27.11.2012 (ti) Uimaan 200m settejä normaalisti, räpylöillä ja lättäreillä. Loppuun muutama satasen veto. Ouluhallilla tempojuoksua. 2 kierrosta verraa, 5 tempoa, 1 hölkkä, 4 tempo, 1 hölkkä, 3 tempo, 1 hölkkä, 2 tempo, 1 hölkkä, 1 tempo, 2 hölkkä.....aika kiva treeni.
28.11.2012 (ke) Tänään oli tarkoitus tehdä juoksun tekniikkaa, mutta oli niin kylmä että juoksin pururadalla vain normaalin PK-juoksun ja venyttelin vartin sen päälle.
29.11.2012 (to) Kevyt aamujuoksu 8km (vauhti oli muuten vain 6.16/km). Iltapäivällä sitten toinen 8km juoksu matolla, josta 5km vauhdilla 4.38/km.
30.11.2012 (pe) Vasemman takareiden ja polven ultraäänikuvaus, mutta eipä tuohon nuljuamiseen saatu mitään syytä miksi siellä sellainen on. Pitänee alkaa miettimään mitä nyt seuraavaksi tehdään.
MARRASKUUN YHTEENVETO:
Uimassa käväsin vain kolmesti ja joka kerralla uin tosi pikkasen pätkän.
Pyöräilyjäkin vain kolme lyhkästä rääpystystä.
Juoksua tuli sentään 26,5 tuntia ja matkaa 259km.
Kuntosalillakin yritin käydä muutaman kerran.
Hierontaa 3 tuntia ja venyttelyä 4,5 tuntia.
Sellanen 39 tuntia tuli tässäkuussa harjoiteltua. Ihan hyvin meni kauden aloitus ja tästä on hyvä lähteä kiristämään pikkuhiljaa sekä määriä että tehoja.
1.12.2012 (la) Yritin aamulla kaikkeni että olisin ehtinyt OTC:n aamu-uintivuorolle klo 8, mutta heräsin vasta klo 11. Duathlontreeni, jossa 8*15min vuorotellen pyöräilyä ja juoksua. Pyöräilyt spinningpyörällä ja juoksut matolla. Juoksuissa vauhti 11km/h. Tehokasta osuutta oli aina 13,5min ja 90s tauot/siirtymiset, jonka aikana myös juonnit yms. Hyvälle treenille tuntui. Pitänee tehdä uudestaankin. Illalla 30min venyttely.
2.12.2012 (su) Puolimaraton ryhmässä. Oli kyllä kiva juosta välillä ryhmässäkin, eikä aina vaan yksin. Menimme Terwamaraton reitin. Tässä data juoksusta. Illalla puolituntia venyttelyä. Pitänee ensi viikolla yrittää venyttää tuota vasenta takareittä enemmän, koska se tuntui kipeytyvän aina välillä hieman polven yläpuolelta tuossa juoksussa.
Tällä viikolla kymmenen ja puolituntia hujahti triathlonin parissa, juoksuun keskittyen.
*****
Kaudella 2012-2013 viidennellä viikolla
tuli juoksua 70km (7krt). Viidessä viikossa yhteensä 305km
(34krt).
Päätreeninä puolimaraton (5.33/km).
***
Kaudella 2011-2012 viidennellä viikolla
tuli juoksua 40km (5krt). Viidessä viikossa yhteensä 131km (18krt).
Päätreeninä 16km (5.33/km).
***
Kaudella 2010-2011 viidennellä viikolla
tuli juoksua 17km (3krt). Viidessä viikossa yhteensä 80km (12krt).
Päätreeninä 5km (4.55/km)
***
Kaudella 2009-2010 viidennellä viikolla
tuli juoksua 10km (2krt). Viidessä viikossa yhteensä 55km (7krt).
Päätreeninä 5km (5.56/km)
*****
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti