viikko 7 - 2012

13.2.2012 (ma) Olin Helsingissä työreissulla. Tänään tuli sitten tämän vuoden neljäs kostea ilta ja luonnollisesti lepo.
14.2.2012 (ti) Edelleen Helsingissä ja eilisen johdosto tämäkin päivä meni levossa.
15.2.2012 (ke) Paino oli noussut parilla kilolla Helsingin reissulla. Rasvaprosentti viimeksi mittauksessa 10,7. Tänään oli kuitenkin ajatus illalla mennä juoksemaan Ouluhallille Cooperi ja niin myös kävinkin. Meni ihan hyvin tässä vaiheessa kautta. Ei tuntunut edes pahalle, olisin kenties voinut vähän matkaa vielä jatkaa juoksua. Mutta valitettavasti en saanut kaikkea irti puserretua itsestäni, eli nopeus näyttää vielä uupuvan. Keskisyke oli 155 ja maksimi 167 (93% maksimista). Tarkemmin Cooperin juoksusta erillisessä RAPORTISSA. Mutta pääasia oli että olen ennätyskunnossa, nyt meni 3250m ja ensi kerralle vois asettaa kovan tavoitteen 3400m (parin kuukauden päähän). Saattoi muuten auttaa sekin että pyöräilin ensin töihin ja sieltä kotiin. Ja sitten taas uudestaan Ouluhallille, ehkä paikat aukes siinä ihan hyvin.
16.2.2012 (to) Perinteisesti kävin aamupäivällä uimassa. Uin 3*(200m SKU, 50m PU, 100m SU, 100m RU, 150m VU) oli ihan hyvin tilaa altaassa uida sekaria. Iltapäivällä oli vuorossa myös perinteinen spinning 45min+PK-juoksu 30min. Illalla parikymmentä minuuttia lepoa ja fiilis ok.
17.2.2012 (pe) No niin eihän sitä jaksanut aamulla uimaan, vaikka oli tarkoitus. Väsytti niin paljon että oma PT:kin sanoi että pidäppä lepopäivä. No pidetään sitten. Iltapäivällä on kuitenkin tunnin jalkahieronta. Kyllä kait tämä tästä, ihan luottavainen mieli tällä hetkellä kevään juoksukisoja ajatellen. Maaliskuun SM-Masters uinneista en oikein osaa sanoa mitään ja kesän pyöräilyt hieman mietityttää....
18.2.2012 (la) Heräsin aamulla hyvissä ajoin, mutta kun eilen hieronnan jälkeen/illalla tuntui olo hieman sellaiselle että tuleekohan sairaaksi, niin päätin tämänkin päivän pitää lepoa ja antaa mahdollisen flunssan mennä ohi. Eilen tuli kyllä juotua nestettä ja syötyä valkosipulia niin että eiköhän se flunssa saada tälläkin kertaa vältettyä. Ja niinpä tuo saatiinkin. Ei ole vielä tällekkään talvelle tullut flunssaa ja hyvä niin. Oli ihan riemukas sukulointi/mäenlasku/synttäreiden viettopäivä.
19.2.2012 (su) Tänään 30km juoksu matolla. Juoksin sen aikaan 2h 30min ja illalla venyttelin puoli tuntia kieltämättä hieman väsyneitä jalkoja. Juoksu itsessään meni ihan hyvin. Jossain 23km kohdalla alkoi jaloissa painamaan. Join 1,5 litraa urheilujuomaa ja 0,5 litraa vettä juoksun aikana. Silti paino tippui juoksussa 1,7 kiloa. Eli yhteensä painonpudotus 3,7kg/2,5h eli hikoilu tunnissa 1,5 litraa. Jotenkin tänään tuntui syke nousevan huomattavasti korkeammalle kuin tuolla vauhdilla ennen. Ja ilmakin salissa tuntui kuumalle. Keskisyke 145 ja syke lopussa 154. Eli enää ei menty aerobisella tasolla tuota juoksua. Kaloreitakin meni yli 700/tunti. Hyvä treeni maratonia varten.

Uintia 40min, Pyöräilyä 2h 30min, Juoksua 3h 40min (43km), venyttelyä 1h 20min, hieronta 1h = 9h 15min

Tällä viikolla mulla oli ns. kevyempi 6 päivän jakso. Joista treeniä tuli vain 2 päivänä ja 4 päivää oli lepoa. Nyt olisi tarkoitus tehdä 10 päivän kovempi jakso, jonka aloitti tämän päivän 30km juoksu.....jatkoa seuraa.....

Cooper, Helmikuu 2012

Okei, tänään ois sitten Cooperin juoksu Ouluhallilla. Valmistautuminen oli sinällään hieman huonoa että vaikka alla oli kaksi lepopäivää, niin ensimmäinen niistä oli ollut iltariento. No pyöräilyä jonkin verran alle ja sitten Ouluhallille verryttelemään. Tavoitteeksi tässä vaiheessa kautta 3200m ja jäniksen perään oli ajatus mennä juoksemaan. Verrytellessä 68s kierrosvauhti ei tuntunut mahdottoman kovalle. Jalat pysyivät mukana paljon paremmin ku syksyn Cooperissa.

Juoksu lähti viimein liikkeelle ja lähdin juoksemaan erittäin hyvin juosseen jäniksen perään. (Kiitos Jani). Siinä sitten viisi ensimmäistä kierrosta ei olleet yhtään pahoja. Seuraavat 5 kierrosta alkoivat jo toki tuntua, mutta jopa ihan lopussa oli tunne että olisi tätä voinut hieman pidempäänkin jatkaa. Valitettavasti en saanut itsestäni puserrettua kaikkea irti. Enpä ole kyllä juossutkaan kovilla sykkeillä, että miten se kroppa osais kisassakaan juosta niillä ku ei niitä ole harjoitellutkaan. Toisaalta täytyy todeta että eipä tuo minulle mikään päämatka olekkaan. Juoksun DATAT löytyy tästä. Matkaa kertyi 3250m, keskisyke 155 ja maksimisyke lopussa 167 (93% maksimista). Vauhdiksi tuli siis 3.42/km.

Tyytyväinen olen juoksuun ja tavoitteeksi seuraavalle kerralle voisi asettaa vaikka 3400m, joka on kova tavoite, mutta ihan mahdollinen joka tapauksessa.

Kuvia/viralliset tulokset liitän tänne myöhemmin.

viikko 45 - 2011

Ois tehnyt mieli urheilla paljon enemmänkin, mutta työt hieman haittasi harrastuksia

maanantai: kivat uinnit päivällä, ja juosten vielä hallille ja takaisin. Illalla mahtavan tuntuinen kuntopiiri (sykkeet 124/153) OTC:n vuorolla ja kotona venyttelyt. Avot hyvä päivä! Viikon verran tehnyt takahermopumppausta, mutta ei ole vielä eteentaivutus helpottunut.
tiistai: tänään ei ehtinyt muuta ku Tacxia kotona 35min, mutta oli sitäkin mukavampaa ja hauskempaa aloittaa taas vastuksella pyöräilyt tälle talvelle. Illalla juhlittiin TEKin porukan kanssa teknologian sopimusta sitten hieman juomia maistellen.
keskiviikko: Ouluhallilla Cooperi illalla. Ei muuta ehtinyt ja jaksanut. Cooperissa meni 3080m ja ei ois kyllä mennyt yhtään enempää tällä kertaa. Eka kilsa oli hyvä, toka vielä menetteli, mutta viimeinen oli täyttä tuskaa. Keskisyke 162 ja lopussa sykkeet 174. (enemmän ku mitä ennen olen juoksussa saanut). Illalla oli pakko venytellä taas se normaali puolituntinen.
torstai: Nokialla tiimipäivä, joten ei ehtinyt urheilla. 45min sentään työmatkapyöräilyä ja 30min venyttelyä.
perjantai: 45min Fysioterapia lymfa/hieronta jaloille.
lauantai: juoksu matolla + kuntosali + juoksu + uinti välineillä + venyttely. Oli mukava viiden treenin lauantai, vaikke treenit kauhean pitkiä olleetkaan.
sunnuntai: taas oli jotenkin niin kiire isäinpäivän aikoihin, ettei ehtinyt ku 12km kävästä juoksemassa. Illalla venyttelyä vielä ja valmis nukkumaan.

Suunnittelin loppuvuodelle juoksutreenit, kuten myös kattelin valmiiksi uinti ja pyöräilytreenitkin. Jos sitä sais 240km uintia, 4000km pyöräilyä ja 2000km juoksua täyteen tälle vuodelle, niin vois aloitella tyytyväisenä uuden vuoden.

YHTEENSÄ UHREILUA 7h 45min + LIHASHUOLTOA 3h 15min = 11h

viikko 13 - 2011

maanantai: tänään piti olla hieronta, mutta se peruuntuikin, joten pidin sitten LEPOpäivän.
tiistai: Espoossa työhommissa, sieltä tullessa 9km tempojuoksu matolla ja sen päälle vielä 40min tekniikkaharjoitus uimahallilla. Illalla venyttely kotona.
keskiviikko: puolen tunnin pyöräily, 7km PK-juoksu, illalla venyttely
torstai: Ensin puolen tunnin pyöräily ulkona. Salilla päivä alkoi Cooperin juoksulla. Matkaksi tuli 3200m oli ehkä elämäni helpoin Cooper. Keskisyke 159 ja loppusyke 170. Sen päälle juoksentelin vielä muutaman kilometrin. Cooperia ennen tein muuten ensimmäistä kertaa kunnon alkulämmittelyn, jossa nostin vauhdin aina Cooperin tasolle asti. Tuntui toimivan.

Juoksujen jälkeen oli vuorossa puolen tunnin spinning ja sen päälle vielä puolen tunnin Core (eli syviä lihaksia yritettiin harjoittaa). Illalla tuntui erittäin hyvälle suorittaa vielä venyttelyt, jottei paikat olisi aivan tukossa illalla.
perjantai: Kaveri lupautui uimahallille kellottamaan minun 1900m uinti aikaani. Itse ohjelmoin Garminin piippaamaan väliaikaa miten sattuu. Jouduin kolme kertaa pysähtymään matkalla kysymään että missä ollaan menossa. Lisäksi kurkku/nielu piti tyhjentää limasta niinikään kolme kertaa. Sain kuitenkin uida yksin omalla radallani ja näin ollen ajaksi tuli reilu uusi ennätys 30min 5s. Olisin saanut tuosta vielä jonkin verran pois, jos olisin tiennyt että olen nuin lähellä tuota maagista rajaa. No ensi kerralla sitten. Uinti oli aika väsyneen oloista, ei liukua ja uin aika syvällä, kuten kaverikin huomautti. Joka tapauksessa yli minuutti lähti pois edellisestä ennätyksestä ja tuntui että jäi vielä aika paljon varastoonkin =D Uinnin jälkeen vielä töihin ja sitten puolen tunnin PK-juoksu. Sen jälkeen pitkästä aikaa kaupungille vähän hurvittelemaan ja taispa siinä tulla humalatilakin saavutettua.
lauantai: eilinen juhlimien ei mennyt kuitenkaan yli, vaan lähdin illalla 15min spinning+14km juoksu+15min spinning yhdistelmä treenin, jonka päälle suoritin perusteelliset venyttelyt.
sunnuntai: tänään aloitin treenit tasan tunnin mittaisella spinningillä ja sen päälle 32km mittainen juoksu, jonka köpöttelin vesisateen takia juoksumatolla juuri ja juuri alle kolmen tunnin. Tais muuten olla pisin koskaan juoksemani treeni juoksumatolla. Hikoilua tuli ainakin tarpeeksi tuon yhdistelmän aikana........nyt pitäis vielä jaksaa venytellä se puoli tuntia.

Garminin sykevyö on sekoillut sen verran että se pitää lähettää huomenna huoltoon/vaihtoon.

YHTEENSÄ URHEILUA 11h 20min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 13h 50min

maaliskuu 2011

Tässä kuussa suurimmat urheilulliset jutut olivat varmaankin Masterssien SM-uinnit Kokkolassa, josta tuli pronssia 800m vaparista. (aikahan ei ollut hyvä, ilmeisesti en ollut palautunut edellisestä viikosta tai jotain....) Itseasiassa uin viikko tuon jälkeen 2km matkauinnissa saman ajan 800 metrillä =D

Toinen merkittävä juttu oli Lanzaroten triathlonleiri. Ensimmäistä kertaa kävin ulkomailla ihan vain urheilemassa =)

Kolmantena urheilujuttuna testasin Cooperin ja matkaksi sain 3200. Oli muuten erittäin helppo Cooperi, ei tuntunut ollenkaan pahalle juosta sitä.
2009 kun aloittelin tätä hommaa, niin maaliskuussa Cooperin tulos oli 2500m
2010 kun olin jo vähän aikaa harrastanut, sain huhtikuussa Cooperissa tuloksen 2850m
2011 maaliskuun lopussa tulokseksi tuli siis tuo 3200m.
Juoksin nämä kaikki liukkaiden katujen takia juoksumatolla. Tarkoitus ensi vuonna jälleen kerran parantaa. Ehkä joku 3400m vois olla hyvä tavoite.

Tilastot maaliskuulta 2011 (suluissa maaliskuu 2010)
Uinti: 13 kertaa, 8 tuntia, 22km (12 kertaa, 8 tuntia, 23km)
Pyöräily: 8 kertaa, 12 tuntia, 200km (16 kertaa, 16 tuntia, 334km)
Juoksu: 18 kertaa, 26 tuntia, 247km (17 kertaa, 24 tuntia, 230km)
Muu urheilu: 6 kertaa, 3 tuntia (11 kertaa, 8 tuntia)
Venyttely: 12 kertaa, 6 tuntia (21 kertaa, 13 tuntia)
Hieronta: 3 kertaa, 3 tuntia (2 kertaa, 2 tuntia)
YHTEENSÄ KAIKKI: 60 kertaa, 57 tuntia (79 kertaa, 70 tuntia)

Kuukauden minimipaino oli 72.2kg ja maksimipaino 74.6kg

Ensimmäisen vuosineljänneksen tilastot 2011 (suluissa 1Q/2010)
Uinti: 34 kertaa, 22 tuntia, 64km (34 kertaa, 24 tuntia, 64km)
Pyöräily: 40 kertaa, 37 tuntia, 800km (44 kertaa, 42 kertaa, 914km)
Juoksu: 62 kertaa, 66 tuntia, 675km (42 kertaa, 54 tuntia, 492km)
Kuntosali: 6 kertaa, 5 tuntia (24 kertaa, 18 tuntia)
Muu urheilu: 10 kertaa, 7 tuntia (6 kertaa, 4 tuntia)
Venyttely: 50 kertaa, 25 tuntia (55 kertaa, 30 tuntia)
Hieronta: 13 kertaa, 12 tuntia (6 kertaa, 6 tuntia)
Kaikki yhteensä: 215 kertaa, 172 tuntia (211 kertaa, 177 tuntia)


Tämmösiä siis tässä kuussa, ensi kuussa jotain muuta ehkä

p.s. Shoppailtua tuli vain jotain uima-housuja ja uimalaseja. Pitkästä aikaa olin flunssassakin 10 päivää ja sen takia oli tämän kuukauden urheilut varsinkin pyöräilyn ja uinnin osalta paljon pienemmät kuin mitä olin suunnitellut.