SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 3. kesäkuuta 2012

viikko 22 - 2012

28.5.2012 (ma) Lepoa maratonin jälkeen.
29.5.2012 (ti) Helsingin keikkaa pukkas, joten ei päässyt uimaan tai pyöräilemään koko päivänä.
30.5.2012 (ke) Käväsin kevyesti pyöräilemässä 45min ja uimassa 45min. Uinnissa tein kolme settiä seuraavasti 200m VU + 400m käsivetoja lättäreillä + 200m uintia räpylöiden kanssa.
31.5.2012 (to) Taas pukkas Helsingin keikan, joten tuli lepopäivä.

Uintia 3,5h, Pyöräilyä 7h 15min, Juoksua 20h 30min (239km), Venyttelyä 4h 45min, Hierontaa 2h = 38h

Päätavoite oli maraton alle 200 minuutin ja tämä tavoite toteutui. Hyvin meni siis toukokuu.

1.6.2012 (pe) Tänään päätin aloittaa 1111-leirin. Tarkoituksena on olla töistä mahdollisimman paljon pois seuraavan kahden viikon aikana ja keskittyä pyöräilyyn. Ajatus olisi että teen 1 tunnin keskivartalotreeniä. 10 kilometriä uintia. 100 kilometriä juoksua ja 1000 kilometriä pyöräilyä = 1111.
Starttasin päivän 12km maastopyöräilyllä jonka jälkeen poljin kotona 38km tacxia. Ei kuitenkaan liian kovaa aloitusta tuolle leirille, ettei mene tukkoon heti ensimmäisenä päivänä.
2.6.2012 (la) Ensimmäistä kertaa uimahallille testaamaan uutta Blueseventy Helixiä. Kesti aika tovi laittaa se päälle, mutta vihoviimein ku se oli avustettuna saatu päälle, niin melkoisen kiva sillä oli uida. Tarkoitus oli uida pari kilsaa, mutta meni puolivahingossa kolme =). Tämän jälkeen kotiin polkemaan Tacxilla kolme ja puolituntia. Ja päälle vielä 5km juoksu. Juoksu oli ensimmäinen viikko sitten olleen maratonin jälkeen, mutta tuntuipa se todella kevyelle vaikkakin oli nuinkin pitkä pyöräily alla. Tämähän tuntui ihan kivalle tämä päivä =D Venyttelinkin vartin illalla, mutta täytyy kyllä sanoa että venyttelyt ovat jääneet tänä vuonna todella vähäiselle. Siihen pitäis jaksaa panostaa entiseen malliin.
3.6.2012 (su) Aamupalan jälkeen taas pyöränselkään. Edelleen sisälle koska ulkona on jostain syystä kesäkuussakin todella kylmä täällä Oulussa. Pyörittelin tacxilla tänään 4,5 tuntia (120km) ja nyt täytyi sanoa että alkoi tuntumaan istumalihaksissa aikalailla. Pyöräilyn jälkeen vaihdoin hikiset kamppeet ja lähdin juoksemaan 10km lenkkiä. Tänään tuntui tuo juoksukin olevan paljon paljon rankempaa ku eilen. Ei tämä olekkaan niin helppoa =(.

Viikossa uintia 1h 40min, pyöräilyä 11h 10min, juoksua 1h 10min (15km), venyttelyä vain 15min = 14h 15min

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti