SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 26. helmikuuta 2012

viikko 8 - 2012

20.2.2012 (ma) Eilisen juoksun jälkeen ajattelin olla menemättä kuntopiiriin ja pitää hieman kevyemmän päivän. Pyöräilin tunnin ulkona ja kävin uimassa 50minuuttia. Uinnissa tein 8 settiä siten että ensin 200m VU ja sen jälkeen pikku tauko ja 100m sekauintia. Illalla venyttelin puoli tuntia ja totesin että jalat on sen verran palautuneet sunnuntain juoksusta että huomenna voi taas juosta.
21.2.2012 (ti) Tänäänkin pyöräilyä tunteroinen, aamulla oli muuten 5km kevyt hölkkä työporukan kanssa ja iltapäivällä varsinainen treeni oli 20km juoksu matolla, josta 4km oli lämmittelyä ja 1km lopussa jäähdyttelyä. Varsinainen treeni oli 15km VK-juoksua vauhdilla 4min 20s/km. Tuntui todella kovalle ja juostessa huomasi että kyllä se sunnuntain 30km sittenkin painoi vielä jaloissa. Tässä juoksun data. Illalla puolen tunnin venyttely joka todellakin tuli tarpeeseen. Jalat suorastaan vaativat venyttelyä. Illalla innostuin taas pitkästä aikaa katselemaan kaikkea kivaa triathlon kampetta netistä, vaikka monta pakettia on jo postissa tulossa, niin silti tuntuu että vois tarvia vielä uutta kypärää, uudet kengät ja miksei uuden GPS-rannetietokoneenkin =) No onneksi kohta tulee postista myös urheilujuomaa ja energiageelejä sekä palautusjuomaa, että jaksaa treenata koko kevään.
22.2.2012 (ke) päivä alkoi uinnilla Raatissa. (Onpa Raatin uimahalli muuten mennyt vuodessa jo todella huonoon kuntoon.) Uin kevyesti 2,1km ja lähdin töihin. Iltapäivällä olis tarkoitus käydä salilla ja treenata lihaksia tunteroinen ja juosta puoli tuntia kevyttä palauttavaa. Ja ennen salia ja sen jälkeen ois vielä puoli tuntia pyöräilyä ennen ja jälkeen.....Saas nähdä miten käy. No hyvinhän siinä kävi. Alkuun 3km juoksu, sitten 60min kuntosalia pitkästä aikaa perinteinen punttisali ja loppuun vielä 3km juoksua. Pyöräily kotiin ja pyörän huolto. Vihoviimein sain jarrut säädettyä siten ettei ne hankaa. Venytteli meni taas aika myöhäseen, sinne klo 23 huiteville.
23.2.2012 (to) Aamulla uinti Raatissa. Oli hyvä uida ku sai oman radan itselleen. Uin Intervalleja/VK uintia 40min. Tein seuraavanlaisen pyramidin 50m,100m,150m,200m,300m,400m,300m,200m,150m,100m,50m. Tauot siten että tauko/uinti oli 2min/100m. Pitkästä aikaa kova uinti ja huomas kyllä 300m ja 400m pätkillä ettei ole tullut harjoiteltua tuota nopeaa uintia tarpeeksi. Tekniikka rupesi hajoamaan ja käännöksistä tuli mitä sattuu sekä ensimmäiset hengitykset ja liukumiset käännöksen jälkeen olivat surkeita. Mutta nyt paljon mielenkiintoisempi testi. Testaan että pystyykö treenamaan tasan 6 tunnin palautuksella toisen kovan VK-treenin. Nyt olisi tarkoitus vetää 60min kova spinning. Vuoden kovin uinti ja spinning samana päivänä....lähdenpä tästä samantien testaamaan tuota. Päivän kevyet treenit teen ulkona pyörällä ku on nuin hyvä ilmakin. Hyvin meni spinning ja hiki lensi. Olen oppinut tekemään sitäkin pikkuhiljaa kovemmin. Onhan ne sykkeet vielä alhaalla, mutta ku vertaa tämän päivän sykkeitä kuuteen aikaisempaan spinningiin tänä vuonna, niin nyt keskisyke oli 15 pykälää korkeampi ku edellisillä kerroilla. Hyvä hyvä! Telkkari taustalle ja venyttelemään. Huomenna ois tarkoitus hakea pyörä keskiölaakeritakuuhuollosta ja on siihen vaihdevaijerikin vissiin vaihdettu. Piti pitää huomenna lepo, mutta pakkohan sitä on pyörää pikkasen testata ja sitä ennenhän on hyvä vähän keskivartaloa treenata voimarullalla ja lankuilla.
Sitten asiasta ihan toiseen. Vertailun vuoksi juoksukuvat sivulta ja maalista minusta ja Hailesta. On siinä jotain eroa (muutakin ku 20 kiloa painossa). Käsissähän minulla on ihan turhaan lihasta, ei sitä juoksussa käsilihaksia tarvita =)




24.2.2012 (pe) Keskivartalotreeni kotona parikymmentä minuuttia erilaisia lankkuja. Muuten lepoa. Kävin hakemassa pyörän Suvalasta. Pyörä oli huollettu, mutta edelleen siinä oli keskivaiheilla ongelmia takavaihtajan kanssa. Minun mielestä ongelma ei siis poistunut. Keskiöön oli myös vaihdettu laakerit takuun piikkiin pyynnöstäni.
25.2.2012 (la) Aamulla OTC:n vuorolla uinti välineillä 200m vu 3*(200m räpylät, 200m lättärit/pullarit, 200m snorkkeli, 200m SKU) 200m loppuverra. Illalla 16km juoksu. Jotenkin raskaalle tuntui juoksu lumella. Ei oikeastaan kulkenut kevyesti koko aikana. Icebugitkin hieman yrittivät taas rakkoja tehdä päkiään. Illalla venyttelyä puoli tuntia, kuten myös eilenkin.
26.2.2012 (su) Syntymäpäivänä oli ohjelman mukaan vuorossa pitkä yhdistelmä treeni. Pyöräilin ensin 50min pyörällä. Kävin mm. testaamassa OTC:n tulevan juoksureitin. Sen jälkeen noin 45min PK-uinti. Tämän jälkeen varsinainen pääharjoitus 2h pyöräily tacxilla. Otin sen kyllä todella löysästi ja yritin harjoitella kampien pyörittämistä. Se kun tuntuu taas olevan ihan hukassa tuossa pyöräilyssä. Tämän jälkeen vielä vuorossa 70min juoksu. Treeniä tuli siis 4h 44min 44s. Ja sen lisäksi luonnollisesti vielä illalla venyttelyä kotona telkkarin ääressä. Syntymäpäivä meni siis aikalailla liikunnan parissa.

Juoksut kohti terwamaratonia ovat nyt puolessa välissä. Ajatus oli siis harjoitella puoli vuotta juoksupainotteisesti. Nyt tuosta 26 viikon ajasta on mennyt 13 viikkoa eli kolme kuukautta. Juoksua on kertynyt yhteensä 636km. Vertailun vuoksi 2010 vuonna juoksua kertyi samassa ajassa 412km ja vuonna 2011 juoksua kertyi 582km. Jälkimmäisellä 13 viikon puoliskolla juoksua tuli 2010 vuonna 628km ja vuonna 2011 717km. Yhteenvetona juoksin 2010 vuonna puolen vuoden aikana (26vk) 1040km eli 40km/vk. 2011 kilometrimäärät juoksussa puolen vuoden aikana olivat 1300 eli 50km/vk. Tänä vuonna pitäis päästä kyllä vähintään samaan ku viime vuonnakin, mielellään tietysti yli, mutta tärkeintähän luonnollisesti on vauhti!

Uintia 4h, pyöräilyä 7,5h, juoksua 5h (61km), kuntosalia 1,5h, venyttelyä 3,5h = 21,5h

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti