20.11.2012 (ti) Kuoriem 10km. DATA. Hienosti ollaan aikataulussa ja tavoitteissa. Puolentoista tunnin hieronta. Niskoja yritettiin saada auki ja myös tuota vasenta takareittä.
21.11.2012 (ke) Juoksun tekniikkaa Ouluhallilla 7km, 90min. ihan hyvät harjoitukset sain tehtyä.
22.11.2012 (to) Taas oli aika kokoustaa Helsingissä. Sain onneksi ehdittyä lounastunnilla käytyä juoksumatolla. Tekasin 8km seuraavasti: 16*500m vauhdit mattoon 10,11,12,13,14,15,10,11,12,13,14,15,13,12,11,10km/h. Hyvä treeni ja sen jälkeen pikaisesti takaisin kokoukseen. Illalla vielä ennen illallista puolen tunnin venyttely. Tulipa hyödyllisesti käytettyä yhteensä 75min tauot jotka kokouksessa olivat.
23.11.2012 (pe) LEPO
24.11.2012 (la) alku verra ja sen jälkeen matolla 9km vauhdilla 4.38/km. Vauhti tuntui aikalailla pahalle. En millään jaksaisi tällä hetkellä tuota vauhtia juosta maratonia. Tuskin puolikastakaan. Loppuverran jälkeen hoipuin suihkuun. Illalla ei edes venyttelyä (saunaillan takia) muistanut/ehtinyt tehdä.
25.11.2012 (su) Saunaillasta huolimatta tänään pitkälle lenkille Raahesta Olkijoelle. Juoksun käppyrät. Sellanen peruspitkis 20km noin 6min/km vauhdilla. Illalla sain aikaiseksi vartin venyttelyn.
Tällä viikolle 65km juoksua ja aika vähän kaikkea muuta. No lihashuoltoa oli sentään 2,5 tuntia.
Juoksuista alla vähän seurantaa verrattuna edellisiinharjoituskausiin:
Kaudella 2012-2013 neljännellä viikolla
tuli juoksua 65km (6krt). Neljässä viikossa yhteensä 235km
(27krt).
Päätreeninä 9km (4.38/km).
***
Kaudella 2011-2012 neljännellä viikolla
tuli juoksua 13km (2krt). Neljässä viikossa yhteensä 91km (13krt).
Päätreeninä 7km (6.10/km).
***
Kaudella 2010-2011 neljännellä viikolla
tuli juoksua 18km (2krt). Neljässä viikossa yhteensä 63km (9krt).
Päätreeninä 8km (5.37/km)
***
Kaudella 2009-2010 neljännellä viikolla
tuli juoksua 6km (1krt). Neljässä viikossa yhteensä 45km (5krt).
Päätreeninä 6km (7.38/km)
********************
Kaudella
2012-2013 kolmannella viikolla tuli juoksua 60km (8krt). Kolmessa
viikossa yhteensä 170km (21krt).
Päätreeninä 4*912m (3.56/km).
***
Kaudella
2011-2012 kolmannella viikolla tuli juoksua 25km (4krt). Kolmessa viikossa
yhteensä 78km (11krt).
Päätreeninä
Cooperin-testi (3.52/km)
***
Kaudella
2010-2011 kolmannella viikolla tuli juoksua 28km (4krt). Kolmessa viikossa
yhteensä 45km (7krt).
Päätreeninä
5*500m (4.45/km)
***
Kaudella
2009-2010 kolmannella viikolla tuli juoksua 8km (1krt). Kolmessa viikossa
yhteensä 39km (4krt).
Päätreeninä
4*1000m (5.00/km)
********************
Kaudella
2012-2013 toisella viikolla tuli juoksua 60km (7krt). Kahdessa viikossa
yhteensä 110km (13krt).
Päätreeninä 20km (5.58/km).
***
Kaudella
2011-2012 toisella viikolla tuli juoksua 34km (4krt). Kahdessa viikossa
yhteensä 53km (7krt).
Päätreeninä
14,5km (5.50/km)
***
Kaudella
2010-2011 toisella viikolla tuli juoksua 17km (3krt). Kahdessa viikossa
yhteensä 17km (3krt).
Päätreeninä
5km (5.57/km)
***
Kaudella
2009-2010 toisella viikolla tuli juoksua 6km (1krt). Kahdessa viikossa yhteensä
31km (3krt).
Päätreeninä
21,1km (6.04/km)
********************
Kaudella
2012-2013 ensimmäisellä viikolla tuli juoksua 50km (6krt).
Päätreeninä Kuoriem 10km (5.31/km).
***
Kaudella
2011-2012 ensimmäisellä viikolla tuli juoksua 19km (3krt).
Päätreeninä
12km (5.45/km)
***
Kaudella
2010-2011 ensimmäisellä viikolla tuli juoksua 0km (0krt).
Ei
päätreeniä
***
Kaudella
2009-2010 ensimmäisellä viikolla tuli juoksua 25km (2krt).
Päätreeninä
6km (5.28/km)
********************
Maratoni taittui keväällä 2012 aikaan 3.18.49. (tavoite oli 200min)
Maratoni taittui keväällä 2011 aikaan 3.29.44. (tavoite oli 3.30.00)
Maratoni taittui keväällä 2010 aikaan 3.43.38. (tavoite oli 3.45.00)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti