Lokakuun suurimmat urheilujutut oli tietysti MastersMestaruus-uinnit Porissa. Raportti
Tarkoitus oli siellä urakoida kaikki yksilölajit ja sainkin kaikki uitua maaliin asti. (Tosin jostain syystä hylättiin myöhemmin 200m VU, mutta tulipa se silti uitua).
Uinnista sain seuraavanlaisia palautteita kuukauden aikana. Hengitys veden pintaan. Katse alemmas kohti pohjaa. Käännöksen jälkeen aina delffarit. Ennen ja jälkeen käännöstä ei välittömästi hengitystä vaan annetaan liukua kunnolla. Lisäksi tarkkailua siihen että vedossa hyvä ote ja että potkujen rytmitys on oikea. Vastakkainen jalka potkaisee lopputyönnössä jne...Veto pitäis myöskin aloittaa hieman aikaisemmin käden tullessa veteen, ettei se pääse painumaan liian syvälle veteen ja näin siitä tulee tehoton eikä eteenpäin vievä siltä osin.
Lisäksi uinnissa neuvottiin että ei mitään erillistä tekniikkapäivää, vaan että jokaisen treenin aluksi harjoittelee tekniikkaa, niin pääsee paremmin sinuiksi niihin eri juttuihin.
Pyöräilystä sain seuraavanlaisia palautteita kuukauden aikana. Pyöräilyllä peruskunto, ettei jalat mene toffeeksi. Lisäksi rohkeasti vaan kovia vastuksia että kehittyy lonkankoukistajat, etureidet jne...Lisäksi rullailua kuntosalin/kuntopiirin/keskivartalotreenien päätteeksi, niin saa hyvän siirtovaikutuksen. Samaa sanottiin toki uinnistakin että pilatesharjoitteita ennen altaaseen menoa.
Juoksussa yllättävää kyllä askeleeni ei olekkaan liian korkea, mutta melkein kaikki muu siinä onkin vialla ;)
Eli kädet nousevat liian ylös, niitä pitäis pitää 90 asteen kulmassa myös väsyneenä. Ylävartalon ei myöskään sais antaa kiertää juoksun aikana. Juoksussa lantio on ylhäällä ainakin aluksi, mutta kiertää pahasti juoksussa. Lantion ja lonkan liikkuvuusharjoituksia lisää siis! Keskivartalon ja lantion vahvistamistreenejä. Polvennostojuoksuja ja pyörällä isolla vastuksella pyörittelyjä/yhdellä jalalla lonkankoukistaja aktivointia jne. Myöskin taljalla voi tehdä lonkankoukistajan vahvistuksia.....eikä pelkästään voi, vaan pitää tehdä! Lantioon ja muuhun juoksuasennon ylläpitämiseen staattiset pidot, lankut yms on hyviä harjoitteita. (tais jäädä kaikki tämmönen tekemättä ensimmäisen 10kk aikana tänä vuonna - perhana mua!)
Alamäkijuoksusprutteja pitäis tehdä jotta sais jalan tuotua paremmin vartalon painopisteen alle. Ei korostettua päkiäjuoksua vaan luonnollista koko jalkapohjan askellusta.
Varvastyöntöön harjoitusta saa ylämäkijuoksusta ja ylämäkiloikista, joista on hyötyä myös lonkankoukistajien vahvistamisessa.
Kyllä tässä on jo niin paljon vinkkejä että jos näillä ei pärjää, niin ei sitten millään!
Lokakuussa urheilua vain 28 kertaa, 21 tuntia. Lihashuoltoa 6 kertaa ja 4 tuntia.
Viime vuoden lokakuussa yhteensä tunteja tuli 42, nyt siis vain 25!
Huomaa luvuistakin, että pari viikkoa meni täysin flunssaa sairastaessa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti