SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

maanantai 13. helmikuuta 2012

viikko 6 - 2012

6.2.2012 (ma) Luulin että Markon prässiin polkiessa ois ollut huono keli, mutta ei! Huono keli oli ku poljin sieltä pois. Lunta tuli tosissaan ja pyörätiet olivat niin lumen peitossa että minulta kesti 12km matkaan yli tunti kun polkin kotiin päin. Prässissä tuntui vasemmassa jalassa akillesjänteen ulkosyrjällä jotain kipua, sekä saman jalan polven takapuolessa - liekkö jotain jänne kiristystä - varsinkin dippiä tehdessä sen tunsi selvästi. Oikea lonkankoukistajan seutuhan tässä on vaivannut jo 2,5 kuukautta, joten se tuntuu tietenkin esimerkiksi kyykyissä. Näine vaivoine jäi taas prässi 90% tehoilla suoritetuksi. Ärsyttää! Mutta eipä silti, kyllä siellä hien silti sai pintaan. Ja ärsytys kasvoi megalukuihin ku poljin kotiinpäin ja puoli tuntia ennen kotia loppu energiat täysin. No menihän tuohon seikkailuun yli 3 tuntia kaiken kaikkijaan ja pelkällä vedellä. Mikko ei näin! Ja lounaastakin oli ehtinyt kulua aikaa jo yli 6 tuntia. Kotona koitin tankkailla, mutta väsyttihän se....nukahdin jo yhdeltä ku oli niin energiat pois (eli heti ku päästiin sänkyyn ilmanvaihtokoneen temppuilujen takia). Lumityötkin jäi tekemättä ku ei jaksanu.....Mutta yhdestä en antanut periksi, venyttelin 20min =)
7.2.2012 (ti) Pakkasta 34 asetetta.....Ja Veeran mulle tekemässä ohjelmassa lukee hiihtoa 2h =) No on siinä vaihtoehtona pyöräily, mutta koska viikonloppuna ja loppuviikosta ei tule juuri yhtään juoksua, niin siirrän tälle päivälle juoksun ja teen sen matolla......
Jep jaksoin juosta puolimaratonin, juostessa tuntui lähinnä vain vasen akilleksen seutu ja oikea lonkankoukistajan seutu, mutta näin jälkeenpäin tuntuu kyllä tuolla vasemman polven polvitaitteessa erittäin ihmeellistä systeemiä, liekkö joku jänne menee väärästä paikasta? portaita kävellessä esimerkiksi tuntuu selvästi.
Juoksin 21.1km vauhdilla 4.58min/km, keskisyke nätti 136. Join myös puolitoista litraa
urheilujuomaa juoksun aikana. Testasin treenin jälkeen että kuinka isoa lukemaa rasvaprosentti näyttää ku kroppa on ihan kuivana (yleensä silloin tulee isot lukemat) nyt tuli 11%. Illalla vähän jäätä polvitaipeeseen ja pientä sopivaa venyttelyä. Ja loppuviikon todella kevyellä juoksulla.

Juoksuvauhdin kehitystä samalla sykealueella menneiltä vuosilta:
9.3.2009 * 9km, keskisyke 135, vauhti 6min 42s/km
28.2.2010 * 15,5km, keskisyke 135, vauhti 6min 8s/km
30.1.2011 * 21,1km, keskisyke 132, vauhti 5min 39s/km
7.2.2012 * 21,1km, keskisyke 136, vauhti 4min 58s/km

8.2.2012 (ke)
Aamulla mahtavan tuntuinen puolen tunnin uinti sekauinnin lajeja harjoitellen. Setti meni näin 13*100m (sku, pu, su, ru, vu, sku, pu, su, ru, vu, sku, vu, vu). Oli todella hyvä uida kunnes kellujat tulivat eteen....Iltapäivällä puolen tunnin juoksu matolla ja vasemman
polvitaipeen kivun ihmettelyä. Aika varmasti kaikki johtuu vain kireistä takareiden lihaksista. Illalla sain naapurin Jonin säätämään mulle pyöräasentoa ja parin tunnin jälkeen asento näyttää nyt tältä:


-20 asteen Stemmi auttoi ihan kivasti saamaan selkää parempaan asentoon ja koko yläkroppaa vähän alaspäin. (Henkisestikkin pitää nyt kovasti uskoa siihen että ajoasento on paljon parempi ku viime kesänä ja että nyt pääsee helpommin lujempaa; nopeammin ja taloudellisemmin.)
9.2.2012 (to) Tänään vuorossa perinteinen yhdistelmä spinning+juoksu. Hyvin meni ja oli ihan kiva tehdä juoksussa minuutin reippaampia vetoja ja minuutti sitten taas hölkätä
jne.... 8 toistoa tollasia. Nopeuden nostin käytännössä 4min/km vauhtiin. Jaa no laitetaas nyt sitten sykkeetkin näkyville. DATA.
10.3.2012 (pe) Aamulla tuiki tarpeellinen 90min hieronta jaloille. Vaikka eilenkin yritin venytellä puoli tuntia, niin olihan nuo lihakset tukossa, jestas sentään. Toivottavasti tuosta oli jotain hyötyä. Nyt sitten illaksi kuuntelemaan teoriaa OTC:n triathlonleirin ensimmäisen päivän kunniaksi. Leirillä perjantaina kuuntelin lähinnä treenauksen teoriaa ja otin valokuvia juoksutekniikkatreeneistä. En viitsinyt juosta hieronnan päälle. Huomenna olisi sitten aika alkaa urheilemaan leirin mukana.
11.3.2012 (la) Aamulla 85min erilaisia uinnin tekniikoita ja mikä positiivista myös
triathlonuinnin harjoitteita, eli spurtteja, ryhmässä uimista, toisen varpaissa uimista jne.... Tämä oli todella hauskaa vaihtelua! Välillä taas triathlonin lajikohtaisempaa teoriaopetusta, jonka jälkeen tacx/juoksu yhdistelmätreeni jäähallilla. Teimme tuon treeniin nousevilla sykkeillä ja vauhdeilla. Ensin 15min pyöräilyä, sitten 15min juoksua. 10min pyöräilyä+10min juoksua. 10min pyöräilyä ja taas 10min juoksua. ja loppuverrat siten että yhteensä tuli pyöräiltyä ja juostua 1h 45min. Todella hyvän tuntuinen treeni. Tacxilla en saanut sykkeitä ihan niin ylös ku olin toivonut (139), ja juostenkin ne jäivät vain 157, mutta treenivaikutus tuntui silti niin hyvälle että piti ottaa päiväunet tuon jälkeen. Sitten heräsin syömään ja venyttelmään ja laitoin nukkumaan =D.


12.3.2012 (su) Tänään oli leirillä vuorossa luisteluhiihdon tekniikkaa, kävimme ensin tekniikoita läpi, sen jälkeen tasatyöntöviestikisa ja päälle omaa PK-hiihtoa. Hiihtoa tuli yhteensä 2h 15min ja sen päälle juoksimme kevyen puolituntisen. Onneksi maltoin illalla venytellä, ettei paikat menneet ihan tukkoon hiihtämisestä.

Uintia 1h 55min, Pyöräilyä 4h 5min, Juoksua 4h (44km), Kuntopiiri 1h 15min, Hiihtoa 2h 15min, Hieronta 1h 30min, Venyttely 2h = 17h

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti