SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 23. joulukuuta 2012

viikko 51 - 2012

17.12.2012 (ma) Salilla matolla perus juoksu ja kotona perus venyttely. Takareisi kyllä vaivaa.....ja oikean puolen lonkankoukistajan seutu.
18.12.2012 (ti) Salilla tempo-juoksua kilsan pätkissä seuraavilla vauhdeilla 11,11,11,12,13,14,11,12,13,14,11,11,11km/h. ja kotona perusvenyttelyt. Myin eilen muuten garminin Forerunner 310 mittarin ja päätin tilata itselleni uuden 910 mittarin, koska siinä on paljon paremmat uintiominaisuudet.
19.12.2012 (ke) Ouluhallissa 6km juoksun tekniikkaa ja erilaisia harjoitteita. Tämän jälkeen OTC spinning Caritaksessa. Oli hieman "löysähkö" spinning, ois ehkä hieman kovampaa itse voinut vetää tänään. Tai ainakin pidemmän. Kotona puolituntia venyttelyn parissa.
20.12.2012 (to) Aamupäivällä 6km peruskestävyys juoksua joka vielä joulukuussa on siis 5.30/km vauhtista. (On ne jotkut vaan ihme tyyppejä ku vetelevät tässä vaiheessa ns. peruskestävyyslenkkinsä 4.30 vauhtia ja sitten kesän kisoissa juoksevat kuitenki maratonit lähes samaa vauhtia. Ei kauheasti vauhti muutu vuoden aikana joillakin. Itsellä tulee todella rajua kehitystä aina vuoden kierron aikana tuohon vauhtiin.) Itsekkin kuitenkin juoksin kokeeksi iltapäivällä ennen hierontaa vielä 5km maratonvauhtista, eli 4.27/km. Ihan hyvin jalat antoivat tällä kertaa sen periksi matolla. Sitten kiva ja tarpeellinen 90min hieronta. Viime vuonna tuli kyllä venyteltyä ja hieronnassa käytyä huomattavasti enemmän. Nyt ei ole niin hyvää hierontasponsoria ku viime vuonna. Onneksi monet muut sponsoriasiat on saanut järjestymään. Nyt on uintipuolella, märkäpukupuolella, kesälenkkareissa, talvilenkkareissa ja lisäravinteissa sponsorit.
21.12.2012 (pe) Maailmanloppupäivä. Ensin poikien kanssa uimahalliin uiskentelemaan. Sen jälkeen vielä Ouluhalliin 8km tasavauhtista (45min). Ja sitten paljua lämmittelemään ja olutta ottamaan. Otimma oikein reilusti puoli vuorokautta. Yö neljään asti tuli kaadettua ja tuli 17. erittäin kostea ilta tälle vuodelle. Seuraavana päivänä ehdottomasti pakkoLEPO =) Ai niin sitä maailmanloppua ei tullutkaan, vaikka paljussa oltiin ja odotettiin ja laulettiin kaikki mahdolliset maailmanloppulaulut! Mahtoi siinä naapureilla olla ihmettelemistä!
22.12.2012 (la) LEPO
23.12.2012 (su) 18km juoksumatolla 88minuuttiin. Peruspitkä joka oli erittäin mukava hölkötellä.

Tällä viikolla juoksua 70km ja pikkasen jotain muuta.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti