SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 29. syyskuuta 2013

viikko 39

MA: Starttailin uimisin, kävin uimassa 1000m ja sekarin uiminenkaan ei tuntunut pahalle.
TI: Jatkoin uimisharjoitteita 1500m uinnilla OTC:n vuorolla ruuhkassa.
KE: Taas 1500m uintia, sekari ja vapari vuorottelivat. Potkin myös räpylöillä.
TO: LEPO (Olin A-Talkissa vieraana, niin ei ehtinyt urheilla)
PE: Tänään käväsin pikaisesti uimassa tonnin. Sitten kiireellä mökille venetsialaisten viettoon.
LA: Mökillä venetsialaisissa
SU: Mökillä edelleen ja urheilut saivat jäädä.

Pari tuntia vaan tällä viikolla urheilua, eli jäi tuohon neljään uintiin.

Suunnitelmissa on kuitenkin palata triathloniin ja kunnollisempaan harjoitteluun. Tosin oikea olkapää kipeytyi jo tuostakin uintimäärästä, saapa nähdä miten se kestää koko lokakuun.

tässä alla vielä kuvia joita Kai Tirkkonen minusta otti:








maanantai 23. syyskuuta 2013

viikko 38

MA: Kympin juoksu kevyesti.
TI: Tonnin vetoja 4kpl, lenkkari kulki ihan kivasti. DATA.
KE: 6km kevyt palauttava hölkkä Ritaharjun ympäri
TO: 6km vauhtileikittely, Hyvällä fiiliksellä. Pakarahan mulla on ihan jumissa tuo oikea, että vähän vois venytellä sitä.
PE: LEPO
LA: Vaikka oli kohtuullisen kylmän oloinen ilma niin päätin lähteä Kiimingin puolimaratonille koska ei suoraan satanut. Hyvähän se ois kävästä syksyn ennätys pistämässä uusiksi ja varsinkin testata että onko kunto tippunut, kun ei juuri ole urheillut nyt. Hyvinhän se meni. 1.30 vauhtia menin, lopussa pakaran takia en enää viitsinyt repiä ja annoin tahallaan ajan valua yli 90min. 15km oli tarkoitus alunperin mennä 3h maratonvauhdilla ja se meni, joten tavoite täyttyi. Mutta älä missään nimessä jätä lukematta kisaraporttia tuosta tapahtumasta.
SU: LEPO

Tuli tällä viikolla jo yli neljä tuntia urheiltua tuon puolikkaan johdosta.....kyllä se tästä taas.....



lauantai 21. syyskuuta 2013

Kiiminki 1/2-maraton

Joka kuukausi on ollut joku kisa, joten pitihän se lähteä Kiiminkiinkin testaamaan miten alas olen saanut kunnon ajettua. Aamulla vasta tein päätöksen lähteä, kun ei kauheasti vettäkään satanut. Harvinaisesti olinkin tankkaamaan edellisenä päivänä itseäni karkeilla, yleensä en puolimaratonille tankkaa, enkä yleensä ikinä tankkaa edellisenä päivänä. Muuten olin kyllä 2,5kg kevyempi kuin viime syksyn Kiiminki-maratonilla.

http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect

Ylläolevan laskurin mukaan tuo painon pudottaminen vaikuttaa lopputulokseen 3min verran. Eli jos parannan tuota enemmän, niin olen parantanut myös juoksukuntoa, jos taas vähemmän, niin kunto on heikentynyt.


Paikalla reilusti tuntia ennen starttia, ehdin aluksi suunnitella juoksevani pitkillä housuilla ja pitkähihaisella paidalla, mutta onneksi Suvi sai minut riisuuntumaan =D


Niinpä starttasin shortseilla ja t-paidalla, mikä osoittautuikin oikeaksi ratkaisuksi. Ei ollut tippaakaan liian kylmä.

Itse startti meni hyvin, samoin ensimmäiset kilometrit. Olin asettanut itselleni tavoitteen että koska kuukausi sitten meni 10km 4.15/km vauhdilla, niin nyt pitäis samaa vauhtia mennä 15km. Sen jälkeen olisi ihan sama miten menisi. No juokseminen tuntui yllättävän hitaalle joten pystyin hyvin pitämään tuota vauhtia. Ensimmäisen kierroksen jälkeen olin jättänyt 10,55km kohdalle juomapulloni (pahus ku järjestäjän kilometrikyltit eivät vieläkään ole oikeilla paikoilla). En löytänyt juomapulloa kuitenkaan pöydältä, enkä geeliä. Niinpä jatkoin matkaani, Katsoin kuitenkin vielä taakse ja sitten näin sen pullon. Muutaman askeleen juostuani päätin palata hakemaan juoman ja geelin ja kävin koukkaamassa ne mukaani. Ei tässä nyt mitään huipputulosta kuitenkaan olla tekemässä ajattelin. Siinä siten hieman hengästyin ku yritin päästä samaan porukkaan ku mitä olin aikaisemminkin ollut. en kuitenkaan jaksanut juosta heitä kiinni, vaan päätin nouttia geeliä ja juomaa ja katsella saisinko heitä myöhemmin kiinni.

18km asti meni kuitenkin sitä 4.15/km vauhtia, vaikka jo 15km jälkeen aloin antamaan vähän niinkuin periksi. Pitkään vaivannut oikean pakaran jäykkyys alkoi vaivaamaan ja se tuntui olevan täysin irrallaan minusta koko pakara. Niinpä en viitsinyt lopussa runtata aikaa alle 90min, vaikka tiesinkin että pystyn siihen kyllä. Säästelin itseäni ja varmistin sen että teen kuitenkin hyvän syksyn puolimaraton ennätyksen, enkä anna matkan katketa pakaran kivun takia ennen maalia. Maalisuoralla pakara haittasikin jo tosi paljon ja päätinkin kävellä viimeiset metrit (osaksi sen takia, ettei aika olisi sekunttia tai paria yli 1.30 vaan että se olisi reilusti yli sen). Juomaa otin 7km kohdalla järjestäjiltä, 11km kohdalla oman geelin ja omaa juomaa ja 14,5km kohdalla oman geelin ja omaa juomaa.

Maalissa fiilis hyvä ja jotenkin tuntui siltä että jos ja kun harjoittelisi, niin ei se olisi mahdotonta pitää tuota vauhtia yllä koko maratonia.

Nythän olin harjoitellut vain 300km/4kk, eli 75km kuukaudessa = 2,5km/päivä.

Talvella/keväällä harjoittelin ennen 1.27 puolimaratonia varten samassa ajassa 1300km. NIINPÄ! Siis 1000km enemmän kuin nyt ja aikaeroa maalissa oli vain 3min!!!!!!!!!!

tässä juoksun DATA.

Ensimmäistä kertaa elämässäni TE-luvuksi tuli niinkin korkea kuin 4,9. Kevään 1.27 puolikkaalla se oli alle 4.

Loppuaika siis 1.30.15 eli noin neljä minuuttia parempi kuin viime syksynä. Kunto siis parantunut minuutin ja loput tulivat painan pudottamisen seurauksena. Kyllä se tuollainen 1.24 aika olisi helppoa jos viitsisi pudottaa painoindeksin edes tuonne 21 lukemiin (66,5kg, saati sitten lähemmäs 60kg).

Nyt syksyn 1/2-maratonin taulukko näyttää tältä:
***
2009: 1.51.49
2010: 1.44.00
2011: 1.36.35
2012: 1.34.38
2013: 1.30.15
***
Näyttäisi siltä että ensi syksynä se on pakko jo pistellä alle 1.30 myös syksyllä, jotta hieno putki jatkuisi.

Joka tapauksessa kannatti kävästä kisaamassa nuinkin vähäisellä reenillä, koska ennätyshän sieltä taas tuli.


sunnuntai 15. syyskuuta 2013

viikko 37

MA: Säästelin polvea huomisia vetotreenejä varten. Tänään polvi alkoi kuitenkin olemaan jo paremmassa kunnossa, mutta pidin varmuuden vuoksi lepoa. Tänään kävi kuitenkin Helsingin Sanomat kuvaamassa minua torstai-liitteeseen ja kävästiin siinä pururadalla kuvaamassa juoksuja sinnepäin ja tännepäin jne.
TI: Piti tehdä vetotreeni 3*2000m + 2*1000m, mutta jotenkin mukamas oli niin kiire eli laiskotti että jätin treenit kokonaan väliin ja tästäkin päivästä tuli lepo.
KE: Tänään olisi jotain juoksua pitänyt tehdä, mutta niinkuin tyypillistä tälle syksylle. Motivaatio hukassa (ei siellä liikuntakeskuksessa). Kävin kuitenkin eräälle valmennettavalle opettamassa uinnin tekniikkaa ja suunniteltiin hänelle vuosiohjelmaa samalla.
TO: No tänään ois ollu 10km 4.15/km vauhtista + 5km 4.00/km vauhtista matolla. Tarkoituksena olisi että jos tuon pystyn juoksemaan nyt, niin pystyn juoksemaan myös maratonin kolmeen tuntiin keväällä. No lähdin matolle tietysti juoksemaan, vaikka keli ois ollut hyvä, mutta ehkä puut vähän heiluivat =D Alkuverryttely ja sen jälkeen tahkoamaan 14km/h vauhdilla. Eli ei siis 4.15
vaan 4.17/km. Tuntui jotenkin tylsälle, niinku juoksu yleensäkkin. Eipä siinä, jossain välissä matkaa ajattelin että no juoksenkin vain 2km lopussa sitä 4.00/km vauhtia....No sitten matka eteni ja ajattelin että juoksenkin vain tätä samaa vauhtia loppuun asti......Eihän siitäkään mitään tullut. Ajattelin lyhentää matkaa 12km niin että 10km mennään 14km/h ja 2km mennään 15km/h. Eikä mitä, jossain päätin että jos jaksan kympin mennä tätä vauhtia, niin se saa riittää. Onneksi jaksoin kympin ja polvi ja muutkin paikat kestivät. Ehkä rakkoa alkoi tekemään oikeaan jalkaan päkiän seudulle, niin oli hyvä lopettaa.
PE: Tänään häihin Jyväskylään. Lepo
LA: Just ja just jaksoi heräillä klo 14.00 ja ajella sitten Raaheen. Lepo
SU: Jus ja just jaksoi heräillä klo 13.00. Kyllä nukkuminen on kaikista parasta! Lepo

Eipä tällä viikolla tullut juostua ku tuo yksi 10km maratonvauhtinen juoksu matolla. Eli lähestulkoon samanlainen viikko ku edellinenkin.

sunnuntai 8. syyskuuta 2013

viikko 36

MA: Piti olla palauttava juoksu, mutta tossu nousi kuin itsestään 4.47/km vauhtia.
TI: 4km jossa mukana 7kpl 200m ylämäkivetoja. Ei ehtinyt pidempää, mutta mukava treeni. DATA.
KE: Ritaharjun vitonen: DATA. Hyvä reitti, jota kannattaa juosta joskus toistekkin. Nyt vasta ekaa kertaa kävin tuon hölkkäämässä.
TO: Piti juosta intervalleja 2*2000m ja 4*1000m, mutta väsytti niin paljon etten jaksanut.
PE: Tänäänkin lepo, ku ei huvittanut yhtään mitään, ei ainakaan juosta.
LA: Vauvauinnin jälkeen 500m uintia. DATA. Garmini on kyllä kiva kapistus ku tunnistaa lajitkin automaattisesti. Illalla juoksumatolla testasin 3h maratonvauhtia kympin ja ihan hyvinhän tuo meni. DATA. Jalka kipeytyi loppuverryttelyssä niin pahasti, etten voinut juosta ku pari askelta.
SU: Edelleen vasemman jalan polven ulkosyrjä niin kipeä ettei sillä voi edes kävellä normaalisti. Jäi taas pitkä lenkki tekemättä.

Tämän viikon lopussa painoindeksi taas alle 23. Mutta on tämä painon pudottaminen vaan epämiellyttävää. Ei saa herkutella, eikä edes syödä mitään hyvää päivittäin.....kerran viikossa muka vaan....höh!

Eipä sitä treeniä tullut ku vähän yli pari tuntia tälläkään viikolla.....Kyllä se on motivaatio mennyt ku ei ole mitään tavoitteita oikein osannut kukaan mulle laittaa (en edes minä).


sunnuntai 1. syyskuuta 2013

viikko 35

MA: 5km PK-lenkki ja päälle 30min venyttely, ai että teki kutaa.....tai ei tehnyt, mutta pitää ajatella niin.
TI: Intervalleja. 2*2000m ja 2*1000m sykehän siinä nousi ja hikeä puski silmään. DATA. Taas yritin venytellä illalla.
KE: Kevyt vitosen hölkkä illalla. (tais ne venyttelytkin jäädä)
TO: Maratonvauhtinen juoksu, vitonen tosin vain ku ei jaksa pidempään nykyään juosta tuota vauhtia. Tuossa DATAA siitä juoksusta.
PE: 16km pitkis, piti lyhentää matkaa ja hidastaa vauhtia. Tänään ei innostanut yhen yhtään eikä kulkenut senkään vertaa. Edes GPS ei halunnut toimia ku sitäkin ärsytti ja väsytti.
LA: Pikkasen kävin uimassa 500m vauvauinnin jälkeen. Oli ihan kiva uida. 100m sekarikin meni mallikkaasti, mutta parin sadan jälkeen alkoikin jalat painumaan pohjaan ja oli hyvä lopettaa =D Kuoriemin tennisturnaus ja sen jälkeen kavereiden kanssa mökille vähän irrottelemaan ja loppu onkin historiaa.....
SU: Ei todellakaan mitään rankkaa voinut edes ajatella, saati sitten tehdä. Ilmoittauduin varmuuden vuoksi Joroisille, kun näytti että menee täyteen parissa päivässä, eihän sitä tiedä jos ensi vuonna innostais olla viivalla. Hotellimajoitusta ei tietenkään kovin läheltä saanut.....

Elokuun yhteenveto: uintia 1,5km eli ei mitään. Pyöräilyä 0km, eli uintiakin vähemmän. Juoksua 109km eli sen verran ku talvella juoksin viikossa. Koko kuukauden aikana urheilua vain 12 tuntia. Aika hyvin olen pystynyt irtautumaan treenauksesta ja triathlonista. Harjoitusohjelmia olen kyllä tehnyt sitäkin enemmän, sekä itselleni että seuran jäsenille.


KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti