SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 31. toukokuuta 2015

Viikko 22 - Lepäilyviikko

MA: Lepo, kurkku kipeä
TI: Lepo, kurkku kipeä. Kävin ottamassa verikokeita ison liudan ja keuhkokuvissa. Labratestit ja kuvat olivat onneksi puhtaat, joten ei ole ongelmaa siellä. Pitäis ehkä vielä astma ja allergiat testata. Mutta nyt ainakin tietää ettei ole mitään selkeää syytä mistä pitäisi olla huolestunut.
KE: Lepo
TO: Lepo
PE: Aloitin mattokymppisarjan. Tarkoitus on kerran kuussa juosta matolla 10km, siten että lisään vauhtia aina entisestään. Nyt tuli huhtikuussa juostua 165km ja toukokuun kympin vauhti oli 10km/h, keskisyke oli 124. Hieman Newtonin Gravityt tuntuivat pienelle jalassa, mutta ovat ne kyllä todella kevyet. Mahtavan kevyet ja hyvän tuntoiset päkiästä. Ehkä eivät pääse aivan omilleen nuin hitaassa vauhdissa. Kävisinpä tänään myös ensimmäistä kertaa testaamassa pyörä hieman aiemmin päivällä. Siis Shivin ulkoitus alkoi tänään. Tosin pyöräilin vain 10km, mutta oikeaa lonkankoukistajan seutua lukuunottamatta pyörä tuntui erittäin nopealle.
LA: Kävin pitkästä aikaa uimassa puoli tuntia. Loppupäivä meni leikkimökkiä rakentaessa.
SU: Lepoa ja leikkimökin rakentelua.

Pari tuntia urheilun tyyppistä - oiskohan ne sairastelut nyt tässä. Pitää kyllä aloittaa varovasti ettei taas tule takapakkia.

Toukokuu oli varsinainen lepäilykuukausi:
Erittäin kevyttä urheilua 330min (38%)
Kevyttä urheilua 157min (18%)
Peruskestävyyttä 298min (34%)
Vauhtikestävyyttä 94min (11%)
Maksimikestävyyttä 0min (0%)

Yhteensä vaan ja ainoastaan sellainen 15 tuntia urheilua koko toukokuun aikana.


sunnuntai 24. toukokuuta 2015

Viikko 21 - Terwaviikko

MA: Lepoa, ainoastaan venyttelin.
TI: Käväsin tänään perinteisen maratonia edeltävän tiistaireenin eli rentoa juoksua 7km joka sisältää 4*500m vedot. Kaikkein rennoinkin vauhti näytti olevan alle 5min/km, joten erittäin luottavaisin mielin Terwalle 3.30 alitukseen olin taas lähdössä. Nelosen vauhditkin menivät helpon tuntuisesti. Testasin kamppeet, eli huonon sään takia pitkähihaista ja pitkää housua normaalien kompressioiden päälle vielä. Ainoastaan arvelutti lenkin jälkeen että alkaako uusi kenkä hankaamaan vasemman jalan keskimmäistä varvasta. Se on sen muutaman kerran tehtynyt tuosta päältä jotenkin oudosti.... Kesken lenkin alkanut tihkusadekkaan ei häirinnyt, pikemminkin päinvastoin. Illalla venyttelyn yhteydessä tunsin kuitenkin taas sen että alkaako tässä taas sairastumaan, niinkuin koko kevään. Vasen hartiahan on tietysti aina ongelmana ja vääntää minua vinoon, mutta nyt tänä keväänä tuo jatkuva flunssa on vaivannut ihan kokoajan. Pitää tutkia tämä tarkemmin ensi viikolla vielä. Aloittelin tänään myös varovaiset tankkaukset maratonille.
KE: No niin pientä flunssaahan sieltä tuli. Ei kuitenkaan tunnu ihan mahdottomalle ajatukselle startata lauantaina. Kunnon tankkauspäivä.
TO: Edelleen flunssan oireita. Jätin varmuuden vuoksi perinteisen torstailenkin tekemättä. Venyttelin kyllä hyvin puoli tuntia. Tankkasin ja join edelleen ihan normaalisti.
PE: Käytiin minimaratonissa pojan kanssa. Tuntui sille että ehkä tästä kuitenkin vielä huomenna päästään viivalle. Join sopivasti, vaikka huomiselle oli ennustettu kylmää keliä ja juominen eli nestehukka ei niinkään tulisi näyttelemään isoa roolia. Laitoin juoksukamat valmiiksi huomista varten.


LA: Aamu. Flunssa. Itseasiassa koko yö meni pojan kanssa flunssassa pyöriessä. Ei ollut sinänsä mitään jännitystä maratonista, koska en ollut lähdössä kovaa aikaa juoksemaan kuitenkaan. Kyllä siinä nyt taitaa käydä niin että en voi startata ja ei tule peräkkäistä kuudetta Terwamaratonia. Terveys ennen kaikkea ja klo 9 tein päätöksen etten starttaa tänään. Niinpä vaatteet saivat jäädä penkille. Osallistuin kotikatsomossa kisastudioon 4 tunnin ajan ja jännitin muita ja ihmettelin vaihtelevaa säätä. Välillä tuuli oli puuskissa jopa 28m/s, välillä paistoi aurinko ja välillä satoi jotain rakeiden näköistä. Niin siellä vaan moni maaliin jaksoi, vaikka moni lopettikin leikin ensimmäisen kierroksen jälkeen.
SU: Flunssassa kotona ja kurkkukin tuntuu olevan aika kipeänä.

Tällä viikolla ei juuri mitään tullut tehtyä, paitsi tankattua hyvin ja levättyä.

sunnuntai 17. toukokuuta 2015

Viikko 20 - tästä piti tulla kova viikko

MA:  Suunnitelmat olivat reenata kovasti vielä tämä viikko ja sitten ottaa kevyesti 5 päivää ennen Terwamaratonia. Maanantaina oli kevyt palauttava 6km juoksu. Illalla tunsin kuitenkin itseni taas flunssaiseksi....niinkuin koko tämän vuoden. Lisäksi kolarissa vioittunut olkapää oli taas alkanut vaivaamaan. Lentokoneessa se tuntui selkeästi selkänojaan nojatessa, kuten myös vieraassa sängyssä maatessa. Tai lähinnä sirottava lapa. Pitää katsoa mitä tuolle nyt keksii. Edelleen se aiheuttaa samat oireet kuin ennenkin. Ranka menee fasetti lukkoon monesta paikkaa ja kääntää koko kropan vinoon.
TI: Niinhän sieltä tuli sitten se flunssa päälle. Tämän päivän kovat intervallit jää nyt tekemättä.
KE: Edelleen flunssassa ja maratonvauhtinen juoksu jää kokonaan pois.
TO: Kävin juoksemassa 12km 4.30/km vauhdilla. Kyllähän sitä huomasi että on jonkinlainen sairaus tässä ollut päällä, mutta jaksoin kuitenkin painaa tuon matkan tuota vauhtia. Sykkeet tosin olivat huomattavasti normaalia korkeammalla. Keskisyke 151 ja maksimi jopa 159. Pitkään aikaan en olekkaan nuin korkeilla sykkeillä juossut. Pitkästä aikaa myös venyttelin.
PE: Siskon häät, joten tänään ei ehtinyt muuta.
LA: Häistä toipumista. Kävin katselemassa Ideapark-juoksua
SU: 10km pitkis siten että toinen vitonen juostiin 30s/km nopeampaa kuin edellinen. Tämän jälkeen tein vielä 4km maratonvauhtisen juoksun. Sen keskisyke oli 144 ja maksimi 149. Mielenkiintoista että askeleita en millään saa otettu 180 minuutissa vaan pikemminkin 175. No sille nyt ei tässä vaiheessa kannata tehdä mitään. Korjataan sitä syksyllä sitten. Muuta mielenkiintoista oli että Garmin näytti 10km juoksun palautusajaksi 27 tuntia ja 4km lenkin palautusajaksi 20 tuntia. Kun katsoin sitten kokonaispalautusaikaa, niin se olikin tuo jälkimmäinen 20 tuntia, eikä se edellinen 27 tuntia.....Näin voi siis ilmeisesti huijata tuota laitteen palautusaikaa. Aika jännä juttu. Illalle mahtui taas perusteellinen venyttely.

Tällä viikolla sairastelujen vuoksi vain vajaa 4 tuntia harjoittelua. Saapa nähdä millainen tulee terwamaratonista olemaan. Jalkoja en ole ainakaan rasittanut tarpeeksi, koska on vain 20km/viikko tullut juostua. No jospa sitä ensi kaudella olisi mahdollisuutta taas harjoitella normaalisti, sekä ajan että terveyden puolesta.

sunnuntai 10. toukokuuta 2015

Viikko 19 - lomailua

MA: Lähdin tutkiskelemaan että mihin oikein eksyin eilen lenkillä. Nyt pysyin hyvin kartalla. Juoksin vain vitosen helteessä. Kuuma paikka tämä Roodos.
TI: Lomailua ja lepäilyä
KE: Käväsin tunteroisen kiipeämässä vuorilla. Hellettä oli ja hiki tuli, vaikka vauhti oli hidas.
TO: Pieni lenkki lähimaastossa
PE: Ei kävelyä kummempaa
LA: Matkustusta ja paikallaan oloa.
SU: Käväsin ensimmäistä kertaa juoksemassa yli puolimaratonin ulkona tänä vuonna. Tein 5*5km juoksun siten että nostin vauhtia aina 15s/km seuraavalle vitoselle. Juoksin kaikki yhteen putkeen ja lopussa mentiin siis jo maratonvauhtia nopeampaa. Hyvälle tuntui harjoitus. Ainoastaan vasemmassa kengässä lenkkarin sauma ikäänkuin hiersi yhtä varvasta, mutta ei siihenkään rakkoa tullut. Saapa nähdä miten käy maratonilla tuon kanssa. Testasin siis samalla vaatteita maratonille. Minulla oli triathlon paita ja sen päällä pitkähihainen paita. Varmasti oli riittävä pukeutuminen noin 13 asteen lämpötilaan. Musta paita ihan hyvä näissä keleissä. Päässäni oli panta sekin oli ihan hyvä valinta. Jaloissa uudet Newtonit ja Compressportin pitkävartiset kompressiosukat. Housuna saman yrityksen juoksu housut. Kyllä nuilla kamppeilla voi lähteä maratonillekkin. Täysin toimivat vermeet. Eikä tullut kylmä vaikka polvet olivatkin paljaana.
Siitä ei kyllä mitään takeita että kunto riittäisi tänä vuonna maratonille ja että jalat kestäisivät sen rääkin. Pitäisi saada harjoiteltua vielä viikko kunnolla, mutta vähän tuntuu että taasko tässä sairastuu tämän yhden harjoituksen jälkeen. Sama mikä on vaivannut koko talven. Teet yhden harjoitukset niin sen jälkeen oletkin sairaana viikon tai pari. Venyttelin sentään illalla ettei jalat olisi tulleet kipeäksi.
Käväsinhän sentään Oulun rankimmassa mäessä patosillan nousussa tuon lenkkini aikana.....Liekkö muuten maha aristeli kahvia (olin ollut 10 päivää ilman sitä) koska muutamia pahoja kramppeja tuli mahaan kesken juoksun ja jouduin pistämään kävelyksi. Paita toimi kyllä huipusti koska selässä sai huomaamattomasti taskuissa kannettua juomageelejä. Muuten en juonut tuon reilun kahden tunnin aikana mitään.

Kuuden tunnin viikko.




sunnuntai 3. toukokuuta 2015

Viikko 18 - yhtä juhlaa

MA: Kävin ensin kuntosalilla ja sitten liian aikaisin lounaan jälkeen juoksemassa, koska kaikki mitä söin meinasi tulla juostessa ylös, vaikka vauhti oli kevyt.
TI: Vasen lonkka kipuili tämän päivän kympin juoksussa. Se kipuili tosin jo eilenkin. Saapa nähdä onnistuuko Terwamaraton tänä vuonna. Ei ole tullut juurikaan jalkoja rasitettua ja nyt ne tuntuvat kipeytyvän helposti pienestäkin juoksusta.
KE: Pidin jalkojen säästelemiseksi vapaapäivän.
TO: Vapun ja jääkiekon MM-kisojen kunniaksi kävin juoksemassa 20km. Pisin ulkolenkki tänä vuonna. Periaatteessa keskiarvo viimeisen vuoden aikana on ollut viikossa juuri tuo 20km. Otin muutaman juotavan geelin matkalla ja kaikki meni ihan hyvin. Vauhtihan oli toki hiljainen kuin mikä. Sellainen reilusti päälle neljän tunnin maratonvauhti.

Tähän päättyi myös huhtikuu. Huhtikuu meni sairastellessa kuten oikeastaan koko talvi.
Urheilusuoritteiden yhteenveto sykkeiden osalta
Erittäin kevyttä 849min (46%)
Kevyttä 313min (17%)
Peruskestävyyttä 576min (31%)
Vauhtikestävyyttä 100min (5%)
Maksimikestävyyttä 0min (0%)

Hieman reilu 30 tuntia tässä kuussa.

PE: Tänään polttareissa frisbienheittelyä ja kiipeilyä, mutta niitä en jaksa merkata urheiluiksi ;)
LA: Toipumisesta eilisestä ja matkustus Kolympukseen.
SU: Helteinen 7km lenkki.

Tämän viikon saldona 5 tuntia itseni liikuttamista sykevyön kanssa.

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti