viikko 46

MA: Lepoa, eli kaikkein hauskin päivä =D
TI: Salilla kuntopyörällä 15min, kuntopiiri 10min, kuntopyörä 30min ja kuntopiiri 20min. Hyvä treeni näin jälkikäteen ajateltuna, vaikka treenatessa tuntuikin välillä siltä että onkohan tässä mitään järkeä.
KE: Pururatajuoksu. Piti juosta tonnin vetoja, mutta koska sunnuntain juoksu jäi välistä niin päätin tehdä PK:n ylärajoilla olevan juoksun maastossa. Ihan hyvinhän tuo meni. Illalla puoli tuntia venyttelyä nimittäin alkaa olemaan tämän ukon koivet aikalailla jumissa.
TO: Tacxilla kolme varttia pyörittelyä ja uimahallissa 4*500m 8.45 lähdöillä, räpylöillä koska olkapää tuntuu olevan kipeänä. Liekkö tulehdus tai jotain ku ei oikein kestä uida. Voi olla myös tuo punttisali joka rasitti sitä liikaa. Mutta on tuo nyt kyllä ollut kipeänä jo ennen sitäkin. Vartti venyttelyä ja jalat tuntuu edelleen pökkelöille. Varsinkin nuo takareidet.
PE: Marraskuun pääjuoksu 1/6-maraton, 30min, syke 156 (87%). Usko meinasi loppua jo ennen aloitusta, mutta niin tuli matolla hipsittyä tavoitteen loppuun asti. DATA. Ai niin testasin muuten ensimmäistä kertaa uusia kompressiosukkia ja eritoten kompressio t-paitaa. Olipa mukavan tuntoinen paita ja hyvät sukat!! Venyttelyä taas puoli tuntia, nyt tuntui olevan jo jotain hyötyäkin siitä hommasta.
LA: Vauvauinnin jälkeen pikaisesti altaass räpylöillä tunti. UINTI. OTC:n vuoron lopussa oli onneksi tilaa uida tuollaista 1.35/100m vauhtia häiriöttä. Uinnin jälkeen juuri ennen muita päivän askareita kävin polkemassa tacxilla 2,5 tuntia kevyesti jotta jalat tottuisivat pikkuhiljaa pyöritykseen. Vartti illalla venyttelyä ja päivä oli pulkassa.
SU: Tänään ei muuta kuin (niin no illalla 30min venyttely) 2 tuntia matolla. Vedin rauhallista 6.20/km vauhtia, mutta silti keskisykkeeksi tuli tasan 70% maksimista eli minulla 126. Juoksu sujui hyvin telkkaria katellessa ja 3km välein vettä nauttiessa. En nauttinut muuta juoksun aikana kuin vettä noin 1,25 litraa. Geelejä oli kyllä mukana, mutta en viitsinyt niitä nyt syödä.

Pikkasen reilu 12 tuntia tuli vietettyä triathlonharjoitteiden parissa tällä viikolla. Hyvä ja ehyt treeniviikko. Ensimmäinen muuten puoleen vuoteen. Juostuakin tuli yhteensä maratonin verran.