viikko 45

MA: lepo, flunssassa
TI: lepo, flunssassa
KE: lepo, flunssassa
TO: lepo, flunssassa
PE: lepo, flunssassa
LA: lepo, flunssassa
SU: lepo, flunssassa

Se oli nopeasti kirjoitettu tämän viikon urheilutapahtumat, määrät ja yhteenveto =D
No mutta olipahan aikaa miettiä marras-joulukuun reeniohjelma itselle ja tehdä muutamalle muullekkin siinä samalla vuosisuunnitelmaa ja viikkorunkoa. Tästä on samantien hyvä kirjoittaa viikon ajatelma.

45. viikon ajatelma. Nykyaikainen viikko-ohjelman teko on nykyään syytä aloittaa siitä miten henkilöllä on aikaa harrastaa. Ennen ohjelma oli helppo tehdä kun tähän ei niin tarvinnut kiinnittää huomiota, mutta tänä päivänä kannattaa ohjelman rakentaminen aloittaa aina ihmisillä juuri tästä. Käytän tässä seuraavassa esimerkissäni itseäni esimerkkinä ja teen itselleni seuraaville kahdelle kuukaudelle samalla viikkotreeniohjelman.
Maanantaisin minulla on omista ja vaimon töistä johtuen mahdollista harjoitella aamulla ennen töitä nopeasti 45min ja sitten töiden jälkeen aikaa on 16-18 välillä.
Tiistaina minulla on omista töistäni ja yhdyskuntalautakunnan kokousten johdosta aikaa harjoitella vain 21.00-21.45 välillä.
Keskiviikkona taas mahdollista harjoitella aamulla 45min ennen töitä ja seuraavan kerran taas vasta klo 21.00-21.45 välillä. Tämä johtuu vaimon töistä.
Torstaina ei ole ollenkaan mahdollisuutta harjoitella, joten tästä tulee automaattisesti lepopäivä.
Perjantaina taas aikaa 45min aamulla ja toinen mahdollinen aika on 16-18 välillä iltapäivällä.
Lauantaina harjoittelulle löytyy aikaa klo 10.00-11.00 ja 14.00-17.00 väleillä.
Sunnuntaina harjoittelumahdollisuus on 11.00-11.30 ja 14.00-16.00 väleillä.

Tähän tulee sotkemaan esimerkiksi TEKin valtuuston kokous viikolla 47 se vie torstain ja perjantain. Lisäksi itsenäisyyspäivänä menee kaksi päivää Helsingissä viikolla 49 (pe + la). Oulun kaupungin valtuuston kokoukset on maanataina seuraavilla viikoilla 48, 49 ja 51. Eli niinä maanantaina ei pysty illallakaan harjoittelmaan. Tämä tarkoittaa siis kolmea maanantaita seitsemän seuraavan viikon aikana. Lisäksi kokouksia, joita ei vielä ole tiedossa ja jotka saattavat tulla häiritsemään harjoittelua on Jahmun hallituksen kokoukset, Monisiivouksen hallituksen kokoukset sekä Uranosteen hallituksen kokoukset. Myös yksityisen sektorin valiokunnan kokoukset saattavat häiritä harjoittelurytmiä, mutta ne on aika monesti onneksi sattuneet torstaille. Niitä on noin kerran kuussa. Mutta nämä kokoukset yleensä aiheuttavat sitten vaan ylimääräisiä lepopäiviä, eikä näitä kannata ottaa viikko-ohjemaa tehdessä erityisesti huomioon.

Nyt olemme siis määrittäneet milloin on aikaa harjoitella. Seuraavaksi määritetään pitkät harjoitukset.
No se on helppoa, niiden aika on viikonloppuna, koska muulloin se ei ole mahdollista. Sitten kannattaa suunnitella milloin on kovemmat harjoitukset eli ne milloin mennään vauhtikestävyysalueella. Ne ripottelen maanantaille, keskiviikolle ja perjantaille. Keskiviikolle siksi, koska sen jälkeen tulee lepo ja perjantaille siksi koska sitä edeltää lepo. Nyt ollaan siinä tilanteessa että pitää jakaa enää lajit nuille päiville.

Lajit päätän nyt 2kk ajaksi jakaa näin.

MA: Aamulla kuntopiiri 45min. Iltapäivällä 16-18 välillä ensin intervallipyöräily 45min + peruskestävyys juoksu 60min.
TI: Klo 21.00 uinti 40min.
KE: Aamulla kuntopiiri 45min. Illalla klo 21.00 Intervalli/mäkijuoksu 45min.
TO: Lepo
PE: Aamulla kuntopiiri 45min. Iltapäivällä 16-18 välillä kisavauhtinen juoksu 75min.
LA: Aamulla uinti 45min. Iltapäivällä klo 14 kevyt pyöräily 2h 45min.
SU: Aamulla vauvauinnin jälkeen oma uinti 20min. Iltapäivällä klo 14 kevyt juoksu 2h

Näin viikon yhteismääräksi tulee:
Lihashuolto (venyttely+hieronta) 2h 30min
Kuntopiiri 2h 15min
Uinti 1h 45min
Pyöräily 3h 30min
Juoksu 5h

Yhteensä 15h.

Näin ei tehdä erilaisia viikkoja vanhan tavan mukaisesti kevyt, normaali, raskas tai kova, kova, kevyt jaottelulla vaan erilaiset kokoukset ja muut tapahtumat tekevät automaattisesti viikoista erilaisia. Viikon perusrunko pidetään samanlaisena ja mikäli omien menojen puolesta mahdollista, niin jokainen harjoitus tehdään ohjelman mukaisesti.

Näin helppoa se on. Kaikki lähtee siitä että selvitetään milloin on mahdollista harjoitella ja milloin kannattaa suosiolla pitää lepopäivä.

Finntriathlon 2012

Taas oltiin tultu Joroisille katselemaan meininkejä ja kisaamaan.

Fiilis oli hyvä ja ainakin perjantain tankkaus oli autokyytin ajan hyvällä mallilla.

Perjantaina oli ohjelmassa ensin kisa-alueelta Triathlonhaaste paidan hakeminen. Kompressio säärystimien, sukkien ja paljasjalkakenkien osto. Näistä uskaltauduin pistämään kisaan jalkaani vain nuo säärystimet.

Tämän jälkeen suuntasimme kisainfoon, jossa kuulimme mm. että pyöräilyreitti tulisi olemaan 94km pitkä. Eli siis 4,5km pidempi kuin viime vuonna. Tämähän tarkoittaa heti 8min lisäystä pyöräilyaikaan.

Infon jälkeen seurasimme pikamatkan triathlonkisaa vesisateessa ja sen jälkeen oli juoksuvarusteiden vieminen vaihtopaikalle. Tänä vuonna juoksuvarusteet laitettiin erilliseen pussiin ja pussi naulakkoon.

Vaihtoon tultaessa haettaisiin ensin oma pussi, mentäisiin sen kanssa vapaalle tuolille, sitten pyöräilykamat pois, juoksukamppeet tilalle ja pyöräilyvarusteet takaisin säkkiin ja säkki toimitsijoille. Tämäkin pidentää vaihtoa viime kertaiseen noin puoli minuuttia. No uskoin silti että olen edelleen ennätyskunnossa.

Seuraavaksi oli vuorossa pyörän vieminen kisapaikalle. Järjestäjille hieman pyyhkeitä tästä, koska jouduimme taluttamaan pyörää puoli kilometriä liejussa metsän keskellä, vaikka suorempikin reitti olisi vaihtoalueelle ollut olemassa.

(Itse asiassa kaikki tulivat kuitenkin pois tuota suoraa reittiä pitkin). No sain pyörän vietyä vaihtoalueelle ja lähdimme Varkauteen Oscar hotelliin yöksi. Siellä illallinen ja nukkumaan. Tuli pitkästä aikaa hyvät yöunet ja erittäin positiivisena puolena oli että oma startti oli vasta klo 12.30 joten riitti kun lähti ajelemaan kisapaikalle vasta puoli yhdentoista aikoihin.

Sitten siirrytäänkin jo itse kisapäivään.

Auto jätetiin 15min kävelymatkan päähän ja olimme starttipaikalla noin 75min ennen lähtöä. SUOSITTELEN! Rauhallisesti ensin pyörän renkaisiin oikeat paineet, sitten geelit ja juomat pyörään. Pyöräilyvarusteiden vieminen sipulisäkkiin ja omaan telineeseen. Sitten pikaisesti vessataukoa ja jutustelua kavereiden kanssa. Vaimon avustuksella märkäpuku päällä (meni muuten niin hyvin päälle ettei ikinä). Tämän jälkeen ehti käydä vielä verryttelyuinnin ja sitten seurattiinkin Eliten starttia ja välittömästi tämän jälkeen sisälle lähtökarsinaan Stubbin yläfemmojen siivittämänä. Tietysti alkoi vielä pissattamaan, ja siinä piti tietysti tehdä niinkuin tosi triathlonisti tekee. Lämmintä oli sekä järvessä että ilmassa se 19 astetta lähes koko päivän, eli lämpötila oli aikalailla ideaalinen.

UINTI:
Uinti meni mielestäni todella hyvin. Heti alusta lähti menemään hyvin. Ei ollut pahaa ruuhkaa ja uusi parempi puku toimi hyvin. En tiedä uinko jotenkin huonoa reittiä, koska yllätyksekseni kun nousin vedestä niin aikaa oli mennyt 31.15. Itse odotin päässeeni alle puolen tunnin. Jokatapauksessa oli hyvin tilaa uida, välillä joku osui jalkoihini käsillään, mutta se ei minua häirinnyt. Joidenkin mielestä tuuli aiheutti uintiin aallokkoa mutta mielestäni se ei minua häirinnyt. Tätä pitää harjoitella koska ainakin kahta minuuttia nopeammin tuo saisi mennä. UINNIN DATA.

1. VAIHTO:
Nousin vedestä hieman pettyneenä omaan uintiaikaani. Löysin nopeasti oman varustekassini ja siirryin hieman edemmäs riisumaan märkäpuvun ja laittamaan pyöräilykamat päälle. Tein kaiken rauhallisesti ilman hosumista kaikki meni hyvin. Tiputin ajolasit maahan, mutta onneksi yksi kaveri huomautti minulle siitä. Suoritusjärjestys minulla vaihdossa. Kello pois ranteesta, märkäpuku pois päältä, uimalakki ja lasit pois päästä, ajolasit päähän, pyöräilykypärä päähän, kello ranteeseen, pyöräilykengät jalkaan, uintikamppeet sipulisäkkiin ja liikkeelle. Vaihdossa ei siis mitään kohelluksia. siirtymä oli kohtuullisen mittainen (218 metriä) ja aikaa vaihtoon meni kaikkineensa 3min 13s. VAIHDON DATA. Ai niin vaihdon keskisyke oli muuten 145, eli koko kisan osuuksien korkein =)

PYÖRÄILY:
Pyöräily lähti liikkeelle ihan ok. Päätin pyöräillä tänäkin vuonna yksin enkä peesata ketään (edes siis sen sallitun 10 metrin päässä). Toiseen suuntaan pyöräilessä tuuli kyllä niin pahasti vastaan että peesiä tuli ikävä.

Kahvoista sai puristaa täysiä välillä kun puuska sattui osumaan pyörään. Tavoite oli 36km/h keskivauhti, mutta pian huomasin etten pysty siihen. Noin 10km meni vielä hyvin, mutta sitten alkoi tulemaan makaronijalat eikä saanut itsestä puristettua oikein mitään irti. Kokonaismatka uudella reitillä oli 94km joten tiesin että siitä tulee n. 7min lisää pyöräilyaikaan viime vuoteen nähden. Toinen mokoma tuli tuulesta ja huonosta päivästä. Pyöräilyn aika omalla kellotuksella 2.43.15. Nuo ei ihan täsmää järjestäjän kanssa, koska väliaikapiste oli eri paikassa, kuin missä oikeasti sai nousta pyörän päälle ja pyörän päältä pois. Pyöräilyssä tuli paljon hitaita kilsoja Joroisten keskustaa lähestyttäessä. Hitain kilometri näyttää olleen keskivauhtia 26,4km/h. Nopein samassa kohti toiseen suuntaan ajettuna oli 42,2km/h. Pyöräilyynkin sain korkeat sykkeet alkuun, mutta loppua kohden ne hiipuivat. Lopussa myöskin tuuli hyydytti minut kuten monet muutkin kisaajat. Märkää sateista asfaltia oli vain 70-85km väli, joten sinällään oli hyvä tienpinta suurimman osan matkasta. Keskisyke pyöräilyssä 137 ja keskikadenssi aika matala 81. Nautin juomaa 2 litraa pyöräilyn aikana ja söin 5 energiageeliä. (Tosin rullasin kaikki alamäet pyörittämättä että se hieman laskee tuota keskikadenssia). Mutta mikä parasta, pyörässä ei ollut mitään ongelmia tänä vuonna, toisin ku vuosi sitten.PYÖRÄILYN DATA.
Pyöräilyn keskinopeudet jaettuna 10km osiin:
0-10km - 35,5km/h
10-20km - 35,4km/h
20-30km - 35,4km/h
30-40km - 35,9km/h
40-50km - 34,6km/h
50-60km - 34,6km/h
60-70km - 34,3km/h
70-80km - 33,8km/h
80-90km - 33,4km/h
90-94km - 30km/h

2. VAIHTO:
Vaihto oli tänä vuonna eri paikassa ku viimeksi. Juoksua ennen urheilutaloa oli 200m ja urheilutalon jälkeenkin 100m. Yhteensä vaihdon matka oli 359m. Tänä vuonna ei ollut omia vaihtopaikkoja vaan sielläkin oli varustesäkit jotka haettiin telineestä omalta paikalta vaihtoon tultaessa. Sitten juostiin vapaalle penkille, otettiin sieltä juoksukamat ulos. Riisuttiin pyöräilykamat ja sullottiin ne säkkiin ja tietysti puettiin juoksukamppeet päälle. Sitten varustesäkki toimitsijoille ja juoksemaan. Vaihdoin rauhallisesti, mutta tehokkaasti. ei kohelluksia vaihdossa. Keskisyke vaihdossa 124. Ja aika 3.15 omalla kellotuksella. VAIHDON DATA.

JUOKSU:
Ensimmäiset 5km jalat aivan tönkkönä. Todella tuskaista. Sen jälkeen helpotti. Viimeiset 12km juoksusta satoi aivan kaatamalla. Puolet matkasta juostiin mutavellissä, puolet aivan litimärillä tonnin painoisilla lenkkareilla asvaltilla.

Alikulkutunnelissa oli vettä puoleen väliin säärtä tai reippaasti ainakin nilkkachipin yli.....hmmm.....takaisin alkujuoksuun.Jalat ei tosiaan toimineet ja sukkakin oli toisessa jalassa rullalla. Oli pakko pysähtyä ottamaan lenkkari ja sukka jalasta ja pistää ne uudestaan paremmin. Tuolle kilsalle meni kuitenkin aikaa vain 5min 14s. Toinen hidas kilsa tuli ylämäessä jossa monella kramppaili pahasti, jopa maassa joutuivat makoilemaan. Ja näytti siellä muutava oksentavankin. Ja mikä silmiin pistävää, niin todella moni kävi tyhjentämässä rakkoa juoksuosuudella. Ensimmäisen kierroksen jälkeen jalat alkoivat helpottamaan, tosin siinä vaiheessa tuli rankkasade, mutta se lähinnä nauratti minua. Parhaat kilsat tuli loppuun. En ottanut erityistä loppukiriä ku luulin ettei ole mahiksia viiden tunnin alitukseen. Keskisyke juoksussa 141. Ei vaan saanut puristettua enempää. Juoksussa nautin vaimon omahuoltopisteellä antamia energiageelejä 4kpl. Täytyy kyllä sanoa että Powerbarin geelit ja energiajuoma toimivat erittäin hyvin. Ei koskaan mitään imeytymisongelmia ja maistuvatkin hyvälle. Toimivat minulle erinomaisesti siis. Join ehkä noin litran juoksun aikana. Tykkäsin juoksureitistä ja ois ollut todella hyvä ilman vesisadetta. Kengät myös toimivat hyvin. Asic Sky mallia voi suositella kaikille triathlonisteille. Menee nopeasti jalkaan ja on kevyt juosta. Toiseksi viimeinen kilsavauhti 4.30 ja viimeinen 800m näyttää olleen 3.20 eli 4min 14s/km vauhtia. Keskivauhti siis koko juoksussa 4min 46s/km. Ja oma kellotus 1.39.14. JUOKSUN DATA.
Juoksu 5km pätkiin palasteltuna:
0-5km - 24min 11s
5-10km - 24min 1s
10-15km - 23min 51s
15-20km - 23min 52s
Tasaisesti olen näköjään juossut =)

Loppuaika 5.00.13. SM-sijoitus 15/40.

Minä huononsin tänä vuonna aikaa aika, mutta niin teki moni muukin. Tuntui jotenkin paljon rankemmalta ku viime vuonna. Tosin pyöräilystä ois lähtenyt 7-8min pois jos mitta olisi ollut sama ku viimeksi, mutta silti ei tullut parannusta ku juoksuun. Säärystimet tuntuivat tuntuivat toimivan, tai ei niistä ainakaan haittaa ollut. Pistän ne varmaan päälle täyden matkan kisaankin, mikäli sinne starttaan. Tästä viisastuneena asetan siellä tavoitteeksi 11 tunnin alituksen. Ja voin sanoa jo nyt että se tulee olemaan tuskaista päästä siihen.

Kotkan Mastersmestaruus 800m uinti 25.3.2011

Tuntui ihan hyvälle lähteä kisailemaan. Viimeistelytreeneissä torstaina tein tosi rentoja 2min50s/200m vetoja ja asetin silloin tavoitteeksi tuonne kisoihin hopeamitalin ja ajan 11min30s - 12min.

Kisapaikalle saavuimme hyvissä ajoin, pääsin suorittamaan verryttelyt ennen kisojen alkua. Sen jälkeen menimme Amarilloon (joka ehkä oli virhe). Söin rasvaisen ison kanapastan ja se tuntui mahassa vielä monen tunnin päästäkin. Oppipahan ainakin ettei kahta tuntia ennen uintia kannata mennä syömään.



Sitten itse uintiin. Startti lähti ihan hyvin, mutta jo ensimmäisen 50m jälkeen huomasin että kaikki rentous uupui, uupui myös liuku ja hyvät käännökset. Ei vaan ollut minun päiväni uida. En tiedä vaikuttiko suoritukseen syöty ruoka, edellisen viikon kova Lanzaroten rasitus, eilispäivän juoksu vai kaikki yhdessä. Lasit olivat kuitenkin hyvät, niiden huurtumista olin pelännyt, mutta nyt pystyin ykkösradalla uidessani helposti katsomaan kelloa altaan laidalta aina puolessa välissä. Tosin tiesin kyllä Garminista joka oli kädessäni, että olenko edellä vai jäljessä aikataulua, koska olin asettanut sen vibran tärräämään aina silloin kun minun pitäis olla päädyssä. No tavoitteesta jäin jonkin verran sekä ajallisesti että sijoituksessa. Ehkä en osannut antaa tarpeeksi tehoja, vaan olisin voinut jatkaa tuota vauhtia pidempäänkin. Sainpahan sentään SM-pronssia!

50m ajat olivat: 37s, 42s, 44s, 45s, 46s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 43s ja keskiarvona siis 45s

100m ajat olivat: 1min 20s, 1min 30s, 1min 33s, 1min 34s, 1min 35s, 1min 34s, 1min 35s, 1min 30s ja keskiarvona siis 1min 31s

Tässä vielä tulokset:

OTC 1/8-triathlon

21.8.2010 koitti aika kisata Oulun triathlon clubin pika-triathlon Valkeisjärven maisemissa.Ilma oli erittäin hyvä. Lämmintä 17 astetta ja tuuli lähes olematon. Vesi oli tietysti kylmää, mutta se ei menoa haitannut. Kilpailemassa tänään vain 8 henkilöä, tunnelma oli kuitenkin erittäin hyvä.


Uinti
Uinti suoritettiin 800m radalla, tosin itse tulin uineeksi varmasti 900m, koska menin sellaista siksakkia että itseänikin alkoi naurattamaan matkan aikana. Tuohon tuhlautui varmasti puoli minuuttia, mutta uinti meni silti omasta mielestäni erittäin hyvin. Olkapääkin kesti näin lyhyen uinnin mainiosti. Nousin vedestä ylös kolmantena. Uintiin kului minulta 12min 59s. Keskisyke oli 150 ja maksimisyke 158.


1. Vaihto
Ensimmäinen vaihto vei minulta aikaa 2min 19s. Harjoittelun puute näkyi suorituksessa selvästi ja ajasta olisi ollut mahdollista pudottaa ainakin 30s. Vaihdon keskisyke oli 155 ja maksimisyke jopa 160. Video näyttää vaihdon kulun aika hyvin (ilman juoksua järvestä pyörälle).





Pyöräily
Pyöräily suoritettiin 19km etappina, joka sisälsi 3kpl 180 asteen käännöksiä. Pyöräilyn alku ja loppu olivat soratiellä (vain muutama kymmenen metriä). Pyöräily kulki muuten hyvin, mutta ensimmäisellä suoralla aloin juomaan ensimmäistä kertaa uudesta etujuomapullotelineestäni. Olin liian tien reunassa ja horjahdin pois asfaltilta. Tipahdin penkereelle ja sain tehdä töitä etten olisi kaatunut ja että pääsin takaisin asfaltille. Vauhti tipahti lähes nollaan ja rytmi meni aivan sekaisin. Muuten poljin aivan hyvin. Siis poljin, en pyörittänyt. Noin 6km polkemisen jälkeen minut ohitettiin ja tipahdin neljänneksi. 15km kohdalla pääsin ohittamaan yhden kilpailijan ja pääsin aloittamaan juoksun kolmantena. Osuusaika pyöräilyssä oli 32min 13s. Keskisyke oli 156 ja maksimisyke 161. Keskivauhti 35.4km/h.


2. Vaihto
Toinen vaihto vei minulta aikaa 1min 8s. Tämä vaihto meni jo huomattavasti paremmin kuin ensimmäinen. Vaihdon keskisyke oli 144 ja maksimisyke 149. Video näyttää vaihdon kulun tässäkin erittäin hyvin.



Juoksu
Juoksun pituus oli 4.5km. Jalat tuntuivat alussa oudolle. Jotenkin aivan liian korkealla askeleella tuli pompittua eteenpäin. Minut pudotettiin taas neljänneksi noin 1km juoksun jälkeen ja sen paikan pidinkin loppuun saakka. Vasta noin. 2.5km jälkeen juoksu lähti rullaamaan normaalisti ja hyvin. Maalissa olin aivan liian hyvä voimainen, ei tarvinnut edes puuskuttaa. Mikäli olisin osannut ottaa itsestäni enemmän irti, niin olisin varmasti tiputtanut juoksuajasta 30 sekuntia pois, nyt tuli ihan turhaan säästeltyä väsähtämisen pelossa. Juoksun aika oli 19min 29s. Keskisyke juoksussa 156 ja maksimisyke 161. Juoksun keskivauhti oli 4min 20s/km.

Maalissa kello näytti ajakseni 1.08.08. Keskisyke koko triathlonissa oli 155 ja maksimisyke 161. Olen erittäin tyytyväinen kisasuoritukseeni. Onnistuin hyvin kellotettamaan omat väliaikani, vaihtoni ja muut. Sain tasaisen suorituksen, jota lähdin hakemaan ja tavoite-aika 1h 15min alittui reilusti. Sijoitus miesten kilpasarjassa oli kolmas.

KUORIEM TRIATHLON

Vihdoinkin koitti perjantai 26.6.2009 jolloin olimme sopineet kisaavamme Kuoriem triathlonista.
Päivä oli erittäin kuuma. Kesän lämpimin päivä itseasiassa. Lämpömittarit näyttivät 28 astetta ja jo keskipäivällä oli helle.
Kisapaikkana toimi Kempeleen Zimmari ja siitä pyöräily ja juoksu kohti Muhosta. Matkoina olivat 1500m uinti, 40km pyöräily ja 10km juoksu. Itseäni hieman jännitti miten keväinen pakkolepo vaikutti kuntoon ja jaksaisinko maaliin asti.

Kisa lähti käyntiin uimahallissa uinnilla.
Uinti osuus meni minulta aikaan 26min 23s. Yllättävän kauan siihen meni, olisin luullut että selviän uinnista 25min ja 30s. No olin kuitenkin johdossa ja säntäsin kohti pyöräilyvaihtoa.

Vaihto ei sujunut oikein suunnitelmien mukaan, vaan siihen kului aikaa 3min 17s. Tämä johtui siitä että sovittuja leimaamispisteitä ei oltukkaan laitettu mihinkään ja niitä etsiessä meni ihan turhaan aikaa. No pakko oli lähteä matkaan ilman leimaamista. Pyöräily sujui varsin mukavasti. Ja tuli kyllä huomattua mikä merkitys on vasta/myötä tuulella pyöräilyvauhtiin.
Pyöräilyaikani oli 1h 22min 16s. Tässä pyöräilyn kulku: pyöräily ja tässä yksi kuva pyöräilyn leimauksesta.


Pyöräilyn jälkeen olin edelleen johdossa, vaikkakin ero oli kutistunut uinnin n. 5 minuutin erosta jo noin minuuttiin. Pyöräily/juoksu vaihdossa minulla kesti aikaa 1min 4s.Juoksu tuntui helteessä todella tuskaiselle. Oli pakko kävellä aina välillä ja etsiä mahdollisia varjoja missä juosta. Juoksun aikan tipahdin kolmanneksi. Juoksuaikani oli 1h 2min 7s.
juoksu
Juostessa oli pakko nauttia vettä, helle oli niin armoton. Siksipä minullakin oli vesipullo kädessäni juoksemaan lähtiessä.Maaliin tulin kolmantena. Loppuaikani oli 2h 55min 7s. Eli pääsin alle tavoitteni, joka oli 3 tuntia. Ero voittajaan oli n. 10minuuttia ja toiseksi tulleeksi n. 5 minuttia. Neljänneksi tulleen voitinkin jo n. 40 minuutilla. Osallistujia oli yhteensä 6. Kisa oli niin mukava että päätimme uusia sen ensi kesänä, tosin ehkä olympiamatka kasvatetaan puolitriathloniksi. Kiitos kaikille toimitsijoille ja kisajärjestelyissä mukana olleille!
Lopuksi vielä yhteispotretti kuoriemin triathlonisteista.