TI: Pyörällä tasasin kilometrejä ja juoksussa samoin. Juoksussa 2km*(10,11,12,13km/h) ja 1*(12,11,10km/h). Jalat niin jumissa että pakko venytellä myös puolituntia laitteissa.
KE: Vuoden viimeinen päivä. Kävin uimassa 3km jotta sain täyteen uinnissa jonkun järkevän kokonaismatkan. Uin siten että 200m vaparia ja 400m räpyläuintia. Tuon toistin viidesti. Hyvän tuntoinen vuoden päätöstreeni.
Aika vetää vuosi yhteen.
Yhteensä 518 harjoitusta, ja 386 tuntia (aikaisemmin excelissä oli virhe joka näytti tunneiksi 502).
Uintia tuli vain 65km
Pyöräilyä tuli vain 2355km
Juoksua tuli vain 1400km
Yhteensä triathlonin lajeja siis 3820km.
Ei mitenkään järisyttäviä lukemia, mutta kaikkeen on syynsä. Välivuotena panostettiin muualle.
Entäpä sitten tuleva vuosi 2015?
Täydenmatkan triathlonin 10 tunnin alitus on jo monesti jäänyt tekemättä. Syyt ovat olleet seuraavia:
2010: Kolarointi pyörällä auton kanssa
2011: Kisan aikainen huono kunto
2012: Kisan aikainen nesteytys epäonnistui
2013: Lapsen syntymä
2014: Työkiireet
Joko nyt sitten 2015 päästään yrittämään tuota tosissaan?
TO: Venyttelyä taas, ei muuta pystynyt.
PE: Lihaskuntotreeni sekä juoksumatolla 9km juoksu (10,10,11,11,12,12,13,14,10km/h).
LA: 2km uinti (200m +50m)*8 Lisäksi tunnin mittainen erittäin kevyt pyöräily.
SU: Tammikuun puolimaraton 1h 45min, keskisyke 145. Juoksuasento tuntuu olevan hukassa. Todella vähän tullut juostua. Joulukuussakin vain 65km. Puolimaratoneilla olen silti saanut aina 5min pois joka kuukausi. Hyvä niin. Kymmenen viimeisen viikon juoksut ovat tässä juostut kilometrit sekä juoksukertojen määrät.
ENSIMMÄINEN VIIKKO 10 TUNTIA HARJOITTELUA
kilometrit | kerrat |
9/9 | 2/2 |
0/9 | 0/2 |
45/54 | 4/6 |
24/78 | 2/8 |
30/108 | 3/11 |
8/116 | 1/12 |
29/145 | 2/14 |
16/161 | 1/15 |
0/161 | 0/15 |
30/191 | 2/17 |
Ei kauheasti kyllä pysty juhlimaan kun on juossut 17 kertaa 10 viikossa eli vain 1,7 kertaa/viikko. Kilometrejäkin on kertynyt vain noin 19 viikossa. Pakko vissiin hieman lisätä.
Myös painoa on aivan liian paljon, joten sitäkin pitää tässä alkaa pudottamaan.
Lisäksi tarkoitus on tänä vuonna seurata sykkeiden mukaan, kuinka paljon harjoittelen milläkin alueella. Nyt uusi Garmin Forerunner 920xt antaa siihen hyvät mahdollisuudet. Laitan raporttia tästä asiasta tänne aina kuukausittain.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti