Terwamaraton 2016

Jälleen kerran oli sen aika. Vuoden pääjuoksutapahtuma eli Terwamaratonin =D

Oli luvattu jo kauan aikaa lämmintä keliä touko/kesäkuun vaihteeseen. Onneksi ei sentään tullut niitä pelättyjä helteitä. Sää pysytteli virallisesti 18 asteessa, mutta auringonpaiste nosti sen jopa paikoitellen 28 asteeseen.

Mutta siitä ei nyt kannattanut huolehtia, sää on sen mikä se on. Enemmänkin mietitytti yö, kun oli tullut herättyä tunnin välein, koska perheen pienimmäinen oli sairaana. Ei tuo unikäyrässä kuitenkaan ihan kauhean pahalta näyttänyt, vaikka kokoajan herätyksiä tulikin.

Kaikki kuvathan aukeavat isommaksi niitä klikkaamalla (jos joku ei tuota ole hoksannut).

Mutta Normirutiineilla kohti kisapaikkaa. Siellä juuri ja juuri tuntia ennen, että ehtii jättämään omat juomapullot huoltopisteille kuljetettavaksi.

Täytyy sanoa että nuo omien juomapullojen käyttö on kyllä helppoa. Saa vettäkin tarpeeksi mukaansa, jotta sitä voi helteellä kaataa päällensä. Omasta pullosta on luonnollisesti myös huomattavan paljon parempi juoda kuin mukista.

Tällä kertaa join niinkuin ennenkin. Eli jokaisella juomapisteellä joita maratonille tulee yhteensä 11. Joka toisella 2,3dl urheilujuomaa (Powerbar appelsiini) ja joka toisella geeli (Powerbar) + vettä 2,3 desiä. Näin tulee juotua kisan aikana se 2,5 litraa. Testasin myös oman hikoiluni. Join yhteensä kotoa poissa ollessa 4 litraa nestettä ja kotiin tultuani huomasin että paino oli tippunut kilon. Laihduin siis 4 tunnissa 5 kiloa (nesteitä).

Ennen kilpailun alkua vielä yksi kuva teitä varten =D

Ja sitten starttiviivalle. Tietysti vessassa kävin klo 11.15, klo 11.45 ja klo 11.55. Mulle ihan normaali homma kun en yleensä juo nuin paljoa. Eniten mietitytti taas että pitääköhän käydä kisan aikana nestepoistolla, mutta ei ollut yhtään sellaista tarvetta. Powerbar imeytyy niin hyvin, ettei se ole koskaan jäänyt hölskymään.

Lähdin kisassa jänistämään kahta KPK-laista, mutta loppujen lopuksi molemmat jäivätkin sitten niin paljon ettei siitä kunnon jänistelyä tullutkaan. Itsekkin töppäsin hieman kun alussa menin pari kilsaa vahingossa 4.45/km enkä 5min, kuten oli tarkoitus. Löin sitten jarrut kiinni ja menin puoli minuuttia kolmannen kilsan hitaammin ja lyöttäydyin 3.30 porukan mukaan. Siinä ei kuitenkaan enää näkynyt minun jänistettäviäni, joten ajattelin että no nyt on sitten ihan sama odottelenko heitä vai menenkö tässä porukassa. Päätin mennä siinä.

Tällä kertaa oli siitä harvinainen maraton ettei ollut mitään aikatavoitetta ja siksipä joka ikisellä kilometrillä tuli mieleen että nyt keskeytän, koska on niin hyvä keli tehdä kaikkea muutakin kuin juosta. Yleensä tollaset ajatukset tulee mieleen vasta 30km tuolla puolen, mutta nyt jo ensimmäisistä kilometreistä lähtien. Tätä kamppailua kävinkin sitten itseni kanssa loppuun asti.

Väliajat:
10km oli 49min 18s,
20km 1.39.01 (49min 43s),
30km 2.29.15 (50min 14s),
40km 3.24.28 (55min 13s).

Eli 30km kilometriin asti menin siinä 3.30 vauhdissa ja porukassa, mutta sitten sattumalta yksi 3.30 virallisista jäniksistä sai krampin ja sain itsekkin hyvän syyn alkaa hidastelemaan ja odottamaan josko Jukka tai Minna tulisi sieltä takaa ja pääsisin yhdessä heidän kanssa matkaa taittamaan. No heitä ei sitten koskaan tullut ja lyllersin itse noin 5.30 vauhtia eteenpäin maaliin asti. Vielä 38km kohdallakin mietin kisan kesken jättämistä ja aurinkorannalle siirtymistä. 40km kohdalla en enää =D

Taas otettiin selkävoitto keskeytysajatuksista, eikä tarvinnut edes käyttää vielä minun vahvoja aseitani sitä varten. Olen kehittänyt sellaisen metodin, jolla yksinkertaisesti ei voi keskeyttää, vaikka mieli tekisi. Loukkaantuminen on tietysti sitten eri asia.

Itse juoksussa tuntui välillä auringonpaiste, josta en juostessa tykkää. Vasen pohje ja lonkka, mutta oikea lonkankoukistaja eikä pakara vihoitellut yhtään. Sinänsä jotain muutosta edellisiin.

Tässä yllä yksi hauskimmista väliajoista maratonilla. Siinä näyttää että olisin ollut 42km kohdalla kolmantena ja menossa hyvästi alle kolmen tunnin ajan. Tuo oli ehkä parasta koko päivässä. Se jaksaa hymyilyttää vieläkin. Selvästi tietävät Terwamaratonorganisaatiossa minun todellisen kuntoni, eivätkä millään suostu kirjaamaan minulle tuollaisia jäniksen aikoja =D

Ilman auringonpaistetta olisin varmaan läpsytellyt tuon 10min nopeammin ja mikäli painoindeksi olisi ollut 20, niin olisin laskurin mukaan mennyt puolisen tuntia nopeammin. Yhteensä nuo, niin aika olisi ollut 40min nopeampi samalla hapenottokyvyllä. Hehe! Jaksaiskohan tuota joskus puottaa edes 10 kiloa ja katsoa miten keveästi se tossu silloin kulkee?

Mutta vielä ennen kaikkia kiinnostavaa Garminin dataa, niin tässä yhteenvetoa kaikista juoksemistani maratoneista. Vähän Excelin-taulukon muodossa, jotta näkee millaista vaihtelua siellä on ollut, vai onko ollut?

Maalissa siis tänään ajalla 3.37.02. En ollut erityisen väsynyt maalissa, olisin siis voinut jatkaa vielä jonkin verran samaa vauhtia, mutta kun ei oikein hotsittanut juosta tuotakaan matkaa tänään.
Newtonin lenkkarit ja Compressportin vaatteet kyllä toimivat taas niinkuin pitää. Niitä ei huomannut juostessa ollenkaan.

Mutta tässä nyt se mitä kaikki ovat odottaneet, eli GARMININ DATA

Laitetaanpa linkki myös TERWAMARATONIN SIVUSTOLLE

Terwamaraton on edelleen aivan upeasti järjestetty. On tarpeeksi oheistapahtumaa, lapsille minimaratonia ja on mahdollisuus ostaa kampetta alennuksilla jne. Järjestelyt pelaavat hyvin ja erityiskiitosta siitä että juomapisteillä toisella kierroksella talkoolaiset jopa antoivat omia pullojamme juoksijoille. Siitä olin todella iloinen. Ei siis ole liikaa ruuhkaa juottopaikoilla, kun tuollaistakin ehtivät tehdä (pulloissa oli siis kilpailunumero merkattuna). Minä pyysin vielä itselleni edellisen päivän ilmoittautumisessa hyvän ja selkän numeron 300 ( Enteilee tietysti 3 tunnin alitusta ensi kerralla, jos jaksais vähän tuota painoa puottaa =D ). Meinasivat ensin antaa numeron 299, mutta sanoin että ei vielä tänä vuonna alle kolmen ;)

Ai niin sainhan minä myös 5 kertaa Terwalla olleiden palkinnonkin kisan jälkeen (en sitä aikaisemmin ollutkaan hakenut). Hyvä tapahtuma, suosittelen kaikille. Illalla itsellä taas nosti kuumeen päälle, mutta se on minulle aika tyypillistä jos joudun juoksemaan auringossa. Tykkään enemmän juosta kelissä joka on jotain 13 ja 16 asteen väliltä.

Viikko 21 - Terwaviikko

MA: Lepoa, ainoastaan venyttelin.
TI: Käväsin tänään perinteisen maratonia edeltävän tiistaireenin eli rentoa juoksua 7km joka sisältää 4*500m vedot. Kaikkein rennoinkin vauhti näytti olevan alle 5min/km, joten erittäin luottavaisin mielin Terwalle 3.30 alitukseen olin taas lähdössä. Nelosen vauhditkin menivät helpon tuntuisesti. Testasin kamppeet, eli huonon sään takia pitkähihaista ja pitkää housua normaalien kompressioiden päälle vielä. Ainoastaan arvelutti lenkin jälkeen että alkaako uusi kenkä hankaamaan vasemman jalan keskimmäistä varvasta. Se on sen muutaman kerran tehtynyt tuosta päältä jotenkin oudosti.... Kesken lenkin alkanut tihkusadekkaan ei häirinnyt, pikemminkin päinvastoin. Illalla venyttelyn yhteydessä tunsin kuitenkin taas sen että alkaako tässä taas sairastumaan, niinkuin koko kevään. Vasen hartiahan on tietysti aina ongelmana ja vääntää minua vinoon, mutta nyt tänä keväänä tuo jatkuva flunssa on vaivannut ihan kokoajan. Pitää tutkia tämä tarkemmin ensi viikolla vielä. Aloittelin tänään myös varovaiset tankkaukset maratonille.
KE: No niin pientä flunssaahan sieltä tuli. Ei kuitenkaan tunnu ihan mahdottomalle ajatukselle startata lauantaina. Kunnon tankkauspäivä.
TO: Edelleen flunssan oireita. Jätin varmuuden vuoksi perinteisen torstailenkin tekemättä. Venyttelin kyllä hyvin puoli tuntia. Tankkasin ja join edelleen ihan normaalisti.
PE: Käytiin minimaratonissa pojan kanssa. Tuntui sille että ehkä tästä kuitenkin vielä huomenna päästään viivalle. Join sopivasti, vaikka huomiselle oli ennustettu kylmää keliä ja juominen eli nestehukka ei niinkään tulisi näyttelemään isoa roolia. Laitoin juoksukamat valmiiksi huomista varten.

LA: Aamu. Flunssa. Itseasiassa koko yö meni pojan kanssa flunssassa pyöriessä. Ei ollut sinänsä mitään jännitystä maratonista, koska en ollut lähdössä kovaa aikaa juoksemaan kuitenkaan. Kyllä siinä nyt taitaa käydä niin että en voi startata ja ei tule peräkkäistä kuudetta Terwamaratonia. Terveys ennen kaikkea ja klo 9 tein päätöksen etten starttaa tänään. Niinpä vaatteet saivat jäädä penkille. Osallistuin kotikatsomossa kisastudioon 4 tunnin ajan ja jännitin muita ja ihmettelin vaihtelevaa säätä. Välillä tuuli oli puuskissa jopa 28m/s, välillä paistoi aurinko ja välillä satoi jotain rakeiden näköistä. Niin siellä vaan moni maaliin jaksoi, vaikka moni lopettikin leikin ensimmäisen kierroksen jälkeen.
SU: Flunssassa kotona ja kurkkukin tuntuu olevan aika kipeänä.

Tällä viikolla ei juuri mitään tullut tehtyä, paitsi tankattua hyvin ja levättyä.

Terwamaraton 2013

Yleensä sponsoreja ja tukijoukkoja kiitetään lopuksi, minäpä kiitänkin nyt aluksi =)
Eli kiitokset Easyfitille joka on mahdollistanut talvella mattojuoksut, kiitoksia Pykalle joka on mahdollistanut Icebug nastalenkkarit talvijuoksuun ja Powerbar urheilujuomat ja geelit yms. tuotteet että jaksaa harjoitella. Kiitokset Endurance Sport Finlandille jolta olen saanut CEP-kompressiotuotteita ja Newtonin lenkkarit, joilla juoksu suorastaan lentää. Kiitokset myös vaimolle treenien kestämisestä ja kiitokset 2kk-ikäiselle Atelle, joka ei ole ihan kokoajan valvottanut minua. Erityiskiitos maratonin aikaiselle huoltajalleni siskolle Ullalle. Oli taas niin vakuuttavaa huoltajana olemista, että parempaa saa etsiä (eikö löydä).

Sitten itse valmisteluihin. Alla taulukko eri vuosien harjoitusmääristä ja harjoituskerroista maratonille valmistautuessani:

Seuraavana kuvassa on vaatteet joilla juoksin tämän vuoden Terwan:

Vaatteissa löytyy siis Ironman-lippis, Skins kompressiopaita, Skins kompressioshortsit, CEP-reisikompressiot, Compressportin kompressiosäärystimet ja sukat. Kenkinä minulla olivat hyväksi havaitut, nopeat ja keveät Newton distancet. Tällä kertaa jalkoihin ei tullut rakkoja, joten sekä nuo sukat että kengät tulevat olemaan minun suosikkini jatkossakin. Lisäksi pidin kädessä hikipantaa, jolla saisi tarpeentullen pyyhkeä hikeä silmistä.

Painot maratonpäivinä ovat eri vuosina olleet seuraavat:
2010: 75,2kg
2011: 72,2kg
2012: 73,8kg
2013: 71,0kg

Tosiaan paino nousi tänä vuonna vain 1,5kg "tankkausviikon" aikana. Söin ja join kuitenkin luultavasti tarpeeksi. Seuraavana aamuna paino oli taas 69,5kg.
Painollahan on aika suuri merkitys maratonilla, kuten myös säällä. Tästä laskurista näkee painon vaikutuksen maratonilla http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect 

Tähän vielä kuva energiajuomista ja omahuoltopulloista joita otin kisaan mukaan, niin valmistelut on sen jälkeen esitelty:

KISAPÄIVÄ

Aamulla heräsin hyvin klo 9 eikä väsyttänyt ollenkaan.  Söin perusaamupalan ja valmistelimme perheen matkaan. Ylimääräiset karvat oli ajeltu, nännit teipattu ja vaseliinia levitetty sekä varpaankynnet leikattu. Lähdimme muka hyvissä ajoin 90min ennen starttia tuohon 5km päähän, mutta niinvain ruuhkat olivat sellaiset että ihan viime minuuteilla sain nuo omat juomat toimitettua niille varatuille paikoille. Tämän jälkeen kellon ollessa 11.15 kävin vielä pari kertaa vessassa ja ravistelin jalkoja. Mitään varsinaista lämmittelyhölkkää en tehnyt.

 
Tuuli oli merenrannassa kohtuullisen kova ja lämpötilakaan ei varsinkaan varjossa ollut kovinkaan kova. Se nousi kisan edetessä varjossakin kuitenkin 20 asteeseen. Eedenissä oli auringonpuolella mittarissa jopa 37 astetta. Pilviä kun ei taivaalla näkynyt, niin tuo auringonpaiste kyllä tuntui varmasti jokaisella kilpailijalla. Ei ole kropat tottuneet toukokuussa täällä vielä tuollaiseen auringonpaisteeseen. Tuulta oli 3m/s ja puuskissa 7 m/s. Hieman se silloilla ja muutamilla suorilla tuntui tuo tuuli, mutta ei se haitaksi asti ollut. Enemmän auringonpaiste heikensi ihmisten aikoja kuin viilentävä vastainen merituuli.

Starttiviivalle kävelin rennosti, jopa ylirennosti. Minulla oli tällä kertaa mukana startissa urheilujuomaa, koska olin ajatellut etten juo 1. juomapisteellä kummallakaan kierroksella, koska siihen oli matkaa vain 10min. Teinkin juomahuollot juuri niinkuin olin suunnitellut. Kisan aikana suurin ongelma oli että en saanut urheilujuomaa oikein menemään alas. Se tuntui tulevan ylös aina kun olin juonut sitä. Ei kuitenkaan tullut kertaakaan, vaikka äänet ja eleet olivat sellaisia. Join kisan aikana yhteensä 1,5 litraa urheilujuomaa, nautin 5 geeliä ja join litran vettä. Muuten kaikki meni mainiosti, mutta urheilujuoma olisi saanut olla pari prosenttia miedompaa, niin olisi mennyt helpommin alas.

Juomahuolloissa minulla oli sisko Ulla tarjoamassa aukaistun geelin ja juomapullon minulle. Juonnit tehtiin omahuoltopisteillä seuraavasti:
4,7km kohdalla urheilujuomaa
7,5km kohdalla geeliä+vettä
10,5km kohdalla urheilujuomaa
14,1km kohdalla geeliä+vettä
17,4km kohdalla  urheilujuomaa
21,1km kohdalla geeliä+vettä
25,8km kohdalla urheilujuomaa (olivat muuten täyttäneet minun pullon kisajärjestäjän juomalla)
28,6km kohdalla geeliä+vettä
31,6km kohdalla urheilujuomaa
35,2km kohdalla geeliä+vettä
38,5km kohdalla urheilujuomaa

Startti tapahtui ja lähdimme kaikki siinä vaiheessa vielä ilossa suin juoksemaan kohti 42,2km päässä odottavaa maaliviivaa. Ensimmäinen kilsa meni tietysti hieman liian vauhdikkaasti, mutta vain 10sek liian nopeasti, joten hölläsin seuraavalle vähän ja se meni 5sek nopeampaa kuin mitä tavoite oli. Päätin hölkötellä tätä vauhtia nyt niin pitkälle kuin jaksan. Ajatus oli että yrittäisin juosta 4.25/km vauhtia puolimatkaan asti ja jos jaksaisin niin jopa 30km kohdalle. Tiesin että minulla tulee vauhti hiipumaan lopussa, joten siksi hyvä tahkota alkuun hieman nopeampia kilometrejä ilman että tahallaan himmailee jos rennosti kulkee. Niinpä en säikähtänyt, vaikka ensimmäisen vitosen väliaika oli 21min 40s.

Ensimmäinen kymppi taittui aikaan 43min 34s.

Juoksin tästä seuraavan kympin kilometrin vuorovedoilla yhden kaverin kanssa. Meillä pysyi vauhti hyvin, paitsi aina kun join urheilujuomaa, niin jäin hänestä muutaman metrin kun yritin saada sitä menemään alas. Askel oli kuitenkin rentoa ja vasemmassa jalassa ollut akillesjänne/pohkeen jäykkyys ei haitannut ollenkaan. Sitävastoin oikea lonkankoukistaja kiristyi kiristymistään. Tiesin että se tulee vaivaamaan, mutta hitsiläinen että se kiristyikin paljon. Ei pystynyt viemään oikeaa jalkaa lähellekkään niin taakse kuin vasenta. Videolla varmasti näkyy toispuoleinen juoksuloikka.

Toinen kymppi taittui aikaan 44min 4s.

Saavutimme ryhmän juoksijoita, jossa oli myös naisten voittajaksi juossut henkilö, jota olimme peesailleet koko matkan. Juoksimme yhdessä ryhmässä viimeiset pari kilometriä puolimatkaan. Puolimatkan juottopisteellä menin koko ryhmästä edelle ja huomasin taas kuinka tärkeää omahuolto juomapisteillä on. Puolimatkassa ei tuntunut kauhean pahalle, koska tuuli vilvoitti rannassa kivasti. Tunsin kyllä lonkankoukistajan kiristyksen, mutta yhtälailla tiesin että minulla on tavoite juosta tänään oma ennätys ja vieläpä näyttää siltä että 3.10 alituskin on mahdollinen.

Puolimatkan aika oli 1h 32min 27s. (4min 23s/km)

Kolmannelle kympille lähtiessämme kaveri, jonka kanssa olin juossut vuorovetoa alkoi tippumaan. Samoin huomasin, että moni muukin alkoi tippumaan matkan rasituksesta johtuen. Tasaisesti ohittelin noin 2 henkilöä/km toisella kierroksella. Eli yhteensä noin 40 juoksijaa, jotka olivat aloittaneet ensimmäisen kierroksen noin aikaan 1h 30min. Kuumuus ja krampit olivat monelle se syy miksi hiipuivat (kuulostelin jälkikäteen saunassa ja hieronnassa). Minulla meni vielä ihan hyvin tämä kolmas kymppi ei muita ongelmia kuin normaali vauhdin hienoinen hiipuminen.

Kolmas kymppi taittui aikaan 44min 52s.

Olin edelleen tavoitteessani alle 4.25/km vauhdissa. Nyt tiesin jo etten voi sipata niin pahasti etteikö ennätys tulisi. Luultavasti pystyisin vielä alle 3.10 aikaankin jos vain ei tulisi mitään odottamatonta. Pystyisin juoksemaan 10-15sek hitaampia kilsoja, eli vaikka ajat olisivat 4.40/km, niin pääsisin silti alle 3.10. Tuntui hyvälle......mutta lonkankoukistaja ja vastatuuli....ou nou....Juoksin tällä hetkellä yksin, noin 88m päässä naisten kärkiparista jotka juoksivat nyt rinnakkain, ppeesi oli liian kaukana, että siitä olisi saanut mitään hyötyä. Ohitin edelleen tasaisesti kilpailijoita joilla oli kramppeja tai kuumuusongelmia.....Mutta sitten 5km ennen maalia ja oikein tosissaan teatterin tykönä alkoi oikea pohjekramppaamaan itsellänikin. Oikein kunnon kramppeja. Säikähdin jopa että eikait tässä vaan pidä pistää kävelyksi ja alkaa hieromaan tuota koipea, tai pahimmassa tapauksessa se löisi niin jumiin ettei pystyisi tekemään mitään muuta ku kieriskelemään maassa tuskissaan. Siinä vaiheessa juoksin kisan hitaimman kilometrin 4.42/km. Olin harjoitellut sitä että juoksen viimeiset 5-6km huomattavasti lujempaa kuin muun matkan. Minulla oli varastoissa energiaa siihen ja jalat olisivat siihen pystyneet, kuten sydän ja keuhkotkin, mutta heikoin lenkki oikea pohje ei tällä kertaa antanut sitä tehdä. Olin ajatellut jopa 4.15/km loppukiristystä tai ihan vähintään 4.20/km, mutta nyt jouduin menemään sellaista 4.27/km vauhtia, joka sekin oli viimeisen kympin vauhtiin nähden kiristystä. Huolimatta kaikista kiristyksistä ja ongelmista, muistin tuuletella kuvauspisteillä ja katsella näkyykö tuttuja kannustajia matkan varrella. Ei aivan kauheasti ollut tänä vuonna yleisiä kannustusporukoita, jotka olisivat jaksaneet hurrata ja kannustaa kaikkia. Jonkin verran kuitenkin.

Neljäs kymppi taittui aikaan 45min 55s.

Loput pari kilsaa sellaista 4.25/km vauhtia ja viimenen pari sataa hieman alle 4.10/km vauhdilla. Ei pystynyt ja uskaltanut pohkeen takia yhtään enempää kiristää. Syke ei kauheasti päässyt nousemaan kun mentiin vielä mukavuusalueella lopussa. Toisen puolikkaan ajaksi tuli 1h 35min 41s. Ensimmäistä kertaa Terwalla ehdin lähteä toiselle kierrokselle juuri ennenkuin puolikkaan kärkijuoksijat tavoittivat minut.

LOPPUAIKA 3.08.10 (4min 27s/km)

Virallisissa tuloksissa olen miesten sarjassa näköjään viidentenä: http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2013_terwa/mmyl/tilanne/1/0/?eka=0&korosta=372. Ennätys parani taas yli 10 minuutilla, eli täytyy olla todella tyytyväinen taas kerran......Mutta näinhän minä olin harjoitellut ja tätähän minä olin lähtenyt hakemaankin, eli tein kuten suunnittelinkin. (Näin myös siskoni muisti minulle kertoa matkan aikana =D ) GARMININ DATA JUOKSUSTA.

Ylhäällä olevasta taulukosta näkee Terwamaratonkehitykseni. Treeni on ollut oikeanlaista, koska ennätykset ovat kehittyneet tasaisesti. Lopussa vielä pojan yksi hienoista kannustuskylteistä. Illalla kroppaa kuumotti niin että piti mitata kuume. Kuumetta oli 38,1 joka on minulle aika kova lämpö, koska normaalisti ruumiinlämpö on 36,7.

viikko 21 - 2012

21.5.2012 (ma) Kevyt palauttava 6km juoksu ja myöhemmin päivällä jumiselän/jalkojen hieronta.
22.5.2012 (ti) Päivä Helsingissä. Sen jälkeen 6km säpäkkä juoksu joka sisälsi 4kpl 400m vetoja. Hyvä tuntuma jäi juoksemisesta, vaikkakin vedot tein ehkä turhan lujalla vauhdilla. Irrotti ainakin hyvin paikkoja. Kevyt vartin venyttely ja nukkumaan.
23.5.2012 (ke) Lepo ja varsinainen tankkaus maratonille alkoi. Söin ja join vähän normaalia enemmän.
24.5.2012 (to) Tänään taas 6km kevyehkö rullaava juoksu joka piti sisällään 2*400m vedon. Adidaksen Bostonit tuntuivat toimivan, joten uskallan juosta niillä maratonin. Päätankkaus päivä tänään. Ja vartin kevyet venyttelyt.
25.5.2012 (pe) Tankkaus ehkä jatkui tänäänkin jonkinlaisena lähinnä nesteen muodossa. Urheilujuomaa kroppaan. Eilen olin ilmeisesti palelluttanut itseni, koska tänään aivastutti ja nokka vuoti niinku Niagara. Koitin lääkitä itseäni, mutta eipä tuosta apua tuntunut olevan. Siitepölylääkkeet ainoastaan nukuttivat. Kävästiin illalla hakemassa päiväunien jälkeen kisanumerot ja muu tilpehööri kisakansliasta ja kyselin jo varmuuden vuoksi että voihan osallistumisen siirtää ensi vuodelle jos ja kun ei pysty aamulla juoksemaan.....
26.5.2012 (la) Terwamaraton, josta kannattaa käydä lukasemassa erillinen blogi. Vielä puoli tuntia ennen lähtöä aprikoin starttaanko vai en. Päätin kuitenkin lähteä yrittämään edes puolikkaan matkaa. Hyvä että lähdin. Kunnialla maaliin ajassa 3.18.49. Ei ihan alle 3.15, mutta kuitenkin alle 200 minuutin alkuperäisen tavoitteeni. Kyllä täytyy olla tyytyväinen tähän treenimäärään suhteutettuna tästä ennätysparannuksesta (11min). Aamupaino oli noin 2kg muuten enemmän ku vuosi sitten....??.....
27.5.2012 (su) Koska oli niin nätti ilta, niin kävimme 1h 50min mittaisen pyöräilykauden avaus lenkin vaimon kanssa. Jalat muutenkin toimi hyvin ja pyöräily oli vaivatonta. Alkaa kroppa jo tottumaan nuihin maratonin juoksuihin ku ei portaissakaan juuri huomaa normaalista poikkeavaa. (Mitä nyt rakko jalassa hieman vaivaa).

Juoksua  4h 45min (60km), Pyöräilyä 1h 50min, Hierontaa 60min, venyttelyä 30min = n. 8h

Terwamaraton 2012

Taas oli tullut aika juosta pikkasen pidempi lenkki. Hieman oli huolta flunssasta joka oli alkanut edellisenä päivänä. Rehellisesti sanottuna en tiennyt vielä puoli tuntia ennen starttia että lähdenkö ollenkaan juoksemaan, koska joutui käymään niistämässä noin 5 minuutin välein. Ehkä se oli kuitenkin jotain kevyttä, koska ei se juostessa haitannut. Uskaltauduin startata koska kurkku ei ollut kipeä eikä olo ollut yhtään kuumeinen.

Tankkaus oli mennyt hyvin. Paino oli noussut todella korkealla. (aamulla painoa 73,8kg). Tankkasin varsinaisesti keskiviikon ja torstain, sekä perjantaina yritin vielä juoda mahdollisimman paljon. Hyvin tuntui toimivan tuo aikataulu minulle.

Itse maratoniin valmistautuminen ei koko keväänä ollut mennyt siten ku olisin toivonut. Ajatus oli että juoksisin 250km/kk puoli vuotta ennen maratonia, mutta toisin kävi. Monenlaiset sairastumiset ja ihmeelliset oireet verottivat kilometrejä todella paljon:
Joulukuu 198km
Tammikuu 233km
Helmikuu 189km
Maaliskuu 142km
Huhtikuu 100km
Toukokuu 239km (sisältää maratonin)

Pitkiä lenkkejä olin päässyt sairastumisten takia juoksemaan vain 2kpl. helmikuussa ja toukokuussa.

Sitten itse juoksuun.

Olin ajatellut että hyvänä päivänä 3 tuntia 15 minuuttia saattaisi olla mahdollista. Maagisena rajana pidin kuitenkin 200 minuutin alittamista ja sen otin päätähtäimekseni.

Juoksu lähti alussa hyvin liikkeelle, ei tuntunut liian nopealle vauhdille se 4min 37s/km. Ensimmäiset 5km penikat tuntuivat menevän aivan tukkoon juoksemisesta. Onneksi se kipu hellitti sitten jossain siinä 7km seutuvilla minkä jälkeen kohta alkoi vaivaamaan oikean jalan sisäsyrjällä/päkiällä hankaava kohta. Juoksin ensimmäistä kertaa maratonia Adidaksen Bostoneilla, mutta sukat olivat Niken running sukat jotka eivät ennen olleet aiheuttaneet ku korkeintaan pikkurilliin pientä hiertymistä saumankohdalla. Bostonit olin kyllä ajanut sisälle hyvin, mutta jostain syystä ne tällä kertaa pääsivät hiertämään pahastikki. Rakko vaivasi kohtuullisen paljon 10km juoksun ajan ja sitten se pikkuhiljaa puutui niin että pystyi juoksemaan suht koht normaalisti. Meillä oli siinä hyvä juoksuporukka joiden kanssa juttelimme koko matkan ajan. Lopussa tosin porukka hieman hajosi, mutta 85% matkasta taitoimme yhdessä. Emme kuitenkaan ensimmäisten kilometrien jälkeen enää nähneet 3.15 jänistä, vaikka juoksimme täysin sitä vauhtia. Jänis menikin (ainakin) alussa hieman liian lujaa.


Juoksutuntuma oli vauhdiltaan hyvä jonnekkin 25km asti ja sen jälkeen ehkä 28km kohdalla alkoi hiipuminen pois 3h 15min loppuajasta. Garmin toimi kohtuullisen hyvin ja maalissa näytti noin 260m ylimääräistä koko matkalle. Tässä garminin data.

Tähän hieman yhteen koottuna vauhdit tuolta matkalta. Kyllähän tuosta taas on havaittavissa että hiipumista tapahtui lopussa. Ei onneksi kuitenkaan kauhean pahasti. Toinen puolikas oli 3min 49s hitaampi kuin ensimmäinen.

Krampit eivät onneksi vaivanneet ja maalissa olin kohtuullisen hyvävoimainen. Keskisykettäkään en kyllä saanut kauhean ylös vaan se oli Garminin mukaan 145.

Iso kiitos siskolleni Ullalle joka toimi huoltajanani. Ullan kanssa oli sovittu että tankkaus tapahtuu 3km välein vuorotellen urheilujuomaa tai sitten energiageeli+vesi yhdistelmä. Tätä taktiikkaa noudatimmekin tarkasti. Yhteensä siis 13 tankkausta joiden aikana kului 10 desiä urheilujuomaa, 6 geeliä ja 14 desiä vettä. Tuo määrä tuntui sopivalle tuohon vauhtiin ja tuohon säähän.

Kelihän juoksussa oli aika hyvä juoksulle. Noin 13 astetta lämmintä ja tuuli kohtuullinen. Tosin toisella kierroksella puhalsi puolet matkasta vastaan noin 9m/s oleva tuuli, kuten alla olevista kuvista käy ilmi.

Vaatetuskin tuntui olevan juuri oikeanlainen tuollaiselle kelille. En tekisi jatkossa mitään toisin (vaatetuksessa, vauhdinjaossa, tankkauksessa), mutta harjoittelisin kyllä hieman enemmän.

Hyvä juoksu, pitää olla tyytyväinen tämmöisen kevään jälkeen. Paranihan siinä oma ennätyskin 11 minuuttia.
Viralliset tulokset löytyvät täältä. TULOKSET

Terwamaraton 2011

Terwamaraton 2011 - Via Dolorosa


Valmistautuminen oli hoidettu suomen jääkiekon MM-valvomisia ja juhlimisia lukuunottamatta omasta mielestäni hyvin. Puolen vuoden aikana olin juossut yhteensä 1300km. Viimeisen viikon olin käytännössä katsoen levännyt (kaksi 4km lenkkiä) ja yksi hieronta. Olin nukkunut viimeisen 4 päivän aikana hyvin, eikä mitään muutakaan ongelmaa ollut. Ainoastaan vasemmassa päkiässä oli Kyrönjokimaratonilta asti ollut iso rakko. Päätin suojata sen rakkolaastarilla ja yrittää kuitenkin juosta samoilla Kompressio-sukilla kuin puolimaratoninkin (luultavasti viimeistä kertaa nuo sukat jalassa kisoissa).

Sää oli vallan hyvä n. 15 astetta lämmintä, pilvistä, tuulta 8m/s, mutta se ei tällä kertaa haitannut juurikaan. Ainakaan se ei tuntunut haittaavan.

Paikalle hyvissä ajoin n. 90min ennen starttia. Mahtavasti oli Edeniin menijöitä ja ruuhkan takia jouduimme jättämään auton n. kilometrin päähän startista. Vaimoni oli juoksemassa puolikasta, joten siskoni Ulla oli minulla huoltojoukoissa polkupyörällä antamassa juomaa/geeliä. Sekä repussa varalta toiset kengät, sukat ja rakkolaastareita. Ulla hoiti myös kuvauksen. Kiitokset Ullalle!


Sain tehtyä hyvät verryttelyt ja luottavaisin mielin asetuin 3.15 jäniksen taakse. Olin juossut puolimaratonin aikaan 1.32 ja ajattelin että perinteisen 2.11 kertoimen mukaan 3.15 saattaisi nyt olla mahdollista. Heti startissa alkoi tuntumaan tuskaiselle jaloissa. En tiedä vaikuttiko siihen jääkiekon valvomiset/alkoholit, olinko ylikunnossa, olinko levännyt liikaa, olinko kuitenkin tankannut jotenkin väärin, oliko syynä kenties rakot päkiöissä vai mikä - mutta huonolle tuntui.


3.15 jänis ei oikein osannut hommiaan. Esimerkiksi toinen kilometri mentiin 4.11min/km vauhtia, kun sen olisi pitänyt olla tasainen 4.37min/km. Kolmisen kilometriä seurasin jänistä ja huomasin sykkeen nousevan 160 ja totesin että 152 on minulle sellainen raja, jolla kyllä pystyn juoksemaan 3.15 vauhtia, joten jättäydyn tempovasta jäniksen kyydistä pois. Jänis itsekkin sammahti vauhtiinsa ja tuli maaliin vasta ajassa 3.27.10!!!!


Geelejä olin suunnitellut ottavani tasaisesti 7km välein ja tämä suunnitelma myös piti koko matkan ajan. Kaiken kaikkiaan join ehkä noin 2.5 litraa juoksun aikana, vaikka varmaankin olisi pitänyt juoda 3.5 litraa. Totesin taas kerran että huoltajan antamasta juomapullosta on paljon helpompi juoda kuin niistä mukeista joita järjestäjillä on. (join kyllä yhtä vaille kaikilla huoltopisteilläkin mukeista, mutta ehkä ensikerralla menen pelkillä juomapulloilla).

Väliajat juoksussani olivat:
5km * 23min 10s (4.38/km)
10km * 47min 37s (24min 27s/5km * 4.53/km)
15km * 1h 11min 30s (23min 53s/5km * 4.47/km)
20km * 1h 35min 50s (24min 20s/5km * 4.52/km)
21.1km * 1h 41min (4.42/km)
25km * 2h 33s (24min 43s/5km * 4.57/km)
30km * 2h 26min 5s (25min 32s/5km * 5.06/km)
35km * 2h 52min (25min 55s/5km * 5.11/km)
40km * 3h 18min 23s (26min 23s/5km * 5.17/km)
42.2km * 3h 29min 44s (5.10/km)

Loppuaika 3h 29min 44s (4.58/km)

Loppuaika oli 2.28 kertaa puolimaratonin aika. Eli erittäin huono! Viime vuonna huonommallakin kunnolla kerroin oli 2.21.

Jalat olivat erittäin huonossa kunnossa koko juoksun. Oikea lonkankoukistajaa kiristi erittäin paljon, mutta vasen päkiä oli se suurin ongelma. Myöskin 20km jälkeen oikeassa pohkeessa alkoi tuntua krampin oireita aina parin minuutin välein. Sellainen mini kramppi nykäisi pohjetta aika ilkeän tuntuisesti vähintään 500m välein, enkä uskaltanut hidastaa enkä nopeuttaakkaan vauhtia. Kaikesta huolimatta askeleeni oli kyllä edelleenkin erittäin lennokas (luultavasti liiankin lennokas maratonille), kuten kuvasta voi todeta (ilmassa koko mies).


Edenissä kun sain kengät vaivoin pois jalasta (ja kompressio sukat erittäin tuskallisesti), niin huomasin päkiän vuotavan verta ja siinä oli myös erittäin iso verinen rakko joka oli puoliksi edellisen rakkolaastarin alla ja puoleksi levinnyt muualle päkiään. Siittä sitten kivasti jalkaa viruttelemaan suihkuun muiden kauhuksi ja kiusaksi. Sykevyökin oli hangannut jonkin kirvelevän naarmun selkään, mutta se oli pientä. Housut ja paita olivat aivan hyvät, ei mitään hankaumia.

Garminin data juoksusta: http://connect.garmin.com/activity/87013011

Juoksu oli siis kaikkea muuta kuin täydellinen, mutta erittäin onnellinen olen että sinnillä vedin maaliin asti vaikka kipeää teki (ja paranihan se ennätyskin 14 minuuttia). Matkan varrella kuuli paljon hyviä jääkiekkokannustuksia ja se piristi mieltä aina jonkin aikaa. Valitettavasti ei saanut itselle positiivista fiilistä päälle. viime vuonna heittelin huumoria koko matkan ajan ja hymyilin kameroille, tänä vuonna ei juuri mitään. Kuten kuvastakin käy ilmi, jalkoihin koski joka askeleella. Eikä meno ollut enää hauskaa, vaan totista puurtamista.

Mielenkiintoista oli, että vaikka juoksin ensimmäisen puolikkaan 8 minuuttia hitaammin kuin Kyrönjokimaratonilla, niin silti se tuntui paljon pahemmalle ja kovemmalle.

www.terwamaraton.fi

viikko 20 - 2010

maanantai: pyöräilyä 20min, 6km juoksu 45min, 7km keskisyke 131 (159), kymmenen vetoharjoitusta kesken lenkin: http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2514692 venyttelyä 30min ja akillesjänteen hoitoa kylmällä sekä tulehduskipulääkkeillä.
tiistai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 30min, 5km, uinti 30min 1500m kevyesti kaikki, venyttelyä 30min edelleen juoksun jälkeen akillesjänne vaivasi, tällä kertaa ei kuitenkaan juoksun aikana.
keskiviikko: VIIKKO PUTKEEN HELLETTÄ OULUSSA! pyöräilyä 20min, 6km LEPO, venyttelyä 30mintorstai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 30min 5km kevyt juoksu lopussa muutamia terävämpiä vetoja. Akillesjänne kipeytty juoksun alussa koko säären ja pisti sen ihan tukkoon. Aloin epäröimään pystynkö osallistumaan maratonille. Venyttely 30min.
perjantai: pyöräily 20min, 6km, LEPO - kävin noutamassa kilpailunumeron kisakansliasta ja päätin yrittää ainakin startata maratonin.
lauantai: terwamaraton, elämäni ensimmäinen maraton meni helposti aikaan 3h 43min 38s. RAPORTTI
sunnuntai: palauttavaa pyöräilyä 35min, 12km. Olo maratonin jälkeen ei mitenkään paha, takareidet ja akillesjänne arkoina, mutta muuten olo on kuin normaalin pidemmän lenkin jälkeen.

Tervamaraton 22.5.2010

Elämäni ensimmäisen maratonin aika. Onneksi sää suosi tänään. Lähes tuuleton keli, lämmintä n. 15 astetta (tosin aurinko paistoi, mutta se ei haitannut ainakaan minua). Olin pudottanut treenimäärää kaksi viikkoa ja viimeisen viikon vain herkistelin. Akillesjänne oli vaivannut vasemmassa jalassa koko viikon ja se olikin suurin huolenaihe. Mietin jopa viimeiseen hetkeen asti juoksun väliin jättämistä. Viimeisellä viikolla maanantaina 45min lenkki, tiistaina ja torstaina puolen tunnin juoksut ja tiistaina yksi puolen tunnin uinti. Muuten tulehduslääkettä, jäätä akillekselle, venyttelyä ja lepoa. Tankkasin varsinaisesti tiistaista lähtien. Paino nousi 72.5 kilosta 75.2 kiloon. Sitten varsinaiseen juoksuun:

Paikalle verryttelemään 45min ennen starttia. Viimeiset strategiat huoltojoukoille ja lähtöviivalle.

PAM! lähtö tapahtui.

Tarkoitus oli juosta tasainen 5min 20s/km eli 3km taittuisi 16min välein.

0-3km (14min 57s, keskisyke 150, 4.59/km)

Ensimmäinen kilometri meni hymyillessä kameroille ja ihanteellisesti juuri suunniteltuun 5min 20s/km vauhtiin. Sen jälkeen vauhti nousi, vaikka yritin kuinka jarrutella ensimmäisen puolikkaan. Akillesjännettä varoessa vasen sääri meni aivan tukkoon ja tuntui sille että voi olla keskeytys edessä

3-6km (15min 16s, keskisyke 151, 5.05/km)

Vieläkin tuntui akillesjänne kokoajan, varsinkin patosillan kohdalla. Mutta Tuiran juottopisteellä n. 4.5km jälkeen se helpotti. Pystyi alkaa nauttimaan juoksusta.

6-9km (15min 18s, keskisyke 148, 5.06/km)

Ensimmäisen geelin otin Hintan juottopisteellä 7.4km kohdalla. Oli kiva fiilistellä hyvien kannustusjoukkojen saattelemana.

9-12km (15min 22s, keskisyke 146, 5.07/km)

Oulujoen juottopiste tuli vastaan yllättävän nopeasti ja huomasin että olen pahasti edellä suunniteltua aikataulua, mutta koska tunsin kokoajan jarruttelevani vauhtia ja vaikutti siltä että menen aivan liian hiljaa kuntooni nähden, niin annoin mennä samalla vauhdilla.

12-15km (15min 6s, keskisyke 146, 5.01/km)

Koivukankaan kahvilan kohdalla näin ensimmäisen kerran omat huoltojoukkoni ja antoivat kivasti lisää tsemppiä, sekä juotavaa. Menin kenties hieman sekaisin ja otin Värtön juomapisteellä toisen geelin, vaikka tarkoitus oli ottaa se vasta Pikisaaressa.


15-18km (15min 42s, keskisyke 144, 5.14/km)

Pikisaaressa näin taas omia kannustusjoukkoja ja askel oli erittäin keveä, nyt ei vaivannut akillesjänne (paitsi jokaisessa ylämäessä varoin sitä), eikä mikään muukaan. Otin kuitenkin hieman normaalia lyhyempää askelta ja juottopisteillä otin kävelyaskelia ja yritin hieman venyttää akillesta.

18-21.1km (15min 49s, keskisyke 145, 5.06/km)
Ensimmäinen puolikas meni aikaan 1h 47min 29s. Olipa helppoa matkan tekoa! Geeli Edenin juottopisteellä ja matka jatkui kohti uutta kierrosta.

21.1-24km (15min 54s, keskisyke 144, 5.29/km)

Uittokodin juomapiste tuli vastaan nopeasti, mutta nyt huomasin väliajoista että olin hidastanut vauhtiani. Ajattelin että mennään nyt tällä vauhdilla, koska se tuntui rennolle. Tässä vaiheessa ajattelin alittavani jopa 3h 40min

24-27km (16min 2s, keskisyke 144, 5.26/km)

Patosillan jälkeen huomasin kuinka takareidet menivät ihan tukkoon, joko siitä että ne eivät näin pitkää matkaa kestä tätä vauhtia, tai luultavammin siitä että askel oli akillesjänteen takia hieman erilainen ku normaalisti.

27-30km (16min 43s, keskisyke 143, 5.34/km)

Takareidet alkoivat olemaan niin kiereät että pelkäsin niiden kramppaavan ja tiesin että ei kannata enää yrittää näillä jaloilla alle 5.30 kilometrejä. Syke oli paikoittain alle 140 ja huomasin että ei tässä vaikeuksia tule olemaan maaliin pääsemisessä kunnon takia. Jalat pelottivat enemmän. Myöskin akillesjänteen kipu tuli takaisin silloin tällöin. Hintan juottopisteellä taas energiageeli. Huoltojoukot olivat vierelläni pyörillä 29km kohdalta maaliin asti. Se antoi kivasti muuta ajateltavaa ku jalkakivut. Heidän kanssaan pystyi juttelemaan niitä näitä ja heittämään huumoria mikä auttoi juoksussa.

30-33km (16min 33s, keskisyke 143, 5.31/km

Kohta Oulujoen juottopisteen jälkeen vaimo tuli juoksemaan 4km rinnalleni ja toi yhden energiageelin ja energiajuomaa. Edelleen ei mitään väsymisen merkkiä muuta ku takareisissä ja vasemmassa pohkeessa. 33km kohdalla vielä energiageeliä.

33-36km (16min 42s, keskisyke 142, 5.34/km

Nyt vierellä seurasi jo kolme ihmistä pyörillä ja antoivat tsemppihuutoja sekä tarjosivat juotavaa, mikäli sitä kaipasin. Pari kertaa taisin ottaa juomista heiltä viimeisen 8km matkalla. Monia selkiä tuli vastaan ja moni joutui kramppeja hieromaan ja venyttämään tässä vaiheessa.

36-39km (16min 53s, keskisyke 143, 5.38/km)

Ylämäet tuskaisia akilleksen takia, mutta muuten jalat pyörivät aivan hyvin. Jälkikäteen ajateltuna olisi voinut jo tässä vaiheessa hieman kiristää vauhtia, mutta minua oli kenties peloteltu liikaa viimeisten kilometrien tuskasta. Pikisaaren juomapisteellä viimeinen geeli sisään ja menoksi.



39-42.2km (17min 21s, keskisyke 144, 5.36/km)
Neljä pyöräilijä huoltajaa oli vierelläni Pikisaaren kohdalta maaliin.
Nyt piti kiri alkaa, mutta takareidet olivat niin kireänä etten uskaltanut, ettei menis samanlaiseksi tolppaan nojailuksi ku muutamilla näytti menneen. Viimeisellä suoralla 1.5km ennen maalia uskalsin vasta aloittaa loppukirin. Sitä ennen yritin kerran, mutta takareidet sanoivat että jos tuon teet, niin me jäädään tähän. Viimeinen kilometri 5min/km ja syke lopussa 154. toinen puolikas meni aikaan 1h 56min 9s. MAALISSA!

Bruttoaika oli 3h 43min 38s, nettoaika n. 3h 43min 30s

TULOKSET

REITTI

Keskivauhti maratonilla 5min 17s/km eli tasan 30s hitaampi kuin edellisessä puolikkaan kisassa, (jossa keskivauhti oli siis 4min 47s/km). Keskisyke koko matkalta 145, maksimisyke 157. (puolikkaalla keskisyke oli 156, silloin ei tarvinnutkaan varoa jalkoja)Ensi kerraksi hyvät tavoitteet alittaa puolikkaalla 4min 40s/km vauhti (1h 38min)
ja kokonaisella 5min 10s/km vauhti (3h 38min).

Heti maalissa laitoin jääpussin akillesjänteeseeni, parin minuutin päästä ei enää kävely onnistunut, vaan piti kävellä siten ettei taivuttanut nilkkaa, vaan piti sen suorana jokaisella askeleella. Varovainen venyttely hieman helpotti tilannetta myöhemmin. Illalla lisää jäähoitoa sekä tulehduskipulääkettä. Ei yhtään rakkoa tullut! Painoa juoksun jälkeen 73.6, eli 1.6kg oli paino tippunut juoksun aikana.



Tyytyväinen olen tähän juoksuun!