SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

perjantai 17. helmikuuta 2012

viikko 7 - 2012

13.2.2012 (ma) Olin Helsingissä työreissulla. Tänään tuli sitten tämän vuoden neljäs kostea ilta ja luonnollisesti lepo.
14.2.2012 (ti) Edelleen Helsingissä ja eilisen johdosto tämäkin päivä meni levossa.
15.2.2012 (ke) Paino oli noussut parilla kilolla Helsingin reissulla. Rasvaprosentti viimeksi mittauksessa 10,7. Tänään oli kuitenkin ajatus illalla mennä juoksemaan Ouluhallille Cooperi ja niin myös kävinkin. Meni ihan hyvin tässä vaiheessa kautta. Ei tuntunut edes pahalle, olisin kenties voinut vähän matkaa vielä jatkaa juoksua. Mutta valitettavasti en saanut kaikkea irti puserretua itsestäni, eli nopeus näyttää vielä uupuvan. Keskisyke oli 155 ja maksimi 167 (93% maksimista). Tarkemmin Cooperin juoksusta erillisessä RAPORTISSA. Mutta pääasia oli että olen ennätyskunnossa, nyt meni 3250m ja ensi kerralle vois asettaa kovan tavoitteen 3400m (parin kuukauden päähän). Saattoi muuten auttaa sekin että pyöräilin ensin töihin ja sieltä kotiin. Ja sitten taas uudestaan Ouluhallille, ehkä paikat aukes siinä ihan hyvin.
16.2.2012 (to) Perinteisesti kävin aamupäivällä uimassa. Uin 3*(200m SKU, 50m PU, 100m SU, 100m RU, 150m VU) oli ihan hyvin tilaa altaassa uida sekaria. Iltapäivällä oli vuorossa myös perinteinen spinning 45min+PK-juoksu 30min. Illalla parikymmentä minuuttia lepoa ja fiilis ok.
17.2.2012 (pe) No niin eihän sitä jaksanut aamulla uimaan, vaikka oli tarkoitus. Väsytti niin paljon että oma PT:kin sanoi että pidäppä lepopäivä. No pidetään sitten. Iltapäivällä on kuitenkin tunnin jalkahieronta. Kyllä kait tämä tästä, ihan luottavainen mieli tällä hetkellä kevään juoksukisoja ajatellen. Maaliskuun SM-Masters uinneista en oikein osaa sanoa mitään ja kesän pyöräilyt hieman mietityttää....
18.2.2012 (la) Heräsin aamulla hyvissä ajoin, mutta kun eilen hieronnan jälkeen/illalla tuntui olo hieman sellaiselle että tuleekohan sairaaksi, niin päätin tämänkin päivän pitää lepoa ja antaa mahdollisen flunssan mennä ohi. Eilen tuli kyllä juotua nestettä ja syötyä valkosipulia niin että eiköhän se flunssa saada tälläkin kertaa vältettyä. Ja niinpä tuo saatiinkin. Ei ole vielä tällekkään talvelle tullut flunssaa ja hyvä niin. Oli ihan riemukas sukulointi/mäenlasku/synttäreiden viettopäivä.
19.2.2012 (su) Tänään 30km juoksu matolla. Juoksin sen aikaan 2h 30min ja illalla venyttelin puoli tuntia kieltämättä hieman väsyneitä jalkoja. Juoksu itsessään meni ihan hyvin. Jossain 23km kohdalla alkoi jaloissa painamaan. Join 1,5 litraa urheilujuomaa ja 0,5 litraa vettä juoksun aikana. Silti paino tippui juoksussa 1,7 kiloa. Eli yhteensä painonpudotus 3,7kg/2,5h eli hikoilu tunnissa 1,5 litraa. Jotenkin tänään tuntui syke nousevan huomattavasti korkeammalle kuin tuolla vauhdilla ennen. Ja ilmakin salissa tuntui kuumalle. Keskisyke 145 ja syke lopussa 154. Eli enää ei menty aerobisella tasolla tuota juoksua. Kaloreitakin meni yli 700/tunti. Hyvä treeni maratonia varten.

Uintia 40min, Pyöräilyä 2h 30min, Juoksua 3h 40min (43km), venyttelyä 1h 20min, hieronta 1h = 9h 15min

Tällä viikolla mulla oli ns. kevyempi 6 päivän jakso. Joista treeniä tuli vain 2 päivänä ja 4 päivää oli lepoa. Nyt olisi tarkoitus tehdä 10 päivän kovempi jakso, jonka aloitti tämän päivän 30km juoksu.....jatkoa seuraa.....

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti