TI: Uinti + Pyöräily + vaunulenkki. Uintia 250m pätkissä vaihdellen välillä räpylöitä, snorkkelia ja lättäreitä raajoihin. Hyvän oloinen harjoitus. Pyöräilyssä perus pyörittelyä sellainen vajaa 90min. Viimeisenä vajaa tunti pojan kanssa lenkillä.
KE: Vuorossa taas lihaskuntotreeni ja päälle perusteellinen venyttely.
TO: Taas vaunuilla pojan kanssa ja päälle ensimmäinen lenkki ulkona pojan kanssa. Tämän jälkeen ensimmäinen ulkojuoksu tälle talvelle. Kohtuullisen raskasta. Garmin päivitti minulle myös hapenottokyvyn ja kisajuoksukilpailuennusteet. Illalla hyvä venyttely takareisille.
PE: Lihaskuntoliikkeet 45min, pulkkajuoksu pojan kanssa sekä tunnin hiihto. Jännää oli että Garmin päivitti juoksun hapenottokykyni sekä kilpailuennusteet juoksuun tuon hiihdon perusteella =D Liekkö erehtyi luulemaan että olen juoksemalla liikkeellä, vaikka selvästi valitsin eri lajin kellosta.
LA: Aamulla ehdin kuin ehdinkin ensimmäistä kertaa OTC:n vuorolle uimaan. Uin perusuintia 2km ja tulin pois. Iltapäivällä oli vuorossa pyöräily, mutta jostain syystä ei oikein innostanut tänään. Istuminen sekä pyörittäminen tuntui väkinäiselle joten lopetin puolentoista tunnin jälkeen. Liekkö dietti vaikuttanut kans. Painoa on nimittäin tippunut ihan hyvin tässä tällä viikolla ja huomenna olisi vuorossa vielä pitkä juoksu.
SU: En ollut juossut tällä viikolla kuin kerran kympin kevyesti. Niinpä mietitytti miten saisin taas tälle viikolle uuden km ennätyksen. (viikolla 1. tuli juostua 30km, viikolla 2. 35km eli nyt olisi 40km vuoro). Tämä tarkoittaisi siis sitä että minun pitäisi juosta matolla 30km. No lähdin testaamaan. Yksi pullo vettä ja kaksi pulloa urheilujuomaa mukaan ja hölkkäämään ampumahiihtoa katsellen. No naiset tulivat maaliin nopeammin kuin minä. Itse jouduin juoksemaan lähes 3 tuntia kun he selvisivät reippaasti alle tunnilla. Juoksu sinänsä ei ollut yhtään paha, itseasiassa aika helppo kun hiljaa hölkötteli. Sitä vastoin illalla tunsi kyllä juokseensa kun olimme pojan kanssa uimassa. Takareidet ja jalkapohjat muistuttivat kyllä päivän juoksusta. Onneksi sain vaimolta 40min hieronnan illalla. Myös juoksun aikaiset kompressiovaatteet varmasti auttoivat juoksemaan. Minulla oli jopa reisikompressiot takareiden arkuuden takia. Pitäis vaan muistaa pitää niitä myös levossa palautumisen takia.
Tämmönen viikko n. 14,5 tuntia itsensä haastamista. Kuun lopussa laitan tarkemman koosteen harjoitteluihin käytetystä ajasta eri sykkeillä. 5-alueella ei ole kauheasti tullut vielä vierailtua, eikä nelosellakaan....Mutta onhan tässä vielä aikaa. Ja kuten sanottua pitkät pyöräilyt tarkoitus mennä alueella 2 ja pitkät juoksut alueella 3. Mutta onpa mahtava tuo uusi Garmin Forerunner 920xt, kun se näyttää kaikkia nuita uusia juttuja. Taas on mielenkiintoista harjoituksen jälkeen tutkia mitä kaikkea nyt tulikaan tehtyä ja eritoten miten. Lisäksi unen, kaloreiden yms. seuranta on hauskaa ajanvietettä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti