Terwamaraton 2013

Yleensä sponsoreja ja tukijoukkoja kiitetään lopuksi, minäpä kiitänkin nyt aluksi =)
Eli kiitokset Easyfitille joka on mahdollistanut talvella mattojuoksut, kiitoksia Pykalle joka on mahdollistanut Icebug nastalenkkarit talvijuoksuun ja Powerbar urheilujuomat ja geelit yms. tuotteet että jaksaa harjoitella. Kiitokset Endurance Sport Finlandille jolta olen saanut CEP-kompressiotuotteita ja Newtonin lenkkarit, joilla juoksu suorastaan lentää. Kiitokset myös vaimolle treenien kestämisestä ja kiitokset 2kk-ikäiselle Atelle, joka ei ole ihan kokoajan valvottanut minua. Erityiskiitos maratonin aikaiselle huoltajalleni siskolle Ullalle. Oli taas niin vakuuttavaa huoltajana olemista, että parempaa saa etsiä (eikö löydä).

Sitten itse valmisteluihin. Alla taulukko eri vuosien harjoitusmääristä ja harjoituskerroista maratonille valmistautuessani:

Seuraavana kuvassa on vaatteet joilla juoksin tämän vuoden Terwan:

Vaatteissa löytyy siis Ironman-lippis, Skins kompressiopaita, Skins kompressioshortsit, CEP-reisikompressiot, Compressportin kompressiosäärystimet ja sukat. Kenkinä minulla olivat hyväksi havaitut, nopeat ja keveät Newton distancet. Tällä kertaa jalkoihin ei tullut rakkoja, joten sekä nuo sukat että kengät tulevat olemaan minun suosikkini jatkossakin. Lisäksi pidin kädessä hikipantaa, jolla saisi tarpeentullen pyyhkeä hikeä silmistä.

Painot maratonpäivinä ovat eri vuosina olleet seuraavat:
2010: 75,2kg
2011: 72,2kg
2012: 73,8kg
2013: 71,0kg

Tosiaan paino nousi tänä vuonna vain 1,5kg "tankkausviikon" aikana. Söin ja join kuitenkin luultavasti tarpeeksi. Seuraavana aamuna paino oli taas 69,5kg.
Painollahan on aika suuri merkitys maratonilla, kuten myös säällä. Tästä laskurista näkee painon vaikutuksen maratonilla http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect 

Tähän vielä kuva energiajuomista ja omahuoltopulloista joita otin kisaan mukaan, niin valmistelut on sen jälkeen esitelty:

KISAPÄIVÄ

Aamulla heräsin hyvin klo 9 eikä väsyttänyt ollenkaan.  Söin perusaamupalan ja valmistelimme perheen matkaan. Ylimääräiset karvat oli ajeltu, nännit teipattu ja vaseliinia levitetty sekä varpaankynnet leikattu. Lähdimme muka hyvissä ajoin 90min ennen starttia tuohon 5km päähän, mutta niinvain ruuhkat olivat sellaiset että ihan viime minuuteilla sain nuo omat juomat toimitettua niille varatuille paikoille. Tämän jälkeen kellon ollessa 11.15 kävin vielä pari kertaa vessassa ja ravistelin jalkoja. Mitään varsinaista lämmittelyhölkkää en tehnyt.

 
Tuuli oli merenrannassa kohtuullisen kova ja lämpötilakaan ei varsinkaan varjossa ollut kovinkaan kova. Se nousi kisan edetessä varjossakin kuitenkin 20 asteeseen. Eedenissä oli auringonpuolella mittarissa jopa 37 astetta. Pilviä kun ei taivaalla näkynyt, niin tuo auringonpaiste kyllä tuntui varmasti jokaisella kilpailijalla. Ei ole kropat tottuneet toukokuussa täällä vielä tuollaiseen auringonpaisteeseen. Tuulta oli 3m/s ja puuskissa 7 m/s. Hieman se silloilla ja muutamilla suorilla tuntui tuo tuuli, mutta ei se haitaksi asti ollut. Enemmän auringonpaiste heikensi ihmisten aikoja kuin viilentävä vastainen merituuli.

Starttiviivalle kävelin rennosti, jopa ylirennosti. Minulla oli tällä kertaa mukana startissa urheilujuomaa, koska olin ajatellut etten juo 1. juomapisteellä kummallakaan kierroksella, koska siihen oli matkaa vain 10min. Teinkin juomahuollot juuri niinkuin olin suunnitellut. Kisan aikana suurin ongelma oli että en saanut urheilujuomaa oikein menemään alas. Se tuntui tulevan ylös aina kun olin juonut sitä. Ei kuitenkaan tullut kertaakaan, vaikka äänet ja eleet olivat sellaisia. Join kisan aikana yhteensä 1,5 litraa urheilujuomaa, nautin 5 geeliä ja join litran vettä. Muuten kaikki meni mainiosti, mutta urheilujuoma olisi saanut olla pari prosenttia miedompaa, niin olisi mennyt helpommin alas.

Juomahuolloissa minulla oli sisko Ulla tarjoamassa aukaistun geelin ja juomapullon minulle. Juonnit tehtiin omahuoltopisteillä seuraavasti:
4,7km kohdalla urheilujuomaa
7,5km kohdalla geeliä+vettä
10,5km kohdalla urheilujuomaa
14,1km kohdalla geeliä+vettä
17,4km kohdalla  urheilujuomaa
21,1km kohdalla geeliä+vettä
25,8km kohdalla urheilujuomaa (olivat muuten täyttäneet minun pullon kisajärjestäjän juomalla)
28,6km kohdalla geeliä+vettä
31,6km kohdalla urheilujuomaa
35,2km kohdalla geeliä+vettä
38,5km kohdalla urheilujuomaa

Startti tapahtui ja lähdimme kaikki siinä vaiheessa vielä ilossa suin juoksemaan kohti 42,2km päässä odottavaa maaliviivaa. Ensimmäinen kilsa meni tietysti hieman liian vauhdikkaasti, mutta vain 10sek liian nopeasti, joten hölläsin seuraavalle vähän ja se meni 5sek nopeampaa kuin mitä tavoite oli. Päätin hölkötellä tätä vauhtia nyt niin pitkälle kuin jaksan. Ajatus oli että yrittäisin juosta 4.25/km vauhtia puolimatkaan asti ja jos jaksaisin niin jopa 30km kohdalle. Tiesin että minulla tulee vauhti hiipumaan lopussa, joten siksi hyvä tahkota alkuun hieman nopeampia kilometrejä ilman että tahallaan himmailee jos rennosti kulkee. Niinpä en säikähtänyt, vaikka ensimmäisen vitosen väliaika oli 21min 40s.

Ensimmäinen kymppi taittui aikaan 43min 34s.

Juoksin tästä seuraavan kympin kilometrin vuorovedoilla yhden kaverin kanssa. Meillä pysyi vauhti hyvin, paitsi aina kun join urheilujuomaa, niin jäin hänestä muutaman metrin kun yritin saada sitä menemään alas. Askel oli kuitenkin rentoa ja vasemmassa jalassa ollut akillesjänne/pohkeen jäykkyys ei haitannut ollenkaan. Sitävastoin oikea lonkankoukistaja kiristyi kiristymistään. Tiesin että se tulee vaivaamaan, mutta hitsiläinen että se kiristyikin paljon. Ei pystynyt viemään oikeaa jalkaa lähellekkään niin taakse kuin vasenta. Videolla varmasti näkyy toispuoleinen juoksuloikka.

Toinen kymppi taittui aikaan 44min 4s.

Saavutimme ryhmän juoksijoita, jossa oli myös naisten voittajaksi juossut henkilö, jota olimme peesailleet koko matkan. Juoksimme yhdessä ryhmässä viimeiset pari kilometriä puolimatkaan. Puolimatkan juottopisteellä menin koko ryhmästä edelle ja huomasin taas kuinka tärkeää omahuolto juomapisteillä on. Puolimatkassa ei tuntunut kauhean pahalle, koska tuuli vilvoitti rannassa kivasti. Tunsin kyllä lonkankoukistajan kiristyksen, mutta yhtälailla tiesin että minulla on tavoite juosta tänään oma ennätys ja vieläpä näyttää siltä että 3.10 alituskin on mahdollinen.

Puolimatkan aika oli 1h 32min 27s. (4min 23s/km)

Kolmannelle kympille lähtiessämme kaveri, jonka kanssa olin juossut vuorovetoa alkoi tippumaan. Samoin huomasin, että moni muukin alkoi tippumaan matkan rasituksesta johtuen. Tasaisesti ohittelin noin 2 henkilöä/km toisella kierroksella. Eli yhteensä noin 40 juoksijaa, jotka olivat aloittaneet ensimmäisen kierroksen noin aikaan 1h 30min. Kuumuus ja krampit olivat monelle se syy miksi hiipuivat (kuulostelin jälkikäteen saunassa ja hieronnassa). Minulla meni vielä ihan hyvin tämä kolmas kymppi ei muita ongelmia kuin normaali vauhdin hienoinen hiipuminen.

Kolmas kymppi taittui aikaan 44min 52s.

Olin edelleen tavoitteessani alle 4.25/km vauhdissa. Nyt tiesin jo etten voi sipata niin pahasti etteikö ennätys tulisi. Luultavasti pystyisin vielä alle 3.10 aikaankin jos vain ei tulisi mitään odottamatonta. Pystyisin juoksemaan 10-15sek hitaampia kilsoja, eli vaikka ajat olisivat 4.40/km, niin pääsisin silti alle 3.10. Tuntui hyvälle......mutta lonkankoukistaja ja vastatuuli....ou nou....Juoksin tällä hetkellä yksin, noin 88m päässä naisten kärkiparista jotka juoksivat nyt rinnakkain, ppeesi oli liian kaukana, että siitä olisi saanut mitään hyötyä. Ohitin edelleen tasaisesti kilpailijoita joilla oli kramppeja tai kuumuusongelmia.....Mutta sitten 5km ennen maalia ja oikein tosissaan teatterin tykönä alkoi oikea pohjekramppaamaan itsellänikin. Oikein kunnon kramppeja. Säikähdin jopa että eikait tässä vaan pidä pistää kävelyksi ja alkaa hieromaan tuota koipea, tai pahimmassa tapauksessa se löisi niin jumiin ettei pystyisi tekemään mitään muuta ku kieriskelemään maassa tuskissaan. Siinä vaiheessa juoksin kisan hitaimman kilometrin 4.42/km. Olin harjoitellut sitä että juoksen viimeiset 5-6km huomattavasti lujempaa kuin muun matkan. Minulla oli varastoissa energiaa siihen ja jalat olisivat siihen pystyneet, kuten sydän ja keuhkotkin, mutta heikoin lenkki oikea pohje ei tällä kertaa antanut sitä tehdä. Olin ajatellut jopa 4.15/km loppukiristystä tai ihan vähintään 4.20/km, mutta nyt jouduin menemään sellaista 4.27/km vauhtia, joka sekin oli viimeisen kympin vauhtiin nähden kiristystä. Huolimatta kaikista kiristyksistä ja ongelmista, muistin tuuletella kuvauspisteillä ja katsella näkyykö tuttuja kannustajia matkan varrella. Ei aivan kauheasti ollut tänä vuonna yleisiä kannustusporukoita, jotka olisivat jaksaneet hurrata ja kannustaa kaikkia. Jonkin verran kuitenkin.

Neljäs kymppi taittui aikaan 45min 55s.

Loput pari kilsaa sellaista 4.25/km vauhtia ja viimenen pari sataa hieman alle 4.10/km vauhdilla. Ei pystynyt ja uskaltanut pohkeen takia yhtään enempää kiristää. Syke ei kauheasti päässyt nousemaan kun mentiin vielä mukavuusalueella lopussa. Toisen puolikkaan ajaksi tuli 1h 35min 41s. Ensimmäistä kertaa Terwalla ehdin lähteä toiselle kierrokselle juuri ennenkuin puolikkaan kärkijuoksijat tavoittivat minut.

LOPPUAIKA 3.08.10 (4min 27s/km)

Virallisissa tuloksissa olen miesten sarjassa näköjään viidentenä: http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2013_terwa/mmyl/tilanne/1/0/?eka=0&korosta=372. Ennätys parani taas yli 10 minuutilla, eli täytyy olla todella tyytyväinen taas kerran......Mutta näinhän minä olin harjoitellut ja tätähän minä olin lähtenyt hakemaankin, eli tein kuten suunnittelinkin. (Näin myös siskoni muisti minulle kertoa matkan aikana =D ) GARMININ DATA JUOKSUSTA.

Ylhäällä olevasta taulukosta näkee Terwamaratonkehitykseni. Treeni on ollut oikeanlaista, koska ennätykset ovat kehittyneet tasaisesti. Lopussa vielä pojan yksi hienoista kannustuskylteistä. Illalla kroppaa kuumotti niin että piti mitata kuume. Kuumetta oli 38,1 joka on minulle aika kova lämpö, koska normaalisti ruumiinlämpö on 36,7.

Pajulahti SM-triathlon

VALMISTAUTUMINEN:

Ei mennyt ihan niin putkeen ku olin ajatellut. Nimittäin kaksi kuukautta ennen tätä kilpailua kävi niin että töitä oli 12 tuntia/päivä. Muutto/uuden talon askareet veivät sellasen 5 tuntia per päivä. Siinä kun käy vielä tunnin päivässä väsyneenä harjoittelemassa, niin unille ei jääkkään enää aikaa kuin 6 tuntia tai alle. Ajatukset olivat koko ajan aivan muualla kuin triathlonissa. YT:ssä tai muutossa siis. Tämän huomasi hyvin siinäkin että tankkauskin meinasi täysin unohtua edeltävällä viikolla. Tuli vain ruuvailtua hyllyjä kasaan ja vastailtua ihmisten huolestuneisiin sähköposteihin/puheluihin. Mediakin pommitti kokoajan. Yksi joka jäi pois normaalirutiineista oli venyttely ja se alkoi näkymään ja tuntumaan kangistuneena pakarana ja vasemman polvitaipeen jänteen napsumisena/kiristymisenä. Kaikesta huolimatta kohtuullisen varma olin siitä että pystyisin tekemään tänä vuonna 10h 30min suorituksen tuolla täydellä matkalla. Ajatus oli uida 65 minuuttiin. Vaihtaa alle 5 minuutissa. Pyöräillä alle 5h 30min. Vaihtaa taas alle 5 minuutissa (sisältää mahdollisen pusikkotauon), Juosta 3h 45min.

EDELLINEN PÄIVÄ:

Edellisenä päivänä olimme jo valmiiksi kisamestoilla. Viime vuodesta oli oppinut sen että kannattaa tulla sunnuntain kisaan jo perjantaina. Perjantaina kisainfossa selvisi että pyöräilyreitin ensimmäinen 10km on niin mäkistä että se käskittiin ryömiä hitaasti eteenpäin ettei maitohapota jalkoja täysin. Sama lopussa. Juoksureitillä tuli jyrkkä mäki 10 kertaa noustavaksi ja se kehotettiin kaikkien kävelemään suosiolla.....Naureskelin siinä jo itse että mitähän nyt vielä....no sieltähän se tuli....."On ennustettu vesisadetta, että ajakaa sitten varovasti nuita teitä ja railoja....." 30min oli yleinen ohje sille mikä kannattaa lisätä alkuperäiseen tavoiteaikaan näiden kaikkien johdosta. Jätettiin muuten mainitsematta että paikka paikoin asfaltti oli aika huonoa ajaa. Mutta se nyt oli niin pientä.....ai niin ja uinnin vaihtopaikalle käskettiin ottaa kengät mukaan joilla pystyi juoksemaan sepelin yli noin satametriä varsinaiselle vaihtoalueelle. Infon jälkeen oli olympiamatkan info ja sen jälkeen olisi ollut vielä lisäravinne info, mutta ei sinne monikaan viitsinyt jäädä, koska se oli niin myöhään joskus kahdeksalta vasta.....piti käydä viemässä pyörä yösäilytykseen ja lähteä syömään ja juomaan.....Ai niin meinas unohtua numerolaput oli kymmeniä vuosia vanhoja hiihtoliivejä KOPpin mainoksella varustettuina. Jos ei ois Jokelta saanut geelivyötä, niin ois voinut olla hieman vaikea saada numeroliiviä kiinni mihinkään. Kiitos Jouko! Mutta kyllä minä jo monta kertaa meinasin jättää homman sikseen ku alkoi tulla niin monta vaikeutta matkaan. Takareiden jännekkin ahisti jokaisella kerralla kun jalkaa liikutti. (HUOM! Muistathan että saat kuvat isommiksi klikkaamalla niitä)

Onneksi tänään sain juotua niin paljon urheilujuomaa että sain tarpeeksi varmaankin hiilareita kroppaan ja ainakin vessassa sai käydä tiheästi. Ongelmia tuli yöllä kun jo toista yötä putkeen jouduimme nukkumaan huoneessa jossa ei ollut ilmastointi kunnossa. (Koko Scandic Lahti oli ilmastoinnin osalta caput). No eipä siinä, yöllä heräsin klo 02.00 täysin hiessä ja sen jälkeen ei saanut enää silmäystäkään unta ennen kuin kello soitti ylös klo 4.55. Täytyi oikeasti olla kuuma, koska vaimokin valitteli kuumuutta. Se on erittäin harvinaista....oiskohan huoneessa ollut jotain 28-29 astetta. En jaksanut tarkastaa, vaikka ois mulla mittari ollutkin.

AAMU:

Hotellin kehnolle aamupalalle (sellanen leipä ja jugurtti info-tiskiltä) klo 5.00. Sen jälkeen kamat autoon ja kohti Pajulahtea. Pajulahteen saavuimme hyvissä ajoin. Ei satanut vielä. Pyörään teippaamaan geelit ja laittamaan urheilujuomat valmiiksi sekä pyörä vaihtopaikalle tarkastuksen läpi. Vaihtoalueella huomasimme että se oli todella tiivis. Oli vaikea saada omia kamoja mahtumaan siihen. Piti laittaa kamat muovipussiin koska oli ennuste että vesisade kestäisi ainakin puolet pyöräilystä ja sitten taas alkaisi jossain välissä juoksua (No käytännössähän se satoi sitten lähes kokoajan). Lämpötila oli kuitenkin sopiva sellanen 17 astetta. Ja veden lämpö piti olla 20 astetta.

Ennen omaa lähtö kuultiin että joku 75-vuotias lähtee yrittämään SE:tä omassa ikäluokassaan. Hän lähti uimaan jo klo 6.40. Täytyy muuten nostaa hattua hänelle ja korkealle. Hänen loppuaikansa oli 16h 55min eli juuri alle vaaditun 17 tuntia. Lisäksi keli ja reitti olivat kaikkea muuta ku ihanteelliset. Ja reitti oli varmasti alku yöstä aika pimeä....

UINTI:

Ajatus oli siis 65min ajasta. Jostain syystä näytti olevan pitkällä ensimmäinen ja toinen poiju, mutta kaippa se mitta aikalailla oikea kuitenkin oli. Ennen uintia yksi Powerbarin energiageeli niinkuin viime vuonnakin ja päälle hieman Powerbarin urheilujuomaa. Jostain syystä rakko oli täynnä vaikken juonutkaan aamulla juurikaan. Piti uinnin lämmittelyn aikana vähän tyhjentää sitä =) Tein ratkaisun että tällä kertaa en menekkään kärkeen vaan lähden pikkuhiljaa uimaan muiden perästä. VIRHE! Nehän tuli hitaat vastaan jo parin kymmenen metrin päästä ja olivat niin tiiviinä klimppinä ettei niistä meinannut päästä yli/ohi. Onneksi uimareita oli vain vähän reilu 100, joten pääsin vihdoin hitaampien edelle ja lähdin uimaan omaa uintiani. Vaikka minulla oli jalassa kompressiosäärystimet niin välillä pohkeet kävivät ikäänkuin hakemassa kramppia, mutta eivät kuitenkaan krampanneet. Eka kierros meni 21 minuuttiin. (kierros oli noin 1300m). Ihan hyvän tuntoista uintia kaiken kaikkiaan.....paitsi....alaselkä alkoi kramppailemaan jo ensimmäisellä kierroksella. Seuraavilla kierroksilla se sitten kiristyi niinkin paljon että piti välillä ottaa rintauinninkin potkuja että olisi saanut sitä laukeamaan. Muut uivat mielestäni liian vasemmalta, minä uin omasta mielestäni suoraan poijujen välit....no ehkä joskus pisimmän välin hieman liian oikealta, mutta muuten ei ollut suunnistusongelmia. Ois siinä kyllä voinut olla jokunen välipoijukin, kun etäisyys kahden poijun välillä alkaa olemaan puoli kilometriä, niin se on jo aikapitkä. Seuraava kierros kesti 23 minuuttia. Selkäkramppaili ei muuta. Kolmas kierros oli jo nautintoa ku sai miettiä että tässä on tämän vuoden viimeiset avovesiuinnit. Siihenkin kesti noin 23 minuuttia. Kokonaisuintiaika minulla oli 1h 7min 25s. UINNIN DATA

1. VAIHTO:

Uinnin jälkeen sandaaleille, sandaalien remmi kiinni ja hölkkään kohti vaihtoaluetta. Ei tuntunut huippaavan eikä ollut muutenkaan ongelmia. Ei ollut edes kylmä, koska vesi oli todellakin ollut aika lämmintä. Päätin laittaa kuitenkin sukat pyöräilyyn, koska saattaisi tulla vesisateessa kylmä. Otin yhden geelin ja jonkin verran urheilujuomaa. Laitoin kengät jalkaan ja erittäin hauskan KOPin numeroliiviritelmän vyötärölle. Vaikka minulla oli huoltopaikalla varavanteet, niin minulla oli silti mukana varatuubi, pari patruunaa ja paikka-aine. Olin päättänyt että pyöräongelmiin ei kisa katkea. Vaihtoalueen mitta oli 280m ja loppujen lopuksi ihan OK, vaikka eilen tuntuikin että se on huono ja sekava. Tykkäsin siis sekä uintireitistä että 1. vaihdosta tähän mennessä =D Aikaa vaihtoon kesti kaikkinensa 5min 15s. Eli olin käytännössä 2min 30s jäljessä alkuperäistä tavoitettani. Ihan hyvä fiilis edelleen, että kyllä tästä selvitään jopa ihan hyvään aikaan. VAIHDON DATA

PYÖRÄILY:

Oli niillä kyllä huumoria joillakin ku tämmösen mäkisyyden olivat pyöräilyreitin alkuun keksineet....Mulla oli esimerkiksi kolmannen kilometrin keskinopeus 20,3km/h. Lisäksi jostain syystä tuntui että kokoajan pitää pysäyttää rakontyhjennykseen. En kuitenkaan loppujen lopuksi pysähtynyt ku kahdesti, mutta ois varmaan ollut parempi pysähtyä useammin ku tuskailla kokoajan täyden rakon kanssa. Pyörän päältä ei onnistunut sama, yritin kyllä vauhdista, mutta ei vaan onnistunut. Liekkö vesisade aiheutti sen ettei hikoilua juuri ollut ja nesteet tulivat alapäästä ulos sitä mukaan ku niitä joi. Minulla oli targettina ottaa geeli 20km välein ja energiajuomaa 0.7dl aina 30km välein. Eli siis 30km välein olisi etujuomapullon tyhjennys. Tämä toimikin juuri niinkuin olin suunnitellut. Pidin suunnitelmastani kiinni. Ehkä ois voinut ottaa enemmän geelejä ja juoda vähemmän nyt kun tuota ajattelee. Ois voinut säästää tuskaa istua pyörän päällä täydellä rakolla ja menihän niihin pysähdyksiinkin kolme ja puoli minuuttia. Sinä aikanakin ois ajanut pari kilsaa.....Geelejä pyöräillessä yhteensä 8kpl ja urheilujuomaa 6*7dl. = 4,2 litraa.

Alku oli siis 8km aikalailla mäkistä eikä täysin tiennyt mitä tuleman pitää, niin ei voinut alamäkeenkään ajaa kauhean lujaa. Lisäksi reitille pääsi autoja sivukaduilta ja niitäkin piti varoa. Lopussa tulikin yksi vaaratilanne ku soratieltä kolmion takaa auto tuli tielle ja huomasi vasta kohdalla minut. Jouduin koukkaamaan keskiviivan väärältä puolelta etten olisi törmännyt siihen.

Välillä kun olin tullut vessatauolta eikä seuraavaan 10km vielä ollut hätää, niin pyörä kulkikin ihan mukavasti. Ei ollut mitään ongelmia pitää 35km/h keskinopeutta yllä pitkäänkin. Yhdestä tämmösestä pätkästä ohessa videota:

Pyöräily eteni niin että ensin ajettiin 15km kierrokselle. Siellä noin 37km kierroksia 4kpl jonka jälkeen taas sama 15km pätkä takaisin vaihtoon. Minulla ei niinkään vesisade haitannut, ehkä enemmän se että oli uria joita joutui väistelemään. Asfaltti oli paikkapaikoin vanhaa ja tärryytti ikävästi ja mulla hakkas polvet kyynärpäitä eikä oikein löytynyt rentoa ajoasentoa. Niskatkin alkoivat väsymään. Huomasin että jalat ei tule tänään rullaamaan pyöräilyssä hyvin. Keskisykkeeksi sain pyöräilyyn VAIN 126. Maksimisykekkin ylämäessä vain 148. Ei lähtenyt koneesta tehoja irti.

Mietin pyöräilyssä kuten uinnissakin kotona odottavia askareita, YT-asioita ja muita aivan epäoleellisia juttuja. En kuitenkaan miettinyt missään vaiheessa keskeytystä. Näytti siltä että ihan hyvään aikaan tässä vielä on mahdollisuuksia, vaikkakin 10h 30min alkoi valumaan tavoittamattomiin. Tosin en tiennyt kuinka hyvin juoksu tulee kulkemaan. Olin tuosta 5h 30min tavoiteajasta jäljessä ensimmäisen kierroksen alkaessa 2min. Toisen kierroksen alkaessa 3min, kolmannen kierroksen alkaessa 4min, neljännen kierroksen alkaessa 9min, neljännen kierroksen lopussa 11min ja maalissa lähes vartin.

Minulla oli kannustajia hyvin matkan varrella. Veli perheineen ja tietysti vaimo oli antamassa juomapulloja ja kuvaamassa (sekä huutelemassa minua jostain syystä aina kisan aikana ärsyttävää "tsemppiä-huutoa"). Niskat sain tosiaan aikalailla kipeäksi pyöräilyssä, jotka pari päivää kisan jälkeen tuntuivat. Liekkö tämä asento on niskalle sitten raskas pitää viitisen tuntia....

Lopussa oli taas ne ylämäet, teki mieli pysähtyä pusikkoon, mutta ajattelin painaa loppuun, koska seurakaverikin oli ajamassa. Niinpä vähän väkisellä runnoin kohti vaihtoa. Mäet tuntuivat todella raskaille ja tuo loppupätkä tuntui ettei se lopu koskaan. Kengät olivat niin märät etteivät ikinä. Vettä tuli ku aisaa ja varmaan kaikkia katsojiakin otti päähän kympillä. Viimeiseen mäkeen tulin aika happojaloilla ja en uskaltanut polkea yhtään ja toivoin että siinä ei ole kauheasti railoja tai liukkaita kohtia. Tiesin että siinä on mutkaa ja niinpä ei aivan silmät kiinni voinut laskea =). Otin hyvän muna-asennon ja annoin mennä. Vauhtia tuli jonkin verran yli 60km/h ja kaikki meni loppujen lopuksi aivan hyvin. Tuli taas ihan hyvä fiilis, vaikka satoikin vettä.
Noususummaa oli reitillä jonkin verran yli 800m eli ei aivan tajuttoman paljon, mutta ihan tarpeeksi Oululaiselle. Poljin pyöritysnopeus tais olla nyt ihan hyvä, vaikkakin mäet rullailin polkematta alas. PYÖRÄILYN DATA

2. VAIHTO

Tulin vaihtoon sellaisilla jaloilla että pystyin kuin pystyinkin lähtemään juoksemaan tennishallia ympäri pyörän kanssa nurmikolla (joo sellanen juttu oli kierrettävänä juosten ennenkuin pääsi vaihtoalueelle). Energiataso oli kohtuullinen. Powerbarin geelit ja tuotteet tuntuu toimivan minulle. Eikä kisajärjestäjän juomakaan pyöräilyssä pahaa ollut. Yhden sellaisen pullon nautin kun missasin vaimon tarjoaman juomapullon. Tuolla oli siis omahuolto sallittu, mikä onkin täyden matkan kisassa hyvä, jos ja kun mikäli huolto oli tuollaista niinkuin tuolla. Eli vain yksi ainut juomapiste 37km välein ja siinäkin pullon antajat jotkut olivat sellaisia etteivät osanneet antaa pulloa yhtään ohiajavalle pyöräilijälle. Tuotakin vois talkoolaiset harjoitella vähäsen. Yksi paha kaatuminenkin tuli siinä juomapisteellä sen takia eräälle kilpailijalle. Vaihtoalueella otin geelin, join urheilujuomaa, otin täysin litimärät pyöräilysukat ja kengät pois jalasta, laitoin kypärän ja ajolasit pois ja vaihdoin päähän lippiksen ja käteen hikiremmin. Sekä tietysti menin sen 220m vaihtoaluetta. Vaihto meni omasta mielestäni tarpeeksi joutuisasti. Kokonaisajassa 3min 10s. Ehdinpä siinä vielä kommunikoida vaimolle että voisko sen "tsemppi-sanan huutamisen lopettaa".

Kokonaisaika oli minutilleen tasan 7 tuntia. Katsoin kelloa ja ajattelin että no kyllähän sitä nyt maratonin alle neljään tuntiin paukuttaa koska vaan. Ei muuta ku baanalle vaan. VAIHDON DATA

JUOKSU:

Juoksun alussa tunsin että no ei nämä jalat nyt ihan fressit ole. Juoksin 300m ja hoksasin että mullahan on edelleen pyöräilyhousut tri-asun päällä jotka olin laittanut lisäpehmusteeksi ensimmäisessä vaihdossa. Onneksi veli sattui olemaan siinä sopivasti hollilla, niin sain nakattua ne hänelle. Tässä välissä oli muuten sellainen 10min kun ei satanut vettä. Juuri tuo minun vaihto ja sitten ensimmäinen käveltävä ylämäki. Kyllä se oikeasti oli niin jyrkkä että viisainta se oli kävellä. Ja sehän oli vielä metsään jossa oli isoja kivejä ja juuria yms. Jostain ihmeen syystä olivat halunneet laittaa maastotriathlonkisankin samaan syssyyn. Nousua ois reitillä tullut kaikenkaikkiaan 400m joka on kyllä väsyneille maratoonareille ihan tarpeeksi. Jostain syystä taas yritin himmailla sen pusikkokäynnin kanssa ja sinnittelin kuusi kilometriä jonka jälkeen oli pakko mennä kolmen minuutin mittaiselle megalosolle. Se aika tuntui niin pitkälle että ikinä. Testatkaapa joskus kuinka pitkä oikeasti on kesken lenkkiä lorotella kolme minuuttia yhtä soittoa, veikkaan että harvalta onnistuu. No kuusi kilometriä meni juoksua tai siis hölkkää jotenkin, mutta sitten alkoi pääsanomaan kokoajan minulle joka ikisellä askeleella että keskeytä. Täällä sataa ihan kaatamalla. Et tuu saamaan ennätystä. Tää tulee olemaan niin vaikeaa loppuun. 10km kohdalla oli taukoineen mennyt jo tunti. Tiesin että parhaimmassakin tapauksessa tätä olisi vielä edessä kolme tuntia ja huonoimmassa tapauksessa neljä. Ennätystä tuskin tulisi ja 11 tunnin alittaminenkaan ei varmaan onnistuisi. Ajattelin että kannustusjoukoillekkin on kivempi ku lähdetään tästä ravintolaan syömään ja lopetetaan tämmöset höpötykset. Ja mikä pahinta mieleen tuli syitä miksi nyt ei mee hyvin. No siksi ku en oo saanut nukkua, siksi ku oon vaan tehnyt töitä enkä reenannut jne jne.... Ei tuota olotilaa saanut sivuunkaan sysättyä ja niinpä 10km jälkeen päätin keskeyttää. Eikä tilannetta yhtään helpottanut se että kisajärjestäjien juoksussa tarjoama juoma maistui niin pahalta että oksensin sen nenän kautta heti ulos. Oishan mulla kyllä vaimo ollut tarjoamassa Powerbaria ja geelejä, mutta siitä pahan makuisesta juomastakin sai lisäsyyn keskeyttää.
Ainut mikä nauratti kaatosateessa juostessa oli että juoksun kääntöpaikalla talkoolaiset tarjosivat vesipulloja joista pystyi kaatamaan itsensä päälle vettä viilennykseksi. Jostain syystä repesin ihan täysillä ku näin ja kuulin sen. Niinku siinä nyt joku vielä vettä ois tarvinnu ulkoisesti.

Kympin aika oli siis 61min ja siinä vaiheessa kun urheilua oli tullut täyteen 8h 1min, päätin että tämä oli tässä ja sanoin järjestäjille että "joko saa tulla maaliin, minä tuun ainakin!" JUOKSUN DATA. Kuten tästä näkee ei juoksussakaan keskisyke ollut kuin 128. Ei nuilla sykkeillä mitään hyviä aikoja saadakkaan. Kroppa oli jotenkin niin unessa koko päivän, vaikka toisaalta tuntui ihan hyvältäkin. Ehkä se hyvä tankkaus ja edellisen viikon urheilun vähyys toivat sitä jotain energiaa sentään tuohon suorittamiseen, mutta ei sillä maaliin päästy.

Hyvää oli se että ei tullut pohkeisiin kramppauksia eikä se takareisikään vaivannut. Jalat olivat muuten vaan niin tukkoisen oloisia. No oikea lonkankoukistajahan mulla kiristää aina. Pitäis jotenkin saada lonkankoukistajat ja pakarat, sekä pohkeet ja takareidet ensi talven aikana aukeamaan. Oishan se kiva ku joskus sais sormet taivutettua vaikka lattiaan asti.

Tämmönen oli tämä yritys. Elämäni ensimmäinen DNF. Toivottavasti myös viimeinen. Niska vielä tätä kirjoittaessa aikalailla kipeä, mutta muuten on pettymyksestä jo pikkuhiljaa toivuttu. Kauden pääkisa eikä edes maaliin pääse. Saati sitten että ois tullut omaa ennätystä tai SM-mitalia. Ai niin positiivista vielä että pyörässä ei ollut mitään ongelmia, eikä märkäpuvussa, eikä lenkkareissa. Kaikki varusteet toimivat siis erittäin hyvin. Aerokypärä ja ajolasitkin pelasivat mahtavasti. Lasit eivät huurtuneet ajaessa eikä uidessa. Kerrankin kun ei kaluston kanssa mitään ongelmia, niin miehessä niitä sitten olikin vaikka kuinka.

p.s. miten ihmeessä voi miettiä työjuttuja kesken SM-kisan? HYI MUA!

viikko 21 - 2012

21.5.2012 (ma) Kevyt palauttava 6km juoksu ja myöhemmin päivällä jumiselän/jalkojen hieronta.
22.5.2012 (ti) Päivä Helsingissä. Sen jälkeen 6km säpäkkä juoksu joka sisälsi 4kpl 400m vetoja. Hyvä tuntuma jäi juoksemisesta, vaikkakin vedot tein ehkä turhan lujalla vauhdilla. Irrotti ainakin hyvin paikkoja. Kevyt vartin venyttely ja nukkumaan.
23.5.2012 (ke) Lepo ja varsinainen tankkaus maratonille alkoi. Söin ja join vähän normaalia enemmän.
24.5.2012 (to) Tänään taas 6km kevyehkö rullaava juoksu joka piti sisällään 2*400m vedon. Adidaksen Bostonit tuntuivat toimivan, joten uskallan juosta niillä maratonin. Päätankkaus päivä tänään. Ja vartin kevyet venyttelyt.
25.5.2012 (pe) Tankkaus ehkä jatkui tänäänkin jonkinlaisena lähinnä nesteen muodossa. Urheilujuomaa kroppaan. Eilen olin ilmeisesti palelluttanut itseni, koska tänään aivastutti ja nokka vuoti niinku Niagara. Koitin lääkitä itseäni, mutta eipä tuosta apua tuntunut olevan. Siitepölylääkkeet ainoastaan nukuttivat. Kävästiin illalla hakemassa päiväunien jälkeen kisanumerot ja muu tilpehööri kisakansliasta ja kyselin jo varmuuden vuoksi että voihan osallistumisen siirtää ensi vuodelle jos ja kun ei pysty aamulla juoksemaan.....
26.5.2012 (la) Terwamaraton, josta kannattaa käydä lukasemassa erillinen blogi. Vielä puoli tuntia ennen lähtöä aprikoin starttaanko vai en. Päätin kuitenkin lähteä yrittämään edes puolikkaan matkaa. Hyvä että lähdin. Kunnialla maaliin ajassa 3.18.49. Ei ihan alle 3.15, mutta kuitenkin alle 200 minuutin alkuperäisen tavoitteeni. Kyllä täytyy olla tyytyväinen tähän treenimäärään suhteutettuna tästä ennätysparannuksesta (11min). Aamupaino oli noin 2kg muuten enemmän ku vuosi sitten....??.....
27.5.2012 (su) Koska oli niin nätti ilta, niin kävimme 1h 50min mittaisen pyöräilykauden avaus lenkin vaimon kanssa. Jalat muutenkin toimi hyvin ja pyöräily oli vaivatonta. Alkaa kroppa jo tottumaan nuihin maratonin juoksuihin ku ei portaissakaan juuri huomaa normaalista poikkeavaa. (Mitä nyt rakko jalassa hieman vaivaa).

Juoksua  4h 45min (60km), Pyöräilyä 1h 50min, Hierontaa 60min, venyttelyä 30min = n. 8h

Terwamaraton 2012

Taas oli tullut aika juosta pikkasen pidempi lenkki. Hieman oli huolta flunssasta joka oli alkanut edellisenä päivänä. Rehellisesti sanottuna en tiennyt vielä puoli tuntia ennen starttia että lähdenkö ollenkaan juoksemaan, koska joutui käymään niistämässä noin 5 minuutin välein. Ehkä se oli kuitenkin jotain kevyttä, koska ei se juostessa haitannut. Uskaltauduin startata koska kurkku ei ollut kipeä eikä olo ollut yhtään kuumeinen.

Tankkaus oli mennyt hyvin. Paino oli noussut todella korkealla. (aamulla painoa 73,8kg). Tankkasin varsinaisesti keskiviikon ja torstain, sekä perjantaina yritin vielä juoda mahdollisimman paljon. Hyvin tuntui toimivan tuo aikataulu minulle.

Itse maratoniin valmistautuminen ei koko keväänä ollut mennyt siten ku olisin toivonut. Ajatus oli että juoksisin 250km/kk puoli vuotta ennen maratonia, mutta toisin kävi. Monenlaiset sairastumiset ja ihmeelliset oireet verottivat kilometrejä todella paljon:
Joulukuu 198km
Tammikuu 233km
Helmikuu 189km
Maaliskuu 142km
Huhtikuu 100km
Toukokuu 239km (sisältää maratonin)

Pitkiä lenkkejä olin päässyt sairastumisten takia juoksemaan vain 2kpl. helmikuussa ja toukokuussa.

Sitten itse juoksuun.

Olin ajatellut että hyvänä päivänä 3 tuntia 15 minuuttia saattaisi olla mahdollista. Maagisena rajana pidin kuitenkin 200 minuutin alittamista ja sen otin päätähtäimekseni.

Juoksu lähti alussa hyvin liikkeelle, ei tuntunut liian nopealle vauhdille se 4min 37s/km. Ensimmäiset 5km penikat tuntuivat menevän aivan tukkoon juoksemisesta. Onneksi se kipu hellitti sitten jossain siinä 7km seutuvilla minkä jälkeen kohta alkoi vaivaamaan oikean jalan sisäsyrjällä/päkiällä hankaava kohta. Juoksin ensimmäistä kertaa maratonia Adidaksen Bostoneilla, mutta sukat olivat Niken running sukat jotka eivät ennen olleet aiheuttaneet ku korkeintaan pikkurilliin pientä hiertymistä saumankohdalla. Bostonit olin kyllä ajanut sisälle hyvin, mutta jostain syystä ne tällä kertaa pääsivät hiertämään pahastikki. Rakko vaivasi kohtuullisen paljon 10km juoksun ajan ja sitten se pikkuhiljaa puutui niin että pystyi juoksemaan suht koht normaalisti. Meillä oli siinä hyvä juoksuporukka joiden kanssa juttelimme koko matkan ajan. Lopussa tosin porukka hieman hajosi, mutta 85% matkasta taitoimme yhdessä. Emme kuitenkaan ensimmäisten kilometrien jälkeen enää nähneet 3.15 jänistä, vaikka juoksimme täysin sitä vauhtia. Jänis menikin (ainakin) alussa hieman liian lujaa.


Juoksutuntuma oli vauhdiltaan hyvä jonnekkin 25km asti ja sen jälkeen ehkä 28km kohdalla alkoi hiipuminen pois 3h 15min loppuajasta. Garmin toimi kohtuullisen hyvin ja maalissa näytti noin 260m ylimääräistä koko matkalle. Tässä garminin data.

Tähän hieman yhteen koottuna vauhdit tuolta matkalta. Kyllähän tuosta taas on havaittavissa että hiipumista tapahtui lopussa. Ei onneksi kuitenkaan kauhean pahasti. Toinen puolikas oli 3min 49s hitaampi kuin ensimmäinen.

Krampit eivät onneksi vaivanneet ja maalissa olin kohtuullisen hyvävoimainen. Keskisykettäkään en kyllä saanut kauhean ylös vaan se oli Garminin mukaan 145.

Iso kiitos siskolleni Ullalle joka toimi huoltajanani. Ullan kanssa oli sovittu että tankkaus tapahtuu 3km välein vuorotellen urheilujuomaa tai sitten energiageeli+vesi yhdistelmä. Tätä taktiikkaa noudatimmekin tarkasti. Yhteensä siis 13 tankkausta joiden aikana kului 10 desiä urheilujuomaa, 6 geeliä ja 14 desiä vettä. Tuo määrä tuntui sopivalle tuohon vauhtiin ja tuohon säähän.

Kelihän juoksussa oli aika hyvä juoksulle. Noin 13 astetta lämmintä ja tuuli kohtuullinen. Tosin toisella kierroksella puhalsi puolet matkasta vastaan noin 9m/s oleva tuuli, kuten alla olevista kuvista käy ilmi.

Vaatetuskin tuntui olevan juuri oikeanlainen tuollaiselle kelille. En tekisi jatkossa mitään toisin (vaatetuksessa, vauhdinjaossa, tankkauksessa), mutta harjoittelisin kyllä hieman enemmän.

Hyvä juoksu, pitää olla tyytyväinen tämmöisen kevään jälkeen. Paranihan siinä oma ennätyskin 11 minuuttia.
Viralliset tulokset löytyvät täältä. TULOKSET

vuoden 2012 tavoitteet

Tavoitteet tälle vuodelle ovat ->
Ennätysten parantaminen kaikilla matkoilla, kaikissa lajeissa.



Tarkemmin tavoitteita tässä:
Uinnissa 800m alle 12 minuutin
Uinnissa 1900m alle 30 minuutin
Sangin tempon keskinopeus yli 41km/h
Joroisilla pyöräily alle kahden ja puolen tunnin
Juoksussa 10km alle 40min
Juoksussa puolimaraton alle puolentoista tunnin
Juoksussa maraton alle 200 minuutin
Triathlonissa osallistuminen neljään SM-kilpailuun
Triathlonissa Joroisilla aika 4.44.44
Triathlonissa täydellä matkalla aika alle 11 tuntia

Treenimäärätavoitteet tänä vuonna näin:
uinti 80 tuntia
pyöräily 200 tuntia
juoksu 200 tuntia
kuntosali/kuntopiiri 50 tuntia
muu urheilu 20 tuntia
venyttely 80 tuntia
hieronta 20 tuntia
yhteensä 650 tuntia

viikko 46 - 2011

maanantai: viikko alkoi jälleen perinteisesti pyöräilyillä kuntopiiriin. Kuntopiirissä oli hieman löysähkö olo ja koko kuntopiiri tuli tehtyä vain 95% tehoilla. Kuntopiirin jälkeen palauttavaa uintia ja pyöräily kotiin, jossa puolen tunnin venyttely.
tiistai: PK-juoksua tunti, jonka jälkeen palaveri kaupungilla. Sitten kuntosalille puntille ja sen jälkeen spinning 45min. Kotia pyörällä ja kotona venyttelyä 30min.
keskiviikko: LEPO
torstai: Ouluhallilla alkulämmittelyjen jälkeen 3000m juoksu. Aikaa meni 11min 44s (eli kolme sekuntia enemmän ku viime viikolla.) Luulin aluksi että aikaa olisi mennyt puoli sekuntia vähemmän, mutta olin muutenkin koko päivän sekaisin kaikista numeroista. Juoksu ei oikein irronnut ja tuntui väsyvän, eikä saanut pulssia ehkä niin ylös ku viimeksi. Kotona palauttava venyttely.
perjantai: Päivällä 40min uinti ja sen jälkeen Nokian pikkujouluihin.
lauantai: 5h 15min spinning-maraton. Spinningissä vasemman polven ulkosyrjä kipeytyi aikalailla pahasti. Ei saanut polvea suoraksi eikä koukkuun illalla.

Pyöräilyssä polvi alkoi tuntumaan noin 90min polkemisen jälkeen, mutten jättänyt kuitenkaan polkemista kesken, vaan menin loppuun asti hieman pienemmillä sykkeillä. Spinningin päälle kävin juoksemassa 15min. Yllättävän hyvin pystyi juoksemaan ja juoksu asento tuli kuntoon nopeasti. Kotona venyttelyä.
sunnuntai: tänään piti käydä juoksemassa pitkä lenkki, mutta kun yritin juosta polvella jota olin yrittänyt lääkitä jäällä ja buranalla, niin hyvin nopeasti kävi selvielle että parempi jättää juoksut ja urheilut tänään väliin. Polveen sattui edelleenkiin erittäin paljon kun yritti liikuttaa jalkaa.

YHTEENSÄ URHEILUA 13h 10min + LIHASHUOLTOA 2h = 15h 10min

Terwamaraton 2011

Terwamaraton 2011 - Via Dolorosa


Valmistautuminen oli hoidettu suomen jääkiekon MM-valvomisia ja juhlimisia lukuunottamatta omasta mielestäni hyvin. Puolen vuoden aikana olin juossut yhteensä 1300km. Viimeisen viikon olin käytännössä katsoen levännyt (kaksi 4km lenkkiä) ja yksi hieronta. Olin nukkunut viimeisen 4 päivän aikana hyvin, eikä mitään muutakaan ongelmaa ollut. Ainoastaan vasemmassa päkiässä oli Kyrönjokimaratonilta asti ollut iso rakko. Päätin suojata sen rakkolaastarilla ja yrittää kuitenkin juosta samoilla Kompressio-sukilla kuin puolimaratoninkin (luultavasti viimeistä kertaa nuo sukat jalassa kisoissa).

Sää oli vallan hyvä n. 15 astetta lämmintä, pilvistä, tuulta 8m/s, mutta se ei tällä kertaa haitannut juurikaan. Ainakaan se ei tuntunut haittaavan.

Paikalle hyvissä ajoin n. 90min ennen starttia. Mahtavasti oli Edeniin menijöitä ja ruuhkan takia jouduimme jättämään auton n. kilometrin päähän startista. Vaimoni oli juoksemassa puolikasta, joten siskoni Ulla oli minulla huoltojoukoissa polkupyörällä antamassa juomaa/geeliä. Sekä repussa varalta toiset kengät, sukat ja rakkolaastareita. Ulla hoiti myös kuvauksen. Kiitokset Ullalle!


Sain tehtyä hyvät verryttelyt ja luottavaisin mielin asetuin 3.15 jäniksen taakse. Olin juossut puolimaratonin aikaan 1.32 ja ajattelin että perinteisen 2.11 kertoimen mukaan 3.15 saattaisi nyt olla mahdollista. Heti startissa alkoi tuntumaan tuskaiselle jaloissa. En tiedä vaikuttiko siihen jääkiekon valvomiset/alkoholit, olinko ylikunnossa, olinko levännyt liikaa, olinko kuitenkin tankannut jotenkin väärin, oliko syynä kenties rakot päkiöissä vai mikä - mutta huonolle tuntui.


3.15 jänis ei oikein osannut hommiaan. Esimerkiksi toinen kilometri mentiin 4.11min/km vauhtia, kun sen olisi pitänyt olla tasainen 4.37min/km. Kolmisen kilometriä seurasin jänistä ja huomasin sykkeen nousevan 160 ja totesin että 152 on minulle sellainen raja, jolla kyllä pystyn juoksemaan 3.15 vauhtia, joten jättäydyn tempovasta jäniksen kyydistä pois. Jänis itsekkin sammahti vauhtiinsa ja tuli maaliin vasta ajassa 3.27.10!!!!


Geelejä olin suunnitellut ottavani tasaisesti 7km välein ja tämä suunnitelma myös piti koko matkan ajan. Kaiken kaikkiaan join ehkä noin 2.5 litraa juoksun aikana, vaikka varmaankin olisi pitänyt juoda 3.5 litraa. Totesin taas kerran että huoltajan antamasta juomapullosta on paljon helpompi juoda kuin niistä mukeista joita järjestäjillä on. (join kyllä yhtä vaille kaikilla huoltopisteilläkin mukeista, mutta ehkä ensikerralla menen pelkillä juomapulloilla).

Väliajat juoksussani olivat:
5km * 23min 10s (4.38/km)
10km * 47min 37s (24min 27s/5km * 4.53/km)
15km * 1h 11min 30s (23min 53s/5km * 4.47/km)
20km * 1h 35min 50s (24min 20s/5km * 4.52/km)
21.1km * 1h 41min (4.42/km)
25km * 2h 33s (24min 43s/5km * 4.57/km)
30km * 2h 26min 5s (25min 32s/5km * 5.06/km)
35km * 2h 52min (25min 55s/5km * 5.11/km)
40km * 3h 18min 23s (26min 23s/5km * 5.17/km)
42.2km * 3h 29min 44s (5.10/km)

Loppuaika 3h 29min 44s (4.58/km)

Loppuaika oli 2.28 kertaa puolimaratonin aika. Eli erittäin huono! Viime vuonna huonommallakin kunnolla kerroin oli 2.21.

Jalat olivat erittäin huonossa kunnossa koko juoksun. Oikea lonkankoukistajaa kiristi erittäin paljon, mutta vasen päkiä oli se suurin ongelma. Myöskin 20km jälkeen oikeassa pohkeessa alkoi tuntua krampin oireita aina parin minuutin välein. Sellainen mini kramppi nykäisi pohjetta aika ilkeän tuntuisesti vähintään 500m välein, enkä uskaltanut hidastaa enkä nopeuttaakkaan vauhtia. Kaikesta huolimatta askeleeni oli kyllä edelleenkin erittäin lennokas (luultavasti liiankin lennokas maratonille), kuten kuvasta voi todeta (ilmassa koko mies).


Edenissä kun sain kengät vaivoin pois jalasta (ja kompressio sukat erittäin tuskallisesti), niin huomasin päkiän vuotavan verta ja siinä oli myös erittäin iso verinen rakko joka oli puoliksi edellisen rakkolaastarin alla ja puoleksi levinnyt muualle päkiään. Siittä sitten kivasti jalkaa viruttelemaan suihkuun muiden kauhuksi ja kiusaksi. Sykevyökin oli hangannut jonkin kirvelevän naarmun selkään, mutta se oli pientä. Housut ja paita olivat aivan hyvät, ei mitään hankaumia.

Garminin data juoksusta: http://connect.garmin.com/activity/87013011

Juoksu oli siis kaikkea muuta kuin täydellinen, mutta erittäin onnellinen olen että sinnillä vedin maaliin asti vaikka kipeää teki (ja paranihan se ennätyskin 14 minuuttia). Matkan varrella kuuli paljon hyviä jääkiekkokannustuksia ja se piristi mieltä aina jonkin aikaa. Valitettavasti ei saanut itselle positiivista fiilistä päälle. viime vuonna heittelin huumoria koko matkan ajan ja hymyilin kameroille, tänä vuonna ei juuri mitään. Kuten kuvastakin käy ilmi, jalkoihin koski joka askeleella. Eikä meno ollut enää hauskaa, vaan totista puurtamista.

Mielenkiintoista oli, että vaikka juoksin ensimmäisen puolikkaan 8 minuuttia hitaammin kuin Kyrönjokimaratonilla, niin silti se tuntui paljon pahemmalle ja kovemmalle.

www.terwamaraton.fi

Kyrönjoki 1/2-maraton

Tänään oli tarkoitus ottaa revanssi viime vuoden Kyrönjokimaratonin puolikkaasta.

Paikalla tällä kertaa jo hyvissä ajoin ennen juoksun alkua. Jopa 75min ennen. Siinä sitten rauhassa ilmoittautuminen, kolmesti vessaan, 10min/2km lämmittely juoksu, loppu nestetankkaukset yms. Lämmintä oli alle 10 astetta, mutta silti päätin juosta pelkällä ohuella pitkähihaisella juoksupaidalla. Tuulta oli jonkin verran, mutta ei ollenkaan niin paljon kuin vuosi sitten.

Itse juoksu starttasi ministerin lähtölaukauksella ja sen jälkeen lähdin juoksemaan tasaista omaa vauhtia. Onneksi Garminista näkee helposti oman vauhdin, ettei juokse liian nopeasti alussa.
Vaimo ei ehtinyt ihan starttiin mukaan, mutta oli kyllä 10km kohdalla juomapullon kanssa odottamassa.

Nautin yhden lasillisen energiajuomaa jokaisella kisajärjestäjän juottopaikalla (5kpl). Lisäksi pari kertaa vaimon tarjoamasta juomapullosta. Energiageelejä otin 8km ja 14km kohdalla.

Juoksu oli varsin mukavan tuntuinen ja rento. Sain peesata toisen kierroksen yhtä maratoonaria ja otin lopussa 1km mittaisen kirin.

Vitosen ajat olivat:
0-5km 21min 30s
5-10km 21min 51s
10-15km 21min 58s
15-20km 21min 59s

Viimeisen puolen kilometrin vauhti oli 3min 56s/1km

Tässä garminin data juoksusta: JUOKSU

Juoksun maaliin tulossa piti vielä väistellä monenlaista koiran taluttajaa =D mutta paljon parempi voimaisena maaliin ku viime vuonna. Juoksun päälle kävin hölkyttelemässä vielä 8km matkan. Onnistunut juoksu. Keskisyke 151 ja maksimi loppukirissä 158. Loppuaika oli 1.32.17 eli ennätys parani 9 minuutilla viime vuodesta!



VIRALLISET TULOKSET

Kempele 10km

Kolarin jälkeinen ensimmäinen kisa.

Erittäin kuuma sää. Lämpö kolmessa kymmenessä (varjossa, mikäli varjoa olisi jossain ollut).

Täysin pilvetön taivas ja ilmakin reitillä tuuleton.
Keliä pelättiin ennen kilpailua ja kilpailun aikana se osoittautuikin kaikille todella rankaksi.


Ennen juoksua kävin hakemassa kaksi varustekassia (sain myös viimevuotisen varustekassini nyt). Itse juoksu sujui tasaisesti, mitä nyt ensimmäinen kilometri oli turhan vauhdikas. Ensimmäistä kertaa jouduin pysähtymään kahdesti kympin matkalla juomapisteelle. Kamppeet olivat hyvät, mutta jalkapohjista kului nahat pois, liekkö Asicsen juoksusukat tai isot maratonkengät olivat jotenkin epäsopivat? Arvonnasta nappasin itselleni vielä paidan, joten 25 euron osallistumismaksulle sai hyvin katetta. Varsinkin kun maalissa tuli juotua urheilujuomaa pari litraa, syötyä banaaneja, appelsiinejä yms.

Juoksin kuntosarjassa, koska olen edelleen kolarista kuntoutuva ja ensimmästä kertaa elämässäni juoksin myös palkintopallille pitkän matkan juoksussa.

Ajat ja keskisykkeet:
1km, 3min 56s, kilometrin keskisyke 152
2km, 4min 25s, 8min 21s, kilometrin keskisyke 163
3km, 4min 34s, 12min 55s, kilometrin keskisyke 166
4km, 4min 36s, 17min 31s, kilometrin keskisyke 167
5km, 4min 36s, 22min 7s, kilometrin keskisyke 168
6km, 4min 45s, 26min 53s, kilometrin keskisyke 169
7km, 4min 50s, 31min 42s, kilometrin keskisyke 167
8km, 4min 52s, 36min 34s, kilometrin keksisyke 169
9km, 4min 51s, 41min 25s, kilometrin keskisyke 169
10km, 4min 50s, 46min 16s, kilometrin keskisyke 170

Loppubruttoaika 46min 16s
Kokomatkan keskisyke 166, maksimisyke 173.
Keskimääräinen kilometriaika 4min 37s


http://www.kempelemaraton.net/kempelezmaraton/tulokset/2010/

Vauhti oli reilusti hitaampi kuin aikaisemmat kympin juoksuni,
mutta keskisyke noin 10-15 pointsia korkeampi.

Vaikkei ennätyksiä syntynyt, olen silti tyytyväinen tähän juoksuuni!

viikko 20 - 2010

maanantai: pyöräilyä 20min, 6km juoksu 45min, 7km keskisyke 131 (159), kymmenen vetoharjoitusta kesken lenkin: http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2514692 venyttelyä 30min ja akillesjänteen hoitoa kylmällä sekä tulehduskipulääkkeillä.
tiistai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 30min, 5km, uinti 30min 1500m kevyesti kaikki, venyttelyä 30min edelleen juoksun jälkeen akillesjänne vaivasi, tällä kertaa ei kuitenkaan juoksun aikana.
keskiviikko: VIIKKO PUTKEEN HELLETTÄ OULUSSA! pyöräilyä 20min, 6km LEPO, venyttelyä 30mintorstai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 30min 5km kevyt juoksu lopussa muutamia terävämpiä vetoja. Akillesjänne kipeytty juoksun alussa koko säären ja pisti sen ihan tukkoon. Aloin epäröimään pystynkö osallistumaan maratonille. Venyttely 30min.
perjantai: pyöräily 20min, 6km, LEPO - kävin noutamassa kilpailunumeron kisakansliasta ja päätin yrittää ainakin startata maratonin.
lauantai: terwamaraton, elämäni ensimmäinen maraton meni helposti aikaan 3h 43min 38s. RAPORTTI
sunnuntai: palauttavaa pyöräilyä 35min, 12km. Olo maratonin jälkeen ei mitenkään paha, takareidet ja akillesjänne arkoina, mutta muuten olo on kuin normaalin pidemmän lenkin jälkeen.

Tervamaraton 22.5.2010

Elämäni ensimmäisen maratonin aika. Onneksi sää suosi tänään. Lähes tuuleton keli, lämmintä n. 15 astetta (tosin aurinko paistoi, mutta se ei haitannut ainakaan minua). Olin pudottanut treenimäärää kaksi viikkoa ja viimeisen viikon vain herkistelin. Akillesjänne oli vaivannut vasemmassa jalassa koko viikon ja se olikin suurin huolenaihe. Mietin jopa viimeiseen hetkeen asti juoksun väliin jättämistä. Viimeisellä viikolla maanantaina 45min lenkki, tiistaina ja torstaina puolen tunnin juoksut ja tiistaina yksi puolen tunnin uinti. Muuten tulehduslääkettä, jäätä akillekselle, venyttelyä ja lepoa. Tankkasin varsinaisesti tiistaista lähtien. Paino nousi 72.5 kilosta 75.2 kiloon. Sitten varsinaiseen juoksuun:

Paikalle verryttelemään 45min ennen starttia. Viimeiset strategiat huoltojoukoille ja lähtöviivalle.

PAM! lähtö tapahtui.

Tarkoitus oli juosta tasainen 5min 20s/km eli 3km taittuisi 16min välein.

0-3km (14min 57s, keskisyke 150, 4.59/km)

Ensimmäinen kilometri meni hymyillessä kameroille ja ihanteellisesti juuri suunniteltuun 5min 20s/km vauhtiin. Sen jälkeen vauhti nousi, vaikka yritin kuinka jarrutella ensimmäisen puolikkaan. Akillesjännettä varoessa vasen sääri meni aivan tukkoon ja tuntui sille että voi olla keskeytys edessä

3-6km (15min 16s, keskisyke 151, 5.05/km)

Vieläkin tuntui akillesjänne kokoajan, varsinkin patosillan kohdalla. Mutta Tuiran juottopisteellä n. 4.5km jälkeen se helpotti. Pystyi alkaa nauttimaan juoksusta.

6-9km (15min 18s, keskisyke 148, 5.06/km)

Ensimmäisen geelin otin Hintan juottopisteellä 7.4km kohdalla. Oli kiva fiilistellä hyvien kannustusjoukkojen saattelemana.

9-12km (15min 22s, keskisyke 146, 5.07/km)

Oulujoen juottopiste tuli vastaan yllättävän nopeasti ja huomasin että olen pahasti edellä suunniteltua aikataulua, mutta koska tunsin kokoajan jarruttelevani vauhtia ja vaikutti siltä että menen aivan liian hiljaa kuntooni nähden, niin annoin mennä samalla vauhdilla.

12-15km (15min 6s, keskisyke 146, 5.01/km)

Koivukankaan kahvilan kohdalla näin ensimmäisen kerran omat huoltojoukkoni ja antoivat kivasti lisää tsemppiä, sekä juotavaa. Menin kenties hieman sekaisin ja otin Värtön juomapisteellä toisen geelin, vaikka tarkoitus oli ottaa se vasta Pikisaaressa.


15-18km (15min 42s, keskisyke 144, 5.14/km)

Pikisaaressa näin taas omia kannustusjoukkoja ja askel oli erittäin keveä, nyt ei vaivannut akillesjänne (paitsi jokaisessa ylämäessä varoin sitä), eikä mikään muukaan. Otin kuitenkin hieman normaalia lyhyempää askelta ja juottopisteillä otin kävelyaskelia ja yritin hieman venyttää akillesta.

18-21.1km (15min 49s, keskisyke 145, 5.06/km)
Ensimmäinen puolikas meni aikaan 1h 47min 29s. Olipa helppoa matkan tekoa! Geeli Edenin juottopisteellä ja matka jatkui kohti uutta kierrosta.

21.1-24km (15min 54s, keskisyke 144, 5.29/km)

Uittokodin juomapiste tuli vastaan nopeasti, mutta nyt huomasin väliajoista että olin hidastanut vauhtiani. Ajattelin että mennään nyt tällä vauhdilla, koska se tuntui rennolle. Tässä vaiheessa ajattelin alittavani jopa 3h 40min

24-27km (16min 2s, keskisyke 144, 5.26/km)

Patosillan jälkeen huomasin kuinka takareidet menivät ihan tukkoon, joko siitä että ne eivät näin pitkää matkaa kestä tätä vauhtia, tai luultavammin siitä että askel oli akillesjänteen takia hieman erilainen ku normaalisti.

27-30km (16min 43s, keskisyke 143, 5.34/km)

Takareidet alkoivat olemaan niin kiereät että pelkäsin niiden kramppaavan ja tiesin että ei kannata enää yrittää näillä jaloilla alle 5.30 kilometrejä. Syke oli paikoittain alle 140 ja huomasin että ei tässä vaikeuksia tule olemaan maaliin pääsemisessä kunnon takia. Jalat pelottivat enemmän. Myöskin akillesjänteen kipu tuli takaisin silloin tällöin. Hintan juottopisteellä taas energiageeli. Huoltojoukot olivat vierelläni pyörillä 29km kohdalta maaliin asti. Se antoi kivasti muuta ajateltavaa ku jalkakivut. Heidän kanssaan pystyi juttelemaan niitä näitä ja heittämään huumoria mikä auttoi juoksussa.

30-33km (16min 33s, keskisyke 143, 5.31/km

Kohta Oulujoen juottopisteen jälkeen vaimo tuli juoksemaan 4km rinnalleni ja toi yhden energiageelin ja energiajuomaa. Edelleen ei mitään väsymisen merkkiä muuta ku takareisissä ja vasemmassa pohkeessa. 33km kohdalla vielä energiageeliä.

33-36km (16min 42s, keskisyke 142, 5.34/km

Nyt vierellä seurasi jo kolme ihmistä pyörillä ja antoivat tsemppihuutoja sekä tarjosivat juotavaa, mikäli sitä kaipasin. Pari kertaa taisin ottaa juomista heiltä viimeisen 8km matkalla. Monia selkiä tuli vastaan ja moni joutui kramppeja hieromaan ja venyttämään tässä vaiheessa.

36-39km (16min 53s, keskisyke 143, 5.38/km)

Ylämäet tuskaisia akilleksen takia, mutta muuten jalat pyörivät aivan hyvin. Jälkikäteen ajateltuna olisi voinut jo tässä vaiheessa hieman kiristää vauhtia, mutta minua oli kenties peloteltu liikaa viimeisten kilometrien tuskasta. Pikisaaren juomapisteellä viimeinen geeli sisään ja menoksi.



39-42.2km (17min 21s, keskisyke 144, 5.36/km)
Neljä pyöräilijä huoltajaa oli vierelläni Pikisaaren kohdalta maaliin.
Nyt piti kiri alkaa, mutta takareidet olivat niin kireänä etten uskaltanut, ettei menis samanlaiseksi tolppaan nojailuksi ku muutamilla näytti menneen. Viimeisellä suoralla 1.5km ennen maalia uskalsin vasta aloittaa loppukirin. Sitä ennen yritin kerran, mutta takareidet sanoivat että jos tuon teet, niin me jäädään tähän. Viimeinen kilometri 5min/km ja syke lopussa 154. toinen puolikas meni aikaan 1h 56min 9s. MAALISSA!

Bruttoaika oli 3h 43min 38s, nettoaika n. 3h 43min 30s

TULOKSET

REITTI

Keskivauhti maratonilla 5min 17s/km eli tasan 30s hitaampi kuin edellisessä puolikkaan kisassa, (jossa keskivauhti oli siis 4min 47s/km). Keskisyke koko matkalta 145, maksimisyke 157. (puolikkaalla keskisyke oli 156, silloin ei tarvinnutkaan varoa jalkoja)Ensi kerraksi hyvät tavoitteet alittaa puolikkaalla 4min 40s/km vauhti (1h 38min)
ja kokonaisella 5min 10s/km vauhti (3h 38min).

Heti maalissa laitoin jääpussin akillesjänteeseeni, parin minuutin päästä ei enää kävely onnistunut, vaan piti kävellä siten ettei taivuttanut nilkkaa, vaan piti sen suorana jokaisella askeleella. Varovainen venyttely hieman helpotti tilannetta myöhemmin. Illalla lisää jäähoitoa sekä tulehduskipulääkettä. Ei yhtään rakkoa tullut! Painoa juoksun jälkeen 73.6, eli 1.6kg oli paino tippunut juoksun aikana.



Tyytyväinen olen tähän juoksuun!

Kyrönjoki 1/2-maraton

Oli tullut aika käydä testaamassa vauhtia puolimaratonilla, kuukautta ennen Oulun tervamaratonia. Kävimme samalla vaimon sukulaisilla ja siksipä juoksuksi osui tällä kertaa Kyrönjoki-maraton http://www.kyronjokimaraton.com/ .


Hieman pelotti kunto siinä mielessä että oli tullut viisi päivää oltua pohjilla nuhassa ja niistettyä erinäisiä kertoja. Lisäksi vielä juoksuaamunakin piti turvautua nenän tyhjentämiseen niistämällä.
Tiesin että tämä tulee vaikuttamaan juoksuvauhtiin hiljentävästi.


Toinen huonopuoli juoksussa näytti olevan sää. Lämpöä oli 2 astetta ja puuskittainen tuuli 9m/s.
Pakkasen purevuus oli siis -5 astetta. http://www.sattuma.net/purevuus.html Tämä tarkoitti sitä, että juoksuun joutui pukemaan päälle talvikamppeet; pitkät housut, paksu pitkähihainen paita ja sen päälle takki + pipo ja hanskat.
Tiesin että tämä tulee vaikuttamaan juoksuvauhtiin hiljentävästi.


Kolmantena huolenaiheena oli erittäin kova tuuli joka reitillä puhaltaisi n. puolet matkasta suoraan vastaan. Reitti Tuuli tulisi kiusaamaan kahdesti 10.55km mittaisella radalla välillä 4-9km.
Tiesin että tämä tulee vaikuttamaan juoksuvauhtiin hiljentävästi.

SITTEN ITSE JUOKSUUN.
Olimme paikalla n. 50 minuuttia ennen starttia. Ensiksi ilmoittautumaan, sitten vessaan, sitten lisäämään vaatteita ja lämmittelemään. Sen jälkeen taas vessaan ja antamaan viime hetken ohjeet vaimolle minne kannattaisi mennä juomapullon kanssa minua odottamaan. (sovimme paikaksi 7km kohdan, joka oli keskellä pahinta vastatuulialuetta.)




Starttipaikalle ja kärkiryhmään ettei joutuisi ohittelemaan monia ihmisiä heti lähdössä.
Ensimmäisen kilometrin ahnehdin, mutta sitten aloin seuraamaan tarkasti kellosta sopivia kilometrivauhteja.

0-4km
Ensimmäiset 4km menivät 18 minuuttiin, keskivauhti 4.30/km ideaalisesti ajateltuna oli tarkoitus juosta tätä vauhtia koko matka. Mutta kuten edellä mainittiin, niin tiesin että en tule tässä kelissä, vaatteissa ja päivän kunnossa siihen pääsemään. Keskivauhti 4.40/km siinteli vielä kuitenkin mielessä....(Otin varmuuden vuoksi yhden energiageelin ja join huoltopisteellä, ihan vain harjoitellakseni maratonille)......kunnes kohtasin sen tuulen.....

4km-9km
Seuraavat 5km menivät 25 minuuttiin, keskivauhti 4.59/km. Jokainen juoksija huusi tällä välillä omille huoltojoukoilleen että ei tähän tuuleen yksinkertaisesti pysty juoksemaan. Vauhti tuntui pysähtyneen kuin seinään, vaikka edelleen edettiin jälkikäteen ajateltuna kuitenkin ihan juoksuvauhtia. Vaimon kanssa vaihdettiin pari sanaa ja todettiin että huippu aikaa ei tule, mutta mennään nyt juoksu läpi ku lähdettiin. (Join vaimolta 7km kohdalla ja kisajärjestäjien juomapisteellä 8km kohdalla.)

9km-10.55km
Seuraavat 1.55km menivät 7 minuutissa 5 sekunnissa, keskivauhti 4.34/km. Taas kun pääsi pois siitä valtavasta vastatuulesta, niin sai sen normaali vauhdin päälle. (Join taas ensimmäisen kierroksen päätyttyä 10.55km kohdalla.)

Ensimmäinen kierros meni sekunnilleen tasan 50 minuuttiin. Nyt jo tiesin että keskimääräinen 4.40/km aikakin karkasi. Vielä oli pieniä toiveita että 1.40 alle pääsisin, mikäli ei täytyisi juosta yksin sitä seuraavaa 5km tuulitunnelia.

10.55km-14,55km
Toinen kierros lähti liikkeelle kuunnellen muiden juoksijoiden tuskailua tuulesta ja jotenkin sain siitä itse lisää virtaa....No joo kyllähän se tuuli kovasti, mutta tuleepahan ainakin hyvä tuulisen kelin harjoitus....Nämä 4km menivät aikaan 19min, keskivauhti 4.45/km. (Taas energiageeli harjoituksen vuoksi ja juonti juontipisteellä ennen tuulen alkua.....ja tulihan se sieltä taas.)

14.55km-19.55km
Toisen kerran samalla piiiiiitkällä suoralla. Tällä kertaa jättäydyin juoksemaan erään ryhmän taakse, vaikka huomasinkin että he menevät aika hiljaa, koska kukaan ei halunnut/pystynyt vetämään joukkoa. Tälle 5km pätkälle meni aikaa 25min 40s, keskivauhti 5.08/km. Enpä kyllä ollut ajatellut juoksevani yli viiden minuutin kilometrejä, mutta olosuhteille ei mahtanut mitään. Näin jälkikäteen ajateltuna, olisi kyllä pitänyt juosta tuossakin vaan itse tuulta halkoen, koska matkaa ei ollut minulla enää maaliin kuin 6km. Menetin tuossa selvästi loppuajasta. (Vaimolta taas juotavaa 17.55km kohdalla ja siinä pystyin puhumaan aivan normaalisti, koska vauhti oli niin hiljaista.....kerroin vaimolle että "oletko huomannut että tässä tuulee =D". Tietysti join desin myös 18.55km juontipisteellä)

19.55km-21.1km
Viimeiset puolitoista kilometriä päätin vähän petrata vauhtia ja jätin sen ryhmän, joka oli hidastellut siinä suoralla ja aloitin loppukirin. Tälle 1.55km pätkälle meni aikaa 6min 26s, keskivauhti 4.09/km. Kukaan ei ohittanut minua, minä kylläkin aika monta. Edelleenkin, vaikka vauhtia oli reilusti, juoksu tuntui rennolta ja hyvin eteenpäin rullaavalta. Enää loppukaarros maaliin ja homma oli ohi.
Toiselle kierrokselle meni aikaa 51min 6s

Loppuaika 1h 41min 6s, keskivauhti 4.47/km, keskisyke 156 (maksimisyke 163) http://www.kyronjokimaraton.com/TULOSLUE2010.HTM


Välittömästi juoksun jälkeen saatiin mitalit, jonka jälkeen 2 minuutin kuluttua olimmekin jo kotimatkalla - ei sitä kovin kauaa ehtinyt jäädä fiilistelemään, koska meillä oli kiire Ouluun.


Keskimääräinen vauhti 4.30/km jäi nyt haaveeksi, eli siis aika 1h 35min. Tämä tarkoittaa sitä ettei ole mitään mahdollisuuksia lähteä yrittämään keskivauhtia 5min/km maratonille - mutta vuosi on vasta alussa ja tuleehan näitä juoksuja.

p.s. Nyt se hauskin, eli jälkipelit. Mikäli en olisi ollut flunssassa, niin loppuaika olisi voinut olla oman arvioni mukaan 2min parempi, eli 6s/km ajasta pois......Mikäli ei olisi pitänyt pukea päälle kaikkea hidastavia ja tukahduttavia talvivaatteita, niin loppuaika olisi voinut olla oman arvioni mukaan 2min parempi, eli 6s/km ajasta pois.....Mikäli 5km suoralla ei olisi ollut niin järkyttävää vastatuulta, niin olisi pystynyt pitämään normaalia vauhtia yllä myös silloin ja loppuaika olisi voinut olla oman arvioni mukaan 2min parempi, eli 6s ajasta pois......Nämä yhteen laskemalla olisin kaikkien naksahtaessa kohdalleen saattanut saada 6min kokonaisajasta pois, (18s/km) eli päästä siihen 1h 35min, ja keskivauhtiin 4.30/km. Tätä vauhtia minulle ennusti tämä laskuri, kun syötin siihen oman 10km juoksun ennätyksen 42min 40s laskuri.

p.p.s. Niin joo paranihan se viime syksyinen Kempeleen puolimaratonin aika kuitenkin yli 10min ja tein siis uuden OMAN ENNÄTYKSENI!