viikko 9

MA: Reipasta hyötyliikuntaa. Kävellen töihin ja takaisin. (sellanen 35min+35min).
TI: Kokouksen jälkeen Edenin kuntosalilla puoli tuntia tehotreeniä. Tänään ja loppuviikon kuljin pyörällä töihin.
KE: Ouluhallissa juoksutekniikkaa ja 50m pikavetoja. En ihan uskaltanut räjähtävästi lähtä, mutta nuokin lähdöt tuntuivat kyllä takareisissa monta päivää. Yhteensä 70min juoksentelua.
TO: Takareidet niin jumissa ettei voinut oikein uidakkaan. Takareidet varsinkin olivat kireinä ja se tuntui esimerkiksi perhosen potkuissa. Niinpä uin yhteensä vain tonnin. Ja venyttelin jalkoja sen jälkeen hyvin.
PE: Jalat niin jumissa että jätin tämän päiväisen kovan juoksun väliin.

Helmikuun yhteenvetona  44,5 tuntia urheilua. Tammikuussa vastaava tuntimäärä oli 57,5. Näin ollen kahden ensimmäisen kuukauden aikana tunteja on kertynyt 102. Tämä tarkoittaa noin 1h 45min/päivä.


LA: TÄNÄÄN ENSIMMÄISTÄ KERTAA TÄNÄ VUONNA EN VENYTELLYT OLLENKAAN!!!! Uimassa ehdin vauvauinnin jälkeen pikaisesti käydä tekemässä 2*200m sekarin ja kerran 100m sekarin. Siitä huolimatta että kokonaismatkaa kertyi vain 500m, niin tämä tuntui yhdelle parhaista uintitreeneistä tänä vuonna. Päivällä pyörittelin sitten Tacxia kevyesti pari tuntia. Illalla tosiaan en poikkeuksellisesti venytellytkään tänään.
SU: Tuntuis siltä että jalat eivät tänäänkään jaksaneet pitkää/nopeaa juoksua, joten kävin juoksemassa kevyen vitosen Ritaharjun keskustan ympäri

Illalla oli vuorossa uinti mikä menikin hyvin, paitsi että ENSIMMÄISTÄ KERTAA MIES MUISTIIN EN UINUT 500m JAOLLISTA MATKAA! Piti se tämmöinenkin kerran kokea.


Yhteensä triathlonin kimpussa 11 tuntia tällä viikolla.

9. viikon ajatelma. Ulkomailla ollaan taas alettu miettimään mistä johtuu Suomen ylivoimaisuus kaikkien aikojen mitalitilastossa/per capita. http://www.medalspercapita.com/#medals-per-capita:all-time On esitetty että se saattaisi johtua ankarasta talvesta, saunasta, sodista, suomalaisesta sisusta jne. Mikähän lienee tämän foorumin mielipide asiaan. Miksi me olemme ykkösiä?

Ouluhalli 3km testijuoksu

Ouluhallissa oli tänään illalla tarjolla 3km testijuoksu. Sinne siis, ettei tarvi matolla juosta yksinään samaa testiä. kunnon alkuverryttelyt. Sellanen 3km ainakin. Kerrankin oli aikaa tehdä rauhassa ja kunnolla vähän kilsaa pitempi verryttely. Kokeilin vain noin 200m kisavauhtista ja tuntui ihan hyvälle. Newtonin distance kengät tuntuivat hyville ja kompressiosäärystimet myös. Näillä on hyvä mennä myös jatkossa.

Itse startti tapahtui pyssyn pamahduksesta ja lähdin vetämään meidän juoksuerää. Sainkin sitten olla kärjessä alusta loppuun asti ja tulin ensimmäisenä myös maaliin. Asetin itselleni numerologisen tavoitteen 11.11 ennen juoksua ja loppuaika olikin 11min 10s. Tällä kertaa en olisi pystynyt menemään kovempaa, mutta sykkeet olivat silti aika matalat. Keskisyke vain 150 ja maksimisyke lopussa 159. ???? No olin tyytyväinen että pystyi kuivassa ilmassa juoksemaan nuin hyvän juoksun tähän vaiheeseen kautta. Vauhtihan ei sinänsä ole nopeampi ku viimeksi Ouluhallissa Cooperissa, mutta kylläkin puoli minuuttia nopeampi ku viimeksi kolmitonninen siellä.

Tarkemmat datat juoksusta tässä: DATA

Tästähän on hyvä jatkaa ja mielellään vois 3-4 viikon päästä yrittää mennä samaa vauhtia 5km.

.....noooh kattellaanpa nyt rauhassa, eipä nyt innostuta taas ihan mahottomaksi.....lähtee aina vähän mopo keulimaan tässä näitä kirjoitellessa.

Valitettavasti ei ole kuvia tällä kertaa. Toimitus pahoittelee!

5km Ouluhallissa

Tänään oli illalla tarjolla 5km juoksukisa Ouluhallissa. Koko päivän oli oikea pohje vaivannut. Eilinen päkiä juoksu, vaikkakin tein vain 3km sitä pisti pohkeet ihan kivikoviksi. Lisäksi kurkussa tuntui ja enteili oudolle. Harkitsin vielä valtuustonkoulutuksessa ja itse Ouluhallissakin että starttaanko että onko tuo kurkku vain kuivasta ilmasta johtuvaa käheyttä vai enteileekö se sairastumista. No päätin startata, mutta että en lähde juoksemaan kuitenkaan kieli vyön alla täysiä.

Juoksu starttasi niinkuin yleensä aina hirveällä vauhdilla. Puolitoista ensimmäistä kierrosta mentiin reilusti tavoitevauhtia nopeampaa. Sen jälkeen "jänikseni" vauhti hieman rahoittui ja puoliväliin asti mentiin 20min vauhti. Sitten se hieman hiipui, kunnes taas pari viimeistä kierrosta vähän kiristettiin.
Oli tuntuma kuitenkin hyvä juostessa. Asicsin racerit tuntuivat jalassa hyviltä ja kun ei pitänyt ihan kaikkea antaa itsestä irti, niin juoksu tuntui mukavalle. Pohje eikä kurkku vaivanneet juostessa ollenkaan. Olin varmuuden vuoksi pistänyt pohkeisiin compressio-säärystimet ja tuntui että niistä oli apua.

Loppuaika oli 20min 5s eli vauhti 4min 1s/km. Keskisykkeeksi 153 ja maksimisyke lopussa 160. Sellainen normaali vk-taso siis. Tästä on kuitenkin hyvä lähteä parantamaan (sekä aikaa että kurkkukipua).

Mainittakoon muuten vielä että tuon testijuoksun perusteella McMillan running calculator antaa maratonin loppuajaksi minulle 3.15.41.
Ja Runner’s Worldin mukaan jos BMI ois 19, niin aika ois ollu 3min 6sek parempi, eli 16.59 (painolla on väliä).

Tässä data juoksusta.