Viikko 18 - Jännän äärellä

MA: 5km kevyt palauttava hölkkä ja venyttely
TI: 10km intervalleja siten että 10*800m välissä 200m kävelypalautusta. Nopein vauhti 4min/km. ei vaan kulje tuon nopeampaa. Yassoja jos ajattelee niin tiukkaa tulee olemaan 3.30 maraton. Ainakin sykkeet tulevat olemaan normaalia maratoniani korkeammat. Hyvä pururata harjoitus kylläkin. Illalla tärkeä venyttely.
KE: Toukokuun mattokymppi. Tänä vuonna 10,0km/h vauhtinen juoksu meni keskisykkeellä 117. Eli jonkin verran viime vuotista alempana. Huhtikuun aikana tuli tänä vuonna juostua hieman enemmän kuin viimeksi. Laitan näistä kuukauden testijuoksuista hieman enemmän infoa kun on edes kaksi kuukautta näitä juostu tänä vuonna. Kenties jotain käppyrääkin.
TO: 5km kevyt palauttava juoksu, hieman vauhtia kiristäen 6, 5.30, 5, 4.30, 6min/km
PE: Luultavasti tämän vuoden kovin juoksu ulkona. 15km vauhdilla 4.47/km. Keskisyke asettui 144 pintaan. Eli minulle sopiva maratonille. Tuota vauhtia ei todellakaan olisi kyllä maratonia jaksanut juosta tänään. DATA.
Juoksun jälkeen lähdettiinkin sitten matkustamaan ja venyttelyt jäivät tekemättä.
LA: Piti juosta 30km, mutta väsytti jotenkin niin että juoksin vain 20km pitkiksen ilman vauhdin kiristämistä. Viimeinen pitkis jäi siis aika huonoksi ennen Terwamaratonia. Mutta joskus se on vaan tämmöstä. Venytelläkkään ei oikein ehtinyt tai jaksanut. Sykevyökin jäi kotiin. Ja tuo matka oli juuri sopia Ylistarosta Isoonkyröön + vähän lisää juomatauon jälkeen. Kuumakin oli ku aurinko paisteli.
SU: Matkustusta, äitienpäivää ja lepoa.


Kaheksan tunnin viikko. 17% VK-alueella.


Viikon 18 ohikiitävänä teemana:

Riittääkö 45min?

Netti on täynnä erilaisia laskureita maratonin loppuajaksi. On yassoja, 2*6000m, ennustelaskentaa Cooperista, 5km, 10km, puolimaratonista jne. Tässä nyt ajattelin pohtia tuota 10km aikaa ja siitä laskettavaa maratonennustetta. Yksinkertaisuuden vuoksi otetaan käsittelyyn vain yksi helppo luku ja mietitään porukalla että pitääkö se paikkaansa vai ei. Väite kuuluu että 45min alittava ihminen pystyy juoksemaan maratonin alle 3.30, mikäli hän on harjoitellut nimenomaan maratonia silmällä pitäen.
http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp?metres=10000&hr=0&min=45&sec=0&age=45&gender=M&Submit=Calculate
Tuossa yllä yksi laskuri. Tuon mukaan kaikki muut paitsi Cameron formula ennustaa maratonille alle 3.30 aikaa. Cameron ennustaa noin minuutin yli.
McMillan laskuri ennustaa yleisesti ottaen samalla tavalla kuin runninforfitnesin Cameron.
Mutta mitä mieltä sinä olet, kumpi on yleisempää - pääseekö enemmistö 45min/10km juoksijoista maratonin alle 3.30 vai ei?