SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 3. marraskuuta 2013

viikko 44

MA: Lepo
TI: Salilla yritin tehdä vatsoja, selkää ja hieman jalkojakin. Myös kahvakuulan kanssa heiluin. Erittäin hyvä alkuverkka on mennä jalkapelillä kuntosalille. Ei mitään järkeä autoilla, kenelläkään =D
KE: Käväsin pyöräilemässä Ruskotunturilla ja juoksin matolla kahdeksan tonnia, lähdöt 6min välein. Vauhdeilla 10,11,12,13,14,15,12,5 ja 10km/h. Ihan ok treeni, tosin takareidet ihmettelivät että mitä se tämmönen juokseminen oikein taas onkaan näin pitkän tauon jälkeen. Ei auttanut vaikka eilen olin venytellyt vartin ja tänään kans. Tuntui vielä nukkumaan mennessäkin takareisissä. Niin ja salille tietysti jalkapelillä.
TO: Pyöräilin Raatiin, todella hyvä keli ajella ja uin siellä pyramidin 100-200-300-400-500-300-200m oli mahtavasti tilaa uida. En mitenkään kovaa vauhtia mennyt, vaan tasaista pehmeää rullausta. Takaisin ajelukin pyörällä oli vielä siistin tuntoista. Olin oikein pukeutunut ja pidin vauhdin sopivana.

Lokakuussa uintia tuli 26km, pyöräilyä 126km ja juoksua 25km. Ei nuilla vielä kuuhun mennä. Kaiken kaikkiaan triathlonin parissa meni aikaa 25 tuntia. Kyllähän tuo pitäis tuplata että olisi mitään toiveita selvitä triathlonkisoista maaliin ennenkuin maalialue suljetaan.

PE: Lepo
LA: Nukutti pitkään, jäi vauvauinti, oma uintitreeni ja mahdollinen Iin testijuoksukin väliin. Onneksi sentään oli siirtänyt viisi puolen tunnin ohjelmaa autotallin lue treenihuoneen läppärille joten käväsin polkemassa Tackilla pari tuntia kevyttä pyörittelyä.
SU: Tänään vuorossa ensimmäinen "pitkis". 14km juoksun tapaista. Välillä pääsin jopa 5.30/km vauhtia, mutta kyllä se keskivauhti tuli olemaan sellainen 5.55/km, joten oli siinä paljon niitä hitaitakin kilsoja. Silti keskisykkeet oli luokkaa 140. On näköjään kunto mennyt heikoksi, mutta niin on takareidetkin. Vasen takareisi oli ihan kipeänä ja pökkelönä alhaalta ja oikea taas oli kipeänä keskeltä takareittä. Vasen takareisi on tuttu juttu, mutta oikea ei niinkään. Liekkö tuo pyöräily rasittanut sitä pitkästä aikaa. No rauhallista kevyttä venyttelyä kolme varttia, niin josko se vähän ois auttanut.

Viikon treenimäärä triathlonin parissa oli tällä viikolla jo huomattavasti parempi ku aikaisemmin. Nyt päästiin jo 9 tuntiin, mikä on "avaus"-viikolle ihan hyvä. Ei passaa täysin lyödä paikkoja tukkoon heti alussa. Saapa nähdä miten tulevat työkuviot yms. antaa aikaa harjoitella.....

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti