viikko 26 - 2011

maanantai: 120km pyöräily Oulun lähikunnissa. Sateli aikalailla Muhoksella ja Yli-Kiimingissä. Oli muuten ensimmäinen sadepyöräily. Polvet kipeytyivät tuossa pyöräilyssä ja päätin tilata taas monenlaista uutta kampetta. Speedplayn polkimet, muutamat lenkkarit, polkupyörän huoltamiseen liittyviä kamppeita ja lisäksi aikalailla erilaisia energiageelejä sekä juomajauheita ja tietysti Mivitotalia......No pyöräilyn päälle käväsin vielä 5km juoksun. Illalla venytellessä huomasin edelleen että polvi oli kipeytynyt pitkästä pyöräilystä. Paino oli muuten pitkästä aikaa taas kohtuullisen paljon aamulla. Jopa 73kg.

tiistai: OTC:n yhdistelmä treenit. uinti+pyöräily+juoksu. Tämä oli ns. kenraaliharjoitus lauantain pikamatkan SM-triathloniin. Illalla venyttelin 30min.
keskiviikko: Sangin tempo. Ennen ja jälkeen 10km lämmittelyt ja verryttelyt. Itse Tempo sujui hyvin. Tein uuden ennätyksen. SANGIN TEMMON KEHITYKSENI. Nyt ennätykseksi tuli 15min 45s. Eli keskinopeus 38.2km/h. Keskikadenssi oli vielä hieman liian kova, nimittäin 92. DATA. Juoksentelin päälle vitosen DStrainereilla ja totesin että ne ovat aikalailla kuluneet, vaikka niillä onkin juostu vasta hieman alle 500km. Illalla vielä puoli tuntia maastopyörällä kevyttä pyörittelyä asfaltilla.
torstai: pikainen uinti järvessä 800m ja kovassa helteessä viimeistely juoksu 4.5km. Päälle 30min jalkahieronta ja 30min venyttely.


perjantai: LEPO
lauantai: SM-pikatriathlon, katso erillinen blogi (+ illalla kevyt venyttely)
sunnuntai: Hieman pidempi pyöräily (3h) jotta saa eilisen kilpailun maitohapot pois jaloista, tosin ne tais tulla takaisin ku kävin pyöräilyn päälle juoksemassa loppukohden kiihtyvällä vauhdilla. Normaali venyttely illalla.

URHEILUA YHTEENSÄ 13h 45min + LIHASHUOLTOA 3h = 16h 45min