SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 3. heinäkuuta 2016

Viikko 26 - Aika lämmintä

MA: PK-juoksu näin juhannuksen jälkeen, kohtuullisen lämpimässä kelissä
TI: 400m vetoja. Piti tehdä 10kpl, mutta tuli vieraita joten piti lyhentää harjoittelua 8 vetoon. (tai no tein kymmenen, mutta kaksi viimeistä jäähdyttelyä.




Nopeimpien vauhdit olivat sellaista 3.35/km. Ihan hyvää vauhtia minulle siis. Ei tuota kauhan pitkään jaksaisi näin painavana. Sykealueitakin tuli tuossa harjoitettua ihan monipuolisesti, kuten alemmasta kuvasta näkyy.
KE: PK-juoksu, olikohan 7km. (heh, no tietenkin oli)
TO: Rullaluistelua 8km. Tulin kotiin sekuntia ennen todellista rankkasadetta. Satoi luultavasti eniten mitä Ritaharjussa ikinä. Mutta olipahan mahtavaa liitää luistimilla. 20km/h tuli vauhtia ikäänkuin itsestään. Mikä parasta syke pysyy alhaalla ja ehtii katsella maisemia huomattavasti paremmin kuin pyörä tai juoksuharjoituksissa. Aivan ylivetoa hommaa aurinkoisella lämpimällä kelillä.
PE: Tänään olisi pitänyt juosta 10km katuennätys. Yritin, mutta eihän siitä mitään tullut. Taas liian aikaisin liikkeelle. 3km jaksoin hädin tuskin juosta ja huomasin että maha painaa liikaa. Eikä vauhti pysynyt edes tuossa vaiheessa enää sellaisena että olisi ennätys voinut syntyä. Niinpä liinat kiinni ja miettimään. Päätin siinä sitten tehdä laskevan intervalliharjoituksen. Siinä juostaisiin 3km, 2km, 1km, 500m, 250m 125m ja 125m siten että vauhti olisi kympin vauhtia ja tauot niin pitkiä että syke ehtii tasaantua ja Garmin ilmoittaa palautussykkeen ruutuun.
Päätin myös testata mitä tapahtuu jos Garminin laittaa paussin ajaksi sammuksiin. Siinähän käy niin että sykekäyrää et saa selville tauon ajalta. Syke käyräksi tulee laskeva viiva sinne missä taas laitat mittarin päälle. Tuollaisessa pysäyttämisessä ei kyllä ole mitään järkeä, koska menetetään intervallin tauon syketiedot. Garminilla on onneksi jälkeenpäin nähtävissä jokaisen stopin kesto, mutta kaikilla mittareilla sitä tietoa ei saa. Tästä lisää ohikiitävässä teemassa.


LA: Lepo
SU: Lepo

Tämän viikon harjoituskuormituksen jakautuminen oli sellainen että 18% tuli VK:ta ja loput PK:ta


Viikon 26 ohikiitävänä teemana:

Suurin virhe, minkä voit tehdä!

No ehkä jotain suurempaakin vielä voi keksiä jos oikein miettii, mutta ei siinä kyllä mitään järkeä ole. Niin missä? No siinä että pysäyttävät rannetietokoneen kesken harjoituksen jostain syystä. Jotkut sammuttavat sykemittarinsa vaikkapa punaisiin valoihin tullessa. Pusikossa käynnin ajaksi, juomapullojen täyttämisen takia. Pyörän renkaan vaihdon ajaksi. Kaverin kanssa uima-altaan päädyssä juttelemisen ajaksi jne.

Missään nimessä mittaria ei saa sammuttaa jos halutaan hyödyllistä infoa saada ulos. Mikäli se sammutetaan niin huijataan keskisykettä, vääristellään keskivauhtia. Ei jätetä välttämättä muistijälkeä pysähdyksen pituudesta jne. Kyllähän puskapissa kannattaa kellottaa, jotta tietää kaukanko sellaiseen menee kisassa aikaa, mutta missään nimessä ei mittaria laiteta pois päältä. Väliajan voi toki suorituksesta ottaa. Voi hyvänen aika kun tämmösestäkin asiasta pitää teitä tulla tänne valistamaan. Ja sitten vielä 2000-luvullakin löytyy ihmisiä joilta kuulee "Mutku....", "No sitku.....", "Eikäku siksi minä teen sen ku...." Ei niin ei. Mittaria ei sammuteta. Paljon PALJON arvokkaampaa on nimenomaan kun sitä ei sammuteta. Harva Ironmanillakaan sitä sammuttaa juomapisteellä tapahtuvan mahdollisen pysähtymisen vuoksi, ei missään nimessä siis harjoituksissakaan.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti