MA: 45min lihaskuntotreeni + pyöräilyä töihin sekä pyöräilyä autotallissa tacxilla.
TI: aamulla peruslenkki, illalla matolla vauhtileikittelyä 500m pätkissä vauhdeilla 10,12,5 ja 15km/ tuo kolmesti läpi.
KE: 45min lihaskuntotreeni
TO: Työkiireitä, mutta ehdin käydä vetämässä 20min mäkijuoksua.
PE: 45min fysioterapia + Venetsialaiset mökillä
LA: Venetsialaisista toipumista, mutta myös kevyt 45min hölkkä.
SU: Venetsialaisista toipumista
Vähän vajaa 6 tunnin viikko.
Yhteensä tässä kuussa 878min urheilua toistaiseksi (46min/päivä), josta
60% ollut alle 120 sykkeellä,
13% 120-130 sykkeellä,
19% 130-140 sykkeellä,
6% 140-150 sykkeellä ja
1% yli 150% sykkeellä.
42. viikon ajatelma. Ikävä tämä on taas kerran myöntää, mutta pakko se on. Jälleen kerran liikuntalääketieteessä on todistettu se että terveellisempää ja parempaa ihmiskropalle on lihavoimaharjoittelu, kuin kestävyysrahoittelu. Tällä kertaa sama asia testattiin verenpaineen laskulla. Verenpainehan on WHO:n mukaan suurin riskitekijä ihmisen terveydessä. Verenpaineen laskussa parasta mahdollista liikuntaa on lihasvoimaharjoittelu. hirveästi ei ollut väliä kestääkö voimaharjoittelu 30, 40, 50 vai 60min. Kolme kertaa viikossa suoritettuna se toimii jokatapauksessa hyvin terveyttä edistävänä liikuntana. Huomattavasti paremmin kuin kestävyysurheilu, kaikilla ikäryhmillä. Siispä kaikki kuntosalille mars mars!
Näytetään tekstit, joissa on tunniste tacx. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste tacx. Näytä kaikki tekstit
sunnuntai 19. lokakuuta 2014
sunnuntai 2. maaliskuuta 2014
viikko 9
MA: Reipasta hyötyliikuntaa. Kävellen töihin ja takaisin. (sellanen 35min+35min).
TI: Kokouksen jälkeen Edenin kuntosalilla puoli tuntia tehotreeniä. Tänään ja loppuviikon kuljin pyörällä töihin.
KE: Ouluhallissa juoksutekniikkaa ja 50m pikavetoja. En ihan uskaltanut räjähtävästi lähtä, mutta nuokin lähdöt tuntuivat kyllä takareisissa monta päivää. Yhteensä 70min juoksentelua.
TO: Takareidet niin jumissa ettei voinut oikein uidakkaan. Takareidet varsinkin olivat kireinä ja se tuntui esimerkiksi perhosen potkuissa. Niinpä uin yhteensä vain tonnin. Ja venyttelin jalkoja sen jälkeen hyvin.
PE: Jalat niin jumissa että jätin tämän päiväisen kovan juoksun väliin.
Helmikuun yhteenvetona 44,5 tuntia urheilua. Tammikuussa vastaava tuntimäärä oli 57,5. Näin ollen kahden ensimmäisen kuukauden aikana tunteja on kertynyt 102. Tämä tarkoittaa noin 1h 45min/päivä.
LA: TÄNÄÄN ENSIMMÄISTÄ KERTAA TÄNÄ VUONNA EN VENYTELLYT OLLENKAAN!!!! Uimassa ehdin vauvauinnin jälkeen pikaisesti käydä tekemässä 2*200m sekarin ja kerran 100m sekarin. Siitä huolimatta että kokonaismatkaa kertyi vain 500m, niin tämä tuntui yhdelle parhaista uintitreeneistä tänä vuonna. Päivällä pyörittelin sitten Tacxia kevyesti pari tuntia. Illalla tosiaan en poikkeuksellisesti venytellytkään tänään.
SU: Tuntuis siltä että jalat eivät tänäänkään jaksaneet pitkää/nopeaa juoksua, joten kävin juoksemassa kevyen vitosen Ritaharjun keskustan ympäri
Illalla oli vuorossa uinti mikä menikin hyvin, paitsi että ENSIMMÄISTÄ KERTAA MIES MUISTIIN EN UINUT 500m JAOLLISTA MATKAA! Piti se tämmöinenkin kerran kokea.
Yhteensä triathlonin kimpussa 11 tuntia tällä viikolla.
9. viikon ajatelma. Ulkomailla ollaan taas alettu miettimään mistä johtuu Suomen ylivoimaisuus kaikkien aikojen mitalitilastossa/per capita. http://www.medalspercapita.com/#medals-per-capita:all-time On esitetty että se saattaisi johtua ankarasta talvesta, saunasta, sodista, suomalaisesta sisusta jne. Mikähän lienee tämän foorumin mielipide asiaan. Miksi me olemme ykkösiä?
TI: Kokouksen jälkeen Edenin kuntosalilla puoli tuntia tehotreeniä. Tänään ja loppuviikon kuljin pyörällä töihin.
KE: Ouluhallissa juoksutekniikkaa ja 50m pikavetoja. En ihan uskaltanut räjähtävästi lähtä, mutta nuokin lähdöt tuntuivat kyllä takareisissa monta päivää. Yhteensä 70min juoksentelua.
TO: Takareidet niin jumissa ettei voinut oikein uidakkaan. Takareidet varsinkin olivat kireinä ja se tuntui esimerkiksi perhosen potkuissa. Niinpä uin yhteensä vain tonnin. Ja venyttelin jalkoja sen jälkeen hyvin.
PE: Jalat niin jumissa että jätin tämän päiväisen kovan juoksun väliin.
Helmikuun yhteenvetona 44,5 tuntia urheilua. Tammikuussa vastaava tuntimäärä oli 57,5. Näin ollen kahden ensimmäisen kuukauden aikana tunteja on kertynyt 102. Tämä tarkoittaa noin 1h 45min/päivä.
LA: TÄNÄÄN ENSIMMÄISTÄ KERTAA TÄNÄ VUONNA EN VENYTELLYT OLLENKAAN!!!! Uimassa ehdin vauvauinnin jälkeen pikaisesti käydä tekemässä 2*200m sekarin ja kerran 100m sekarin. Siitä huolimatta että kokonaismatkaa kertyi vain 500m, niin tämä tuntui yhdelle parhaista uintitreeneistä tänä vuonna. Päivällä pyörittelin sitten Tacxia kevyesti pari tuntia. Illalla tosiaan en poikkeuksellisesti venytellytkään tänään.
SU: Tuntuis siltä että jalat eivät tänäänkään jaksaneet pitkää/nopeaa juoksua, joten kävin juoksemassa kevyen vitosen Ritaharjun keskustan ympäri
Illalla oli vuorossa uinti mikä menikin hyvin, paitsi että ENSIMMÄISTÄ KERTAA MIES MUISTIIN EN UINUT 500m JAOLLISTA MATKAA! Piti se tämmöinenkin kerran kokea.
Yhteensä triathlonin kimpussa 11 tuntia tällä viikolla.
9. viikon ajatelma. Ulkomailla ollaan taas alettu miettimään mistä johtuu Suomen ylivoimaisuus kaikkien aikojen mitalitilastossa/per capita. http://www.medalspercapita.com/#medals-per-capita:all-time On esitetty että se saattaisi johtua ankarasta talvesta, saunasta, sodista, suomalaisesta sisusta jne. Mikähän lienee tämän foorumin mielipide asiaan. Miksi me olemme ykkösiä?
sunnuntai 26. helmikuuta 2012
viikko 8 - 2012
20.2.2012 (ma) Eilisen juoksun jälkeen ajattelin olla menemättä kuntopiiriin ja pitää hieman kevyemmän päivän. Pyöräilin tunnin ulkona ja kävin uimassa 50minuuttia. Uinnissa tein 8 settiä siten että ensin 200m VU ja sen jälkeen pikku tauko ja 100m sekauintia. Illalla venyttelin puoli tuntia ja totesin että jalat on sen verran palautuneet sunnuntain juoksusta että huomenna voi taas juosta.
21.2.2012 (ti) Tänäänkin pyöräilyä tunteroinen, aamulla oli muuten 5km kevyt hölkkä työporukan kanssa ja iltapäivällä varsinainen treeni oli 20km juoksu matolla, josta 4km oli lämmittelyä ja 1km lopussa jäähdyttelyä. Varsinainen treeni oli 15km VK-juoksua vauhdilla 4min 20s/km. Tuntui todella kovalle ja juostessa huomasi että kyllä se sunnuntain 30km sittenkin painoi vielä jaloissa. Tässä juoksun data. Illalla puolen tunnin venyttely joka todellakin tuli tarpeeseen. Jalat suorastaan vaativat venyttelyä. Illalla innostuin taas pitkästä aikaa katselemaan kaikkea kivaa triathlon kampetta netistä, vaikka monta pakettia on jo postissa tulossa, niin silti tuntuu että vois tarvia vielä uutta kypärää, uudet kengät ja miksei uuden GPS-rannetietokoneenkin =) No onneksi kohta tulee postista myös urheilujuomaa ja energiageelejä sekä palautusjuomaa, että jaksaa treenata koko kevään.
22.2.2012 (ke) päivä alkoi uinnilla Raatissa. (Onpa Raatin uimahalli muuten mennyt vuodessa jo todella huonoon kuntoon.) Uin kevyesti 2,1km ja lähdin töihin. Iltapäivällä olis tarkoitus käydä salilla ja treenata lihaksia tunteroinen ja juosta puoli tuntia kevyttä palauttavaa. Ja ennen salia ja sen jälkeen ois vielä puoli tuntia pyöräilyä ennen ja jälkeen.....Saas nähdä miten käy. No hyvinhän siinä kävi. Alkuun 3km juoksu, sitten 60min kuntosalia pitkästä aikaa perinteinen punttisali ja loppuun vielä 3km juoksua. Pyöräily kotiin ja pyörän huolto. Vihoviimein sain jarrut säädettyä siten ettei ne hankaa. Venytteli meni taas aika myöhäseen, sinne klo 23 huiteville.
23.2.2012 (to) Aamulla uinti Raatissa. Oli hyvä uida ku sai oman radan itselleen. Uin Intervalleja/VK uintia 40min. Tein seuraavanlaisen pyramidin 50m,100m,150m,200m,300m,400m,300m,200m,150m,100m,50m. Tauot siten että tauko/uinti oli 2min/100m. Pitkästä aikaa kova uinti ja huomas kyllä 300m ja 400m pätkillä ettei ole tullut harjoiteltua tuota nopeaa uintia tarpeeksi. Tekniikka rupesi hajoamaan ja käännöksistä tuli mitä sattuu sekä ensimmäiset hengitykset ja liukumiset käännöksen jälkeen olivat surkeita. Mutta nyt paljon mielenkiintoisempi testi. Testaan että pystyykö treenamaan tasan 6 tunnin palautuksella toisen kovan VK-treenin. Nyt olisi tarkoitus vetää 60min kova spinning. Vuoden kovin uinti ja spinning samana päivänä....lähdenpä tästä samantien testaamaan tuota. Päivän kevyet treenit teen ulkona pyörällä ku on nuin hyvä ilmakin. Hyvin meni spinning ja hiki lensi. Olen oppinut tekemään sitäkin pikkuhiljaa kovemmin. Onhan ne sykkeet vielä alhaalla, mutta ku vertaa tämän päivän sykkeitä kuuteen aikaisempaan spinningiin tänä vuonna, niin nyt keskisyke oli 15 pykälää korkeampi ku edellisillä kerroilla. Hyvä hyvä! Telkkari taustalle ja venyttelemään. Huomenna ois tarkoitus hakea pyörä keskiölaakeritakuuhuollosta ja on siihen vaihdevaijerikin vissiin vaihdettu. Piti pitää huomenna lepo, mutta pakkohan sitä on pyörää pikkasen testata ja sitä ennenhän on hyvä vähän keskivartaloa treenata voimarullalla ja lankuilla.
Sitten asiasta ihan toiseen. Vertailun vuoksi juoksukuvat sivulta ja maalista minusta ja Hailesta. On siinä jotain eroa (muutakin ku 20 kiloa painossa). Käsissähän minulla on ihan turhaan lihasta, ei sitä juoksussa käsilihaksia tarvita =)
24.2.2012 (pe) Keskivartalotreeni kotona parikymmentä minuuttia erilaisia lankkuja. Muuten lepoa. Kävin hakemassa pyörän Suvalasta. Pyörä oli huollettu, mutta edelleen siinä oli keskivaiheilla ongelmia takavaihtajan kanssa. Minun mielestä ongelma ei siis poistunut. Keskiöön oli myös vaihdettu laakerit takuun piikkiin pyynnöstäni.
25.2.2012 (la) Aamulla OTC:n vuorolla uinti välineillä 200m vu 3*(200m räpylät, 200m lättärit/pullarit, 200m snorkkeli, 200m SKU) 200m loppuverra. Illalla 16km juoksu. Jotenkin raskaalle tuntui juoksu lumella. Ei oikeastaan kulkenut kevyesti koko aikana. Icebugitkin hieman yrittivät taas rakkoja tehdä päkiään. Illalla venyttelyä puoli tuntia, kuten myös eilenkin.
26.2.2012 (su) Syntymäpäivänä oli ohjelman mukaan vuorossa pitkä yhdistelmä treeni. Pyöräilin ensin 50min pyörällä. Kävin mm. testaamassa OTC:n tulevan juoksureitin. Sen jälkeen noin 45min PK-uinti. Tämän jälkeen varsinainen pääharjoitus 2h pyöräily tacxilla. Otin sen kyllä todella löysästi ja yritin harjoitella kampien pyörittämistä. Se kun tuntuu taas olevan ihan hukassa tuossa pyöräilyssä. Tämän jälkeen vielä vuorossa 70min juoksu. Treeniä tuli siis 4h 44min 44s. Ja sen lisäksi luonnollisesti vielä illalla venyttelyä kotona telkkarin ääressä. Syntymäpäivä meni siis aikalailla liikunnan parissa.
Juoksut kohti terwamaratonia ovat nyt puolessa välissä. Ajatus oli siis harjoitella puoli vuotta juoksupainotteisesti. Nyt tuosta 26 viikon ajasta on mennyt 13 viikkoa eli kolme kuukautta. Juoksua on kertynyt yhteensä 636km. Vertailun vuoksi 2010 vuonna juoksua kertyi samassa ajassa 412km ja vuonna 2011 juoksua kertyi 582km. Jälkimmäisellä 13 viikon puoliskolla juoksua tuli 2010 vuonna 628km ja vuonna 2011 717km. Yhteenvetona juoksin 2010 vuonna puolen vuoden aikana (26vk) 1040km eli 40km/vk. 2011 kilometrimäärät juoksussa puolen vuoden aikana olivat 1300 eli 50km/vk. Tänä vuonna pitäis päästä kyllä vähintään samaan ku viime vuonnakin, mielellään tietysti yli, mutta tärkeintähän luonnollisesti on vauhti!
Uintia 4h, pyöräilyä 7,5h, juoksua 5h (61km), kuntosalia 1,5h, venyttelyä 3,5h = 21,5h
21.2.2012 (ti) Tänäänkin pyöräilyä tunteroinen, aamulla oli muuten 5km kevyt hölkkä työporukan kanssa ja iltapäivällä varsinainen treeni oli 20km juoksu matolla, josta 4km oli lämmittelyä ja 1km lopussa jäähdyttelyä. Varsinainen treeni oli 15km VK-juoksua vauhdilla 4min 20s/km. Tuntui todella kovalle ja juostessa huomasi että kyllä se sunnuntain 30km sittenkin painoi vielä jaloissa. Tässä juoksun data. Illalla puolen tunnin venyttely joka todellakin tuli tarpeeseen. Jalat suorastaan vaativat venyttelyä. Illalla innostuin taas pitkästä aikaa katselemaan kaikkea kivaa triathlon kampetta netistä, vaikka monta pakettia on jo postissa tulossa, niin silti tuntuu että vois tarvia vielä uutta kypärää, uudet kengät ja miksei uuden GPS-rannetietokoneenkin =) No onneksi kohta tulee postista myös urheilujuomaa ja energiageelejä sekä palautusjuomaa, että jaksaa treenata koko kevään.
22.2.2012 (ke) päivä alkoi uinnilla Raatissa. (Onpa Raatin uimahalli muuten mennyt vuodessa jo todella huonoon kuntoon.) Uin kevyesti 2,1km ja lähdin töihin. Iltapäivällä olis tarkoitus käydä salilla ja treenata lihaksia tunteroinen ja juosta puoli tuntia kevyttä palauttavaa. Ja ennen salia ja sen jälkeen ois vielä puoli tuntia pyöräilyä ennen ja jälkeen.....Saas nähdä miten käy. No hyvinhän siinä kävi. Alkuun 3km juoksu, sitten 60min kuntosalia pitkästä aikaa perinteinen punttisali ja loppuun vielä 3km juoksua. Pyöräily kotiin ja pyörän huolto. Vihoviimein sain jarrut säädettyä siten ettei ne hankaa. Venytteli meni taas aika myöhäseen, sinne klo 23 huiteville.
23.2.2012 (to) Aamulla uinti Raatissa. Oli hyvä uida ku sai oman radan itselleen. Uin Intervalleja/VK uintia 40min. Tein seuraavanlaisen pyramidin 50m,100m,150m,200m,300m,400m,300m,200m,150m,100m,50m. Tauot siten että tauko/uinti oli 2min/100m. Pitkästä aikaa kova uinti ja huomas kyllä 300m ja 400m pätkillä ettei ole tullut harjoiteltua tuota nopeaa uintia tarpeeksi. Tekniikka rupesi hajoamaan ja käännöksistä tuli mitä sattuu sekä ensimmäiset hengitykset ja liukumiset käännöksen jälkeen olivat surkeita. Mutta nyt paljon mielenkiintoisempi testi. Testaan että pystyykö treenamaan tasan 6 tunnin palautuksella toisen kovan VK-treenin. Nyt olisi tarkoitus vetää 60min kova spinning. Vuoden kovin uinti ja spinning samana päivänä....lähdenpä tästä samantien testaamaan tuota. Päivän kevyet treenit teen ulkona pyörällä ku on nuin hyvä ilmakin. Hyvin meni spinning ja hiki lensi. Olen oppinut tekemään sitäkin pikkuhiljaa kovemmin. Onhan ne sykkeet vielä alhaalla, mutta ku vertaa tämän päivän sykkeitä kuuteen aikaisempaan spinningiin tänä vuonna, niin nyt keskisyke oli 15 pykälää korkeampi ku edellisillä kerroilla. Hyvä hyvä! Telkkari taustalle ja venyttelemään. Huomenna ois tarkoitus hakea pyörä keskiölaakeritakuuhuollosta ja on siihen vaihdevaijerikin vissiin vaihdettu. Piti pitää huomenna lepo, mutta pakkohan sitä on pyörää pikkasen testata ja sitä ennenhän on hyvä vähän keskivartaloa treenata voimarullalla ja lankuilla.
Sitten asiasta ihan toiseen. Vertailun vuoksi juoksukuvat sivulta ja maalista minusta ja Hailesta. On siinä jotain eroa (muutakin ku 20 kiloa painossa). Käsissähän minulla on ihan turhaan lihasta, ei sitä juoksussa käsilihaksia tarvita =)
24.2.2012 (pe) Keskivartalotreeni kotona parikymmentä minuuttia erilaisia lankkuja. Muuten lepoa. Kävin hakemassa pyörän Suvalasta. Pyörä oli huollettu, mutta edelleen siinä oli keskivaiheilla ongelmia takavaihtajan kanssa. Minun mielestä ongelma ei siis poistunut. Keskiöön oli myös vaihdettu laakerit takuun piikkiin pyynnöstäni.
25.2.2012 (la) Aamulla OTC:n vuorolla uinti välineillä 200m vu 3*(200m räpylät, 200m lättärit/pullarit, 200m snorkkeli, 200m SKU) 200m loppuverra. Illalla 16km juoksu. Jotenkin raskaalle tuntui juoksu lumella. Ei oikeastaan kulkenut kevyesti koko aikana. Icebugitkin hieman yrittivät taas rakkoja tehdä päkiään. Illalla venyttelyä puoli tuntia, kuten myös eilenkin.
26.2.2012 (su) Syntymäpäivänä oli ohjelman mukaan vuorossa pitkä yhdistelmä treeni. Pyöräilin ensin 50min pyörällä. Kävin mm. testaamassa OTC:n tulevan juoksureitin. Sen jälkeen noin 45min PK-uinti. Tämän jälkeen varsinainen pääharjoitus 2h pyöräily tacxilla. Otin sen kyllä todella löysästi ja yritin harjoitella kampien pyörittämistä. Se kun tuntuu taas olevan ihan hukassa tuossa pyöräilyssä. Tämän jälkeen vielä vuorossa 70min juoksu. Treeniä tuli siis 4h 44min 44s. Ja sen lisäksi luonnollisesti vielä illalla venyttelyä kotona telkkarin ääressä. Syntymäpäivä meni siis aikalailla liikunnan parissa.
Juoksut kohti terwamaratonia ovat nyt puolessa välissä. Ajatus oli siis harjoitella puoli vuotta juoksupainotteisesti. Nyt tuosta 26 viikon ajasta on mennyt 13 viikkoa eli kolme kuukautta. Juoksua on kertynyt yhteensä 636km. Vertailun vuoksi 2010 vuonna juoksua kertyi samassa ajassa 412km ja vuonna 2011 juoksua kertyi 582km. Jälkimmäisellä 13 viikon puoliskolla juoksua tuli 2010 vuonna 628km ja vuonna 2011 717km. Yhteenvetona juoksin 2010 vuonna puolen vuoden aikana (26vk) 1040km eli 40km/vk. 2011 kilometrimäärät juoksussa puolen vuoden aikana olivat 1300 eli 50km/vk. Tänä vuonna pitäis päästä kyllä vähintään samaan ku viime vuonnakin, mielellään tietysti yli, mutta tärkeintähän luonnollisesti on vauhti!
Uintia 4h, pyöräilyä 7,5h, juoksua 5h (61km), kuntosalia 1,5h, venyttelyä 3,5h = 21,5h
sunnuntai 17. lokakuuta 2010
viikko 41 - 2010
maanantai: kevyt uinti 5*300m 15s palautuksilla. Kotona aloitin punnurrukset, kyykyt ja vatsalihakset. Erillisen ohjelman mukaan http://hundredpushups.com/ + venyttely
tiistai: aamulla työporukan kanssa pyöräily lähes jäisillä tienpinnoilla. Iltapäivällä juoksu ja illalla uinti. Polvi tuntui kestävän tuollaisen lyhyemmän ja hitaamman juoksun kohtuullisen hyvin. + venyttely
keskiviikko: spinning + kuntosali sekä punnerrukset, vatsat kyykyt yms...
torstai: spinning + juoksumatolla IV 9km/h, 10, 9, 11, 9, 12, 9, 13km/h + spinning + venyttely.
Sykevyö oli jäänyt pois treeneistä, joten turha pistää datalinkkejä näistä. (Juoksun keskisyke oli 140 ja maksimisyke 163. Toisen spinningin keskisyke oli 130 ja maksimi 160.
perjantai: uinti + kuntosali
lauantai: tacx harjoittelua ja juoksua + venyttely
sunnuntai: pitkä uinti + kuntosali punnerrukset, vatsat, kyykyt + muita jalkaliikkeitä + venyttely. (Viikon uinnit yhteensä 9.3km. Uintia harjoiteltu sekä intervalleja että tekniikkaa/potkuja ja vetoharjoituksia)
Normaalia ulkopyöräilyä tuli harrastettua kaks ja puoli tuntia. Urheilua yhteensä 888 minuuttia (n. 15 tuntia) ja päälle venyttelyä 2h 30min.
tiistai: aamulla työporukan kanssa pyöräily lähes jäisillä tienpinnoilla. Iltapäivällä juoksu ja illalla uinti. Polvi tuntui kestävän tuollaisen lyhyemmän ja hitaamman juoksun kohtuullisen hyvin. + venyttely
keskiviikko: spinning + kuntosali sekä punnerrukset, vatsat kyykyt yms...
torstai: spinning + juoksumatolla IV 9km/h, 10, 9, 11, 9, 12, 9, 13km/h + spinning + venyttely.
Sykevyö oli jäänyt pois treeneistä, joten turha pistää datalinkkejä näistä. (Juoksun keskisyke oli 140 ja maksimisyke 163. Toisen spinningin keskisyke oli 130 ja maksimi 160.
perjantai: uinti + kuntosali
lauantai: tacx harjoittelua ja juoksua + venyttely
sunnuntai: pitkä uinti + kuntosali punnerrukset, vatsat, kyykyt + muita jalkaliikkeitä + venyttely. (Viikon uinnit yhteensä 9.3km. Uintia harjoiteltu sekä intervalleja että tekniikkaa/potkuja ja vetoharjoituksia)Normaalia ulkopyöräilyä tuli harrastettua kaks ja puoli tuntia. Urheilua yhteensä 888 minuuttia (n. 15 tuntia) ja päälle venyttelyä 2h 30min.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
