SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 11. tammikuuta 2015

Viikko 2 - määrät kuntoon

MA: Fysioterapeutin määräät liikkeet joissa meneekin sellanen 45min, mutta olkapäät ja lantio vahvistuu. Jaksaispa (eli olispa aikaa) vaan tehdä näitä aina. Lisäksi vaunujen kanssa lenkkiä jopa tunteroisen ajan. Jalatkin ovat niin pökkelöt että pakko venyttää niitä kunnolla.
TI: Uinnissa 8*(200+50). Suoritin tuon siten että aina 200m rennosti ja päälle 50m rennon kovaa. Hyvä treeni ja vaikka tuli paljon taukoja niin silti sai alle 40min tuon tehtyä. Illalla palauttava 85min pyörän satulassa.
KE: Aamulla lihashuoltoa ja iltapäivällä juoksua. Oli vaan niin raskaat lumityöt että meinaisin väsyä jo salille jalkasin hipsiessäni. Sain kuitenkin tehtyä matolla hyvän harjoituksen 10*1000m. Vauhdeilla 10,11,12,13,14,15,16,17,14,11km/h. DATAT. Sykemaksimi tälle vuodelle siis 167. Tämän jälkeen lihashuoltoa vielä puolituntia.
TO: Fysioterapeutilla käynti, muuten lepoa.
PE: Taas monenlaista muuta liikkumista, kuin triathlonia. Vaunuilla ja ilman. Salille hypin taas tuhannella loikalla ja siellä tein 45min kuntosalia ja päälle juoksua. Oli jotenkin niin jalatkin väsyneet salista, että en jaksanut juosta ku 6km. Sen jälkeen siirryin palauttelemaan lihaksia.
LA: Aamulla piti mennä uimaan, mutta kun poika nukkui pitkään, niin minäkin nukuin. Kävin sitten vain 3h tacx pyöräilyn autotallissa. Hyvät pakaravenyttelyt illalla.
SU: Piti juosta pitkästi, mutta aika meni katsellessa ampumahiihtoa jne. Joten juoksin vain 1h 47min ja venyttelin sen jälkeen takareidet ja erityisesti oikean pakaran, joka tuntui menevän tukkoon ja jumiin. Kyllähän sitä tietysti nuita siirtymäharjoituksia tulee tehtyä vielä lisäksi.

Tällä viikolla tuli liikuttua tuollainen jonkin verran yli 17 tuntia. 

Määrät alkavat olemaan oikeat. Vielä kun saisi pidettyä nuo määrät myös keväällä jolloin olisi tarkoitus ottaa tehojakin mukaan. Kroppa kuitenkin tuntuu tykkäävän ja painoakin lähtee pois samalla. Tänä vuonna on tarkoitus seurata että kuinka monta prosenttia harjoittelusta teen milläkin alueella. Jos käyttää perinteistä viiteen jaottelua (erittäin kevyt, kevyt, peruskestävyys, vauhtikestävyys ja maksimikestävyys), niin onpahan ainakin helppo vertailla suosituksiin ja muihin omia suorituksia.

Veikkaisin että itselläni tulee prosentit olemaan vuoden aikana jotakuinkin tämmöiset:
1. alue 38%
2. alue 25%
3. alue 25%
4. alue 10%
5. alue 2%

Alueet ovat minulla erilaisia uinnissa, pyöräilyssä ja juoksussa.
Jos vaikkapa tarkastellaan pyöräilyä niin alueet sykkeenä ovat seuraavia:

1 = alle 102
2 = 102-119
3 = 119-136
4 = 136-153
5 = 153-170

Periaatteessa pitkät pyöräilyt pääasiassa aluella 2, pitkät juoksut alueella 3.
Juoksun alueethan olivat:

1 = alle 108
2 = 108-126
3 = 126-144
4 = 144-162
5 = 162-180





Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti