viikko 26 - 2012

25.6.2012 (ma) Tänään oli ajatus urheilla jotain, mutta oli taas niin paljon kiireitä iltaan asti ettei vaan ehtinyt.
26.6.2012 (ti) Työpäivän jälkeen uinti alkulämmittely 4*200m, pääsettinä 2* 300m + 200m + 100m /30s tauko koko setin jälkeen vasta. Lopuksi 8*50 siten että eka 25 täysiä ja toinen 25 hitaasti /10 tauko. Todella hyvä 45min uinti pitkästä aikaa. Tämän jälkeen OTC:n tervaetappikokoukseen ja sieltä kiiruhdin kotia polkemaan Tacxia katokseen. Tein pyöräilyssä 10min lämmittelyn, johon kuului 5kpl 20s vetoja. Pääharjoituksena oli 6kpl vetoja siten että kaksi ekaa vetoa oli 3km, kolme seuraavaa oli 2km mittaisia ja viimeinen kilsan veto. Tauot olivat 1km mittaisia kaikissa. lopuksi vielä loppuverryttelyä niin että tuli tunti täyteen polkemista. Tässä pyöräilyn datat. Illalla 30min venyttely ja jalkapallon katsomista.
27.6.2012 (ke) Juoksu 15km seuraavasti. 3km alkulämmittely. 4km veto, 1km hölkkä, 4km veto, 1km hölkkä ja 2km loppuverryttely. Tässä data juoksusta. Juoksun jälkeen pienellä tauolla pyöräilyä tacxilla. Pyöräilyn aika 1h 40min joka sisältää kaksi puolen tunnin reippaampaa osiota. Tässä data pyöräilystä. Illalla taas puolen tunnin venyttely jalkapallon kera.
28.6.2012 (to) Lähdin pakoilemaan mediaa uimahalliin, mutta eikös sielläkin tullut joku haastattelu Raatin uimahallin käytöstä Oulun Ylelle =). Itse uintitreenin sain tehtyä hyvin. Tunteroisen uin ja aluksi 800 alkulämmittelyä siten että joka neljäs satanen tehostetuilla potkuilla. Pää sarjassa oli 3 settiä seuraavasti 4*125m n. 15s palautuksella jonka jälkeen kevyt 200m ja sitten homma uudestaan (yhteensä siis kolmesti) lopuksi vielä 100m palauttelevaa uintia. Sellanen kolmen kilsan treeni siis. Uinnin jälkeen heti ulos kylmälle ja tuuliselle Raatin radalle juoksemaan. Radalla oli pari konttiakin joita joutui joka kierroksella kiertelmään, mutta ihan hyvän treenin sain silti tehtyä. Juoksin aluksi 15min lämmittelyä. Sitten 4* seuraavanlainen harjoitus. 1200m reipasta juoksua, 400m kovaa juoksua, 400m kevyttä hölkkää. Ja lopuksi jäähdyttelyä niin että tuli 12km täyteen. Illalla oli taas muka niin kiire ettei ehtinyt venytellä kuin 15min.
29.6.2012 (pe) Tänään oli vuorossa onneksi vain uinti. Aluksi 800m alkuverryttelyä (potkuja, vetoja, normaalia uintia). Pääsettinä kaksi 600m vetoa ja lopuksi 300m loppuverryttelyä. Sitten olikin jo kiire Raahe Festareille.
30.6.2012 (la) Eiliset festarit ku otti sopivan rennosti, niin tänään pääsi taas urheilemaan. Päivä alkoi 4 tunnin kevyellä pyöräilyllä. Sen jälkeen lähdin heti juoksemaan puoli tuntia ja täytyy sanoa että ei ole pyöräilyn jälkeinen juokseminen tuntunut ikinä kuin keveältä. Oli ehkä paras tuntuma juoksuun mitä ikinä. Nopeasti hieman evästä ja sitten vielä uimaan puoleksi tunniksi. Sain muuten uida Raahen uimahallissa aivan yksin. Ei ketään muita näkynyt missään. Pystyi uimaan siksakkia =) Koko päivä yhtä herkuttelu syömistä, joten ainakin oli energiaa käytössä tarpeeksi. Illalla onneksi jaksoin vielä venytellä vaikka nukutti kyllä kohtuullisen paljon. Sai kyllä taas todella mahtavat yöunet. Tuli nukuttua varmaan 10 tuntia.

KESÄKUUN YHTEENVETO:
Uintia 6,5h (20km)
Pyöräilyä 46,5h (1200km)
Juoksua 12,5h (155km)
Lihashuoltoa 6,5h
=71.5h

1.7.2012 (su) Nukuin siis pitkään, kävin aamupalalla ja menin päiväunille =D. Vihoviimein ku jaksoi nousta, niin lähdin juoksemaan puolitoista tuntia siten että 15min kevyesti, 45min reippaammin, 20min kovaa ja loppu todella kevyttä hölkkää. Tuntui juoksu edelleenkin kulkevan ihan hyvin. Ei kuitenkaan niin keveästi ku eilen. Juoksun jälkeen välittömästi pyöräilemään kevyesti yli 95 kadenssilla. Pyöräilin auringossa, joten hikoilin vaikkakin syke oli suunnitellun matala. Tässä pyöräilyn data. Illalla jalkapalloilun ääressä puoli tuntia venyttelyä.

Kaiken kaikkiaan todella hyvä treeniviikko. Näin se pitäis mennä aina =)


Uintia 3 tuntia, Pyöräilyä 7 tuntia 45 minuuttia, Juoksua 4 tuntia 15 minuuttia (51km) ja Venyttelyä 2 tuntia 15 minuuttia = 17 tuntia 15 minuuttia.