SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 24. elokuuta 2014

viikko 34

MA: Piti juosta 3*6km PK-lenkki, mutta sade lyhensi lenkkiä 2*6km mittaiseksi. Aamulla ensimmäistä kertaa oikeasti onnistunut hyvä olkapää, lonkkaharjoitus 45min. Ja kaiken kruunasi illalla 30min syvävenyttely, pitkästä pitkästä aikaa.
TI: PK-juoksu, piti olla palauttava, mutta taisi lipsahtaa hieman liian kovaksi. Vauhti ei tosin ollut kuin 5.17/km, sykekkin maltillinen 135, mutta tuntuma oli raskas.
KE: 12km pitkältä tuntuva peruslenkki. Aamulla tätä ennen taas hyväntuntoinen olkapää/lonkkaharjoitus 45min.
TO: 6km palauttava juoksu. Iltapäivällä 10km (piti kyllä juosta huomattavasti pidempi ja kovempi, mutta ei vaan tällä kunnolla pysty ja jaksa. Vauhtikin on aivan hukassa. Puoli minuuttia liian hiljaa mennään per kilometri). Ilmeisesti liikaa tuota elopainoa, kun ei kroppa jaksa liikkua. Pitäis varmaan alkaa pudottamaan painoa ja katsomaan kuinka kepeästi jalka silloin nousee. Tarkoitus oli juosta verran jälkeen 3km puolimaratonvauhtia. No se meni vauhdilla 4.25/km ja sen jälkeen piti juosta monta kilsan vetoa, no jaksoin kolme. Ne piti mennä 3.45/km vauhdilla eli kympin vauhtia, mutta tällä kunnolla jaksan juuri ja juuri mennä 4.10/km vauhdilla. Sykkeet ei nouse, mutta kunto loppuu ja kroppa pistää homman poikki. Newtoneilla kyllä on kevyt juosta, mutta nuo vanhat Newtonit on kyllä auttamatta liian isot minun jalkaani. Hyvä että uudet Newtonit ovat nyt sitten paljon pienemmät. Nuilla liian isoilla tuppaa tulemaan rakkoja. Taas vaikka kuinka monta. Mutta tuo nyt ei juuri haitannut, enemmän haittasi juoksemista huono kunto.
PE: Aamulla jumppa, muuten lepoa. En kyllä muista miksi lepäsin, mutta muistaakseni työkiireitä ja illalla olleet kokoukset estivät harjoittelun.
LA: 7km mäkijuoksu. Muuten kevyttä mutta mäet tehokkaasti ylös.
SU: Piti juosta 4*30min, mutta rankkasade lyhensi lenkkiä 3*30min mittaiseksi. Totesin että GU:n energiageelit eivät minulla uppoa alas, joten jatkossakin käytän Powerbarin geelejä. Ne on helppo niellä ja muutenkin toimivat. Juoksun tein hidasta läpsyttelyä ja pyrin pitämään sykkeen alhaalla (ei mulla edes ollut sykevyötä mukana lenkillä). Molemmat olkapäät ovat kyllä vielä erittäin huonosti toimivia. Sinänsä tekisi mieli paljon uimaan, mutta varsinkin tuolla oikealla olkapäällä ei nyt vaan kannata. Alkaa olemaan jo 6kk täynnä lepoa, eikä vieläkään riitä.....

Tällä viikolla 9 tuntia urheilua. Sehän alkaa olemaan jo puolet siitä mitä sen pitäisi olla jos oikeasti haluaisi hyviä tuloksia tehdä. Onneksi tulosta voi tehdä paljon muuallakin kuin urheilukisoissa.....



34. viikon ajatelma. Kyllä se ennätysparannusputki vaan on mahtavampi kuin yksittäinen ennätys tai joku rajan alitus. Kunnon ennätysparannusputket saavat ihmisen panostaman lajiin kauemmin, viestivät pitkäjänteisyydestä ja niitä on huomattavasti vaikeampi saavuttaa kuin yksittäisiä suorituksia. Joillakin tietyn rajan rikkominen on vaikeaa, mutta ennätystä voi silti tehdä vuodesta toiseen. (Naisilla esimerkiksi kolmen tunnin rajan rikkominen maratonilla on vaikeaa, mutta kymmenen vuotta voi maratonin ennätystä parantaa peräkkäin sen neljän tunnin alituksen jälkeen. Huomattavasti motivoivampaa kuin yrittää sitä kolmosen alitusta ja tuskastua sitten siihen sen rajan kaukaisuuteen). Suosittelen jokaista ottamaan tähtäimeen jonkin hyvän putken. Otetaan nyt vaikka esimerkiksi syksyisin juostava kauden päättävä juoksu. Yrität parantaa kyseistä juoksua mahdollisimman monta vuotta putkeen. Saman voi toki tehdä missä lajissa vaan, mutta käytettäköön nyt esimerkkinä vaikka juoksua, koska siinä se lienee helpointa.

Itselläni on esimerkiksi seuraavanlainen syysputki - onko jollakin pidempää? (matkana voi olla maraton, puolimaraton tai kymppi). Itseltäni löytyy tämmöinen syksyn ennätysputki:
Syksy 2009, puolimaraton aikaan 1.51.49
Syksy 2010, puolimaraton aikaan 1.44.00
Syksy 2011, puolimaraton aikaan 1.36.35
Syksy 2012, puolimaraton aikaan 1.34.38
Syksy 2013, puolimaraton aikaan 1.30.15
Kuka pistää pidemmän syysputken?

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti