viikko 18 - 2012

30.4.2012 (ma) kevyt palauttava juoksu matolla 5km ja päälle 30min kuntosaliharjoitus

Uintia 1.5h, 4,3km
Pyöräilyä 10,5h, 178km
Juoksua 9h, 100km
Kuntosalia 1h 15min
Lihashuoltoa 3h 15min

Kuukauden keskipaino 71.7kg. Triathloniin meni yhteensä aikaa koko kuukautena vain 25 tuntia. (eli tuollainen yhden kovan viikon tuntimäärä). Sairasteluksihan se meni koko kuukausi. Ei tullut osallistuttua jokavuotiseen Kyrönjoki maratoniin (1/1-maratonille), eikä tullut testattua 10km aikaa asfaltilla jne.... Pääasia kuitenkin että nyt kuun lopussa tuntuu ehkä olevan terve ja pystyy taas aloittamaan urheilun. Terwamaratonille on vielä pieni hinku, vaikkakin oikeastaan koko keväältä on jäänyt pois kaikki pitkät lenkit, niin juoksussa ku pyöräilyssäkin. Treeneissä tein vähemmän ku puolet viime vuoden huhtikuun määrään nähden, laskipa sen miten tahansa.

1.5.2012 (ti) Vappunakin pystyy urheilemaan jos ei vedä överiksi edellisenä iltana. Polkastiin Jonin kanssa Raatiin ja vedettiin siellä 8*1000m vetoja. Vauhdit silleen että mentiin alle nelosen vauhtia. Linkissä juoksu tarkemmin. Ihan hyvin kulki vedot pitkästä aikaa. 4min palautus oli jopa ihan lopussa riittävä.Racerit tuntuivat hyville kengille ja Mondo alustana oli erittäin hyvä juosta. Kotona illalla rauhallinen puolen tunnin venyttely. Tuntuu että jalat ovat aikalailla tukossa kun on aloittanut taas juoksemisen. Oikea pohje ja etureidet varsinkin. Lisäksi eilen salilla takareisikoukistusta tehdessä alkoi vasemman polvitaipeen nivel napsumaan ikävästi, enkä voinut tehdä koukistuksia/jalkaprässiä ollenkaan. Tuo tuntuu ikävästi nyt jalassa aina kun sitä koukistaa. Juoksussa se ei sinällään haittaa.
2.5.2012 (ke) Kävin uimassa 2500m sellanen näppärä 45min treeni.Illalla kevyt PK-juoksu. Tai ainakin sen piti olla kevyt puolituntinen, mutta sykkeet kohosivat jopa 155, vaikka vauhti ei ollutkaan kova. Taas yritin avittaa jalkoja puolen tunnin hieronnalla. Yoga rulla tuntuu hyvälle uudelle omahieronta/venyttely välineeksi.
3.5.2012 (to) Tänään niinkuin muinakin päivinä pyöräily töihin. Töiden jälkeen pyöräilin kotiin, jossa testasin taxcilla kadenssin nostatustreeniä. Tuon jälkeen lähdimme seurakaverini Jonin kanssa taas Raatiin ajatuksissa juosta tänään 400m vetoja. Juoksimme Raatiin ja teimme 6kpl noin 3.25/km vauhtisia vetoja 3-4min tauolla ja lopuksi vielä 2kpl 200m vetoja noin 3min vauhdilla. Jotenkin tuntui että tänään ei juoksu ollut niin rentoa kuin mitä se oli tiistaina. Liekkö jalat näin äkkiseltään tauon jälkeen eivät ole vielä tottuneet näin kovaan viikko rasitukseen.
4.5.2012 (pe) Jalkojen hieronta ja LEPO (sekä Suomen MM-lätkän katsominen alkoi)
5.5.2012 (la) Maratonvauhtisen lenkin vuoro. Juoksin maratonvauhtia 14km. Hieman ripsi vettä ja tuuli vastaan ensimmäisen 5km, mutta sen jälkeen alkoi tuntumaan aivan kivalle. Testasin samalla myös Adidaksen Bostonien soveltuvuuden mulle maratonille, sekä sukat että tankkauksen. On muuten aika raskasta juoda ja ottaa geeliä 3km välein. Pitänee maratonilla varmaan harventaa tuota geelien ottoa ja pyrkiä juomaan enemmän urheilujuomaa. Lämpötila juoksussa oli noin 5 astetta.
Illalla menin uimaan taas täysin samanlaisen treenin ku mitä uin keskiviikkonakin. Nyt oli todella hyvä fiilis uida.
6.5.2012 (su) Nyt vuorossa oikeastaan koko kevään ensimmäinen pitkä lenkki. NIIN luit aivan oikein, yksi pitkä maratonille valmistava lenkki. (Älä tee niinkuin minä teen vaan tee niinkuin minä sanon). Näitähän ois syytä tulla joka toinen viikko, mutta nyt sairastamiset ovat syöneet nämä pois tältä keväältä. Juoksussa otin geelejä 3,5km välein ja ehkä oli hieman liikaa vaatetta päällä. Nimittäin lämpötila oli jo +8 astetta =D. Yhden kerran piti pysähtyä säätämään MP3-soitinta ja puolessa välissä kävin täyttelemässä juomapullot kuntosalilla. Sain kuitenkin tehtyä 32km mittaisen juoksulenkin. Jalkapohjat kestivät hyvin, vasen polvitaipeen kireys oli ehkä suurimpana ongelmana tuossa lenkissä ja ihan lopussa alkoi tuntumaan taas vanha vaiva oikean lonkankoukistajan jäykkyys. Lopussa pystyi kuitenkin nostamaan vauhtia vielä jonkin verran. Ainakin tuota vauhtia uskon nyt pystyväni suoriutumaan kolmen viikon päästä olevasta maratonista. Eihän tuo vauhti mitään ennätysvauhtia ole, mutta treenaukseen nähden ihan ok.

Uintia 1h 30min, Pyöräilyä 2h 20min, Juoksua 7h 50min (84km), kuntosalia 30min, hierontaa 1h, venyttelyä 2h = 15h 10min