SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 7. huhtikuuta 2013

viikko 14

MA: Palauttava 8km. Sain tehtyä tarpeeksi rauhallisesti. DATA.
TI: Yritin juosta PK 10km, mutta piti kävellä kahdesti, ei vaan jaksanut. DATA. Illalla ei jaksanut vatsalihaksia yritin kyllä mutta ei hotsittanut. 10km tempojuoksu matolla sujui kyllä hyvin. Tässä tiedot siitä. Pitkästä aikaa venyttelyä. Alkaa olemaan pakara ja jalkapohja aikalailla jumissa. (Takareiden ja lonkankoukistajan lisäksi).
KE: Keskiviikkona kevyt päivä. Tein 7km vauhdikkaan PK-juoksun.
TO: Aamulla perus PK-juoksu. Illalla juoksukoulun aloitussessiion Ruskoon. Hyvää on se että ensi kerralla kuvataan juoksutekniikkaa ja toivottavasti saa jotain hyvää vinkkiä mitä pielessä ja miten se kannattais korjata vai kannattaako.
PE: Aika tuskianen paineluhieronta 60min.....ois pitänyt varmaan mennä ensin normaali hierojalle, mutta eipä tuota tiennyt että tuon hierojan tyyli on tuollainen kipupistepainelu. Siinä sai tehdä kaikkensa että pysyin hierontapöydällä kun jotain pistettä painettiin. Ensi viikosta lähtien alkaa taas fysioterapiassa kulkeminen.
LA: Hyvä perusjuoksu matolla 15kmJuoksun vauhdit 12,13, 5*14km/h, 5*14,5km/h, 15km/h, 13,12km/h. Illan juoksu jäi välistä kun tuli vieraita ja muutenkin tuntui että parempi jättää välistä että jaksaa huomenna viikon päätreenin. Vaihdoin iltalenkin 15min venyttelyyn =)
SU: Päätreeninä 32km juoksumatolla. 20km vauhdilla 12km/h, 5km vauhdilla 13km/h, 5km vauhdilla 14km/h, 2km vauhdilla 12km/h. Energiajuomaa 3km välein, Geelit 12km ja 24km. Uskomattoman helpon tuntoinen juoksu. Paras pitkis ikinä! Oli kyllä todella hyvä juoksu. Ei tuntunut väsyneeltä meno missään vaiheessa. Pää ja jalat pelasivat. Juoksin ensimmäistä kertaa pitkiksen Newtonin lenkkareilla, että sekin saattoi auttaa asiaa. Lisäksi sukkina olivat CEP kompressiosukat. Kyllä tuota yhdistelmää voi suositella kaikille. Illalla oli helppo venytellä vartti ja nauttia siitä että kerrankin ei ollut väsynyt pitkiksen jälkeen.

Suurimmat ongelmat jaloissa, jotka estävät juoksun ovat:
vasemmassa jalassa takareisivamma polvitaipeen kohdalla + rakot jalkapohjassa
Oikeassa jalassa lonkankoukistajan seudun täysjumi, sekä pakaralihaksen ja jalkapohjan jumit + rakot jalkapohjassa. Ilman nuita vois varmaan juoksu tuntua mukavalle ja ois rentoa askellusta.

Huhtikuun eka viikko aloitettiin 105km juoksulla  (8krt).

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti