SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 25. heinäkuuta 2010

viikko 29 - 2010

maanantai: kävin testaamassa uimahallissa allaskävelyä ja puolen käden rintauintia. Etenin 31 minuutissa kilometrin. Sen jälkeen testasin pyöräilyä ja totesin että sekin sattuu vielä molempiin käsiin. 53 minuutissa 22km, keskinopeus 24.8km/h. Keskisyke 125 (140). Sitten testasin juoksua 5km taittui ajassa 26.5min, keskinopeus siis 5min 18s/km. keskisyke oli 145 (163).
tiistai: kävin aamulla taas pyöräilemässä 51min, 22km keskinopeudella 26.2km/h. Keskisyke 119 (136). Juoksin vielä päälle aamupäivällä 5km aikaan 26min, 5min 12s/km keskisyke oli niinkin kova kuin 153 (165). Seuraavaksi oli vuorossa jalkojen hieronta 60min ja sen jälkeen lähdin ostamaan itselleni uuden pyörän. Cannondale Slice.

keskiviikko: testasin taas etenemistä uima-altaassa. 29 minuutissa 1100m, todella vaikeaa edelleen edetä ilman että toinen käsi pyörii, myöskin toisen käden ranteessa tuntui vapaauinnin tyylinen veto hieman aralle. Juoksin myös 3min vetoja 3min hölkkä palautuksella. 29 minuutissa 5.5km, keskinopeus 5min 12s/km, keskisyke 148 ja maksimisyke kesän suurin 175.
torstai: Ensimmästä kertaa testaamassa uuta triathlon pyörää 62min, 28km, keskinopeus 27.2km/h. En malttanut ajaa rauhallisesti ja yksi kilometri oli pakko testata 40km/h keskinopeutta. Keskisyke 133 (155), keskikadenssi oli niinkin matala kuin 70. Kädet edelleen vaikeaa saada aika-ajotangoille väännettyä. Pyöräilyn päälle kävin vielä juoksemassa 29 minuutissa 5.3km. Kuitenkin niin että 5km taittui ajassa 25min. Keskisykkeen ollessa 158 (170)
perjantai: testasin uimahallilla puolittaista vapaa-uinnin vetoa ja rintauintia/niiden yhdistelmää. 1200m taittui tasan puolessa tunnissa. Uinnin jälkeen tunsin että olkapää kipeytyi ja hoidinkin sitä illalla sitten kylmäpakkauksilla. Ostin uuden kypärän Bell Array ja uudet Rudy Projectin ajolasit.

lauantai: Olin vaimon huoltoautona, kun hän kävi ajamassa pyörällä 100km pk-lenkin pyörällä. Sen päälle kävin radalla kellottamassa tarkan 5km juoksun itselleni, jotta tietäisi kuinka paljon 8 viikon sairastelu on kuntoa pudottanut. Aika oli 21min 42s. 4min 20s/km. (2800m väliaika oli 12min 3s) Keskisyke 166 (174). Alla sport trackerin sekoilu tuosta juoksusta.

Maaliskuussa 5km kellotus oli puoli minuuttia nopeampaa ja keskisyke oli 10 pykälää alempi. Olen mennyt siis noin 5 kuukautta taaksepäin juoksukunnossa. EI HYVÄ! Tavoite tähän heinäkuun lopun vitoselle oli keväällä asetettu 20min. Siitä ollaan siis nyt kolarin takia erittäin kaukana. Ilta menikin sitten humalan merkeissä Tyrnävällä.
sunnuntai: 30min kevyt palauttava pyöräily 12km, keskisyke 117, kadenssi 80 + 30min palauttava juoksu 5km keskisyke 135

YHTEENSÄ URHEILUA 7h 30min + LIHASHUOLTOA 1h = 8h 30min

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti