SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 21. huhtikuuta 2013

viikko 16

MA: kevyt palauttava juoksu, iltapäivällä Ouluhallilla juoksutekniikkaa. Kuvasimme myös juoksua ja oikeastaan koko tunnin olin käytännössä päkiöillä, joka tuntui seuraavina päivinä paitsi pohkeissa, mutta eritoten jalkapohjan kalvossa joka meni täysin tukkoon.
TI: PK-juoksu matolla 10km vauhdilla 4.48/km. Illalla kokousten jälkeen vielä 10km mäkijuoksuharjoitus matolla siten että vauhti kokoajan 12km/h ja kulmat 0,0,0,5,0,5,0,5,0,5,0,5,0,5,0,5,0,5,0,0. Hyvä treeni, ei liian raskas.
KE: PK-juoksu 8km matolla.
TO: alkuverrat hyvät kuten myös loppuverrat. Päätreeninä 10km täysillä. Mahtavastihan tuo kulki, vaikka välillä (7km kohdalla) meinas luovuttaminen tulla mieleen. Ennätys kirjataan nyt 38min 42s. Eli ennätyksestä lähti 2,5min pois. Nyt näköjään 10km pystyy juoksemaan alle 4min vauhtia. McMillan ennustaa maratonajaksi tuollaisella kympillä 3h 2min. Eli pikkuhiljaa vois alkaa olemaan juoksumatolla mahollisuuksia alittaa 3 tuntia maratonilla. JUOKSU. Keskisyke maltillinen 148.
PE: Palauttava jalkojenravistelulenkki 4km. Sen päälle 2 tunnin hieronta jossa yritettiin saada jalkapohjaa ja lonkankoukistajaa aukeamaan....en tiedä onnistuttiinko, mutta yritettiinpä ainakin. Sekä hieromalla että ultralla.
LA: Tempojuoksu 16km. Vauhdit 11,13,15,11,13,15,11,13,15,11,13,15,11,13,15 ja loppuun 12,5km/h. DATA. Illalla 8km palauttava hölkkä. Jalkapohjaa pitänyt pyöritellä golfpallolla ihan kunnolla, eikä vieläkään ole auennut.
SU: viikon pitkis. 32km matolla alku ja loppuverrat siirtyminen salille. Hyvä että tein, vaikka tuntui kokoajan että lopeta ja tee lyhyempi treeni jne... Powerbarin urheilujuoma ja geelit auttoivat jaksamaan. Jalassa oli Asics sky speed3 kengät ja sukkina CEP kompressio sukat. Muuta vaatetusta löytyi Skinssin kompressioshortsit ja -paita. Lopputulemana huomaan nyt että minulla on vasen takareisi aivan tajuttoman kipeänä (revähtänyt?) ja oikean jalan jalkapohjan kalvo on niin kireä ku se vaan voi olla. Pitänee lyhentää ensiviikon juoksuja ja yrittää saada jalat kuntoon. (toim. huom. oikean puolen lonkankoukistajan seudun kipu jää nuiden muiden varjoon).

Yhteensä 120km juoksua (11 erillistä juoksutreeniä), aikaa treenaamiseen meni yhteensä 14 tuntia 30min.






2 kommenttia:

  1. Kovaa olet juossut ainakin! Ja matkaakin kertyy! Mitä mietteitä herätti, että vitonen kulki noinkin paljon kovempaa kuin kymppi? Oliko kelissä, reitissä tai miehessä jotain eroa juoksujen välillä, vai oletko enemmän nopeustyyppiä tai treeni kohdistunut enemmän lyhyemmälle matkalle? Vitonen nimittäin kulkee hurjaa kyytiä :)

    VastaaPoista
  2. Juoksin siis nuo juoksut matolla ja vauhdin asetin vitoselle hieman kovemmaksi suhteessa kuin kympillä. En oikein osaa sanoa nyt näin jälkikäteenkään että kumpi oli minulle kovempi suoritus. Vitonen vai kymppi, vaikka tuloksellisesti toki tuo vitonen.

    VastaaPoista

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti