viikko 12 - 2011

maanantai: LEPO, jalkojen hieronta
tiistai: LEPO (Espoossa työmatkalla)
keskiviikko: palauttava kävely 45min, ja kevyt 30min uinti
torstai: kevyt uinti, jossa kuitenkin muutamia vetoja huomista kisaa varten. Juoksu 52min ja illalla puolen tunnin venyttely
perjantai: Kotkan lyhyenradan Masters-SM uinnit. 800m uinti minuuttia huonommin kuin oma ennätykseni. Sijoitus silti pronssille. Katso edellinen blogi mikäli haluat lukea kisasta tarkemmin. Tähän väliiin on kuitenkin pakko laittaa kuva sellaisesta ruoka-annoksesta, jota ei kannata syödä paria tuntia ennen uintia :)


lauantai: 15km juoksu edelleen Espoossa. Illalla kotona venyttely.
sunnuntai: 25km juoksu nyt jo kotona. Illalla venyttely ja Garminin kanssa temppuilua. Pitänee taas pistää vaihtoon tuo sykevyö.


YHTEENSÄ URHEILUA 6h 50min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 9h 20min

Kotkan Mastersmestaruus 800m uinti 25.3.2011

Tuntui ihan hyvälle lähteä kisailemaan. Viimeistelytreeneissä torstaina tein tosi rentoja 2min50s/200m vetoja ja asetin silloin tavoitteeksi tuonne kisoihin hopeamitalin ja ajan 11min30s - 12min.

Kisapaikalle saavuimme hyvissä ajoin, pääsin suorittamaan verryttelyt ennen kisojen alkua. Sen jälkeen menimme Amarilloon (joka ehkä oli virhe). Söin rasvaisen ison kanapastan ja se tuntui mahassa vielä monen tunnin päästäkin. Oppipahan ainakin ettei kahta tuntia ennen uintia kannata mennä syömään.



Sitten itse uintiin. Startti lähti ihan hyvin, mutta jo ensimmäisen 50m jälkeen huomasin että kaikki rentous uupui, uupui myös liuku ja hyvät käännökset. Ei vaan ollut minun päiväni uida. En tiedä vaikuttiko suoritukseen syöty ruoka, edellisen viikon kova Lanzaroten rasitus, eilispäivän juoksu vai kaikki yhdessä. Lasit olivat kuitenkin hyvät, niiden huurtumista olin pelännyt, mutta nyt pystyin ykkösradalla uidessani helposti katsomaan kelloa altaan laidalta aina puolessa välissä. Tosin tiesin kyllä Garminista joka oli kädessäni, että olenko edellä vai jäljessä aikataulua, koska olin asettanut sen vibran tärräämään aina silloin kun minun pitäis olla päädyssä. No tavoitteesta jäin jonkin verran sekä ajallisesti että sijoituksessa. Ehkä en osannut antaa tarpeeksi tehoja, vaan olisin voinut jatkaa tuota vauhtia pidempäänkin. Sainpahan sentään SM-pronssia!

50m ajat olivat: 37s, 42s, 44s, 45s, 46s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 43s ja keskiarvona siis 45s

100m ajat olivat: 1min 20s, 1min 30s, 1min 33s, 1min 34s, 1min 35s, 1min 34s, 1min 35s, 1min 30s ja keskiarvona siis 1min 31s

Tässä vielä tulokset:

Kuopio Mastersmestaruus 1500m uinti 30.10.2010

Kuopiossa kisailtiin Masterssien SM-uinnit 30-31.10.2010 pitkällä altaalla.

Itse olin päättänyt lähteä testaamaan olkapääni kunnon 1500m matkalla. Lähdimme Oulusta vasta joskus puoli kahden aikaan päivällä, koska oma uintini olisi vasta puoli seitsemän aikoihin. (Tosin se olikin sitten paljon myöhemmin ja kiirehdimme matkan aikana aivan turhaan.) Perille päästyämme oli siis nopeasti uimakamppeiden vaihto, ja sitten olikin odottelua pari tuntia =D Kuopiossa ei ollut mitään varsinaista harjoitteluallasta, vaan ainoastaan pieni kahluuallas, joten lämmittely jäi tällä kertaa väliin.


1500m uinnissa oli miehillä 6 erää ja minä olin neljännessä erässä. Erien väli oli n. puoli tuntia. Katselin miten edelliset erät uivat ja huomasin että pääsen mitaleille, mikäli uin alle 1min 45s kierroksia. Niinpä asetin Garminiin nuo kierrospiippaus/tärräystoiminnot ja valmistauduin uintiin. Lakki päähän, lasit silmille ja kysymään päätuomarilta että saako lähteä vedestä. Sain luvan ja olin ainut uimari minkä näimme lähtevän nuissa kisoissa vedestä. Mutta en uskaltanut vielä hypätä tuolle olkapäälle veteen, joten tällä kertaa näin.


Uinti meni melko tasaisesti, enkä hiipunut lopussa kuten useat uimarit hiipuivat. Minun sarjassani neljänneksi tullut esimerkiksi johti minua 100m jälkeen n. 10 sekunnilla, mutta lopputuloksissa jäi noin puolentoista minuutin päähän. Lopussa minulla oli voimia tehdä spurtti viimeiselle 25 metrille, jonka aika oli n. 15s. Aivan liian myöhään aloitin siis loppukirin. Tässä väliaikani:

		1500m Kuopio
100	m 01:31:33	01:31:33
200	m 03:10:02	01:38:29
300	m 04:51:23	01:41:21
400	m 06:33:09	01:41:46
500	m 08:16:17	01:43:08
600	m 09:58:22	01:42:05
700	m 11:41:03	01:42:41
800	m 13:23:39	01:42:36
900	m 15:07:28	01:43:49
1000	m 16:49.83	01:42:59
1100	m 18:32:41	01:42:58
1200	m 20:16.86	01:44:45
1300	m 22:00:18	01:43:32
1400	m 23:43:34	01:43:16
1500	m 25:17:94	01:34.60

Tyylinäyte; miten kyynärpää nousee vedestä ensimmäisenä.


Sijoituin siis pronssille ja olin aivan tyytyväinen suoritukseeni. Aikaa pitää vaan saada nyt jatkossa parannettua reilusti. Tässä viralliset tulokset: http://www.livetiming.fi/results.php?cid=604&session=0&all=1

Lopuksi vielä videonpätkä josta näkee triathlonistille tyypillisen tilanteen, että jaloilla ei juuri potkita ja uinti on muutenkin voimia säästävää. Volttikäännös on ainoa joka menee hieman paremmin. Tuossa vaiheessa huomasin myös, että käteni laahaavat vedenpintaa ja aloin keskittymään parempaan vetotekniikkaan ja nostamaan kyynärpäitä korkeammalle.