyydit.
TO: 45min jumppa ja 7km lenkkipalaveri.
PE: Tahkolla 10km juoksureittiin tutustuminen. Ei paha, ei hyvä. Ja alimittainen.....9,6km oli vain tuo kierroksen mitta.
LA: Samainen reitti vielä pyörällä läpi ja täysin saman matkan antoi nyttenkin. Mutta olipa mahtava pyörällä peruspyörällä. Tuota pitäis alkaa harrastamaan enemmänkin. Jopolla kuntoilu kunniaan!! Muuten päivä menikin triathlonkisoja seuratessa (netistä ja livenä) sekä kovasti kaikkia kannustaen.
SU: Kotimatka ja rennosti ottamista. Ei urheilua. Tai no kävin minä Adidas Bostoneihin juoksemassa tonnin täyteen. Tosiaan nyt sain vihdoinkin sen 1000,00km täyteen näille nariseville kengille ja saan vihoviimein nakattua ne pois. Tai siis siirrettyä muihin tehtäviin, kuten esimerkiksi ruohonleikkuukengiksi.

Pikkasta vajaa 6 tuntia tuli tämän viikon saldoksi.



33. viikon ajatelma. Kyllä se vaan niin on että suurinta mielihyvää tulee kun pääsee joistakin kengistä eroon, eikä niinkään siitä että saa jotkut uudet kengät alleen. Toki se uusilla kengillä mukavuus on aina ensimmäisillä parilla lenkillä mutta siinäpä se sitten onkin. Itse kyllästyn kenkiin kyllä varmasti 100km aikana. Olen kuitenkin päättänyt että juoksen kengillä aina 1000,00km ja sen jälkeen hylkään ne. Nyt on 4km jäljellä nuilla Adidas Bostoneilla, jotka ovat muuten ihan ok, mutta todella äänekkäät. Narisevat kokoajan. Tämän jälkeen jää tuohon lenkkarikaappiin kahdet nastalenkkarit ja neljät kisakengät sekä kahdet harjoituslenkkarit. Nuihin kaikkiin pitäis saada tonni täyteen. Aikaisemmin ei saa hylätä. Ja korkeintaan kahdeksat kengät saa olla yhtä aikaa käytössä. Aikaisemmin ei saa ostaa tai hommata uusia ennenkuin jostakin aika jättää.....ai niin joo onhan yhdet vibramit tuolla kans, mutta niitä en lenkkareiksi laske. Mutta jokatapauksessa paremmat fiilarit tulee siitä ku tulee tonni täyteen ja pääsee kengistä eroon, kuin että saa uudet lenkkarit alleen.

sunnuntai 10. elokuuta 2014

viikko 32

MA: 45min olkapää+pakarareeni, päivällä vaunujen kanssa rullaluistelua ja illalla vielä pyöräily pari kymmentä kilsaa, sekä kaiken tämän lisäksi heitin vielä venyttelytkin illalla. Neljä erillistä suoritusta tälle päivälle.
TI: 10km PK-juoksu helteessä. Ei tarvinnut juuri liikkua että tuli hiki.
KE: Fysioterapia 45min, ja illalla ylämäkipyöräilyä hiekkatiellä isolla vaihteella. Aika hyvä treeni tuli, vaikka lämpöä oli illallakin vielä reilusti. Saipahan cyklollekkin käyttöä siinä samalla. Tämmöseltä näyttää data.
TO: Ukkosti ja vaimolla venyi työpäivä niin pitkäksi että pyörän ja lenkkareiden testaus jäi todella nopeaksi. Itseasiassa vain 5+5min =D   (tämä ehkä kostautuikin Kuopion kisassa, koska en päässyt kunnolla testaamaan pikanauhoituksen kiristystä tänään ja sen huomasin Kuopion kisassa sitten....)
PE: Lepo, matkattiin Kuopioon. Kävin vähän pyöräilemässä, mutta sitä en merkannut edes exceliin.
LA: Kuopion olympiamatkan SM-kisa. Katsastappa ihmeessä tästä erillinen kirjoitus, niin tiedät miten kisa meni.
SU: Jalat ihan muussina eilisestä. Oikea olkapää on todella kipeänä takaa ja en lähtisis sillä tänään todellakaan uimaan. Myös etureidet ovat pottumuusina ja molemmissa jaloissa on rakkoja reilusti. Onneksi vasemman jalan jalkapöytä ei ehkä enää ole kipeä, toisin ku eilen kisassa ja sen jälkeen.

Yhteensä triathlonia hieman reilu 7 tuntia.


32. viikon ajatelma. Triathlonin haastavuudesta kertoo se että maailmasta löytyy vain kolme miestä, jotka ovat tänä kesänä osallistuneet kaikkiin kolmeen SM-kisaan ikäryhmässä 35-39, vaikka sen pitäisi olla kaikkein otollisin aika harrastaa triathlonia (myös osallistujamäärät ovat tässä ikäryhmässä Suomessa suurimmat). Iso käsi Joensuun Jussille ja Wallinin Artolle, jotka ovat tahkonneet läpi kesäkuussa pikamatkan, heinäkuussa puolikkaan ja nyt elokuussa olleen olympiamatkan. Jokohan ensi vuonna olisi hieman enemmän kaikkiin kisoihin osallistujia? Sitä odotellessa menen paljuun ja otan yhden palautusjuoman.

lauantai 9. elokuuta 2014

Kuopio SM-triathlon olympiamatka

Kuopiossa järjestelyt ja kisapaikka on aina toiminut, niinpä päätin osallistua kisaan myös tänä vuonna. Pyöräilyreitti ei minulle sovi yhtään, koska kokoajan on kääntämistä, jarruttamista tai ylämäkeä, mutta siitäkin huolimatta Kuopiossa on kiva kisailla. Tänäkään vuonna ei tarvinnut pettyä. Hellettä oli reilusti, ilma reippaasti yli 25, vesi reippaasti yli 24 (ei saanut käyttää märkäpukua). Yleisölle todella mukava seurata kisaa ja kisailijoilla ei tullut ainakaan kylmä. Kisakeskus todella toimiva, tulospalvelu toimi aivan eriplaneetalla kuin muissa triathlonin SM-kisoissa. MAHTAVA TULOSPALVELU! Kaikenkaikkiaan tämän parempaa ei tarvitse toivoa.

Itse en ole tänä kesänä/vuonna juuri harjoitellut, koska vietän välivuotta tulosrintamalla, mutta ajattelinpa silti ottaa osaa kolmeen ensimmäiseen SM-kisaan. Itseasiassa vain kaksi muuta miestä ikäryhmässäni 35-39 teki saman, eli osallistui kaikkiin kolmeen kisaan. Kukaan ei näytä olevan osallistumassa kaikkiin neljään tarjolla olevaan SM-kisaan meidän sarjassa.

Kuopioon saavuimme perjantaina jo klo 16 ja kisatoimiston avautuessa vasta klo 17 päätimme käydä syömässä. Hyvän ruokailun jälkeen suuntasimme ilmoittautumaan. Kaikki toimi erittäin sutjakkaasti. Myös hotellihuoneemme joka sijaitsi kisakeskuksen Scandic hotellissa oli hyvä ja eritoten ilmastointi toimi, mikä oli tämmöisellä helteellä tarpeen. Pyöräilin ja juoksin muutaman minuutin ja menin sen jälkeen laittamaan pyörää kisakuntoon. Yli tunnin yritin asentaa sisäistä juomapullopussia paikalleen, mutta tuloksetta. Uskomattoman vaikea asentaa sitä, mutta sen toimivuus on aivan omaa luokkaansa. Ajoasentoa ei tarvitse muuttaa ollenkaan, sen täyttö ajon aikana on helppoa ja siitä on helppo juoda. Myös katsoja/kannustajat kuulostivat huomaavan tuon. Kävin välillä kisainfossa, josta ei juuri hyötyä ollut. Enemmänkin se sekoitti monia ihmisiä. Milloin on oma startti, kuulunko SM-starttiin eli saanko käyttää märkäpukua vai en jne jne.... Kisan kulku oli itselleni kuitenkin selvä. Ilman märkäpukua tultaisiin uimaan. Infon jälkeen takaisin asentelemaan rungonsisäistä juomapussia ja ehkä puolen tunnin yrittämisen jälkeen onnistuin saamaan sen rungon sisään. Sitten koittamaan veden lämpötilaa ja minullehan kaikki alle 35 asteinen vesi on kylmää. Eniten siis jännäsin sitä miten tarkenen veteen.

Tein myös alustavan suunnitelman ajoistani. 30min uinti+vaihto. 75min pyöräily+vaihto. 45min juoksu. Eli 150min siis 2h 30min pitäis olla realistinen. Tosin mietin miten olkapää kestää uimisen ja toisaalta miten jaksan helteessä juosta. Pyöräily pitäis onnistua ja ilman märkäpukua uiminen ei pitäisi olla paha juttu.

Seuraavana aamuna ylös hieman nuhaisena (liian kylmällä olleen ilmastoinnin takia), suihkun jälkeen yrittämään aamupalaa, mutta eihän se onnistu, ikinä. Jotain sain kuitenkin syötyä ja juotua. Sitten kisapaikalle ja onneksi startti oli vasta 11.30, jotenka ei tarvinnut silmät ristissä lähteä kisaamaan.
Sain vietyä pyörän paikalleen ennen tarkastuksen ruuhkautumista ja ehdin käydä vielä pulahtamassa uimassakin ennen starttia. Olihan se vesi kylmää, mutta yllättävän hyvin noin 7 minuutissa pääsin sinne. Uidessahan se ei ole ikinä kylmää, vaan ainoastaan sinne mennessä.



Nyt olen höpötellyt jo niin paljon että on aika siirtyä itse kisaan.

UINTI
Uinti lähti startista ihan ok, kaikki meni hyvin kunnes noin minuutti startin jälkeen joku törmäsi oikeaan suorana olleeseen käteeni ja siitä aiheutui olkapäähän kohtuullisen kova kipu. Niinpä yritin saada tilaa ympärilleni että pystyisin uimaan rauhassa. Kääntöpoijujen kohdalla huomasin hyväksi taktiikaksi tehdä tilaa itselleni ottamalla muutaman rintauinnin potkun. Taas jossain vaiheessa tuli olkapäähän muutama osuman, mutta sinänsä molemmat kaksi kierrosta sujuivat täysin samaa vauhtia. Kun hyppäsin pois uimasta kellotin itselleni uskomattoman huonon ajan. Katsoin nimittäin kelloa ja totesin että ei hyvänen aika. Olin kyllä katsonut kelloa jo ensimmäisenkin kierroksen jälkeen, mutta silti naurahdin ajalle. 30min tasan. Sehän tarkoitti sitä että 100m oli mennyt aikaa 2min. En yleensä pysty uimaan edes kevyttä vaparia altaassa nuin hitaasti. Itseasiassa rintauinnillakin pääsen tuota vauhtia. Ois varmaan pitänyt uida rintaa. No olkapään ongelmat olivat tiedossa ja uidessakin sen huomaa joka vedolla ettei pysty painetta laittamaan käsivetoon. UINNIN DATA.

1. VAIHTO
Vaihdon otin taas rauhallisesti, muutaman sanan ehdin vaihtaa seurakaverinkin kanssa, mutta sinänsä en tehnyt mitään turhaa eikä aikaa mennyt missään vaiheessa hukkaan. Olin silti todella hidas vaihtaja muihin verrattuna. Nyt minulla oli helpotuksena kuitenkin uusi teline ja Garminin pikatriathlonsetti. Nämä nopeuttivat kellotuksia ja vaihtoa huomattavasti edelliseen teippiviritykseen ja rannekkeen normaaliin hihnaan verrattuna. Aika-ajokypärä oli turhaan päässä, mutta sitä on hyvä testailla aina kisaoloissa. Kengät puin päälle jo vaihtopaikalla ja lähdin niiden kanssa hölkkäilemään kohti pyöräilyn aloitusta. Matkahan oli aika pitkä ja pyörän päälle hypätessä unohdin painaa vaihdon päättyneeksi ja pyöräilyn alkaneeksi. Korjasin tuon erehdyksen myöhemmin jälkikäteen tietokoneella, jotta datat olisivat oikein. Vaihtoon meni aikaa kaikkiaan 3min 5s, joten oli 3min jälessä aikatauluani. VAIHDON DATA. Toisaalta olisin saanut tuosta ehkä minuutin pois jos en olisi nauttinut siinä geeliä ja olisin kiirehtinyt, mutta eipä tässä nyt mitään ennätyksiä ollut tarkoitus yrittääkkään tuollaisen uinnin jälkeen.

PYÖRÄILY
Pyöräily sujui kokonaisuutena erittäin hyvin teknisesti, mutta samalla erittäin raskasta oli. Ei ollut intoa pyöräillä kovaa, kuntokaan ei sitä sallinut. Reidet huusivat hoosiannaa ja hieman jouduin myös pelkäämään ja varomaan tämmöisellä reitillä. Lisäksi kokoajan piti jarrutella, kiihdytellä, kääntyillä, kiivetä mäkeä jne....Kierrosvauhtini olivat aikalailla tasaiset. En saanut kertaakaan ajettua rennosti pitkää alamäkeä, koska edessä oli aina joku jota jouduin varomaan. En voinut ohittaa heitä, koska he eivät ajaneet oikeaa reunaa, vaan jouduin jarruttamaan hitaampien taakse ja huutamaan heille että "olisitko ystävällinen ja päästäisit ohi"....Helposti yli 60km/h olisi vauhti ollut jos ei tuota jarrutusta olisi tarvinnut tehdä, mutta nyt heitin aina noin 54km/h vauhdista jarrutuksen noin 30km/h. Keskinopeudeksi reitillä tuli minulle vain 32,1km/h ja keskisykkeet olivat 135. Maksimikaan ei kyllä ylämäenkään huipulla ollut kuin 148. Jaloista oli jotenkin voimat täysin poissa. Keskivoimat olivat kuitenkin samaa luokkaa kuin 35,5km/h vauhtisessa ajossa. Mäet vievät voimaa. Hitain kilsa oli vauhdiltaan 25,5km/h ja nopein 39,5km/h. Ei edes yhtään neljänkympin kilsaa, eli retkellähän täällä oltiin. Pyöräilyn aika 1.13.58. PYÖRÄILYN DATA.

2. VAIHTO
Nyt muistin kellottaa vaihdon kunnolla. Pyörän päältä pois ja taas kengillä kipittely vaihtoalueelle joka oli aika kaukana. Onnistuin taas aika hyvin tässä siirtymässä. Kamppeet vaihtui sutjakkaasti, vaikka laitoin sukat jalkaani. Lippis päähän ja hikinauha käteen sekä geeli takataskuun. Ei suurempia ongelmia, jalatkin ehdin pyyhkäistä vielä ennen sukkien laittoa. Aikaa kaikkeen meni sekunnilleen tasan 2min. Onhan se paljon, mutta on siinä siirtymistäkin. Sykekkin oli lähes sama kuin pyöräilyssä =D. VAIHDON DATA. Olin tässä vaiheessa noin 4min jäljessä aikatauluani eli tiesin jo nyt että käytännössä 2h 30min alittaminen ei tulisi onnistumaan tässä helteessä, mutta se ei juuri haitannut. Nyt vain mukavuutta juoksuunkin.

JUOKSU
Juoksu lähti hyvin liikkeelle, kiitos hyvän pyörän. Heti pääsi nopeasti ylös oikeaan juoksuasentoon. Hellekkään ei oikeastaan haitannut, mutta Newtoneihin laittama pikanauhoitus haittasi. Kengät olivat niin kireällä että ne puristivat vasemmassa jalassa jalkapöytää niin tiukasti että alkoi tehdä kipeää. Mietin välillä jopa kengän pois ottamista tai nauhoituksen löysäämistä jotenkin. Ajattelin että kyseessä on kuitenkin vain 10km ja kävelen välillä ja tunnustelen että miltä jalkapöytä tuntuu. Mitään rasitusmurtumaa en siihen kuitenkaan halua. Samalla kun varoin jalkapöytää niin etureidet menivät aivan jumiin. Saattoivat ne mennä pyöräilystäkin, mutta tämä ei ainakaan helpottanut, pelkäsin jopa että saattaa tulla kunnonkin kramppeja. Ensimmäisen kilsan rullailin 4.10/km vauhtia,


sen jälkeen hidastin 4.30 vauhtiin. Ja siitä aina sitten pikkuhiljaa vitosen vauhtiin. Järjestäjien juomahuolto ja märkien sienten huolto pelasi kyllä mahtavasti, siitä iso kiitos heille. Myös kannustus matkan varrella oli hyvää. Itselläni koska ei ollut mitään aikatavoitetta enää tässä vaiheessa eikä haitannut vaikka säästelin jalkoja, niin pystyin hauskuttamaan yleisöä myös samalla. Vaikka kävelinkin omasta mielestäni lähes kokoajan, niin silti hitain kilsa oli 5.07/km.


Eli pakko siinä on ollut mahtua juoksuakin joka väliin. Juoksun kokonaisaika oli maalissa 47min 31s eli 4.48/km. Keskisykkeet helteessä olivat 145. Maksimisyke maltillinen 155.




Tein ensimmäistä kertaa sellaisen tempun että kävelin maaliin, tämän huomoivat kyllä niin kuuluttaja, kuvaajat kuin muutkin kannustajat. Ja kävely oli vielä hidasta hiipimistä. Mutta joskus näin. Samassa yhteydessä en hoksannut painaa stoppia kellostani, mutta onneksi tietokoneella voi jälkikäteen sen tehdä oikea-aikaisesti. Ensikerralla toivottavasti mennään alle 2h 20min. JUOKSUN DATA.

Loppuaikani oli 2h 36min 34s. Sijoitukseni SM-kisassa oli 21. vartti pois ajasta ja olisin ollut kahdeksas. Tuohon vartti pois ajasta ei tarvisi kuin reenata normaalisti. Mitalille pitäisi ottaa siitä vielä 4min pois ja se vaatisi jo lajikohtaista hieman kovempaa reeniä. Jos saan olkapään kuntoon niin uinnin uskoisin saavani 25min, vaihto 2min, pyöräily 35km/h keskarille eli sellanen 69min, siihen minuutin vaihto ja reipas juoksu 41min toisi loppuajaksi 2h 18min. Siihen uskoisin pääseväni, mikäli ensi vuonna Kuopio sopii aikatauluun, reenaan normaalisti ja sää on yhtä hyvä kuin tänä vuonna (eli ei tuule ja sada, lämpöä saisi olla vähemmän). Virallisia tuloksia voi käydä katselemassa triathlonliiton ja kuopio triathlonin nettisivuilta.

Kaikenkaikkiaan ihan kiva kisa. Aikaan ja tulokseen ei tietenkään voi olla tyytyväinen, mutta jostain syystä tämmöisenä välivuonna en kauhean pettynytkään osaa olla. Vois olla että pitäis olla pettynyt, jotta ensi vuonna saisi reenattua itsensä kuntoon ja olisi motivaatiota lähteä alittamaan sitä 2h 20min rajaa. Nyt pitäis saada olkapää ja etureidet sekä lukuisat jalan rakot sekä vasemman jalan jalkapöytä takaisin terveiden kirjoihin. Sukat olivat hieman huonot, en käytä sellaisia enää jatkossa. Triathlonasu oli ihan toimiva, tosin hieman liian reilu ilman märkäpukua uida. Takataskussa oli hyvä kuljettaa yhtä geeliä. Kompressiosäärystimet toimivat, pohkeet eivät meinanneetkaan krampata. Muutenkin varustukselle annan arvosanan 9 1/2. Vaikkakin Newtonit puristivat pahasti jalkaa, mutta se oli oma vikani, olin laittanut pikanauhat aivan liian kireälle......ja Shiv-pyörä on tehty enemmänkin nopeaan maantieajoon kuin kaupunki suhaamiseen.......

Kiitoksia kuvista vaimolle, Tiialle ja Outille. Vaimo kuvasi pyöräilystä myös videoita, mutta pyöräilyvauhti on niissä niin verkkaista ettei kukaan jaksa odottaa että olen ajanut ruudun vasemmasta laidasta oikeaan laitaan, joten jätän tällä kertaa videot laittamatta.

sunnuntai 3. elokuuta 2014

viikko 31

MA: Lyhensin jumppaa puoleen tuntiin kuumuuden ja kiireiden takia. Valkiaisellakin ehdin käymään uimassa vartin. Riskillä vaan vaikka vedessä ois pöpöjä =D Vesi oli kyllä kerrankin tarpeeksi lämmintä, jopa lämpimämpää kuin ilma tänään.
TI: Hyvä peruspyöräily tuulessa ennenkuin vieraat saapuivat. Sellanen 45km ja vähän vajaa 90min.
KE: lepo, matkustusta
TO: Tohlopin ympärijuoksu. DATA
PE: Lepo ja kävelyä paljon
LA: Lepo, matkustusta ja kävelyä paljon
SU: Lepo, matkustusta

Ei tullut lomalla reenailtua ku vähän yli 2,5 tuntia viikossa, mutta yleensä tämmöisistä on vaan hyötyä =D

31. viikon ajatelma. Kaikkein vaikeinta juoksuharrastuksessa on tämä seuraava asia. Nimittäin vauhdin pyöristäminen. Matemaattisesti pitää aina pyöristää lähinpään, mutta juoksussa mites siinä?
Eli jos juokset lenkin vaikkapa 4.15,4/km niin ilmoitatko vauhdiksi 4.15 vai 4.16?? Tämä dilemma on ärsyttänyt itseäni jo kauan. Jos ilmoitat 4.15 kuten jotkut sykemittari/rannelaitteet sen pyöristävät, niin silloin ensinnäkin pyöristät sen matemaattisesti oikein, mutta toisaalta et ole päässyt juoksussa tuolla vauhdilla, vaikka niin yrität/laite yrittää virheellisesti väittää. Todellisuus on että se on mennyt yli sen ja siksi se pitäisi pyöristää ylöspäin seuraavaan eli 4.16/km. Vähän sama kuin juoksisi maratonin 3.00.08 ja sanoisi että on päässyt maratonin kolmeen tuntiin vaikka ei ole päässyt. Matemaattinen pyöristäminen ei siis juoksussa toimi. Tuollainen lenkki on siis ilmoitettava että vauhti oli 4.16. Siihen sinä pystyit, mutta et 4.15 vauhtiin. Matemaattisena ihmisenä tämä kuitenkin syö miestä tämä väärään suuntaan pyöristäminen. Toisaalta valehtelu että olisit päässyt sen nopeampaa kuin todellisuudessa pääsit syö miestä vielä enemmän. Tämän takia juoksu on mielestäni vaikeaa.


KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti