viikko 2

Tällä viikolla otan tavoitteeksi venytellä joka ikinen ilta puolen tunnin ajan klo 23. Katotaas miten käy.

MA: Salilla perus salitreeni. Tein muuten pitkästä aikaa vatsoja sekä vatsarullalla, tangosta roikkuen, että taljassa rutistaen. Tuntui tehoavan aikasta hyvin. Päälle tekasin 45min spinningin voimaspinnuna. Eli siis niin että minuutin välein lisään vastusta, lisäyksiä noin 10-15kpl ja sitten tullaan pikkuhiljaa vastuksissa alas. Ja toinen samanlainen setti ylöspäin ja taas alas. Tarkoitus on että lopussa ei pyöritysnopeus kovin montaa kymmentä ole minuutissa. Hyvä treeni, hyvä hiki. Jaloissa tuntui tuo voimaspinning vielä kun yritti salilta jalkapelillä kotiin päästä liukkaalla jäätiköllä. Pari kertaa meinas polvet pettää alta.....
TI: Vatsoissa tuntuu että tuli eilen voimarullalla innostuttua, vaikka yritin ottaa varovasti. Tänään en sitten ehtinytkään mitään muuta ku myöhäisillan venyttelen tekemään. Ihan hyvä välipäivä ottaa tähän saumaan.
KE: Siirsin itseni taas salille. Siellä pääharjoituksena 8*1000m vedot. Vauhdit 3*14km/h, 3*15km/h ja 2*16km/h. Alkuun ja loppuun verryttely. DATA. Hyvä treeni ei mennyt liian koviksi vedoiksi näin PK-kaudella.
TO: Tacxilla heti aamulla ennen aamupalaa 45min. Päivällä 2000m uintia siten että 500m normivaparia, 500m räpylöillä ja lättäreillä ja toisen kerran samat systeemit.
PE: Hilipasin salille. Tein lämmittelyhölkät ja aloin juoksemaan pidempää maratonvauhtista juoksua vauhdilla 14,5km/h. Olin juossut 3km, kun yllättäen takavasemmalta tultiin ja pistettiin meidän 9kk vauva syliin ja sanottiin että onhan sulla avaimet ja pääsettehän kotiin, mulla alkaa nyt työt. Tuli ns. yllätyskyykky. Eikait siinä auttanut ku lopettaa juoksu yltäpäältä hiessä. Pistää poika lattialle ihmettelemään ja vetää itse hikisen kropan päälle vaatteet ja lähteä kotia kohti. Jäi treenit vähän aiottua lyhyemmäksi.
LA: Ensin päivällä 1500m uinti, siten että annoin samalla tekniikkavinkkejä. Itse uin 200m pätkissä siten että lisäsin kokoajan lisää varusteita. Ensin ilman mitään, sitten räpylät, sitten räpylät ja lättärit, kunnes olikin jo räpylät, lättärit ja snorkkeli. Tämän jälkeen palasin taas uimaan ilman mitään, kunnes aloitin taas lisäämään varusteita ylle pikkuhiljaa. Illalla pyörittelin kevyesti Tacxilla 2,5 tuntia.
SU: Tänään kevyt palauttava päivä. Liukastelin salille, juoksin siellä70% sykkeillä matolla pari tuntia. Ai niin ja nyt palataan niihin venyttelyihin. Kyllä minä todellakin sain tehtyä sen mitä aioin eli 30min venyttely joka ikinen ilta. Hyvä hyvä! Huomaa että jalat alkaa pikkuhiljaa taas toimia.

Hyvin ollaan vielä 2 treeniä/päivä tahdissa tänä vuonna. Tällä viikolla 14,5 tuntia tuli rääkättyä itseä triathlon-kisoja varten.

2. Viikon ajatelma. Tämä on oikeastaan kaksi ajatelmaa yhdessä. Tällä viikolla juttelin monenkin henkilön kanssa, joiden puolisot ovat kieltäneet heitä urheilemasta. Kuudelta henkilöltä oli nyt kielletty ja kahdelta oli joskus aikaisemmin kielletty. Yhteistä näille henkilöille oli että olivat kaikki korkeasti koulutettuja ja business-maailmassa mukana sekä heillä oli alle kouluikäisiä lapsia. Eivätköhän puolisot tiedä että tunti liikuntaa päivässä antaisi lisäenergiaa muihin askereisiin? Yleisimmät syyt kielloille olivat että pitäis tehdä enemmän kotihommia ja olla enemmän lasten kanssa.
Toinen ajatelma liittyy harjoitusten jaksottamiseen. Luulin että eniten ongelmia on voimailupuolella, mutta näyttää samat ongelmat olevan kestävyysihmisilläkin. Periaatteessa tiedetään että koko ajan et voi olla huippukunnossa ja että välillä on syytä olla peruskuntokautta jne. Mutta käytännössä yritetään peruskuntokaudellakin juosta ennätyksiä. Saleilla näkee paljon ihmisiä, jotka yrittävät olla kokoajan hyvässä penkkikunnossa jne. Ennätyksetkin olisivat paljon tasokkaampia, jos osattaisiin ja maltettaisiin jaksottaa vuoden treenaamiset.